6000m i høye bølger er langt

I går hadde vi vår etterhvert tradisjonsrike langsvømming. Langs Limavannet, under E39 og tvers over Edlandshavet til Ålgård. I tillegg til at det er lengre enn jeg svømmer under trening og konkurranser blåste det kraftig. Heldigvis på tvers av Limavannet, fikk bare små bølger inn på den siden jeg puster. Men Edlandshavet var opprørt; toppene gikk hvite og de krappe innlandsbølgene slo inn fra siden. Vanskelig å holde rytmen når bølgene vil være med og bestemme...

Det gikk overraskende greit, selv om jeg svømmer lite har jeg opparbeidet meg en viss rutine i ulike forhold, og var overraskende lite utslitt da jeg gikk på land etter litt under 2 timers svømming.

I tilleg til meg var Randi Amalie, Trine, Pierre, Bjørn, Øyvind H, Bård J og Lars Erik med på svømmingen.

Og tradisjonen tro ble det en trivelig kveld etterpå, da vi dro hjem til meg og fortærte Lars Erik's lasagne.

Bør jeg være bekymret for formen?

En ny god treningsuke ble avsluttet med Gjesdalbuen triathlon. En trivelig sprint på hjemmebane (200m svøm, ca 14km sykkel og 3km løp). Pulsen i 100 fra start til slutt, og siden det er lov til å ligge på hjul på syklingen har løpere som finner et "godt" hjul en stor fordel. Formen min skal være dårlig nå, midt mellom Nice og Hawaii, har dessuten trent for hardt i uken (inkl. intervalløkt løping lørdag).
Gjorde alikevel et flott løp. Er formen FOR god nå?
- På svømmingen fant jeg fort beina til Tor Joar (som alltid har vært foran meg og er blandt de aller første opp av vannet). Bare holdt dem, og slapp det vanlige kavet, svømte rolig opp på siden på slutten.
- Syklet sammen med ham de første km i motbakke, men plutselig så slapp han, og jeg syklet videre alene - og lå i teten resten av syklingen. Men et felt på 4-5 stykker, deriblandt et par svært gode syklister var 40sek bak. Og 4 mot 1 er rått parti i denne løypa. Selvsagt tok de innpå, og var drøyt 20sek etter ved veksling. Å bare ha tapt 20sek på den gjengen viser svært god form - for god?
- Selvsagt hadde en god løper, Karl Tunheim, heng på denne gruppa, og de 20sek. jeg mistet ble avgjørende - han tok igjen de 20sek etter 2 av 3 løperunder, og glei greit ifra og vant, med meg på klar 2. plass. Helt greit, han er en bedre løper enn meg.

Artig å konkurrere på disse show-pregede stevnene - siden det er så kort er intensiteten langt over det jeg er vant med.

Ukens trening:
Man rolig sykkel til/fra jobb + 1t hard svøm
Tir rolig sykkel til/fra jobb. 15min svøm + 10-20-10min høy-terskel sykkel
Onsd. Rolig sykkel til/fra jobb. Løp 1t 30min i høyt tempo, avsluttet i 3.50 tempo
Torsdag rolig sykkel til/fra jobb
Fredag kortintervaller til jobb (12min totalt), rolig hjem.
Lørdag 12*400m intervaller med 1.30 pause. Hardt og fort. Litt over 1 timme totalt.
Søndag 40min rolig sykkel med et par drag på morgenen. Deretter Gjesdalbuen triathlon
Totalt 1.5t svøm, 10.5 time sykkel, 3t løp = 15timer

Fortsetter med hard trening neste uke, Ogge triathlon til helgen. (Er også et artig løp, men igjen justerer jeg ikke treningen for å kunne yte max - Hawaii er viktigere.)

Dårlig sponsor

Mitt private trenings og konkurransetøy er nå merket med ny "sponsor". Den er dårlig i den forstand at de ikke betaler noe - det er jeg som støtter dem.

stop the silence er ungdomsorganisasjonens motto: Si i fra og protester hvis du oppdager at andre menneskers rettigheter blir tråkket på. (Se "soulmate" på facebook.
normal is over er opprinnelig brukt av en liten organisasjon som arbeider i Burma - men er egentlig universelt: Det vi anser som et normalt liv; komme inn på den skolen vi er kvalifisert for, få den jobben vi er kvalifisert for, leve i trygghet, praktisere vår tro....... en slik tilværelse er OVER for verdens 200millioner forfulgte kristne. Dere kan se mer om dette på www.nmio.no

Har ellers hatt en hektisk uke, men med OK trening; 3 gode løpeøkter, 2 korte svømmetreninger, hard sykkel til/fra jobb og for første gang siden juni en tur på konkurransesykkelen. Jeg er godt i gang, og har enda drøye 2 mnd til formen igjen skal spisses. Betyr at jeg er langt fra mitt beste til helgens lille og koselige konkurranse på Ålgård. Det viktigste er å delta....

Trening, sykdom, gladmat og seiling

Har vært en blandet uke. Hard sykling til/fra jobb mandag, og en god løpeøkt på kvelden. Rolig sykling tirsdag, og ble syk utover kvelden. Holdt meg hjemme onsdag. Bedre på torsdag, sykkel og svømming - samt en løpeøkt fredag morgen.
Fredag ettermiddag seilte vi til Gladmat i Stavanger - frisk vind og flott seiling, god mat og drikke i trivelig selskap - og kun en kort spasertur tilbake til båten for overnatting. Mer mat lørdag morgen, før vi seilte hjemover på ettermiddagen.
Seiling er gøy - spesielt med venner!
Ble tung i hodet lørdag kveld, og holdt pysjamasen mesteparten av søndagen.

En trivelig uke, med litt trening. Ingen katastrofe å miste litt trening nå, sykdom må en regne med iblandt. Føler meg frisk nå, klar for mer trening til uken - og en seiltur til helgen.

Gjesdalbuen 17 juni

Ved å klikke på de skannede bildene blir de forstørret og lesbare.

Trening starter

Etter 3 uker med minimal trening (2-3 løp&svømmeturer + litt mer sykling i perioden) er det nå 12 uker til VM på Hawaii. Er nå rimelig klar til en ny treningsperiode, selv om jeg fortsatt ikke er 100% restituert/klar for virkelig tøff trening. Blir dermed ingen konkurranser før høstens to sprint: Gjestalbuen triathlon 16 aug og Ogge tri 23 august. Begge er svært korte - ikke akkurat det jeg trener for, men gøyale og godt organisert. Jeg legger ikke opp til noen formtopp til disse, legger dem inn i den vanlige treningen, så får resultatene bli som de blir :-)

Oppsummering fra Ironman France 28. juni

Denne bakken var ikke så veldig bratt, men 21km lang.

Tall:
3860m svøm: 1:09:13 180,2km sykkel: 5:15:27 42,2km løp 3:21:09 Totaltid 9:53:38
Klasse M45-49 Plassering 5(av 356)
Totalt Plassering 71(av ca 3000)

Om løpet:
Svømmingen ble oppkavet, mange slag og spark, jeg fikk ikke roen og er ikke helt fornøyd med resultatet. Var nr 85 i klassen opp av vannet.

Syklingen var bra: En fantastisk løype med flotte klatringer (opp til 1120moh) og ville utforkjøringer, på en fin varm dag. Syklet kontrollert og jevnt, tok igjen konkurrenter fra start til mål. Litt plaget av krampe, og fikk problemer med synet i noen av de røffeste utforkjøringene, gjorde at det gikk litt saktere i de siste deler av etappen. Syklet meg opp til 10.plass i klassen.

Løpingen var utrolig jevn. Flat og varm løype, solen steiket, temperatur rundt 30. Løp kontollert, og pga at jeg hele tiden kjente krampen jeg fikk på sykkelen presset jeg ikke max før helt på slutten. Magen "lå også på grensen", men fikk ingen reelle problemer siden jeg løp så kontrollert. I ettertid ser jeg at jeg kunne presset mer - men var usikker pga krampen og magen. Og jeg løp meg jo opp til 5.plass, på en løpetid som er den nest beste jeg noen gang har hatt!

Totaltsett er jeg kjempefornøyd, hadde et 95% vellykket løp. Tiden 9:53 er ikke så veldig imponerende (min bestetid er 9:35), men når en ser at løyperekorden her er 35minutter langsommere enn der jeg satte pers, ser en at det er en kjempetid.

Oppnådde hovedmålet mitt, dirkete kvalifisering til VM på Hawaii - for 3 gang på de 3 siste forsøk!

Litt mer om resultatet:
- Var svært spesielt at 71 plass totalt kun holdt til 5.plass i klassen, normalt er en på pallen i klassen med plassering blandt de 100 beste totalt. Det viste seg at nivået i akkurat denne klassen var utrolig høyt dette år, krevdes raskere tid for å kvalifisere seg til Hawaii enn både 30 og 40 års klassene!

Uten mat og drikke:
- Før løpet trenes det mindre enn normalt, og jeg spiser normalt fram til dagen før. Siste dag kutter jeg ut fiber (frukt, grønt, grovbrød) før lunch, og spiser hovedsakelig lettere og karbohydratrik kost utover (brød, pasta etc m/litt kjøtt). Drikker mye de siste to dagene.
- Lett frokost; Typisk 2 brødskiver med litt kjøtt og te.
- Litt drikke (tynn sportsdrikk rett før løpet).
På sykkel:
- 6 flasker sportsdrikk + 1 flaske vann. (Hadde 2 flasker på sykkelen, og sat uty 2 egne i løypa, fikk resten av arrangøren.) Har dessuten 150g maltodextrin (et smakløst sukker) blandet ut i en sykkelflaske som ekstra næring, samt 3-4 salttabletter.
På løp:
- Lite beger Cola på nesten hver matstasjon (ca 2.5km imellom dem) + salttabletter. Da jeg hadde krampetendenser tok jeg mer salttabletter enn planlagt, og gikk tom for dem. Tok derfor litt sportsdrikk (som inneholder) salter i tillegg på noen av de siste matstasjonene.

Hva gjør jeg nå:
- Beina verker, kroppen trenger hvile. Blir lite trening de neste ukene, begynner med systematisk trening om 3 uker.

I mellomtiden blir det turer med seilbåten og bestilling av tur til Hawaii - hele familien blir med på ferie!