Fin vinterdag

Var syk tirsdag-torsdag. Hatt sår hals lenge, men nå slo det skikkelig til - litt tid under dyna hjalp. Følte meg helt bra fredag kveld.

- Hadde en kjempefin sykkeltur i dag. Over 4 timer på fixie - ned til Egersund, og langs kysten hjem igjen. Har aldri syklet så langt på fixie før, var en hard økt. (På fixien er det ikke gir, og pedalene går rundt når hjulene går rundt, får dermed overhode ingen hvile i nedoverbakkene, da spinner beina fort, og oppover går det tungt.) Kjempeflott trening.

Og vinteren tar ingen ende

Flere dager med snøfall. Er det ikke snart nok? Heldigvis er det mildvær på dagene, slik at det stort sett er fine veier. Hadde vinterferie denne uka, med litt mer ski - utfor og bortover. Fikk en fin treningsuke - mange økter med bra kvalitet, selv om det ikke var stort volum.

Mandag 1 t sykkel, kortintervall på rulle
Tirsdag 3.5 t sykkel langtur i hardt tempo i vinterkledt jærlandskap. Litt lett jogg og ski på kvelden.
Onsdag 1.15 t svøm
Torsdag 1 t sykkel - lang omvei i kupert terreng på fixie hjem (2t)
Fredag litt ski
Lørdag 1 t ski
Søndag 2t sykkel, kupert med fixie

Totalt 2t ski 1.15svøm 30min løp og over 8t på sykkel = 12.5time (+ litt småturer med sekk på ski og renning i trekk - tar på muskulaturen).

Et klart lyspunkt var turen til naprapat Krister på mandag, han reparerte ikke leggen min helt, men fant mye å jobbe med - gir meg håp om at jeg snart kan kommme igang med løpingen. Ny behandling i morgen (mandag).

Fortsatt noe ujevnt

Ikke helt topp, ikke direkte elendig treningsuke - men litt mindre tid enn ønsket til trening - og foten ikke helt bra. Er dessuten passe lei snøen nå når vi går inn i vinterferien. Er flere tiår siden snøen har ligget sammenhengende i over to måneder her.
- Mandag sykkel, langkjøringstempo til/fra jobb. Fin og hard svømmetrening på kvelden.
- Tirsdag oslotur på jobb, men fikk en rolig løpetur på kvelden - og kjente strekken i leggen etter en halvtime...
- Onsdag sykkel til/fra jobb; styrketråkk, fin trening.
- Torsdag tok jeg en omvei til jobben, fikk dermed 1.5 time den ene veien, en time hjem. Og litt intensiv kortintervall på rulle om kvelden.
- Fredag sykkel til/fra jobb.
- Lørdag fin langtur på fixie i neste 3 timer med innlagte drag.
- Søndag planlegges en svært kort og rolig løpetur, prøver å venne bena forsiktig til belastningen. (Skal til naprapatbehandling på mandag.)

Totalt 1t 15min svøm og samme mengde rolig løp, samt drøyt 11t sykkel gir 13-14 timer totalt.
- Grei sykkeltrening, svømmingen sitter bra - håper jeg snart kan løpe normalt.

Jobb og sykling i snø

Uken startet med 2 dager i Oslo med jobb til langt på kvelden - ingen trening.
Fikk deretter noen gode treninger til/fra jobb; styrketråkk onsdag, på torsdag var det bakketrening på hjemveien - røffe drag på glatt føre, måtte sitte for ikke å spinne - var helt gele da jeg kom hjem sent på kvelden.
Lørdag var det trening med team Jæren, fikk 3.5 time på sykkel. Søndag avrundet jeg uken med en rolig løpetur. Prøver meg nå med jevnlige, korte og rolige løpeturer, håper å bygge meg opp skadefri.
- Ingen optimal treningsuke, men greit nok, iblandt krever jobben sitt.

Totalt 10.5 time sykkel og 3/4 time løp.

Snø og tåke

Vel, det var ikke så mye tåke som bildet indikerer, kameraet får ta sin del. Temperaturene har såvidt krøpet over 0, og jeg fikk meg to fine turer på bare veier i helga. Lørdag 3 timer på raceren, inkludert flere 20min drag rett under terskel. Holdt meg langs kysten der det er mildest. I dag, søndag ble det 3 timer på fixie på høgjæren - småkupert terreng hvor det veksler mellom å gå tungt oppover og rask spinning nedover - med fixie har jeg ikke gir, og pedalene går rundt når hjulet går rundt, tøff og artig trening.

Ellers føles det litt tåkeaktig nå, på lørdagen andre økt, løping fikk jeg vondt i leggen - akkurat slik det kjentes før Hawaii. Nå når jeg nettopp var kommet igang med løpingen igjen. Blir litt bekymret - skader er noe dritt...

Uka har vært travel, onsdag, torsdag og fredag ble det mye kjøring av familie i arbeidstiden; det betyr ingen sykkel til/fra jobb -og ekstra arbeid om kveldene - og mindre trening. La derfor inn litt ekstra i helgen.

Totalt ble det 2t svømming, 1t ski, 1/2t løp og 9t sykkel = 12.5 timer. Svømming og sykkel går bra - men hva skal jeg gjøre med løpingen?

Mer snø

Forrige lørdag kunne jeg brukt racersykkel ute - og rett etter fikk vi mye vær:
Snø, mildvær, regn og kulde med mer snø. Føret varierer fra dag til dag.
- Mandag ble det rolig sykling til/fra jobb, og en flott svømmeøkt om kvelden.
- Tirsdag var føret OK, jeg kjørte styrketråkk på fixie til/fra jobb, la veien om Kvernaland (blir dermed over 20km hver vei, og litt småkupert).
- Onsdag var det glatt, rolig sykkel til/fra jobb og en løpeøkt med noen 2.40min intervaller i en motbakke på litt glatt føre.
- Torsdag rolig til/fra jobb og med nysnø oppå is droppet jeg bakkesykling om kvelden - kjørt heller kortintervaller på rulle. (Er sjelden jeg trekker inn...)
- Fredag middels tempo til/fra jobb.
- Lørdag 40min rolig svømming og 3t sykling; på fixie i hard vind langs jærkysten - ble nesten 2 t sammenhengende styrketråkk - og adskillig lettere hjemover.
- Søndag planlegges 1.30min løp i ganske god fart.
Totalt 2 t svømming, drøyt 2 løp og over 10 på sykkel = over 14 timer

I tillegg har jeg fått bestilt flybillett til Lanzarote i mai; drar ned på ettermiddagen på selve nasjonaldagen, slik jeg jeg er framme noen dager før løpet den 22. Er i grei rute rent treningsmessig - det viktigste framover blir å få gode løpetreninger. Har også kontroll på vekta - går forsiktig nedover slik at jeg stiller til start 22 mai på min vanlige "matchvekt".

Fortsatt vinter - fin treningsuke

Selv om det er noe mildere er det fortsatt nok av snø og is - dog begynner flere av veiene å bli oppkjørt og bare. Synes egentlig en drøy måneds vinter her i lavlandet er nok - uten at metrologene bryr seg om hva jeg mener.
Har hatt en flott treningsuke.
- 4 dager med sykkel til/fra jobb. Styrketråkk på tirsdag, og på torsdag ble hjemturen kombinert med bakkeintervaller sammen med Team Jæren.
- 2 fine løpeøkter. Er nå OK løpeforhold - og akillesen kjennes helt fin - en drøy måneds eksentrisk trening har gitt resultater.
- Svømming på fredag.
- 3.5 time langtur sykkel med Team Jæren på lørdag.
- Noe forebyggende styrketrening.

I timer blir det ca 2.5løp, 10.5 sykkel og 1 svømming = ca 14 timer.