Alfred's Ironman trening

Enda lenger etter planen

2012-01-29T12:24:00.002+01:00

Med 3 reisedager, visste jeg at det ikke ville bli noen maksimal treningsuke. Når uken i tillegg sluttet med feber er det liksom komplett. Det på en søndag med tørre veier og ypperlige forhold til en langtur med finsykkelen....

Noen gode økter ble det allikevel:
- Mandag jevnt tempo sykkel til jobb, kortintervaller hjem (liten omvei slik at det ble en drøy times hjemtur).
- Onsdag 1 time løp, opp mot terskel.
- Fredag rolig sykkel til jobb. Styrketråkk/terskel hjem - god omvei.
- Lørdag 1t50min løp i terreng.

Ellers var det en del styrketrening og en yogatime i tillegg til disse ca 7 timene på løp og sykkel. Holder meg inne i dag, søndag - er jeg frisk bli det bedre trening neste uke - er foreløpig kun planlagt en reisedag.

Ikke etter planen

2012-01-22T18:59:00.003+01:00

Søndagens nesten 4timers tur på fixie i drømmevær var ukens treningsmessige høydepunkt.

Grunnet diverse familiære hendelser ble det lite sykkel til/fra jobb. Kombinert med noe feber og sår hals + avlyst cyclocross-konkurranse ble uken anderledes enn planlagt. Fikk allikevel gjennomført de viktigste øktene - slik at det endte opp i en fin treningsuke. Ble også 2 gode svømmetreninger - en dobling av det vanlige :-)

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til jobb. 3*6.30min bakkeintervall på sykkel på kvelden
- Tirsdag løp, 4*7-8min terskeldrag
- Onsdag 1t50min hard sykkel til jobb, rolig hjem. 1t svøm på kvelden
- Torsdag rolig sykkel til jobb. Hard hjemtur, vind og snø med fixie. 3*7min løp bakkeintervalll på kveldenbakkeintervall løp på kvelden.
- Lørdag 1t svømming.
- Søndag 3t45min fixie, mye motvind og bakke.
Totalt: 2t svøm, 2t løp og 10sykkel = 14timer

Med 3 dagers reise neste uke, blir det heller ikke da så mye sykling i uken.

Ny jevn uke

2012-01-15T15:36:00.004+01:00

Med to dagers reise ble det litt mindre trening, både reisedagene - og trøtt når jeg kom hjem:
- Man rolig sykkel til jogg, terksel/styrketråkk (m/omvei hjem) 1t50min
- Tir rolig sykkel til/fra jobb, 1t35min. Bakkeintervall løp (5-2-5-2-1min), 50min totalt
- Ons røff langkjøring til jobb, 1t50min, 20min rolig hjem. 1 t svøm
- Tor 45min løp flatmark, rask langkjør
- Lør 1t sykkel m/noe bakke/styrketråkk
- Søn 1t55min løp i terreng.

Totalt 6.5t sykkel, 3,5t løp og 1t svøm = ca 10gode timer + noe styrke og yoga.
- En jevn og grei treningsuke. Blir nok noe mer neste uke - ingen planlagte reiser.

Enda en treningstur på finsykkelen

2012-01-08T22:01:00.002+01:00

Ny uke med skiftende og mye vær - vind, regn, frost - men tørt og mildt på søndagen. Da ble det årets andre tur på konkurransesykkelen - alltid artig å kjenne fartsfølelsen vinterstid. Og nyttig treningsmessig - er jo den jeg har årets viktigste konkurranse på om drøye 4 måneder.
Ellers en jevn, litt forsiktig treningsuke. Trengte noen rolige dager etter forrige uke. Ukens trening:
-Man rolig sykkel til/fra jobb 1t30m
-Tir langkjøringstempo til/fra jobb, m/omvei hjem 2t, og 1/2 time jevn løpetur.
-Ons sykkel, terskel og styrketråkk til/fra jobb m/omvei hjem 2t. 1t svøm på kvelden
-Tor rolig sykkel til jobb 40min. Løp bakkeintervall på kvelden, 3*5 min, 50min totalt.
-Fre rolig sykkel til/fra jobb m/omvei hjem, 1t50min
-Søn sykkel 3*14min terskel, 1t totalt.
Totalt 9t sykkel, en drøy time løp og svømming + noe styrke og Yoga - Over 11timer.

Klar for nye harde økter neste uke - blir mindre volum siden jeg får to reisedager.

Flotte forhold

2012-01-01T15:14:00.003+01:00

Bildet er fra 1. jan 2010 - men jeg var på samme sted med samme sykkel også 1.jan 2012

Årsskiftet 2011-2012 var også preget av skiftende vær - noen nydelige dager innimellom regn og vind. Fikk utnyttet både de våte og de tørre dagene - en glimrende treningsuke med fine treningsturer:
Man løp bakkeintervall 5*5 min, 40min totalt
Tir en god times rolig skitur + bakkeintervall sykkel 3*7min, 40min totalt.
Ons 50min rask langtur løp i flatt terreng + 2.25 sykkel (fixie i vind, regn og bakke)
Fre 1.50 sykkel (nydelig vær, men turen ble forkortet etter 3 punkteringer)+ 1t svømming
Lør 1.50løp i fjellterreng
Søn 3t på konkurransesykkelen, relativt hardt tempo.
Det gir 1t svøm, over 3t løping og over 8 timer sykkel + ski = over 13timer + styrke og yoga. Blir nok noe roligere neste uke.

Status ved årsskiftet:
For høy vekt, må fokusere for å komme ned i konkurransevekten i mai.
Ellers frisk og skadefri :-)
God framgang i løpingen. Det går sakte, men med over 5 måneders fornuftig trening vil farten komme til IM Lanzarote i mai.
Har blitt lite svømming - får ta igjen det tapte utover våren.
Sykler bra - og det er i stor grad på sykkeletappen IM Lanzarote avgjøres.

Hvit jul og pinnekjøtt er overvurdert!

2011-12-25T13:41:00.002+01:00

Jeg liker julen. Budskapet er like aktuelt i dag, og det er fint å være sammen i den mørkeste vinteren.
Men, når vi ellers lager festmiddag velger vi det reneste kjøttet og flotte salater og grønnsaker - hvorfor bare spise bein, slingser og fett med anemisk stappe til jul?
Og det ser fint ut med snø, var helt nydelig her rett før jul. Men straks det har kommet ned, må det bort - er det noen som liker å måke?
Heldigvis regnet det bort, og i morges var det oppholdsvær - jeg fikk en nydelig 3,5 times tur på konkuransesykkelen i mildværet.
Snø er best på bilder!

Det ble en fin treningsuke.
Man 2,5t sykkel
Tir 0,5t svøm, 1,5t rolig sykkel og 40min rolig løp i snøen.
Tor 2,5t sykkel inkl bakkeintervaller og 25 min svøm
Fre 1t40min terrengløp
Søn 3,5t sykkel
Totalt 10t sykkel,1t svøm og over 2t løp - over 13timer bra trening samt noe styrke.
Satser på fri i romjulen og mye tid til trening.

Published with Blogger-droid v1.7.2

Is og sorpe

2011-12-18T11:22:00.004+01:00

Bildet ble tatt tidlig - etterhvert ble drakten brunspettet av søle.

Temperaturen har svingt rundt 0, regn, snø, tinvær og frost har vekslet hele uken. Noe vi virkelig merket på lørdagens cyclocross; speilglatte veier + parter med "bunnløs" søle. Uansett kjempeartig, høyt tempo, tett konkurranse og god trening. Resultatmessig merker jeg at juleflesket kom tidlig i år - greier dog å holde de jevnaldrende(og flere unge) bak meg.
Andre treningsmessige høydepunkt vare en lag omvei hjem fra jobb mandag - over 2 timer i kupert terreng. (Likte ikke helt at det frøys på oppover Seldalsheia - lang utforbakkke etterpå......). Og i dag søndag fikk jeg en fin løpetur i det lokale "fjellterreng" - nydelig med 2cm is/snø over marken.

Ukens trening:
- Mandag 45min sykkel til jobb, 2t15min røff langtur hjem.
- Tirsdag 40min løp på mølle(var på reise)
- Torsdag 45min sykkel, terskel til jobb - 1t30min m/harde drag hjem.
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb.
- Lørdag 2t sykkel, inkl 45min konkurranse.
- Søndag 1t20min rolig løp.
I tillegg ble det bra med styrketrening og en Yoga time. Fin treningsuke nesten 9t sykkel og 2t løp.

Går nå inn i innspurten til jul, og treningsuken vil nok merkes av det. Har allikevel planer om noen skikkelige økter.

Normal vestlandsvinter

2011-12-11T14:27:00.001+01:00

Etter en fin høst kom vinteren til slutt. Snø som veksler med regn, sammen med kraftig vind. Sammen med dårlig brøyting gjorde dette sykkelturene til/fra jobb tøffe. Ukens trening:
Mandag sykkel til/fra jobb, terskel&styrketråkk.
Tirsdag roligere til jobb - liten omvei med styrketråkk hjem.
Onsdag rolig til/fra jobb, 40min løp på kvelden - ganske rolig på islagt vei.
Torsdag rolig til jobb, røfft hjem: Storm imot på fixie gir styrketråkk, gjennombløt av regn, sludd og snø.
Fredag rolig til jobb, 35min løp på ettermiddagen.
Lørdag 40min svøm.
Søndag 50min løp.

Ikke så høyt volum, men en god uke. Mye hard sykling, litt svømming og 3 greie løpeturer gir drøyt 10effektive treningstimer i tillegg til yoga og styrke.
Kjekt å kjenne at løpingen går greit, nå kan jeg snart øke intensiteten der.

Published with Blogger-droid v1.7.2

Jobb, bursdag og reise.

2011-12-05T14:59:00.001+01:00

Uken begynte med mye jobb, også utpå kvelden på bursdagen min - og torsdag morgen var det flytur, borte resten av uken. Blir ikke mye trening av slikt:

Mandag, tirsdag og onsdag: Sykkel til/fra jobb. Noen gode økter med litt omveier slik at det ble gode sykkeløkter utav det.
Fredag og søndag 30min løping.
I tillegg ble det litt styrke og en time yoga.

Totalt 5t sykkel og 1t løp. Grei hvileuke.
- Nå skal det guffes på!

(Glemte å skrive om løpeturen onsdag, 30min tur straks jeg ankom jobb - dermed fikk jeg 3 løpeturer på 30min - jeg er godt igang :-)

Skjebnetid for Egypt

2011-11-29T16:10:00.003+01:00

Skal den 1400år gamle kampen ta slutt?
- Vil araberne til slutt lykkes med å presse ut urbefolkningen i Egypt, faraoenes etterkommere? (Ordet "Kopter" som er betegnelsen på folkegruppen kommer av at araberne ikke kunne uttale "Egyptian" - det ble "Coptian", på samme måte som de sier "Xandria" istedet for "Alexandria".)

- Det muslimske presset og undertrykkelsen har stadig økt, spesielt de siste 15årene er det blitt tøffere for de 10-15% kristne Kopterne.

Nå er det valg - skjebnetid for landet - ender det i en enda mindre tolerant, muslimsk stat - eller er det håp?

se www.nmio.no for mer info om den forfulgte kirke.

Høst

2011-11-27T20:31:00.004+01:00

Regn, kaldt og høststorm - og vinterens første cyclocross-ritt. Kjempegøy - max fart, mye sorpe og vann i en teknisk krevende løype. Topp trening om vinteren. Fortsatt litt for travelt på jobb, allikevel en fin treningsuke, løpingen går fortsatt framover. Rakk ikke yoga - det kjennes på ryggen. Ukens trening:
- Mandag sykkel til/fra jobb, langturtempo.
- Tirsdag ble det litt omvei til/fra jobb - styrketråkk og terskel.
- Onsdag rolig sykkel til jobb, deretter 25min løp terskel. Rolig hjem. 1t svøm på kvelden.
- Torsdag terskeltempo på sykkel til/fra jobb.
- Fredag rolig til/fra jobb.
- Lørdag 2,5t sykkel, inkludert cyclocrossrittet.
- Søndag 1t løp.
Totalt ca 11t sykkel, 1.5 løp og 1t svøm = 12.5 time + noe styrke.

Med 4-5 dagers reis til uken blir det nok labert på treningsfronten neste uke.

Og mens jeg har rotet rundt i sorpa får jeg meldinger fra kjente i langt varmere strøk:
Phuket triathlon - glimrende tri-debut av Geir Eikeskog med plass nr 165 og topp-plassering av Øyvind Hadland (nr 24) - glimrende løp av begge blandt 700 deltakere.
- Gratulerer til dere begge.

Årets siste?

2011-11-20T16:11:00.001+01:00

9 grader og sol i siste del av November, dermed fikk jeg enda en fin tur på konkurransesykkelen - nå oppgradert til 11gir.

Med 3dagers reise og mer enn nok arbeid ble det selvsagt lite trening denne uken:
- Mandag 2t sykkel m/bakkeintervaller
- Onsdag 20min løp på mølle
- Fredag 2t sykkel og 1t svøm
- Lørdag 1t løp
- Søndag 2t sykkel
Over 8timer med høy kvalitet i tillegg til styrke og yoga - en bra uke ut fra forutsetningene.

Published with Blogger-droid v1.7.2

Travle tider

2011-11-16T23:12:00.000+01:00

Jeg har en kjempespennende jobb, sammen med fantastiske medarbeidere. Iblandt blir det dog for mye av det gode - har vært noen uker med lange arbeidsdager, noen reiser og helgearbeid. Dermed blir det mindre tid til trening.
- Har allikevel noen fine sykkelturer (til/fra jobb med eller uten omvei)
- Yoga gjør godt for mange deler av kroppen.
- Ikke blitt mye svømming i det siste.
- Noe styrketrening og mye spesialøvelser - ryggen kommer seg...
- Og kjører jevn opptrapping av løpingen, 40min i motbakke/terreng søndag, 20min på mølle i kveld - endret teknikk - ingen antydning til skader :-)

Ser fram til litt roligere arbeidsuker nå, med mer tid til trening - og fortsatt opptrapping av løpingen. Tror jeg nå håndterer årsaken til skadene jeg har hatt de siste årene, og kan løpe fort og skadefritt til våren.

Å lære å gå

2011-11-05T20:26:00.002+01:00

Nei, dette handler ikke om mitt fortryllende barnebarn, det vil enda ta noen måneder før jeg får følge hennes første skritt.

Bloggen handler om meg og min aktivitet relatert til triathlon. For å få en endelig "behandling" av løpeskadene må jeg lære å gå på nytt, få opp bevegelse i ankler, rygg og hofte - og bruke hoftene når jeg går (og løper). Dermed konsentrerer jeg meg når jeg går, beveg armer/skuldrer/rygg - bruk hoftene!

Lurer iblandt på hvordan det ser ut og hva folk tenker når jeg "øver" på å gå riktig, ser det spenstig og mandig ut - eller likner gangen mer på gangen til min dyktig kollega jeg deler kontor med? (Hun er ung og elegant - blir ikke det samme på en nesten 50år gammel mann :-)

Uansett jeg er så smått igang. Har ekstremt lange arbeidsdager for tiden, men får allikevel lurt inn noe trening:
- Sykkel til/fra jobb, med flere harde økter (og små omveier), terskel, styrketråkk og intervall.
- I dag var det mildt og tørt, ut med trisykkelen og en times terskeløkt.
- Har lurt inn hele 2 svømmeøkter.
- Og min første løpetur på over en måned, hele 15 minutter. Nå girer jeg opp - 2 økter i uken, 5min lenger for hver uke....
- Legger inn 2timers fottur med sekk i morgen.
- Og Yoga, styurketrening og andre øvelser.
Blir visst over 10 timer denne uken - og gradvis skal volum og intensitet opp.

Forberedelser

2011-10-23T14:34:00.001+02:00

Treningsvinteren forberedes. Har startet med litt svømming og jeg sykler til jobb. Ellers er det masse øvelser for å myke opp rygg og hofter, yoga, noe styrke for overkroppen samt høstfavoritten: Tur i fjellterreng med støvler og sekk - gir ypperlig trening for balanse og støttemuskulatur med fine naturopplevelser på kjøpet.
I november begynner treningen, fortsatt masse tid til formen skal toppes i mai.

Published with Blogger-droid v1.7.2

Aloha!

2011-10-08T15:51:00.002+02:00

Rart å sitte hjemme mens Ironman VM foregår på Hawaii (start 18.45 i kveld, norsk tid).
- Det er i Kona, Hawaii en skal være på denne tiden av året. Merker jeg har abstinenser etter 3 sammengende år med VM på Hawaii.

Men nå tok jeg jo beslutningen å ikke delta på noen kvalifiseringsstevner i år - og slik som beina er, var det et riktig valg. Min jobb nå er å bli skadefri, og danne grunnlag for mange flere år med triathlon - inkl Kona.

Får nøye meg med å følge med hjemmefra. Har forhåpninger om at Rune kan gjøre et kjempeløp; stemmer værmeldingen med overskyet, lav temperatur og lite vind kan den norske bestenoteringen stå i fare.

Heia Rune!

Ikke MAS!

2011-10-07T18:19:00.004+02:00

Hvis det en gjør ikke funker, hjelper det lite med mas (Mer Av det Samme), det er bedre å prøve noe nytt.

Vi har gjerne en lineær virkelighetsforståelse: A fører til B. Det er sjelden dette stemmer med virkeligheten, en systemisk virkelighetsforståelse er mer riktig: Det er samvirket mellom A, B, C, D, E og F som fører til G.

Hva har dette med min triathlontrening å gjøre?

Jo, i snart 5 år har jeg hatt skader i beina (under løping) som har kommet og gått.
- Akillesbetennelse: Fikset ved behandling av legg/akilles.
- Lårstrekk: Fixet ved å behandle låret.
- Leggbetennelse: Fixet ved å behandle leggen.

Men kort tid etter det ene er fixet, kommer ny skade eller gammel skade fram igjen.

Har i høst fått noen aha-opplevelser, kortversjonen er utsagnene fra 2 naprapater:
- "Hvis du ikke får opp bevegelsen i nedre del av ryggen er det slutt med all løping om 5 år".
- "Stiv ankel og stive hofter gjør at leggen må ta all belastning -> økt skaderisiko".

Kroppen er en helhet, og skal jeg ha flere år som triathlet og løper, må jeg tenke helhet. Derfor gjør jeg noe helt nytt i oktober:
- Ingen styrke/kondisjonstrening for beina, skal ha topp restitusjon. (Vel, jeg vil fortsatt sykle til jobben, kanskje en fottur på fjellet, og blir det finvær er det ikke sikkert tri-sykkelen greier å holde seg i ro.)
- Full fokus på bevegelighetstrening, smidighet, core og annen støttemuskulatur. Samt svømming og styrke for overkroppen.
- Løpe og sykle kan jeg gjøre siden - det er lenge til 19. mai. Kanskje jeg da igjen kan løpe under 3.30 - og få et resultat som gjør at jeg ikke sitter her i nordavind og regn første halvdel av oktober 2012?

Det haster - gjør din lille innsats!

2011-10-01T08:43:00.005+02:00

Terrorregimet i Iran har gitt Youcef Nadarkhani dødsdom, for å konvertere fra Islam til kristendommen. Selv om dette også er imot Iransk lov og forpliktelser, er det overhengende fare for at han snart blir henrettet.
- Bruk 1/2 minutt til å gjøre en liten innsats, send en protest-email. Selv dette regimet kan påvirkes av internasjonalt press.
- Klikk her for mer info og "ferdig" protest-email.

Trening?
- Travelt på jobb samt oppussing av kjøkken, nå er det sesongpause. Trening er uansett gøy, så jeg får med med sykkelturene til/fra jobb (når jeg ikke er på reise), og forrige uke ble det to fine løpeturer på drøye timen hver. Fine - fram til jeg var nesten hjemme på siste turen. Da kjente jeg det i leggen, minnet om gammel skade.... Jeg gikk hjem, og tatt det rolig siden (kun sykling). Kjennes bra igjen nå, men drøyer til mandag før jeg løper igjen. Satser på å få en fin sykkeltur i sommerværet vi har nå, mellom arbeidsøktene i helgen.

- Oppsummert blir det snaue 10timer trening hver av de to siste ukene, det meste sykkel, noe løp første uken og litt styrketrening.

Når det nå er oktober skal "den skikkelige" treningen påstartes gradvis - slik at jeg er 100% klar til IM Lanzarote i mai.

Lenge til sandalene tas i bruk igjen.

2011-09-18T19:42:00.005+02:00

Flotte treningsbakker på Kreta.

Er to uker siden jeg sist skrev noe på bloggen. Første uken var travel hjemme, mye jobb & på hjemmefronten - til jeg dro til Kreta natt til lørdag. Hadde der en flott uke. Dessverre (fra et treningsmessig synspunkt) var jeg på kongress, med faglig program fra søndag til sent fredag + div sosiale arrangement). Ble allikevel anledning til noe trening, svømming i varmt hav hver dag, og vekselvis en kort løpetur i heten eller litt sykling i det fantastiske terrenget.

Treningsoversikt:
- 2 uker siden: Ca 6 timer sykling, 2t løping og 1t svøm.
- Sist uke: 4 løpeturer på ca halvtimen hver - det var VARMT" + 3 røffe sykkellturer på fixie i varme og bakker = 4 timer totalt + ca halvtimen svømming hver dag.
Oppsummert 2t løp, 4 t sykkel og 3t svømming = ca 9 timer, det meste med høy intensitet.

Virker som den gamle leggskaden som har plaget meg under løping nå er 100% bra, mye av løpingen har vært i høy intensitet inkl noe spensttrening. Dette virker lovende med tanke på neste sesong. Har 2 svært travle uker foran meg nå, noe reising med jobben + oppussing hjemme. Blir nok da fortsatt lavt treningsvolum - slik at jeg er klar til mer planmessig trening mot neste sesong en gang i oktober.

September - sesongen er over

2011-09-03T20:10:00.003+02:00

Føles som sesongen er over rett etter den startet. Har jo vært et spesielt år, med mye sykkel på våren og kun to triathlon, Norseman og Trollveggen.
- Litt både og resultatmessig, men satser på at en lang vinter med fornuftig trening skal få meg nær "gamle høyder" på løpinga, og da blir det spennende på Lanzarote i mai.
September blir en travel måned, en uke på kongress, travelt på jobb og oppussing hjemme. Så det blir begrenset med trening, sykkel til jobb, vil prøve å holde noenlunde jevnlig løping og kanskje noe svømming.

Svømming ble det nok av på torsdag - 6000m langs vannene ute - en årlig høsttradisjon, er like langt, kaldt og slitsomt hver gang.
I tillegg til det fikk jeg en fin 1.5 times løpetur i terreng i dag. Ble også 4 dager med sykkel til/fra jobb, mesteparten rolig, noe terskel.
Oppsummert ble det dermed 6t sykkel, 2 t svøm og 1.30 løp = 9.5 time i sesongpausen.
+ 30min sykling på trisykkelen søndag - våknet tli mildt og fint vær, rakk en kort tur før frokost.

Bratt og høyt

2011-08-29T08:23:00.002+02:00

"Erstatningsfjellet" arrangøren fant etter å ha måttet legge om løypa var ikke verst - rager over 700 m.o.h, og løypa gikk steilt oppover.

Det hører med til historien å fortelle om reisen opp til Trollveggen triathlon:
- I sikkerhetskontrollen på Sola flyplass ble sykkelen stoppet - gjorde utslag på sprengstoff! Etter mange spørsmål etc (jobber du med sprengstoff, har du syklet over annleggsområder....) fortalte en av kontrollørene at de tidligere hadde vært borti et spesielt vaskemiddel for sykkel. Ble tipset om å prøve å spyle sykkelen. (Jeg var på flyplassen, 45min før avgang - greit med rådet, men hvordan få til det i praksis...). Inn på handicaptoalettet hvor jeg vasket og tørket det jeg kunne - tilbake til ny kontroll, hvor den ble klarert.
- Kom dermed med flyet til Oslo, videre til Molde, deretter buss/ferje til Åndalsnes hvor jeg var fremme litt før kl 22. Hadde booket et rimelig hotellrom på nettet - men der var det svart! Ingen betjening, ingen som svarte da jeg ringte på "nattklokken"... Heldigvis var det et annet hotell der, det ordnet seg....

Ikke lett å arrangere idrett i fjellheimen.

2011-08-28T18:30:00.001+02:00

Bildet viser deltakerpremiene - stein(m/inskripsjon) og genser + kompresjonssokker for 4. plassen min.

Vi fikk tidlig høre at løpingen måtte legges om pga tåke i fjellet. Ved start fikk vi dessuten høre at det var steinsprang i veibanen - vi kunne ikke sykle opp trollstigen. Dermed ble det helt flat sykling og en annen topp - løpingen gikk rett opp til en topp på drøyt 700moh. Kjempeflott av arrangøren å makte denne omleggingen rett før start. Trollveggen triathlon kan virkelig anbefales, selv om vi ikke fikk konkurrere i den planlagte traseen.

Mitt løp: Middels svømming, mistet mange minutter til de beste. Med flat 20km sykkel istedet for trollveggen mistet jeg min force(klatring) og syklingen var for kort til å bety mye. Inn til siste veksling som 7.mann, og så gikk det oppover (i dobbel betydning). Stupbratt og sleipt, hev etter pusten, oppover gikk det. Tok igjen noen og hadde lenge 3. og 4.mann i sikte, tok innpå og passerte den ene litt før mål.
Er kjempefornøyd med 4. plass i denne løypa. Jeg må tåle å bli slått av noen 'unggutter'!
Landets sprekeste bestefar?

Dette var årets andre og siste triathlon - kommer sterkere tilbake i 2012 - da stiller jeg i 50+ klassen.

Published with Blogger-droid v1.7.2

Norseman - verdens letteste ironman?

2011-08-22T12:38:00.000+02:00

Det kjennes ihvertfall slik i etterkant; vel er det røft underveis - men pga variert terreng og mye motbakke i stedet for 42 flate km løp på asfalt er kroppen mye bedre etterpå.

Har uansett vært en travel uke på andre fronter, dermed lite trening.
Sykkel til/fra jobb med noe intervaller og styrketråkk + ekstra lang tur på nesten 2 timer i kupert terreng fredag. Ellers to korte og intenseløpeøkter, begge på rundt halvtimen: Mandag med 13min sammenhengende motbakke, torsdag kortintervaller i bakke. Fikk ellers en halvtime svømming ute lørdag.

Denne uken vil avsluttes med Trollveggen triathlon på søndag - før det håper jeg på minst en "skikkelig" økt i hver gren.

Oppsummert blir det da ca 9t sykkel, 1t løp og 30min svøm - i det som hadde vært en ren restitusjonsuke om det var en vanlig IM jeg gjennomførte for to uker siden.

Håp - usikker framtid

2011-08-14T18:45:00.004+02:00

Tittelen på innlegget har ikke mye med meg eller triathlon å gjøre. Er ikke mye å skrive om min trening: Restitusjonsuke med under 8t rolig sykling, i hovedsak til/fra jobb.

Egypt er inne i en skjebnetid, spesielt for de opprinnelige innbyggerne, de kristne kopterene. Som i resten av den muslimske verden blir de trakassert og forfulgt - selv om det i.h.t. landets lover er religionsfrihet. De har dessverre i lang tid merket relaiteten i slagordet jeg har på drakten min - "normal is over" - det vi anser som å være et normalt liv (leve i fred, få den jobben/skolegangen vi er kvalifisert for, uttrykke våre meninger og tro fritt...) - det livet er over (og har aldri startet) for dem.
Det er allikvel iblandt lyspunkt - en rettsavgjørelse som går i deres favør
Men de viktige avgjørelsene står foran dem, vil det nye Egypt bli en sekulær eller religiøs(muslimsk) stat?
- Blir det det siste vil ikke revolusjonen bringe mye godt for denne gruppen som utgjør 10-15% av innbyggerne i Egypt. De snart ha valg - et valg som betyr noe, er mye viktigere enn om Olaug eller Tor Edvin blir ordfører i Gjesdal...
Se også www.nmio.no for nyheter blandt verdens forfulgte kristne.

Noen bilder fra Norseman

2011-08-09T21:23:00.004+02:00

På vei oppover, styrken og humøret kom seg mot slutten. Regner med at Allan tilgir bruken av bildet hans - fra hans flotte blogg: http://triallan.wordpress.com/

Kai-Otto Melau's billedserie viser mye av hva det dreier seg om (er blide av meg i starten på sykkelen - et av de første etter svømmebildene) http://www.flickr.com//photos/nxtri/sets/72157627392077638/show/

Litt mer om Norseman

2011-08-07T19:57:00.002+02:00

Ser at avisene skriver om de ekstreme forholdene i dette tøffe løpet. Selv kjente jeg lite til strømmen og bølgene som gjorde at 1/10 av deltakerne brøt - jeg konsentrerte meg om å svømme, og svømmer jevnlig i de bølgene som finnes. Selvsagt merket jeg at svømmetiden ble 20-25% lengre enn vanlig.
Og jeg kjente regnet på sykkelen, det var surt og kaldt - gikk kjempetungt opp første stigningen til Dyranut på 1200moh (etter ca 55km). Fikk litt mer klær på meg, holdt akkurat varmen ned til Geilo. Passerte en del syklister, men hadde fortsatt mange av de 63 som svømte fortere enn meg igjen. Kviknet til ved Geilo (110km), i de 3 bakkene på ca 400høydemeter hver formelig fløy jeg forbi mange, slik at jeg var rundt 20. plass. Men det kostet - var sliten etterpå, før den siste kneika opp til Imingefjell, med nye 600høydemeter klatrinng. Jeg malte jevnt oppover, og tok igjen noen flere - var rimelig kjørt på toppen, hvor litt motvind på flaten ventet før den lange utforkjøringen. Jeg brukte tiden godt, spiste, drakk, syklet relativt rolig på slutten slik at jeg var klar for løpingen.
Var da nr 15 - og jeg er normalt en at de beste løperne.

Men ikke på lørdag - jeg slet, det gikk sakte, var vondt, syntes synd på meg selv når jeg ble passert (i stedet for å selv passere andre). Det var phyton å løpe på flatene. Heldigvis fikk jeg god hjelp og støtte av Fredrikke - og etter ca 20km så jeg toppen og motbakkene som ventet. Det begynte å helle litt oppover, humøret og kreftene kom gradvis tilbake. Da de skikkelige bakkene begynte (først 10km på asfalt med 10% stigning) var jeg falt tilbake på 26. plass. Dessverre av avstandene da blitt store, så selv om jeg fikk opp farten var det begrenset hvor mange jeg greide å innhente. Med en knallsterk avslutning opp til selve Gaustatoppen kom jeg i mål som 22 mann etter drøyt 13timer-

Vel, jeg gjennnomførte glimrende i 11 av 13 timer - kunne blitt det helt store om jeg ikke hadde den dårlige løpingen på flatene, var ikke så langt opp til en langt bedre plassering.
Er selvsagt fornøyd - jeg fyller 50neste år, og ingen jevnaldrende er i nærheten.

64. beste svømmetid, 15. beste sykkeltid og 40. beste løpetid (på en elendig dag) kan jeg være fornøyd med - var akkurat så god jeg var i går.

Et av de viktigste målene for denne sesongen var å bli skadefri i beina - og det er vel oppnådd siden jeg ikke kjente noe til skadene unnderveis? (For neste år blir målet å både kunne løpetrene og være skadefri.)
- Og målet å være landets sprekeste bestefar er vel kanskje også oppnådd?

Kroppen og beina var unormalt fine i mål - etter litt mat og drikke gikk jeg ut og nøt den fantastiske utsikten i klarværet. Deretter gikk jeg ned sammen med Fredrikke som gjorde en uvurderlig jobb som support og ståtte hele dagen. Mye triveligere å gå ned i finværet enn å benytte heisen som vi deltakere hadde til disposisjon - Gaustadtoppen i finvær anbefales :)

Antar resultatlisten nå er publisert på www.nxtri.com

Raskeste bestefar

2011-08-06T19:16:00.001+02:00

tBle en lang 'verdens tøffeste triathlon'. Svømmingen flyttet - og ble ekstra lang og syklingen ble 200km grunnet flyttet svømmestart.
Mitt løp: Middels svømming - var lenge i vannet. Det gnistret av syklingen, kjørte meg opp fra nr 65 etter svømmingen til nr15. Men så var det løpingen - funket overhode ikke på de første 25km, det gjorde vont og gikk sakte. Tapte mange plasser, tok igjen noen i stigningene og havnet på 22plass. En blir god i det en trener - jeg har ikke trent løping på flater. Skriver mer senere.

Published with Blogger-droid v1.7.2

Gode nyheter!

2011-08-05T18:07:00.001+02:00

Jeg kjenner meg frisk, og pga alt for kaldt vann har de gjort endringer. Svømmingen er flyttet, jeg slipper å svømme motstrøms - får til gjengjeld 20km lenger sykkel, og det er meldt om fint vær.
Kjempebra - jeg gleder meg:-)

Published with Blogger-droid v1.7.2

Klar for Norseman?

2011-08-04T18:25:00.003+02:00

Får mange spørsmål om det om dagen. Kan en egentlig være klar for 3.8km svømming motstrøms, 180km sykkel over 5 høye fjell etterfulgt av marathon opp til Gaustatoppen?
- Ja, treningsmessig er jeg nesten så klar jeg kan være - gode forberedelser bortsett fra alt for lite løping pga skade, trenger ikke bety allverden siden det går så mye oppover mot slutten (over 1700 høydemeter stigning siste 18km).
- Den største usikkerheten står en liten forkjølelse for, litt sår hals, kanskje litt feber (eller er det bare unormalt varmt her?). Må være 100% for god prestasjon. Trenger ikke gjenta løpet i Frankfurt mange år tilbake, startet med sår hals - brøt med kraftig lungebetennelse.

Tror jeg blir frisk nok - og yte mitt ytterste for å gjøre seedingen til skamme - nr 13 (som også er startnummeret). Har jeg dagen er det mulig å komme høyere opp - ihvertfall bli raskeste bestefar!

www.nxtri.com vil ha jevnlige oppdateringer, starten går kl 5 lørdag morgen. Vil helt sikkert havne noe bakpå under svømmingen - er på syklingen og løpingen (spesielt oppover) få kan matche meg - når ting stemmer.

For dere som er interssert i hvoordan jeg trener løpsuken:
Man: Rolig sykkel til/fra jobb
Tir: 40min svøm og løp (oppvarming/nedkjørinng og 2*10min bakkeintervall med høy innensitet)
Onsdag. Hviledag
Torsdag: Hviledag (rolig sykkel til/fra jobb, inkludert noen få korte intervaller om morgenen)
Fredag: Planlagt en kort intervalløkt; oppvarming/nedkjøring og 3*3min drag i høyt tempo med 2 min mellom. (Sykkel hvis tørt, løp hvis regnvær)
Lørdag, frokost kl 3, start kl 5: En drøy times svømming, 6 timer sykkel og nesten 5 timers løp? - håper det kan gå så fort.....

Høyt oppe

2011-08-01T11:32:00.001+02:00

Helgen ble preget av Tall ships race i Stavanger. Lørdag selte vi en hundre år gammel skute (artig å være i toppen av masta), søndag var vi i egen båt og tok avskjed med de flotte skutene. Fantastisk å skue et hav fylt med store seilskip - vanskelig å få gode bilder.
Også treningsmessig har jeg vært høyt. Selv om beina fortsatt er litt tunge har det gått svært raskt både i vannet og på land - på tross av lite løpe og svømmetrening er farten der de skal være. Og jeg sykler bra. Formen er der den skal være en uke før Norseman. Ukens trening:
Tir 2t sykkel langtur med noen terskeldrag. Terskelløpin om kvelden, 21min flatt og 12min oppover.
Onsdag 30min svømming.
Tor terskel sykkel, 15+15+10min( det midterste motbakke)
Fre 20min rolig svøm og 35min rolig løp - stive bein
Søn terskel sykkel, 15+15+10min, de lange i motbakke.
Sammen med oppvarming og rolig sykkel til/fra jobb blir dette over 11t sykkel,1,45løp og 50min svøm, akkurat passe skjerping av formen. Neste uke blir det mye hvile - og en lang lørdag

Published with Blogger-droid v1.7.2

Den dypeste fortvilelse - og håp

2011-07-24T11:50:00.001+02:00

Vi er lamslått og fortvilet over ondskapen som har rammet oss. Våre tanker og bønner går til familiene som er rammet og spesielt ungdommene som opplevde noen grusomme timer.
Nå håper jeg at vi unngår at dette fører til ytterligere vold og hat mot hele grupper av mennesker.
Store kontraster, dagen før fikk jeg være sammen med biskop Thomas fra Egypt (bildet), en uredd leder og talsmann for de undertrykte kopterene i Egypt. Han har selv vært drapstruet og sto øverst på militante muslimers drapsliste. Og det er vanskelige tider i Egypt nå. Allikevel greier han å formidle håp og omtanke til alle - lever virkelig etter ordene 'du skal elske din fiende'.
Det finnes håp selv i det dypeste mørke.

Er selvsagt helt uvesentlig nå, men noen av dere er interessert i hvordan jeg trener nå, tredje siste uken før Norseman:
Man 3,5t sykkel med flere harde klatringer.
Ons 1,45t sykkel (fixie) også med røffe klatringer og høy intensitet.
Tor en time svømming ute.
Fre løp opp til Gaustatoppen i vått og ufyselig kaldt vær. Måtte stoppe flere ganger og speide etter merkingen, var ikke forhold jeg ville gå meg bort i. 45min opp, og sikkert det samme ned.
Lør 1,30sykkel i lettkupert terreng (som blir ganske tungt med fixie).
Totalt nesten 9timer med mye høy intensitet, 1,5t løp,1t svøm og over 6 på sykkel.
Kjører fortsatt ganske tøft, vil også ha noen harde nøkkeøkter til uken. Dette siden jeg nå har gjort det anderledes enn vanlig, har ikke hatt en ekstrem treningsperiode 6-4 uker før konkurransen.

Published with Blogger-droid v1.7.2

På de høye bjerge

2011-07-17T10:29:00.001+02:00

Vel, de danske fjell kan ikke helt sammenlignes med våre - gir allikevel fine treningsturer i kupert terreng. De siste 4km opp til det høyeste (Eier Baunehøi som bildet viser) er nesten helt sammenhengende stigning, og rundt Himmelbjerget er bakkene seige og bratte - tunge nok for min fixie lastet med feriebagasje.
Ukens trening:
Tir: 2*15min terskel på sykkel i flatt terreng. 15min svøm.
Ons: 10*90sek løp bakkeintervall, rolig jogg ned imellom. 10min svøm
Tor: 1t svøm, 1,35sykkel hardkjør i kupert terreng.
Lør: 55min løp rask langkjør i flatt terreng, 1t sykkel kupert.
Gir totalt 1,25t svøm, 2t løp og 3,35t sykkel = 7t kvalitetstrening. I tillegg kommer en del mer sykling med familien, noe av dette er også av bra treningskvalitet. Sykkelferie i Danmark er gøy.
Neste uke planlegges noen røffe økter i Telemarks fjell - nå skal formen spisses inn mot Norseman!

Published with Blogger-droid v1.7.2

Flatt landskap

2011-07-12T08:10:00.001+02:00

Kort morgentur utenfor Herning

Published with Blogger-droid v1.7.2

Seiling og trening

2011-07-10T10:34:00.001+02:00

Noen dager i seilbåt er flott, seile etter vind og vær i idylliske Ryfylke - samt besøke slekt og venner.
Når våtdrakt og joggesko er med blir det også noe trening. Har blitt korte økter, mye terskeltrening og motbakke. God forberedelse til Norseman. Neste uke blir roligere og flatere.
Ukens trening:
Mandag sykkel bakkeintervall 25+30+20min
Onsdag løp motbakke 36min (og 24 ned igjen)
Torsdag 45min svømming ute
Fredag løp 10+10+10min terskel, det meste flatt men bratt oppover siste fem min.
Lørdag 30min svøm og 6*5-6min bakkeintervall sykkel
Søndag 1,45løp på Edlandsfjellet
Totalt 2,45sykkel, 3,50løp og en drøy time svømming = nesten 9timer med bra kvalitet
Helt på grensen av hva beina mine tåler nå, men er ikke redd for at småskadene vil plage meg under Norseman.

Published with Blogger-droid v1.7.2

Ferie, syk og skade.

2011-07-03T12:47:00.002+02:00

Nå er det sommerferie! Blir ikke den store reisen i år, men noen småturer - i båt og sykkelferie. Treningsmessig er ferien gjerne en utfordring, kommer utav den vanlige rytmen, med forventninger om at vi skal ha det gøy sammen 24t i døgnet (og da blir det problematisk med bare 1 times treningstur...).
Ble syk mandags kveld, holdt meg inne tirsdag og onsdag, startet forsiktig igjen på torsdag. Kjenner også litt til den gamle kneskaden, merket den etter 10-11 timer i tr-oslo. Får dermed se hvordan treningen blir framover. Etter "standardopplegget skulle det nå vært noen uker med masse og hard trenining etterfulgt av 3 ukers gradvis nedtrapping mot Norseman. Nå blir det nok noe anderledes, mindre trening må, og en tøffere 3. siste uke før løpet.

Ukens trening:
Mandag og torsdag: Rolig sykkel til/fra jobb.
Fredag: Hard/terskeltren på sykkel til/fra jobb, liten omvei på hjemturen.
Lørdag: Løp, 20min flatt + 15min bakke terskeldrag, litt over en time totalt. (Merket det gikk sent, jeg trenger mer løpetrening). 35min svømming ute, god fart og rytme selv om det er lenge siden jeg har svømt med drakt.
Søndag: 1t40min sykkel (trisykkel) inkl noen gode bakkedrag.

Totalt ca 6.5t sykkel, 1 t løp og 35min svøm = 8t trening.

Fin sykkeltur til Oslo

2011-06-25T22:54:00.002+02:00

Litt regn i starten, ellers fint sykkelvær. Trillet greit inn 5min foran lagets mål på tiden 14:50 - fikk ikke lov til å sykle fortere. (Så lenge vi lå ann til å greie lagets mål, ville vi ha flest mulig med.) Laget var ganske ujevnt, så etter Lillehammer var vi ganske få som gjorde jobben, har aldri fått så mange beskjeder om å sykle roligere før. Dermed fikk jeg en fin opplevelse - selv om det ikke ble verdens beste tid.

I dag søndag er det hjemreise fra Oslo, og selv om jeg på langt nær kjørte maksimalt i går, kjennes 15timer på sykkelsetet. Blir ingen trening i dag :-)

Ukens trening:
- Sykkel til jobb man-ons-tor. Hardt/terskel mandag, noen kortintervaller onsdag.
- 1t svømming mandag - og så var det noe sykling på lørdag.
Det gir totalt nesten 20t sykkel og 1t svømming.

Nå er det 6 uker til sesongens sportslige hovedmål, Norseman. (Den som starter med svømming i Eidfjord og ender opp på Gaustatoppen ca 12t etterpå.)
- Basis sykkelform er inne, treningsmessig vil jeg dermed fokusere mer på løping og svømming - samt noe bakkesykling. (Og så er det noe jobb og noe familieferie :-)

Published with Blogger-droid v1.6.4

Variert uke

2011-06-19T22:16:00.002+02:00

Mye god trening, nydelig seiltur m/overnatting i finvær og familieselskap. Med min bror og familien på "hjembesøk" fra Thailand ble det stort familieselskap hjemme på søndag, med 4 generasjoner samlet - og jeg er i nest eldste generasjon....

Ellers en fin og variert treningsuke:
- Mandag 1.40 rimelig hardt løp i fjellterreng
- Tirsdag rolig sykkel til jobb - hardt, med intervaller/styrketråkk (og en liten omvei) hjem
- Onsdag sykkel langturtempo til jobb, rolig hjem. 1t svømming på kvelden.
- Torsdag rolig sykkel til/fra jobb. På kvelden 105 km sykkel i vått og kaldt vær, høyt tempo etterhvert.
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb.
- Lørdag løp, bakkeintervall (6*4.20min) - 1t 20min m/oppvarming og nedkjøring.
Totalt ca 10t sykkel, 3t løp og 1t svømming = ca 14timer.

En fin treningsuke. Neste uke bir det mindre trening og mer sykkel: Tr-Oslo.

Trening, kosthold og helse

2011-06-12T22:17:00.003+02:00

Ny, blandet uke over. Travelt hjemme (ettervirkninger til brullup og båtpuss denne helgen) og jobbtur med sen kveld og overnatting påvirker treningen. En mistet lommebok reddet treningsuken, måtte droppe en lang dag i Oslo - og fikk en lang sykkeltur hjemme i stedet:

Mandag sykkel til/fra jobb, høyt tempo.
Tirsdag 6t sykkel, mye høyt tempo og bratte, lange bakker
Onsdag rolig sykkel til/fra jobb. 30min rolig løp på kvelden
Torsdag kun litt svømming i kort hotellbasseng og noe styrketren.
Fredag 40min løp inkl 3*3min bakkeintervaller, min "vanlige" konkkurranseforberedelse. En liten time rolig sykkel påå kvelden.
Lørdag sykkelritt i over 3 timer + 1.5 time til/fra. (Måtte kutte ned transportsyklingen pga dårlig tid)
I tillegg mye hard boning og pussing av bår fredag, lørdag og søndag - mye å gjøre den ene helga båten blir tatt opp på land.

Det ble over 14t sykkel og en drøy time løping, og litt svøm/styrke = over 15timer. Regner med mer normale forhold til uken, med mer løping og svømming.

Kosthold og helse
Marie spurte om dette i en kommentar - og jeg får også ofte spørsmål om kosthold og helse fra andre; hvor henter jeg energien fra?
- Har nok ingen gode svar, men prøver å leve normalt sunt og balansert.

Jeg tror vi er forskjellige på mange måter, selv er jeg heldig som stort sett er frisk - og tåler vel egentlig all slags mat. Dvs, det vet jeg ikke siden jeg ikke kan fordra og aldri spiser junk fra gatekjøkken. Trives best med normal sunn mat, frukt og grønnsaker og ellers mat fra rene gode råvarer - men spiser det jeg får servert. Er nok for glad i det søte (mørk sjokolade) og nøtter. Og drikker lite, men et glass vin om kvelden sier jeg sjelden nei takk til.
Vi er forskjellige, flere familiemedlemmer fungerer dårlig på melk og ost, og bør også være forsiktige med hvitt mel og sukker for god helse. Dessverre får en liten hjelp fra det offentlig helsevesen med slike ting - så lenge det ikke er klart definerte sykdommer er det ingen hjelp å få til god helse. Men i jungelen av "alternative" finnes det noen som kan gi kvalifisert hjelp med kosthold. En kan også gjerne prøve ut selv et par uker - det hvite (melk, hvitt mel og sukker) er matvarer som mange med fordel kan kutte ut.

Ellers har jeg lært meg å kjenne etter; med for lite søvn eller for mye jobb har gjerne kroppen fått nok - da vil den planlagte treningsøkta bare skade. Er også rask til å legge meg ned en halv dag - istedet for å stå på og hangle i en uke, for så å bli skikkelig syk.
Det gjelder å samle overskudd, en uke hvor familien blir prioritert gir kanskje det lille ekstra som skal til for å holde energien til tøffe kommende trenings og konkurranseuker?

Terrengsykkeldekk?

2011-06-11T22:56:00.002+02:00

Bildet (som er rotert 90 grader) viser framdekket jeg syklet Nordsjørittet med - 20mm umønstret racerdekk var ikke ideelt for svinger i grusvei.

Etter en hektisk start, kom løpet inn i det sporet jeg håpet på, kom inn i en liten gruppe med mulighet for å bli første gruppe i mål. Men punkteringen før midten av løpet satte en stopper for ambisjonene. Det var en sigepunktering, så jeg prøvde først det raskeste og blåste det opp igjen med co2patronen. Det holdt ikke lenge, dekket (tubular/limedekk) måtte skiftes. Tar normalt ikke mer enn 2minutter, men siden jeg hadde brukt opp gasspatronen (og ikke hadde manuell pumpe med) måtte pumpe lånes fra en i veikanten - og det ble mye klatt med den. Etter 10min var jeg klar igjen med det ultratynne reservedekket. Da var selvsagt "toget gått", måtte kjøre mye alene, fant ingen rask gruppe - og måtte ta det svært rolig i gruspartiene. Havnet derfor 15-20min bak de jeg var sammen med før uhellet.

(Du kan selvsagt spørre hvorfor jeg ikke hadde med flere patroner eller manuell pumpe - og et reservedekk av samme breie, mønstrede type som jeg kjørte med. Svaret er at punktering skjer så sjelden, og når det skjer vil en uansett bli frakjørt av feltet - så jeg valgte å å ta med meg minst mulig "dødvekt", kun det som trengs for ikke å måtte gå hjem ved uhell.)

I mål kom sjokket, en av de jeg hadde syklet sammen med omkom. Alt annet fikk mindre betydning - livet er skjørt.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Hvileuke - mye jobb og fest

2011-06-05T20:12:00.005+02:00

Uken startet med 3 dagers tur (jobb) til Ostrava. Torsdag og fredag var det fullt kjør med brullupsforberedelser, og lørdag var den store dagen for min sønn og hans kjære. Med strålende vær ble det kjempeflott feiring, var kjekt å kunne bidra tid denne dagen.

Oppi dette har det blitt helt minimalt med trening:
- Mandag 1t løp
- Tirsdag 30min svøm og 30min rolig løp
- Onsdag en kort morgenjogg.
- Fredag 1.30 sykkel, mye hardt og kupert på fixie.
- Søndag 1t sykkel, hardt og kupert.

Totalt 2.30sykkel, 1.45 løp og 30 svøm = Under 5 timer. Greit nok, det skader ikke med en roligere uke treningsmessig.

- Er mer reising til uken, blir dermed begrenset med trening også da.

Er dette sommer?

2011-05-28T23:41:00.004+02:00

Siste helg i mai, generalprøven før Tr-Oslo: Colorlinetour Kristiansand-Hovden på 210 km.
- Startet med oppholdsvær og 8 grader, noen jeg var perfekt kledd for, men det begynte å regne, og temperaturen falt til 2. Jeg er ikke bygd for slike forhold, etter en times regn ville ikke beina gå rundt mer - var virkelig en utfordring å karre meg til mål. (Hadde 3 stopp i veikanten hvor jeg prøvde å få varmen i meg...)
- Fram til regnet gikk det virkelig bra, hang fint med på lagets rekordtempo, og gjorde min del av jobben :-)
-
Avisartikkel fra løpet. Selv om jeg ikke holdt helt inn gjorde jeg "manns arbeid" i 3/4 av løypa, og har dermed bidratt til nesten-rekorden.
Laget (halvparten av oss drøyt 30 som startet) var 30sek fra løyperekorden, hadde selvsagt tatt den med gode forhold. Jeg mistet masse tid på slutten da jeg måtte slippe laget. (5t 30min, plass 81 av ca 1600) i seg selv et godt resultat, men jeg har større ambisjoner.

Ellers relativt lite trening, delvis pga forretningsreise man-tir:
- Mandag 1t løp.
- Onsdag 1t sykkel hard intervall til jobb, rolig hjem. 45 min svømming på kvelden.
- Torsdag og fredag rolig sykkel til/fra jobb (noen drag fredag morgen)
- Lørdag sykkelrittet (5.30)
- Ser om jeg får inn noe restitusjonsaktivitet i morgen,søndag.
Totalt 1t løp, 45min svøm og over 10t sykkel.

Neste uke vil andre ting enn trening prioriteres - 3 dagers forretningsreise og min sønns brullup :-)

Det kribler

2011-05-22T19:07:00.004+02:00

Må innrømme at det kribler når jeg får rapporeter fra årets Ironman Lanzarote, hvor min romkamerat fra i fjor, Rune, igjen leverte et flott løp og kvalifiserte seg for VM på Hawaii. Og jeg sitter her hjemme...
Men nå har jeg bestemt meg for å kun konkurrere hjemme i år, neste år derimot...

Og nå nærmer det seg her hjemme, neste lørdag er det Kr.Sand-Hovden, generalprøve for Trondheim-Oslo. Dermed har syklingen igjen stått i fokus, er også lite løping grunnet strekken jeg fikk forrige lørdag.

En fin treningsuke er over:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb, 1t svømming på kvelden. (Greit å ikke gjøre mer etter 18-19 harde mil dagen før).
Onsdag langturfart m/noen drag til/fra jobb. Løp bakkeintervall på kvelden (kjente ikke noe til strekken :-)
Torsdag rolig sykkel til jobb, 2t røff sykling hjem, kupert terreng med fixie, styrketråkk og høyfrekvens i en krevende blanding i motvind og regn.
Fredag rolig sykkel til/fra jobb.
Lørdag nesten 3t på sykkel i sterkt kupert terreng - en røff økt.
Søndag nesten 1.30 sykkel i langturtempo, men Anders startet med høyt tempo opp den lange bakken til Sikvaland, og jeg måtte virkelig trø til mot toppen for å få en anstendig luke...

Totalt nesten 12t sykkel, 1t løp og 1t svøm (og masse skadeforebyggende øvelser).

Neste uke blir litt spesiell, starter med 2 dager i Helsinki (små muligheter for trening), deretter rekker jeg litt trening før en lang og tøff dag lørdag; KrSand-Hovden på over 20mil hvor det skal kjøres fort!

Bestefar sykler fort

2011-05-15T18:21:00.004+02:00

Published with Blogger-droid v1.6.4

Den flotte landeveissykkelen med Calibro-hjul fra Sykkelzentrum er redskapen for gateritt og Tr-Oslo

Ukens høydepunkt var at vi hadde vårt lille barnebarn på besøk et helt døgn, lille Kristine på 3 måneder fortryller oss. Men - det meg og min idrett denne bloggen skal handle om:
Onsdag var jeg med på gateritt, for første gang på 30år. Kjempegøy - høy fart og krappe svinger. Nå har jeg aldri vært noen stor spurter, så jeg er fornøyd med at jeg var med i tetpuljen, hang greit med og gjorde et lite forsøk på å stikke fra, så gjør det ikke så mye om jeg kom noen plasser bak når det dro seg opp til spurt blandt oss 9 som kjempet om seieren.
Så også på søndagens trening med SSRT (tr-oslo laget) at det fungerer greit. Vi kjørte 155km i høy fart i kraftig vind (gikk gjerne over 50 i medvinden og drøyt 30 mot), følte meg sterk hele tiden, hadde aldri problemer og hadde godt med krefter igjen - tror jeg var blandt den sterkere delen av mannskapet i dag. Gøy, så får det heller våge seg at jeg fikk vondt i leggen under løping lørdag - satser på at det ikke er nyy skade på gang. Venter noen dager før neste løøpetrenining.

Oppsummering av ukens trening:
- Mandag 3*15 min terskel på sykkel (noe styrketråkk og ett bakkedrag) + oppvarming/nedkjøring.
- Tirsdag langkjøringstempo til/fra jobb, bakkeinntervall løp på kvelden. (God fart på løpingen, ikke langt fra mitt tidligere beste.)
- Onsdag rolig sykkel til jobb, gateritt påå kvelden.
- Torsdag rask langkjøring m/drag mot terskel til jobb, rolig hjem. Terskelløp (20min + oppv/nedkj) på kvelden. Litt slitne bein.
- Fredag rolig sykkel til jobb, lang omvei m/bakkedrag hjem (2t) - noe slitne bein.
- Lørdagens løpetur var phyton. 6 grader og regn, stive og slitne bein, med strekk i leggen mot slutten slik at jeg måtte gå/småjogge hjem - og bli enda mer våt og kald. 50min (+ det jeg gikk/småjogget),
- Søndag 5.5time sykkel (155km med laget + ca 40km transport til/fra)
Totalt nesten 2.30 løp og 16-17 timer sykkel, en flott treningsuke. Fikk dessverre ikke til svømmming, men det haster ikke.

Ser de neste ukene blir travle, mye jobbreiser og annet - blir nok noe blandet treningsmessig. Har forsåvidt ikke vondt av noen rolige dager innimellom.

Bunad og triathlon

2011-05-07T14:49:00.003+02:00

Forrige helg hadde vi konfirmasjon, denne helga er det reise til konfirmasjon hos venner. Har allikevel blitt en flott treningsuke.

På torsdag var det årets første treningstriathlon, gøy og glimrende trening:
- Har blitt lite svømmming i det siste, men jeg behersker forholdene ute; flere som svømmer fra meg inne hadde nok med å holde følge bak meg.
- Jeg er ingen god temposyklist (på korte distanser), så denne 45km flate løypa er ikke mi greie, ihvertfall ikke når jeg ikke har øyekontakt med konkurrenter. Fikk et oppløftende resultat, 5-6 min raskere enn første løp i fjor, og over 2 minutter raskere enn fjordårets bestenotering. Lovende...
- Var usikker på hva jeg ville gjøre med den avsluttende løpingen. Selv om det har gått greit i det siste vil jeg ikke risikere å slå opp skaden. Startet derfor rolig og gikk over i jevnt langturtempo - og gav meg etter en runde - 18-19 minutter. Helt grei og kort løpetrening - løpeformen er oppadgående, og vil være på plass når det gjelder.

Lørdagens 2-timers løpetur var også et høydepunkt i flott sommervær. Jeg løp opp i terrenget på Edlandsfjellet (to fine utsiktstopper) samt toppen bak huset; flott naturopplevelse og kjempefin trening - mye motbakker har også god overføringsverdi til sykkelen - sykkelen blir viktigst nå fram til Tr-Oslo.

Ukens trening:
- Mandag: Sykkel langtur til/fra jobb, 1 time styrketråkk/tempo på fixie på kvelden(røft) + 45min svømming.
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb, bakkeintervall løp på kvelden.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb - noen partier med litt tempo.
- Torsdag rolig sykkel til/fra jobb + sykkel til/fra treningstriathlon og 2 timers trenings-triathlon.
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb. (Noen drag hjemover, liten omvei)
- Lørdag 2t løp. 30min svømming ute på ettermiddagen)

Totalt 11-12t sykkel, 3.30løp og 1.30svømming, over 16 timer - fin uke både m.h.t. intensitet og mengde.

Bunad og sykkelritt

2011-05-01T19:57:00.004+02:00

Published with Blogger-droid v1.6.4

Med konfirmasjon for minstejenta i dag (søndag), har antall treningstimer selvsagt blitt lite denne uke - det er jo viktigere ting i livet enn triathlon, å sammen kunne oppleve barna vokse opp som store, selvstendige, flotte mennesker er kanskje det aller viktigste.
Siden vi startet forberedelsenne tidlig ble det allikevel tid til noe trening, og siden alt har vært av høy intensitet og kvalitet ble det en grei treningsuke. Det passet fint med noe hardkjør nå, slik at formen kan skrus et lite hakk opp. Merker også at løpeformen begynner å komme, greit å merke den tryggheten siden jeg nå må fokusere mer på syklingen igjen.

Mandag: 55km sykkelritt; jeg startet i et dårlig seedet felt, ble derfor dårlig resultet, en får ikke gode tider når resten av feltet ikke har kjørestyrken inne. Allikevel en god treningsøkt - totalt 3 timer inkl sykling til/fra start.
Tirsdag: 42min løp rett under terskel + oppv/nedkjøring.
Onsdag. 1.30 sykkel, inkl terskel/styrketråkk på fixie. Årets første svømmetur ute, 20min
Torsdag 1.30 sykkel til/fra jobb langkjørinngstempo. Kortinntervalll bakkeløp om kvelden, fra 4.30min til 35sekunders drag.
Fredag, kort hard bakkesykling med fixie - styrketråkk - 30min totalt.
Lørdag, kort hard bakkeløp - 40min totalt. 1t sykkel inkl 2*15min drag på terskel(eller ørlite over)
Ikke verst med 7.30sykkel og 2.30løp samt litt svømmming og styrketrening i en uke med helt annen fokus! Skal bli litt mer trening til uken, selv om det blir reise og berenset trening til helgen - da skal vi i venners konfirmasjon.

Påske, sol, seiling, hagearbeid - og litt trening

2011-04-24T21:33:00.002+02:00

I det fantastiske vårværet ble vårpuss i hage og terrasse prioritert - i tillegg fikk vi en flott seiltur.
I tillegg ble det noe trening, lite volum, men bra kvalitet på alt:

Tirsdag løp terskeldrag på 34min + oppv nedkjør, 50min totalt. Sykkel 2.15 inkl 60min terskel.
Ons 1.15 sykkel med mye styrketråkk
Torsdag langtur løp, 1.50
Lørdag løp kortintervall i bakke, 50min inkl oppvarming/nedkjøring
Søndag 40min sykkel, inkl 3 fartsdrag

Totalt 4.15 sykkel, 3.30 løp, totalt litt under 8 timer

Neste uke vil også mye at tiden brukes til familiære aktiviteter, så det blir nok en ny uke med lite volum og høy kvalitet.

Full rulle!

2011-04-17T15:37:00.003+02:00

Treningsuken ble avsluttet med fellestrening med Styrbjørn-Spinn (Tr-Oslo laget), 165km i høyt tempo. Når 20 gode syklister kjører rulle, går det fort. Enda raskere gikk det etter jeg punkterte: Fikk skiftet hjul (tok laaaang tid), og la meg tett opp til følgebilen for å ta igjen de andre - det ble noen mil i 60km/t... Fin tur, kjekt å merke at jeg hele tiden lett fulgte med, og hadde gode drag.
Er ellers første uken jeg har kjørt komplett løpeprogram, spesielt lørdagens korte langtur (1.35) var oppløftende, greide å holde flott tempo, og holdt koken inn.

Nå er det påskeferie, fortsatt gjenstår det en del i hus&hage til konfirmasjon, så vi får se hvor mye trening det blir til uken. Må også prioritere litt sosiale aktiviteter med familien.

Ukens trening:
Man rask langkj sykkel til jobb, kort terskel hjem. 1t sykkel om kvelden, bakkeinterval 4*4 pluss 8
Tir løp 3*6min intervaller, 2 siste i motbakke, 1t totalt.
Ons 1.45 sykkel, langkjør m høyt tempo i bakker, kupert terreng.
Tor langkjør sykkel til/fra jobb. 40min løp på kvelden, m 13min terskeldrag.
Fredag nesten 1t svøm
Lørdag 1.35 langkjør løp (asfalt&fjellterreng) Fint tempo, friske bein
Søndag: 180km, 5 timer sykkel.
Totalt nesten 11t sykkel, 3,15løp 1 svøm = 15timer

Måtte bare ta en ekstra sykkeltur i finværet

2011-04-10T20:11:00.001+02:00

Etter lørdagens langtur på 19mil planla jeg kun en kort løpetur i dag, søndag. Men med det flotte været tok jeg meg en ekstra liten rundtur på rask sykkel.
Ble en grei treningsuke, fin start på uken, litt sliten i midten og flott avslutning. Framover skal syklingen prioriteres - det er Tr-Oslo som er viktigst målet nå. Samtidig er det 17 uker til Norseman, starter løpeprogrammet som skal få farten opp til august.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk hjem. Stengt svømmehall, ingen svømming.
Tirsdag rolig til-fra jobb, bakkeintervall løp på kvelden.
Onsdag langkjøring til-fra jobb.
Torsdag langkjør til jobb.
Fredag 45min løp
Lørdag nesten 7t sykkel
Søndag 30min løp og litt sykkel.

Totalt 2t løp og nesten 14 sykkel.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Langtur på nye hjul

2011-04-09T20:02:00.004+02:00

19 mils tur på tørre veier lørdag, på de nye Stella Azzurra hjulene. Kjempefint vær i runden rundt Sirdal. Det er jo barmark de fleste steder, men over ca 500m lå det godt med snø - utenfor veien. Fikk dermed en tur på 7 timer (inkl. noen småstopp).

Første prøvetur på de nye hjulene fra Sykkelzentrum:
Mens karbonhjul før var rådyrt, og kun ble brukt til tempo/triathlon, skal nå "alle" ha det - spesielt ferske mosjonister med mer penger enn form og peiling på sykkel. (Og de kjøper gjerne ut fra pris og utseende). Det er nå masse billighjul å få på nettet, av høyst variabel kvalitet: Skjeivhet, dårlig bygging, dårlige lager etc florerer - gir dårlig kjørefølelse og kort levetid.
Heldigvis finnes det også alternativ, relativt rimelige hjul fra seriøs forhandler som holder mål. Calibro-hjulene jeg kjørte i dag er "monter og glem": 100% beine og stive (ingen bremsesubbing), ingen romiling/ulyd, ingne klikking i spiler - stiv og god kjørefølelse, samt jevn og modulær bremsing, lager som smør, lette og fine å klatre med. Nå er dette kun første 19mil, så det er kun førsteinntrykket. Med metallinnlegg i spilefestene vil jeg tro de også holder i lengden (kom også godt utav det i test brukt i cyclocross - der blir hjulene belastet!). Jeg vil ha hjul som holder helt fra Trondheim til Oslo - har tro på disse.

Sykkelzentrum
Jeg blir ofte spurt om råd når det gjelder sykkelkjøp. Og hvis noen av dere leser her, er dere nok overrasket av at jeg kaller denne butikken seriøs, jeg har jo ut i fra egen erfaring frarådet dere å kjøpe sykkel der.
- Merk at gamle Sykkelzentrum gikk konkurs i fjor, og nye seriøse eiere har overtatt navnet og lokalene i Sandnes.
- Mens de jeg IKKE handler mer fra har startet på nytt etter konkursen med nytt navn i lokalene på Kannik.

En blir god i det en trener på!

2011-04-03T13:45:00.002+02:00

I tillegg til å være en svært trivelig kar, er Anders også "perfect match" som treningspartner. Det er selvsagt noen forskjeller avhengig av terreng og distanse, men vi er så jevnsterke både på sykkel og løp at det er dagsformen som avgjør hvem av oss som er raskest, og forskjellene er så små at vi alltid har topp treningsutbytte når vi trener sammen. I vinter har jeg hatt en nesten 5 måneders pause fra løping grunnet skade, har derimot fått syklet mye, mens Anders har løpt og gått mer på ski.
- Jeg var derfor ikke overrasket av at Anders løp fra meg på sist løpetrening - jeg trenger flere måneder med løpetrening før farten er på plass.
- Og under vår første terskeløkt på temposykkel sammen på onsdag, gikk det andre veien, Anders hadde mer enn nok med å ligge på bakhjulet mitt da siste draget gikk i hastigheter over 40 på faltmark.

En blir god i det en trener på!

Jeg har ellers hatt en fin treningsuke, som planlagt lavt volum, men flere økter med høy intensitet:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb. 1t svømming på kvelden.
- Tirsdag terkel/styrketråkk o/Kvernaland til jobb, rolig hjem. 1 løp om kvelden, inkl 2 bakkedrag på 6 min.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb, 1.30min på kvelden inkl ca 17*3 terskeldrag.
- Torsdag 30min rolig løp
- Fredag rolig sykkel, bakkeintervaller/styrketråkk fixie hjem - 1.30totalt
- Lørdag var det planllagt hviledag, men jeg måtte bare ut en halvtime på racersykkelen i det nydelige vårværet.
- Søndag 1.15 løp, jevn langkjøring
Totalt 9t sykkel, nesten 3t løp og 1t svømming = ca 13 timer.

Regner med å kjøre tilsv. neste uke, da skal det også bli en lengre sykkeltur i helgen.

Jevn uke

2011-03-27T18:32:00.003+02:00

Hadde vett til å ta det ørlite forsiktig etter 3 dager sykdom, fikk allikevel en grei treningsuke, som ble avsluttet med vinterens siste CycloCross ritt søndag. Igjen gøy, masse fart og gjørme. Heldigvis er det lenge til jeg skal være i form, trenger en periode med hardøkter - og selvsagt mye løpetrening for at den delen skal komme på plass.

Ukens trening:
Mandag langturfart til/fra jobb. 1t svømming, tok det ikke for hardt dagen etter sykdom.
Tirsdag 1t m/styrketråkk/terskel til jobb på fixie, rolig hjem. Løp bakkeintervall på kvelden, 3*6 min - nesten 1t m/oppvarming og nedkjøring.
Torsdag 1.30 sykkel, racer langtur m/noen hardere drag i bakkeklatringer og motvind.
Fredag rolig til/fra jobb.
Lørdag 1.15 løp, 45min langkjør og så 15min motbakke.
Søndag Cyclocross; 30min oppvarming og 50min konkurranse.

Totalt 7.30 sykkel, 2.15 løp og 1t svøm - neste 11 timer inkl flere gode kvalitetsøkter.
Ukene framover bllir travle, både jobb og famlieaktiviteter vil kreve sitt. Satser allikevel på at det kan bli noen gode uker med fine kvalitetsøkter.

Hva hjelper det med vår?

2011-03-19T11:52:00.003+01:00

Som nevnt i forige blogg-innlegg ville denne uka bli mer travel -> mindre trening.
- Levere bil på verksted (i stedet for å sykle til/fra jobb) og et par reisedager reduserte treningsmulighetene i første halvdel av uken.

Når jeg i tillegg våknet med sår hals og feber på fredag ble det komplett.
- Er jeg heldig kan det bli en liten sykkeltur på søndag, men det viktigste nå er å bli frisk.

Ukens trening:
- Mandag 45min rolig sykling + 1t svømming.
- Tirsdag sykkel terskel til jobb, rolig hjem. Løp intervaller på kvelden, 1t totalt.
- Torsdag 40min langturtempo løp.

Det blir 45min sykkel, 1t svøm og 1t40min løp - hvis jeg blir langt bedre i morgen kand det være jeg får til en ekstra økt.

Håper jeg blir frisk snart, neste helg er vinterens siste CycloCross løp, hadde vært gøy å kjøre det i mildvær.

Kong vinter slår tilbake

2011-03-12T21:26:00.005+01:00

I midten av uken ble det kaldere og begynte å snø, nå ligger det 15cm hjemme. Ny omgang brøyting og dårligere løpeforhold. Heldigvis brøytes veiene, og jeg skal heller ikke langt nedover før snømengden er helt minimal.
I dag lørdag ble det 4.5time på fixien - og helt ute ved kysten (se bilde) var det helt bart. Solen varmet, og det nesten helt vindstille - fantastisk tur sammen med Jone (Ellingsen).

Har hatt en fin treningsuke, tøffe økter tirsdag, torsdag og delvis lørdag) - i tillegg til svømmingen. Merket stive bein mot slutten av uka, selv om tempoet ikke var høyt, kjentes lørdagens sykkeltur. Det er jo en del mer slitsomt med fixie; stadig skifting av kadens, tungt oppover og ikke et sekunds hvile - gjør at "5 timers-følelsen" av litt tunge bein kommer allerede etter 3 timer.

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb + 1t svømmming om kvelden.
- Tirsdag terskeltempo (litt korte intervaller i lett gir) til jobb, rolig hjem(men med litt styrketråkk). Tøff løpeøkt om kvelden, 12 + 4+3+2 min intervall, de korte i motbakke - 1 t. totalt. Kjente jeg var sliten da jeg startet - og enda slitnere etterpå.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb.
- Torsdag rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk (om Kvernaland) hjem.
- Fredag 1t svømming.
- Lørdag 4.30 sykkel langtur fixie (langt mer slitsomt enn sykkel m/gir)
- Søndag 40 min løp + nesten 2t fottur m/sekk

Totalt 11t sykkel, 2t svøm, 1.40 løp og 2t fottur m/sekk = God uke med både flotte intensive økter og stort volum = over 16t.

Blir langt mindre volum til uka, får kun 2 dager med sykkel til jobb og mye reising - tror allikevel jeg skal få gode kvalitetsøkter. Og etter mange 15-timers treningsuker skader det ikke med litt mindre volum nå.

Liten klatredag

2011-03-05T16:05:00.003+01:00

Lørdag med plussgrader, sol og tørre veier. Fin 3 timers tur på landeveisraceren hvor jeg kjørte i Seldalsheia, opp og ned fra begge sider over toppen på 400m - passerte den 4 ganger, ble noen høydemeter i dag. Vil prøve å få til en stor klatredag senere, med adskillig flere timer i bakkene.

Med finvær også på søndag ble det også en god time på tri-sykkelen (og en løpetur)

Tirsdag hadde jeg den første tøffe løpe-intervalløkten med Anders, blir alltid litt høyere tempo når vi er to, og vi er normalt så jevnsterke at det blir tøff match.
- Plutselig gikk det også fort, en helt annen hastighet enn hva jeg har utført alene på løpingen. Ble naturligvis noe stiv etterpå, ble derfor relativt rolig dagene etterpå:

Mandag: Rolig til jobb. Kjørte bakkeintervaller hjemover med fixien - max fart i motbakkene, i omveien om Kvernaland. 1t svømming, hvor jeg opplevde god gli om kvelden.
Tirsdag: Rolig sykkel til/fra jobb. Løp kvelden, 12min + 3*3min bakke - gikk fort!!!!
Torsdag. Langkjør til jobb, terskel o/Kverneland hjem
Fredag rolig til jobb, lett terskel langs jernbanen hjem
Lørdag 3t sykkel
Søndag 1t rolig løp i terreng og 1t langtur på trisykkelen.
Totalt ca 11.5t sykkel, 2t løp og 1t svøm = 14.5t

Ny fin treningsuke i stort sett bra vær. Regner med å absorbere neste tirsdags løpeøkt lettere, slik at jeg kan kjøre mer trening med høy intensitet til uken.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Flott februar

2011-02-28T22:09:00.002+01:00

Februar er en fin måned, spesielt i året 2011:
- Det verste av vinteren har sluppet taket, har vært fine sykkel og løpeforhold. Sol og knusktørre veier i de to midtre helgene, fikk noen fine sykkelturer på triathlon og racersykkelen.
- Er stort sett barmark - fine løpeforhold, enten det er på barfrost eller bløt mark.
- Lysere morgener og kvelder.
- Da får jeg heller tåle noe nattefrost og en og annen sykkeltur i snøvær.

Er glad jeg ikke bor nordpå eller indre østland som fortsatt har vinter.

En fin treningsmåned, med relativt høyt volum til meg å være, flere uker med 15 timer. Og akillesbetennelsen er på retur, er i gang med løpingen! Skal nå gradvis legge inn høyere intensitet i treningen.

Og har jeg nevnt at jeg er blitt bestefar?

Published with Blogger-droid v1.6.4

Bestefar kan løpe!

2011-02-27T12:23:00.000+01:00

Jeg har slitt med akillesbetennelse siden september, og omtrent ikke løpt siden. Og for en måned siden var jeg urolig, det ble ikke bra tross iherdig behandling. Dermed fikk jeg time for sklerosering (en ny metode som er enklere og bedre enn operasjon), og mens jeg venter på timen i starten av mars har jeg blitt MYE bedre. Fikk beskjed om å provosere fram problemer rett før, og dermed har jeg hatt to flotte løpeturer; bakkeintervall og 1.30 langtur i går - det fungerer kjempefint!
- Har også hatt mange fine sykkeløkter, uken ble avsluttet med rolig langtur i sludd.

Har ellers fått kost meg sammen med Kristine, barnebarnet vårt som i dag er 1 uke.

Ukens trening:
Mandag: Rolig til/fra jobb. 1t svøm på kvelden.
Tirsdag: Litt lette intervaller til jobb, motvind fixie styrketråkk hjem.
Onsdag: Terskel lett gir (fixie medvind) o/Kvernaland til jobb. Rolig hjem. Bakkeintervaller løp om kvelden, nesten 1t total. Det går sent, men greit.
Torsdag: Rolig til /fra jobb
Fredag: Rolig til jobb, 1.30 m/noe styrketråkk bakke hjem.
Lørdag 1.30 løp terreng. Lengste løpetur i år. Gikk greit.
Søndag 2.30 rolig sykkel.

Totalt ca 11t sykkel, 1t svøm og 2.30løp og litt styrke = ca 15 timer.

Bestefar ser på havet - del 2

2011-02-20T14:46:00.002+01:00

Kjempevær også på søndag. Startet dagen med en rolig løpetur over markene og toppene rett bak huset.
Etter frokost var det ut på sykkel - flott 3 timers rundtur på Jæren på rask sykkel.

Ukens trening:
Mandag: Rolig sykkel til jobb. Styrketråkk hjem, fixie i storm motvind. 1t svøm på kvelden.
Onsdag: Terskel, i lett gir til jobb. Rolig hjem. Bakkeintervaller løp om kvelden, nesten 1t totalt. Ble skikkelig stiv, første harde løpeøkt på 1/2 år.
Torsdag: Rolig sykkel til/fra jobb. 1t syrke om kvelden
Fredag: 1t m/terskelpartier til jobb, 1.40 m/noe styrketråkk hjem.
Søndag 33min løp, 3t sykkel.

Totalt 10t sykkel, 1t svømming 1.30løp og 1t styrke.

Fin treningsuke. Hadde min første ordentlig intensive løpeøkt onsdag (bakkeintervaller), merket stive bein noen dager etterpå. Helt fin etter lørdagen.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Bestefar ser på havet - del 1

2011-02-20T14:41:00.001+01:00

Lørdag var restitusjonsdag, strålende vinterdag med litt vind og et par kuldegrader. Ideelt for seiltur.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Årets første tur

2011-02-12T17:47:00.004+01:00

Årets første sykkeltur ute med Cento - konkuransesykkelen.
Årets første sykkeltur med racersykkelen.
Årets første uke med 2 løpeøkter.

Fint vær, tørre veier i helgen og en akilles som tåler løping. Hva mer kan en ønske (når det gjelder trening)? Jeg er igang!
- Tja, kunne selvsagt ønske litt høyere temperatur, og litt svakere storm; det rusket skikkelig i sykkelen i dag. Ble masse styrketråkk i motvinden, såvidt jeg tråkket meg framover i letteste gir. Og i medvinden var farten over 50.

Ukens trening:
- Mandag sykkel terskel til/fra jobb. 1t svømming på kvelden.
- Tirsdag sykkel rolig til/fra jobb. 40min løping på kvelden.
- Onsdag rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk hjem.
- Fredag sykkel rolig til jobb, styrketråkk/bakkeintervall m/omvei hjem. 45min svømming på kvelden.
- Lørdag 40min løp, og 2t rask langkjøring trisykkel på kvelden. (M/drag i motvinden)
- Søndag nesten 4t på racersykkel, med mye styrketråkk.

Totalt. 1.20løp (hurra!), 1.45 svøm, 1t styrke og 12.5sykkel = 16 1/2 t trening

Flott treningsuke, neste uke biir det nok litt lavere volum men høyere intensitet.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Solskinn, barmark og medvind hjem

2011-02-08T18:29:00.002+01:00

Tok tidlig fri i dag, var ute på veien kvart på fire. Sola skinte på svart asfalt, og med lett medvind var det en fryd å trille hjemover - våren kommer snart!
- Hjemme skiftet jeg til løpesko og hadde min første tur over Rossåsen på mange måneder. (8 min til bakken starter, deretter nesten 15min oppover, siste del i terrenget, og så 15min i terrenget hjem). Det gikk ikke fort, men greit og tilsynelatende skadefritt; jeg er i gang :-)

Det blir flere turer i den motbakken før Norseman i August.

Nu går alt meget bedre

2011-02-06T14:47:00.003+01:00

Fra dagens cyclocross i vårvær

Var litt deppa pga akilles-problemene forrige uke. Nå er de ørlite bedre - og jeg har fått time for sclerosisering for å fikse det. (En nyere metode som gir bedre resultater enn operasjon - kun med noen sprøytestikk.). Er 4 uker til timen, og i mellomtiden fortsetter jeg den den eksentriske treningen + og begynner med løpetrening. Trenger en forsiktig opptrapping av løpingen etter 4 måneders stopp.

Har hatt fine treningsforhold, vestlandsvinter med regn og vind - dermed er det nesten fritt for is og snø. Treningsuken ble toppet med Cyclocross-konkurranse idag, søndag - 1 times maxfart med gress og gjørme på sykkel og briller :-)

Ukens trening:
- Mandag sykkel med terskel til jobb. 1t svømming om kvelden.
- Tirdsag terskel til jobb, terskel/styrketråkk hjem - med en liten omvei slik at det ble litt over en times tur.
- Onsdag rolig sykkel/til jobb.
- Torsdag langkjøringstempo til jobb. (Bil hjem)
- Fredag terskel til jobb, litt roligere hjem. 20min løp etterpå!
- Lørdag 1t styrke og 1t svømming
- Søndag 3.5t sykkel (syklet til/fra Cyclocross-konkurransen)
Totalt blir det 20min svøm, 2t svøm, 2t styrke og 11t sykkel = ca 15t totalt.

Hva nå?

2011-01-30T21:24:00.003+01:00

Har så langt hatt tro på at behandlingen for akillesskaden skal gi resultater, men nå virker det som jeg ikke kommer lenger - det blir ikke bedre. Så nå ser jeg etter alternativer... operasjon er langt fra det første...

Ellers var uka bra, kjekke kolegaer på ledersamling, flott tur til Oslo i selskap... Men nå handler jo denne bloggen om trening, og der ble det lite:

Mandag rolig sykkel til/fra jobb + 1t svømming om kvelden.
Tirsdag sykkel til/fra jobb(m/omvei hjem)- mye terskel og styrketråkk.
Onsdag-torsdag var den nevnte samlingen - ingen tid til trening.
Fredag sykkel terskel til jobb, og bakkeintervaller m/fixie (dvs tungt gir) på hjemveien.
Lørdag ble det ny reise, til søndag kveld, hvor jeg rakk en fin kortintervalløkt på sykkel.

Så om volumet ble lite fikk jeg flere flotte økter med god kvalitet:
- Totalt ca 6.5t sykkel, 1t løp og 1t styrke - over 8 timer.

Neste uke skal det bli en del mer. Er meldt fint og mildt vær - flott for sykkel.

Vårtegn

2011-01-22T22:24:00.002+01:00

Published with Blogger-droid v1.6.4

I dag lørdag skulle raceren fram, var meldt mildvær. Pga nattefrost var det glatt utenfor, så det ble cyclocross i stedet. Møtte to fra SSRT (Tor Helge og Rolf Helge) på Bryne, og vi syklet utover Jæren, langs kysten sydover. Nydelig med vindstille, bare veier og plussgrader. Tok noen avstikkere på grusveiene nær Egersund - og der var det noen skikkelig isete partier - se bildet. Ble en flott tur i variert tempo på nesten 6 timer. En fin treningsuke:
- Mandag sykkel til/fra jobb, intervaller hjem + 1t svømming på kvelden.
- Tirsdag sykkel til/fra jobb, litt styrketråkk.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb.
- Torsdag la jeg inn noen harde bakkeintervaller på hjemturen,
- Fredag rolig til jobb.
- Lørdag nesten 6t sykkel.
- Søndag blir hviledag - dvs legger nok inn noe styrketrening da, som jeg har gjort andre dager også.
Totalt ca 14t sykkel, 1t svømming og 1-2t styrke

Neste uke blir det mindre trening, to reiser til Oslo sørger for det.

Har ellers fått noen gode tilbakemeldinger på artikkelen jeg har skrevet på www.3atlet.no

normal is over / stop the silence ?

2011-01-20T18:49:00.004+01:00

Jeg blir iblandt spurt om hva denne "reklamen" på konkurransetøyet dreier seg om. Det er noe mye viktigere enn hva "Team Nikkamakka" og andre reklamerer for - men gir meg selv verken penger eller utstyr.

normal is over
Det vi oppfatter som et normalt liv, få den jobb og skole vi er kvalifisert for, leve i trygghet for myndigheter og naboer, ha de hobbyene vi vil - samt ha den tro, og praktisere den tro en vil - et slikt normalt liv er over for verdens 200 millioner forfulgte kristne. www.nmio.no

stop the silence
Ungdomsavdelingens slagord, vi vil rope ut mot urettferdigheten som rammer tusenvis av kristne hver eneste dag.Si fra og protester når noen blir forfulgt. Link her

Pessimist

2011-01-16T15:13:00.003+01:00

På mange måter en flott uke - men ikke treningsmessig.

Dårlige treningsforhold i den avkroken jeg var første delen av uka. Fikk noen sykkelturer da jeg kom hjem i slutten av uka. Den siste turen i dag, søndag ble avbrutt av teknisk tøbbel, måtte hentes med bil.
Har også fått en forverring av akilles - nå når all beandlingen/treningen burde gi positive resultater.

Ble dermed 4 sykkelturer fredag(til/fra jobb), lørdag og søndag - totalt 5.5 time. I tillegg 20min forsiktig løping og noe styrketrening.

Nå er det nok vestlandsvinter!

2011-01-09T15:15:00.001+01:00

Regn, litt vind og klunk is på bakken, ikke egnet for uteaktiviteter. Samme forhold som hjemme altså, her i denne avkroken av Norge en drøy mil øst for Strømstad. Kom hit lørdag, drar hjem torsdag, blir begrenset trening denne tiden.
Kort om ukens trening:
Man-fredag gode sykkeløkter til-fra jobb, inkl noe styrketråkk, noen korte intervaller og en del terskel. 1t svømming mandag og 1t terrengtur m/tung sekk i løssnø i dag.
Totalt 12t fordelt på ca 9 sykkel, 1svøm, 1gå og 1 styrke.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Is og snø

2011-01-02T13:01:00.004+01:00

Fra dagens cyclocross, bilde tatt rett før vi løper opp trappen

Mye vær, snøvær, tining og ny frost har preget uken - jeg har beholdt piggdekkene på sykkelen. Fikk lagt inn noen gode omveier til eller fra jobb i romjulen, har dermed blitt gode sykkeløkter.
I dag, søndag, var det cyclocross-konkurranse. Løypen var blandet mellom klink is og masse helt bare partier. Jeg ville ikke risikere å starte året med fall og skade, sikret meg derfor med å bruke piggdekk. Holdt meg på beina (stort sett) - men piggdekk går seint. Topp og gøyal trening, dårlig resultat. (Var vel kanskje raskest av oss med piggdekk.)

Ukens trening:
- Mandag: Rolig 1t sykkel til jobb, 2t hard langkjør m/noen terskeldrag hjem. 1t svømming på kvelden.
- Tirsdag: 1t sykkel om morgenen, 1t kortintervall hjem.
- Onsdag: 1t sykkel om morgenen, 2.30 langtur (med høy fart i motbakker) på glatta hjem.
- Torsdag drøyt 2t langtur m/terskeldrag til jobb, 1t hjem.
- Fredag 2t fjelltur m/20kg sekk, røff og god trening.
- Søndag 2 t sykkel, 1t røff konkurranse, 1t oppvarming/nedkjøring.
Totalt 13.5t sykkel, 2t fjelltur, 1t svøm og endel styrketrening = ca 18t totalt.

God treningsuke med mye mengde. Til uken blir det mindre mengde, hvor jeg vil legge inn noen mer intense økter.

Vareopptelling

2010-12-29T22:05:00.005+01:00

Blir mye trening og viktige konkurranser på landeveissykkelen - min flotte Wilier Imperiale med topp hjul fra Sykkelzentrum.

4 sykler, 10 hjulsett, 13 par joggesko...
Tror jeg stopper der - har det utstyret jeg trenger.
Ved årsskiftet gjør man gjerne opp status, tror jeg heller konsentrerer meg om idrettslige mål.

Måloppnåelse 2010:
Hovedmålet var å kvalifisere meg for VM i mai, under IM Lanzarote: Oppnådd - med pers på svømmedelen og svært sterk sykling ble jeg nr 5 i klassen og direkte kvalifisert, svakere løp pga skader gjorde at jeg ikke oppnådde det andre målet om å komme på pallen.
Mål 2: Vinne TR-Oslo sammen med Styrbjørn/SPINN-laget: Ikke oppnådd, fikk krampe slik at jeg måtte slippe (gjorde jobben de første 180km) - og laget ble nr 3.
Mål 3: Bestenotering under VM på Hawaii: Ikke oppnådd, igjen ødela skade slik at jeg ikke fikk løpt skikkelig etter fantastisk sykling.
Og sist men ikke minst, ha det gøy: Oppnådd.
- Med de to viktigste oppnådd er jeg fornøyd - og har godt rom for forbedring.

Mål 2011:
Etter 3 år på rad med fokus på de internasjonale Ironman, og kvalifisering til VM (Tror jeg er eneste nordmann som har kvalifisert meg direkte 3 år på rad) blir neste år anderledes, norske stevner får hovedfokus. Og så har jeg allerede lagt ned mye arbeid for å bli skadefri - behandling og spesialtøvinger, samt tilpasset trening skal forhåpentlig gjøre meg klar til å løpe skikkelig utover høsten.
- Tr-Oslo blir viktig, nå skal jeg taue laget de siste motbakkene opp til seier. Den flotte Wilier Imperiale sykkelen med Stella Azurra-hjulene fra Sykkelzentrum blir viktige komponenter her. Blir derfor mer trening på landeveissykkelen, og mer vektlegging på sykkel-trening.
- Viktigste triathlon blir Norseman, målet er å kommme inn på topp 10, helst blandt de 5 beste. (Og selvsagt ikke bli slått av noen jevnaldrende.)
- Vil også få med meg andre sykkel og triathon-konkurranser, gleder meg allerede til Trollveggen triathlon.

Det viktigste er selvsagt å fortsatt ha det gøy, og drive idretten i harmoni med familien og jobben, samt bli Norges sprekeste bestefar!
- Hva høres best ut, bestefar eller farfar?

Published with Blogger-droid v1.6.4

Den beste julegaven...

2010-12-28T12:28:00.001+01:00

..er å gi: http://www.nmio.no/modules/news/article.php?storyid=927

På tide med 'normalt' vintervær!

2010-12-26T17:40:00.002+01:00

Gøy med hvit jul, men nå holder det. Stadig snøvær, men dårlig skiføre. Kaldt, med knallhard is under 15cm luftig snø. Bildet er fra dagens tur på Edlandsfjellet. Flott utsikt, men fikk noen fall på veien opp og ned. Sykkel er det beste nå, har dog feiget ut og montert piggdekk siden det er glasert under snøen. Med jul og tilhørende aktiviteter ble det lite rom for trening denne uken. Regner med mer tid på sykkelen til uken, deretter vil jeg 'gire om' med mer strukturerte og intense økter.
- Håper på vanlig vintervær for denne landsdelen snart, velkommen mildvær, vind og vannrett regn!

Ukens trening:
- Mandag-torsdag sykkel til/fra jobb, deriblandt 2 korte terskeløkter og 1 styrketråkk. Ellers litt varierende tempo.
-Fredag en kort og intensiv sykkeløkt i snødrev.
-Søndag 2t fjelltur m/16kg sekk.
-Ellers noe styrketrening.
Oppsummert 8t sykkel, 2t styrke og 2t fjelltur. Hadde tenkt å forsiktig løpe litt, men vil ikke tulle på dette glatte underlaget. Fortsetter med fjellturer,eksentrisk trening og behandling - så blir nok akilles snart ok.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Svøm, sykkel og syk

2010-12-19T20:18:00.007+01:00

Bildet er fra tidligere i høst, denne helgen kom jeg meg ikke ut.

Uken begynte bra; Mye bra kvalitetstrening på sykkel til/fra jobb de første dagene og fin svømmeøkt på på mandag - mot slutten av uken merket jeg sår hals og litt feber - ble dermed ikke trening i helgen. Er fortsatt ikke helt bra nå, søndag kveld.
Er ellers forsiktig optimist ang akillesskaden. Fikk ikke løpt i uken, men 2 runder god behandling, hard eksentrisk trening og oppmykingsøvelser gjør godt, tror jeg snart kan begynne å løpe igjen.

Nå er det viktigste å bli frisk, så får jeg se hvor mye trening det blir - er nok begrenset med tid til slikt rett før jul. Heldigvis har jeg nesten 2 mils sykkeltur til jobb!

Ukens trening:
Mandag styrketråkk til jobb på sykkel, tok omveien rundt Kvernaland, terskel hjem.
- Og en time svømming på kvelden.
Tirsdag rolig sykkel til jobb, kortintervall (stort sett i motbakke) hjem. Styrke på kvelden.
Onsdag tok jeg det rolig til/fra jobb.
Torsdag var det spinnglatt og snøvær, syklet hardt til/fra jobb (varierende hvor det var mulig å virkelig trå til.) Styrketren på kvelden.
Fredag ble det også sykkel til/fra jobb, men merket feberen på morgenen, og tok det rolig.
Lørdag og søndag ingen trening - men fikk tatt noen styrke/stabiliseringøvelser.

Oppsummert blir det 8t sykkel, 1t svøm og 1-2 styrke = 10 timer

La hodet og Polar lade batteriene

2010-12-12T17:49:00.005+01:00

Published with Blogger-droid v1.6.4

Anders og jeg på Fidjanuten, 476m.o.h, søndag.
Jeg får mange spørsmål om hvordan en bør trene på denne tiden av året. Stadig flere er ivrige, kjører "matematiske", harde økter innendørs, med fokus på "riktig" intensitet og pulssoner. Ikke noe galt med det, det er lurt å trene riktig, men..

... det gjelder også å holde koken, være inspirert, ha glede av idretten - og ikke være lei av trening før april.

Mitt enkle råd er å holde seg i aktivitet, dette er tiden en skal forberede seg på den harde treningen. Gjør det du trives med - for meg er fjellturer med tung sekk og sykkelturer på fixie tingen. Og kjør variert. Har du spesielle svakheter eller skader, er dette tiden en kan jobbe med det. Og er du motivert lar du det ikke være for langt opphold mellom hver trening i konkurranseøvelsene - selv prøver jeg å få inn en svømme (og etterhvert) en løpeøkt i uken - sykling blir det mye mer av.

Noen sier en bare skal trene rolig, og viser til topputøvere. Andre kjører knallharde spinningsintervaller. Min verden er langt fra Thor Hushovd's med 9 måneders konkurransesesong og 5-10.000 konkurransekilometer - tror ikke jeg trenger samme hvile etter sesongslutt.

For meg ble det litt mindre sykling enn planlagt denne uken, pga div. utenomsportslige ting:
- Mandag sykkel (styrketråkk/fixie) til/fra jobb på sykkel.
- Tisdag lettere sykkel, terskel hjem. 15min rolig løp.
- Onsdag rolig sykkel til jobb. Intervalltrening på rulle på tri-sykkelen om kvelden + styrketrening.
- Fredag terskel på fixie om morgenen i snøvær - gøy.
- Lørdag 45min svømming.
- Søndag 2t20min fjelltur m/20kg sekk + litt styrke
Totalt 6t sykkel 45min svøm, 2.30 fjelltur/løp og en god time styrke. = Litt over 10 timer.

- Blir gjerne travelt før jul, men får se om jeg greier å legge til litt mer trening til uken.

Solsiden og den svarteste natt

2010-12-04T22:37:00.001+01:00

Denne bloggen handler om triathlon, og dermed blir denne ukes logg kort:
Sykkel til/fra jobb man-ons med intervall om morgenen, totalt 4,5 t sykkel + 1t styrke.
Deretter ble det flere dager uten trening, annet ble prioritert - noen innhentingsdager skader ikke.

Torsdag dro jeg til avdelingssamling, to fine dager med hyggelige kollegaer jeg er priviligert som får jobbe sammen med.
Deretter fortsatte helgen hos gode venner i Oslo, som i likhet med oss er på solsiden - et godt liv med den vi har kjær og får oppleve ungene bli store flotte unge voksne vi er stolte av.
Jeg sier ikke at livet er problemfritt, men vi har det godt.

Og vi ble minnet om hvor skjørt det er tidlig i uken da naboen fant sin flotte tenåringsdatter død om morgenen. Det gjør vondt - og jeg kan ikke fatte hvilken smerte de nærmeste har nå.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Cyclocross er gøy!

2010-11-27T17:42:00.007+01:00

Cyclocrosskonkurranse lørdag. Daff høstform, tung sykkel, ødelagt felg med påfølgende sykkelbytte gjorde at resultatet ikke var noe å skrive om, men gøy og flott trening var det!

Første Cyclocross-konkurranse i Rogaland. Artig løype over marker, traktorvei, grusvei - bære sykkel over hinder, opp trapper - stilig. Full fart fra start, flere med kraftigere akselerasjon enn meg, ble hengende litt bak på den første rette strekningen. Strevde deretter med å komme forbi noen i de tekniske partier, og da var tetpuljen for langt framme. Etter en runde fikk jeg ødelagt framhjulet - kraftig kast etter treff på en stein i løypa, subbet borti bremsene på begge sider, og sykkelen var vanskelig å kontrollere i svingene. Fikk skiftet til en ny sykkel - merket en helt annen akselerasjon og fart enn på "stålankeret mitt".
- Uansett resultat så frister det til gjentakelse - jeg blir med på de 3 neste som skal holdes i vinter!

Ellers trening på det jevne: Sykkel til/fra jobb i kalde forhold, svømming på mandag, styrke/balansetrening og en nydelig 2.5 timers fjelltur m/17kg sekk i dag.
- Uken startet med litt stive bein, men de tok seg opp etterhvert.

Totalt ca 8 timers sykkel, 1t svøm, 1-2 timer styrke/balanse og 2.5t tur med sekk.
- Godt over 10 timer, det meste relativt rolig.

Neste uke blir litt spesiell da jeg skal til oslo tor-søndag - blir nok lite trening.

Ellers skal jeg i desember forsiktig begynne med en løpeøkt, samt få inn en ukentlig høypuls (normalt bakkeintervall) på sykkel - det gjelder å ha en grei progresjon i vinterhalvåret.

Trivelig hyttetur med god mat og trening.

2010-11-20T17:28:00.003+01:00

Hallgeir, Runar og jeg klar til langtur.

Uka ble avsluttet med trenings/sosial tur på hytta. Dro opp fredag kveld hvor 3*12min løp sto på programmet. Min første løpetur siden Hawaii-VM for 6 uker siden, og 2 uker før planen. Gikk greit i starten (tok ikke så mye i), men fikk en liten strekk i låret. Tok det da helt rolig, og økte farten i siste motbakke.
- Kom fra det uten å ødelegge den skadede foten (tror jeg).

Lørdag ble det to økter: Toppturen før frokost, 25min rett opp til toppen av trekket på snøføre - det kjennes i pust og lår. Etter frokost var det fram med fjellsøvler og 14kg sekk. Vi gikk fort på vekslende føre og terreng; barmark, iset, snø og skare. En røff tur i lett snødrev - hadde ingen behov for hard/lang trening på søndag.

Kjempefin tur i trivelig selskap (med god mat og drikke).

Ellers en litt forsiktig uke med fokus på styrke/skadeforebygging.
-Stort sett rolig sykkel til/fra jobb.
-Ble ikke noe svømming.
-2 "komplette" styrkeøkter + noen øvelser i tillegg.

Oppsummert blir det omtrent 6t sykkel, 1.30 løp, 3t fottur og 2 1/2 t styrke - igjen over 10 timer.

Oppsummering av uken

2010-11-14T13:58:00.002+01:00

Igjen et bilde fra forrige ukes fantastiske skodde-landskap.

Det er bare 5 uker etter Hawaii, dvs. er egentlig i slutten av restitusjonsperioden, og jeg har god tid fram til Norseman og Tr-Oslo. Dermed trener jeg mest etter innfallsmetoden. I starten av uken var lårene svært stive etter oppstart av styrke/balanseøvelser, nå er dette i stor grad absorbert, bena er finere og jeg tåler mer av det.

- Mandag rolig sykkel til/fra jobb + 1t15min svømming på kvelden
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb + fortsatt stive bein.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb + at jeg kjørte en ny runde på styrke/balanse programmet på kvelden.
- Torsdag var beina bedre; terskel til/fra jobb (relativt tungt gir hjem: fixie i motvind)
- Fredag rolig til/fra jobb
- Lørdag 2t fjelltur m/17kg sekk i røfft terreng, mye utenfor sti.
- Søndag 2t sykkel (fixie ) i relativt kupert terreng; en del lange stigninger som krever styrke i lårene.

Totalt 9.5t sykkel (mye av dette rolig), 1t15svøm og 2t fjelltur m/sekk.
- Jeg kjører også litt styrke/balanseøvelser når det passer inn på kveldene.

Jeg har en plan

2010-11-13T17:37:00.002+01:00

Bildet er fra forrige ukes fjelltur, i dag var det sikrest å holde kamera tørt i sekken.

Har lagt en basis-plan for løpingen:
- Fortsetter med en ukentlig fjelltur med sekk i flere måneder. Det styrker div. muskulatur (slik at jeg vil tåle løping), samt er god utholdenhetstrening og styrke av lår - også direkte nyttig for syklingen.
- I desember begynner jeg med en rolig ukentlig løpetur i terrenget, starter rolig og kort, forsiktig økning uke til uke.
- Går det bra, øker jeg med bakke intervaller i januar.
- Med forsiktig progresjon og øvelsene fra fysioterapauten satser jeg på å starte fullt løpeprogram i mai - akkurat i tide for at det skal være på plass til Norseman.

Det blir selvsagt masse sykkeltrening og svømming utenom. Syklingen vil bli spesielt prioritert, ser om det er mulig å gjøre enda et steg framover her.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Novembervær

2010-11-07T14:06:00.004+01:00

Published with Blogger-droid v1.6.4

Novembervær er et negativt uttrykk på våre kanter, og uken begynte også med nok regn og vind. Men til helgen skiftet det:
- Klart og vindstille lørdag, frost om natten og litt varmere i solen om dagen. Tok fram finsykkelen og hadde en flott tur på over 2 1/2 time med Anders.
- Lå et lite snølag søndag morgen, og skiftende, lavt skydekke. Det løsnet etterhvert med "dotter" som hang igjen, jeg hadde to timers fottur med sekk på et trolsk Edlandsfjell. (Vanskelig å fange den eventyrlige stemningen på bildene).

Ellers føles lårene ødelagte: Torsdag ble det noen bakkeintervaller/styrketråkk på fixie, knalltøft for muskulaturen. Fredag morgen fikk jeg styrkeøvelser av fysioterapauten, og vi kjørte noen eksempler. Slike "pinglegreier" uten tunge vekter, men gjett om det gjorde sin virkning. Trenger noen rolige dager nå:-)

Ukens trening oppsummert:
- Mandag fixie til jobb - hardt tempo hjem med litt omvei. 1t svømming om kvelden.
- Onsdag fixie o/Kvernalend til jobb - terskel med varierende frekvens, tøff og god trening.
- Torsdag bakkeintervaller, stort sett sittende på fixie, knalltøft muskulært.
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb. (Og så var det styrketreningen)
- Lørdag 2t40min sykkel m/litt klatredrag på trisykkel.
- Søndag 2t fottur med sekk.
Totalt 1t svomming, 2t fottur og 7.5sykkel = Litt over 10 timer

Neste uke blir det mer styrkeøvelser (og det er det viktigste nå i november), mens jeg fortsetter i omtrent sammme spor ellers.

Eldstemann!

2010-11-03T23:18:00.002+01:00

Nå er seedingen til årets hovedmål, Norseman (6.august 2011), klar:
Jeg er eldstemann i "elitegruppen". Med 800 påmeldte til 260 startplasser tar de først ut 40 deltakere basert på de to siste års prestasjoner - de resterende fordeles v.h.a ulike kvoter og loddtrekninng basert på ikke-sportslige kriterier.

De har en vanskelig oppgave med å sammenligne resultater fra svært ulike løyper og konkurranser, så min svært lave seeding, nr 13, er kun en inspirasjonskilde til ekstra treningsinnsats.

- Har ingen planer om å la et to-sifret antall konkurrenter nå Gaustatoppen før meg!

Litt mer trening denne uken

2010-10-31T15:02:00.003+01:00

Utsikt over Ålgård i flott høstvær.

2 timer med tung sekk på Edlandsfjellet, godt for kropp og sinn. Og i motsetning til forrige uke fikk jeg IKKE vondt i ankel/akilles - det går framover!

Published with Blogger-droid v1.5.9

Årets første eller siste tur til Skykulå?

2010-10-30T16:11:00.005+02:00

Bildet av Anders på Edlandsfjellet skulle egentlig hørt til forrige ukes innlegg... men får pryde dette innlegget i stedet. Skykulå levde opp til navnet sitt i dag - tett med skydotter, uegnet for fotografering.

For de ikke-lokalkjente: Skykluå er en fjelltopp på drøyt 900m.o.h. med asfaltert vei opp - den lengste klatringen innen en kort sykkellturs avstand. (Klatringen starter på ca 50m.o.h , avbrutt av et par små flater.)
- Med mild høsttemperatur og relativt tørr værmelding syklet jeg opp i dag, sjelden det er bart så høyt oppe så sent på høsten - tviler på at jeg får flere muligheter i 2010. Ble en 10mils tur med klatring, utforkjøringer, vind og flater - samt noen kalde regnbyger. Med nymonterte skjermer på raceren fikk jeg kun vannet fra en kant.

Så er spørsmålet: Årets siste eller første tur til Skykulå?
- Har vært der flere ganger før i 2010, tviler på det blir flere muligheter før våren.
- Er derimot første turen i treningsåret 2011 som nettopp har startet - og det blir garantert flere.

Ellers startet uken med konferanse i Lisboa, kom hjem onsdag. Masse mat og drikke, lite søvn og ingen trening. Sykkel til jobb torsdag og fredag, med liten "omvei" på grusstien langs jernbanen hjem.

Ble dermed 7.5 timers sykling denne uken. Ankelen/akilles er rimelig bra nå, neste uke får jeg treningsprogram for den.

Nye mål i sikte

2010-10-23T15:04:00.002+02:00

På Edlandsfjellet - flott utsikt over jærkysten bak meg

Flott fottur med 12kg sekk på Edlandsfjellet med Anders i dag. Trivelig, god trening og skadeforebyggende. Får styrket beinmuskulatur, sener og ledd, uten de røffe slagene en får under løping. Blir nok flere slike turer utover høsten og vinteren, med tyngre sekk, så håper jeg at jeg gradvis kan legge inn løping; både i terreng og flatmark.

Fokuset nå er å bli skadefri, samt rustet til å tåle vårens trening. Terrengturene er en del av dette, i tillegg kommer styrketrening, uttøyning og behandlig hos fysioterapaut.

Når neste års viktigste løp blir Norseman er det greit å trene i terreng og motbakke, blir nok bakker der. Så dette opplegget med sekk, terreng og bakker er "skreddersydd". Vil selvsagt også sykle og løpe endel i bakker etterhvert.

Det er 2 uker siden VM på Hawaii, så treningen er ikke kommet i gang.
- Denne uken ble det 5 dager sykkel til/fra jobb, stort sett rolig, men kjørte litt på i snøen torsdag og fredag. (Totalt 7.5 time)
- Og med 2 timer i dag blir det 9.5 timer totalt.

Og fortsetter finværet kan det være jeg får en tur på raceren i morgen, før jeg drar til Lisboa. Dermed vil neste uke innledes med 3 dager uten trening.
- Deretter starter den egentlige treningssesongen.

Litt vemodig

2010-10-22T22:32:00.004+02:00

Jeg er lite opptatt av klær. Kan ikke fordra å gå i klesbutikker, kjøper lite.
(Nå omtaler jeg "sivile" klær, er selvsagt noe helt annen med treningstøy :-)

Allikevel blir det stadig trangere i klesskapet, måtte ta en rydde/kasterunde. Og det som fyller skapet er t-skjorter. Ikke kjøpte, men finisher-skjorter fra ulike konnkurranser. Jeg går i de fineste av disse daglig, mens de som ikke er like pene har blitt liggende og fylle opp plass. Nå måtte de ut, og samtidig kommer minnene:

- NM Haugesund 2002: Ikke det rekordkalde vannet, men kaldt nok til at jeg ikke tinet opp før midtveis i sykkeletappen.
- Mange Stavern-skjorter: Mange fine minner fra kjempetrivelige konkurranser og samlinger. Triathlon-norge savner Stavern!
- Langkawi: Kjempefint feriested, flott og varmt IM med utrolig trivelige arrangører.
- Klagenfurt/Karntnen: Mitt yndlingssted; familieferie og 3*IM.
- NM Gjesdal 99: NM på hjmmmebane.
- "Forbiløping forbudt": Et par skjorter fra bedriftslaget i Holmenkollstafetten. Trivelige turer med god mat og ..... - og noe meningsløs løping i motbakke etterpå.
- Norsman support 2008: En opplevelse å få støtte min datter som kjempet utrolig tappert.
- Eidfjord mini triathlon. Minnerik sykkeletappe som plutselig rundt en sving går stupbratt opp, deretter røft nedover på grusvei som er krevende for smale racerhjul.
- I Was Dea : Tema t-skjorte etter jordskjelvet på Kona rett før Ironman i 2006.
- Ogge triathlon, kjempeflott løp i fine omgivelser. Min dyreste t-skjorte: Etter jeg vant og fikk 2.000kr i premie første gang, rådet jeg arrangøren til å redusere vinnerpremiene og istedet gi deltaker t-skjorter til alle. De fulgte rådet mitt, slik at neste gang jeg var der og vant - fikk jeg 1.000kr og en stygg t-skjorte:-)

Men nå blir disse (og noen andre klesplagg) pussefiller og Fretex-mat. Har fortsatt et lass skjorter som sjelden brukes - og neste år er det nye løp - og nye t-skjorter.

Lenge siden - og lenge til neste gang

2010-10-15T20:42:00.002+02:00

Føles som det var svært lenge siden jeg lå i hengekøya mellom palmene og så utover havet. Reisen hjem var lang, stive bein, opphovnet ankel og minimalt med søvn.
Og godt å være hjemme igjen :-)

Nå skal kroppen hentes inn, skaden leges og døgnrytmen snus (våknet midt på natten i natt, egentlig dautrøtt men fikk ikke sove).

Ukens trening:
- Fredag: Rolig sykling til/fra jobb
Totalt 1t 40min sykkel

Published with Blogger-droid v1.5.9

Travel home

2010-10-12T02:42:00.003+02:00

Soon ready for a long travel:
- From the hotel 17:45 (local time, Monday)
- At home Wednesday around lunch-time.
- 4 flights, 2 nights trying to sleep in tourist-class cabin chairs.

My left acle is swalling and hurting - before the travel starts.

- But first, a bit more relaxing on the beach and swimming in the ocean :-)

Race report - lengre, norsk versjon

2010-10-10T11:08:00.005+02:00

Før start i skiftesonen.

Vel, hva mer er det å si om løpet, nå etter en natt uten søvn?

Sov godt natten før løpet, sloknet rundt 21.00 og følte meg rimelig utsovet i 4-tiden da dagen jeg lenge hadde sett fram til begynte. Virkelig gledet meg.

Hadde god tid om morgenen, dro ned til start i 5-tiden (arrangøren har busser), fikk påmalt startnummer på armene, leverte egne flasker til matstasjon på sykkel, satte flasker på, og pumpet opp sykkelen. Og sto i do-kø.

Var uti vannet 15min før start, svømte litt til oppvarming og plasserte meg i 3-4 rad litt ute på siden.

Og så går kanonskuddet: Folk presset på, selv tok jeg det litt med ro, ville ikke ha løpet ødelagt av en knyttneve de første minuttene. Fikk ganske raskt ledig vann, og svømte tett innpå beina til svømmeren foran - er en fordel å dra nytte av dragsuget. Gikk lett, litt knuffing rundt vendemål. Ser i ettertid at det nok gikk for lett; 1.16 og plass nr 1223 og 125 i min gruppe er for dårlig. (på den annen side var jeg 100% klar for syklingen.)

Med så dårlig svømming er det mange syklister å passerte -lå nærmest konstant i "venstre felt". (Det er ikke lov å ligge på hjul, skal være 7m mellom syklistene og vi skal sykle disiplinert på rekke.) I starten var det vindstille, etterhvert litt medvind - gikk fort uten at jeg følte jeg brukte særlig med krefter.

Etter ca 80km kom vi i området med de beryktede kastevindene - er et fenomen som oppstår pga soloppvarming nede ved havet og kulden i de 3000m høye vulkanfjellene. Uten forvarsel kommer kastene som lett kan dytte syklister overende. Gikk bra i år også. Etterhvert går det slakt oppover og motvind (i tillegg til kastene) til vending. Var sol og varmt (fikk jeg høre) - selv brukte jeg en ny overdel med lange armer som virkelig funket og kjølte meg ned når jeg sprutet vann på den - så jeg følte ikke den store varmen i år. Etter 120km kom vi i motvindsområdet, ikke like sterk som i fjor, men nok til å suge kreftene ut av meg. Var på et punkt så desperat sliten at jeg nesten mistet hodet - tenkte faktisk å legge meg helt tett bak andre syklister og hvile. Heldigvis kom det dommere på motorsykkel på det strekket, så det ble med tanken, jeg unngikk å bli en juksemaker, krøket meg sammen, tok til meg mer næring og kom meg framover. Fikk nye krefter, og følte meg rimelig uthvilt når løpingen begynte. Var da på 569-plass totalt (1850 startet - og 50-70.000 deltok på kvalifiseringsstevner uten å kvalifisere seg), 43 i klassen.

Gikk overraskende lett i starten av løpingen, med en fart noe fortere enn "målfarten" min. Og det gikk lett i 10miles (16km), så jeg hadde virkelig et håp om å løpe noe fortere enn målet mitt, så 10.15 for meg som ny pers i denne tøffe løypa. - Men akillesbetennelsen sa fra i en nedoverbakke - kom plutselig og jeg valgte å høre etter; det gikk greit å gå samt å småjogge. Holdt dermed en noenlunde framdrift, men tapte selvsagt mange plasser; tilbake til nr 899 totalt og 96 i klassen.

Det ble ingen bedring av 35plassen i klassen. Neste gang? jeg er her er i 50-54 års klassen - der skal jeg gjøre det bra. Har andre planer for neste år, deretter får vi se om jeg igjen prøver (og greier) å kvalifisere meg.

Mandag kveld er det fly hjemover, nå skal jeg nyte stedet. Har jeg nevnt at det er fint her?

Fredag er det time hos fysioterapaut. I en travel hverdag har jeg hovedsakelig prioritert den treningen som gir best direkte resultater - lagt mindre vekt på skadeforebygging. Skal få treningsprogram og oppfølging, slik at jeg forhåpentligvis har kropp til å drive med denne galskapen i mange år framover - så lenge jeg har lyst. (Eldste deltaker i går var 80 - kom inn 5timer etter meg. De intervjuet ham på åpningsfesten torsdag, sprekere i kropp og sinn enn mange 50åringer :-)

Race report - the short version

2010-10-10T10:10:00.003+02:00

Had an calm and OK swim, on land at 1.16 without using to much energy - ready for the bike. Started with "relaxed speed" on the bike - tried to get fast without using too much energy. As always, I bypassed a lot of competitors initially. OK winds; the first 70km was OK with light tailwind, after 80km the first "knock you of the bike gusts" started. As usual some headwind till the turnaround at 100km, tailwind back to 120. Had some weak periods in the heat, but continued to bypass competitors. Headwind the last 60km - was really exhasted around 150, but got more power and managed to relax at the end - started the run with lots of energy. My bike split was 5.08 - much better than expected (partly due easy conditions partly a very powerful cycling). (I'm thin and a good climber - the best cyclists in wind and flats are heavier people with more muscles). I advanced from place 127 to 43 in my age group on the bike. And usually I continue to advance during the run.
The first miles of the run which gives a 3.30 marathon). I slowed down a bit, but kept the speed very easy the first 10miles. Then, in a downhill my achilles started to hurt badly. (I have suffered from achilles tendonis the last month).

- I am stupid enough to start the race with this injury, but wise enough to avoid beeing really injured/invalid. I slowed down, reduced the speed, slowly jogging and partly walking to reduce the pain and pressure on the achilles.
- The result was of course a very slow marathon, 4.16 ending up in total time 10.48 with a lot of power left in my body.

Ended up in the middle of my age group (have not seen the total result), number 97.
(And in addition there are thousands of athlets that tried, but didn't qualify for the World Championship.)

- If I only were injury free....
I'll now spend the next months on treatment and train to prevent injuries.

Bike checked in

2010-10-09T03:26:00.004+02:00

The bike and run-gear is checked in, waiting for me tomorrow morning.

Done all the preparations I can do, including an hour on the bike, mainly slowly but with some short and intense intervalls (3*3min). Got such colored tape on my problem foot yesterday, and new massage today - the foot realy feels GOOD now. I'm optimistic.

Hoping for a good swim (faster than 1.15 is good for me - even if it's in the middle of the pack). My bike form have been briliant, hoping for 5.15 (or faster if low winds) and then the run; I need to be realistic - must be satisfied if faster than 3.45 tomorrow. I'll try to start with a 3.30 speed, and hoping not to slow down too much at the end. Due changing conditions, the finish times don't give so much information. 2 year ago I was number 35 in my age group, will be very pleased if get close to this, or even better.

The most important is to have a fun day without any accident, a day where I manage to do my best - dig into the deepest - and run to the finish line knowing I couldn't have done it better. No matter what the finish time is.

The weather here is changing, usually some skies during the day which cools things down a bit. Seems like I don't get my favourite realy hot weather.

The rest of the day will be spent relaxing on the veranda, the beach - and with my friends in the water.

Early up tomorrow; race start 07:00 (19.00 Saturday Norw. time) - wake up call 04.30.

Fuel for a champion?

2010-10-08T00:44:00.003+02:00

Looking at the labels, it seems like almost all food in the grocery is healthy; "May reduce risk of heart disease", "97% fat-free" etc. But everything is way to sweet. Tons of sugar into everything; not healthy - not tasty. (When youghurt taste as a over-sweetened vanilla pudding, I'll skip it.)
The breakfast buffet at the hotel is even worse; both fat and sweet - I really struggle to get proper food to my taste. (I usually end up with some fresh fruit). (And then go to the fridge at my room.)
I tried a "healthy meal" barbeque chicken last night, seemed nice according to the picture; chicken, rice, tomato, cucumber and lettuce. When I got it, the tomato and cucumber was replaced with macaroni in majoneese. Far from my favourite.

I have found the solution; finally got OK bread, slices of cheese, turkey, salomon and pesto - making my own sandwiches.
- And of course Jack Link's - slices of dried beef.

The annual underpants run

2010-10-08T00:42:00.001+02:00

Morning swim and massage

2010-10-07T21:21:00.002+02:00

Had an early short swim followed by massage, concentrated around my painful lower leg and ancle flexibility. Feels good, I'll get a new round tomorrow.

Published with Blogger-droid v1.5.9

normal is over / stop the silence

2010-10-07T08:40:00.002+02:00

Midt oppi dette luksuslivet jeg har her går også tankene iblandt andre steder.

Tenker da i to retninger:

Det er kjekke folk omkring meg her, er så alt for sjelden jeg treffer triathlonvennene fra andre deler av Norge. Jeg trives også med å ha tid for meg selv. Allikevel savner jeg familien min hjemme – allerede nå, før en uke er gått.

Dere som har fulgt med meg en stund vet at jeg har slagordene normal is over og stop the silence trykket på mye av trenings og konkurransetøyet mitt. Det dreier seg ikke om en sponsor som betaler meg, men at jeg vil uttrykke noe meningsfylt: stop the silence betyr at vi skal slutte å være stille når mennesker blir undertrykt for sine meninger eller tro. normal is over ble først brukt av en organisasjon som jobbet i Burma, men er dessverre gjeldende verden over. Det livet som er normalt for oss, kan leve fritt, få de jobbene/skolegangen vi er kvalifisert for, kan fritt bevege oss, ytre oss og fritt praktisere vår tro – det livet er over for verdens 200 millioner forfulgte kristne. Burma er stadig en av ”verstingene”, men forfølgelse skjer i store deler av verden, spesielt i totalitære regimer og muslimske land. Les mer om dette på www.nmio.no, hvor du også ser hvordan du selv kan bidra. Det enkle og litt spesielle trekorset fra Egypt jeg har bundet i en hyssing rundt halsen er en påminnelse til meg selv om dette – det er trosfeller i mange land som lever under helt andre forhold.

Nice place

2010-10-07T06:02:00.003+02:00

Have I mentioned the marvelous view from the veranda? Today there is more; 50 girls doing aerobics to good music at the lawn. And I watch the nice old trolley-bus coming, children playing... It's nice here.
Had fun earlier today, renting long surfboard, trying to keep the balance standing using the long paddle. I did get wet :-)
Did 35min swimming (and some cycling) on this rest-day, planning approx the same for tomorrow.

My legs got very stiff after yesterday's running. Are gradually getting better today, will try to get some massage tomorrow.

Published with Blogger-droid v1.5.9

The parade

2010-10-06T09:31:00.001+02:00

Published with Blogger-droid v1.5.9

I can run!

2010-10-06T02:38:00.003+02:00

40min running today in the heat. My leg hurts, but will make it Saturday. As expected, I don't have my 'old' speed and running form due too many missed run workouts.

I also had a bike session; some climbing to really feel (and get adapted to) the heat. It's less clouds and warmer now, better for each day. I'm still hoping for a very hot race, the 40 centigrades we had last year was fantastic.

Tonight I'll join the 'Nations parade' followed by dinner with the other Norwegians.

Published with Blogger-droid v1.5.9

And of course I spent some hours relaxing in the sun and swimming with Nemo and his friends.

Relaxing

2010-10-05T08:54:00.004+02:00

Arild, Rune and me - the 3 Norwegianmales with most Hawaii-qualifications.

Rest-day: Early up, biked to the pier (start of race, 8km from hotel) and had a 30min swim. Nice to meet several of the other Norwegians, Solveig (w/family), Rune and Arild(+Anne).
We had a coffie afterwards (smoothie for me - no caffeine in race week).

Then I biked back to the hotel and spent some time on my work (I have a real job).

- And I spent a lot of time on 3 different beaches. Love to feel the heat from the sun - and then cool down in the clear water.

From the hotel

2010-10-04T06:40:00.003+02:00

Published with Blogger-droid v1.5.9

I'v been here 4 times before, and I still get amazed by the sunset every evening....

The weather has been strange one of the locals told me - there have been rain, and it's cold.
It's not as hot as last year, but still no need for anything warmer than a t-short and shorts when it gets "colder" in the evening. And no rain today, partly cloudy and enough sun for my skin. (I guess the temperature was down to 20centigrades before sunrise this morning, with a maximum of 30-35 in the middle of the day)

Had a nice 45min swim in the ocean after breakfast, then some shopping and collecting my rental bike. (I need a bike to get around, don't want to park my racing bike outside shops etc.)
Afterward it was time for the main training leg, 2hours cycling on the Queen K - parts of the bike leg in the Ironman. Did some hard work (4*10minuetes treshold intervals). During this part I met and bypassed Chris Lieto, the fastest cyclist last year. (Well - I had only the fast tempo for 10min, while he had a constant speed...)

There is not much time left for training now; I'll do some serious swimming and a little bit cycling and running - and relax and enjoy the area.

This weeks training:
Mon: Intervalls on bike to work, low intensity on the ride home (approx 1h30min total). 1h20 swimming –intervalls
Tue: Low intensity bike to/from work. 1H on tri-bike, including 3*10min intervalls – up to maximum speed.
Wed: Low intensity bike to/from work. 20min run – still pain in the achilles
Thu: Low intensity to work – intervalls on my way home. (A bit heavy legs)
Fri-Sat: Travel + 20 min swimming
Sunday: 45min swimming, 2H on the bike in cluding 4*10min treshold intervals
Totally 2h swim, 20min running and 9h on the bike.

2010-10-04T06:39:00.001+02:00

Published with Blogger-droid v1.5.9

2010-10-03T19:04:00.001+02:00

Published with Blogger-droid v1.5.9

Early morning view from hotel room veranda

2010-10-03T18:27:00.003+02:00

Ready for breakfast followed by a swim.
(I'll warn you, you might get bored of the pictures of palms, sea, blue sky - but I'll never be bored watching it, feeling the warm sun and water, listen to the sea and birds...

Published with Blogger-droid v1.5.9