Spennende nasjonaldag

Gratulerer med dagen!

My flight is scheduled 17.15 today from Sola/Stavanger to Amsterdam -> Barcelona. (Barcelona-Lanzarote tomorrow.)
- At the moment Amsterdam is closed, expected to open 14.00, while the black sky is expected to reach Stavanger later tonight. But nobody knows for shure...

Update: Rescheduled, leaving Sola 19.00 to Frankfurt. Madrid and Lanzarote tomorrow.
(Of course it was impossible to get through the phone, I got some hours extra at the airport instead of beeing home and celebrating our National day with my family.)
- On the other side; if the new schedule is followed, I'll arrive earlier at Lanzarote than originally planned tomorrow.

Bike in a box

Used Friday evening to pack bike and equipment. Lots of items to collect, need to be packed very carefully to avoid transport damages.
Starts the travel Monday (17th) afternoon, staying over in Barcelona, arrives Lanzarote on Tuesday. (If no vulcanic activity...). The race is on Saturday (www.ironmanlanzarote.com).

Had a medium training week, gradually taper before the race week:
- Monday bike low intensity to/from work, 1h15min swim in the evening. (rest day + swim)
- Tuesday Duathlon (4km run, 45bike, 12run) + 60km bike to/from work and to/from race - a thoug day.
- Wednesday bike low intensity to/from work (rest day)
- Thursday 1h20min bike, including some high intensity climbing
- Friday bike low intensity to/from work (rest day)
- Saturday 1h run, mostly low intensity, but partly faster than racing speed.
- Sunday planned 1h bike, somem high intensity intervals.
Totally: 12h bike, 2h run, 1h15swim = 15h+ training, though Tuesday, the other more or less rest-days.

Generalprøven

Siste harde og lange gjennomkjøring før IM Lanzarote 22mai var treningsduathlon i går. Syklingen har vært bra lenge, men løpingen har vært svært variabel - skader har gitt begrenset treningsgrunnlag.
Dagen var travel, sykkel til jobb, haste hjem, fikk ørlite mat, haste på sykkel til start (ble dermed ca 11mil sykling den dagen) - og merket at beina ikke var helt friske før start.
Men på første løping gikk det raskt; fortsatt 1/2 minuttet bak Sindre og Torger (som jeg tidl. løp jevnt med) - men raskt nok, toppfarten betyr lite under IM.
Grei sykling - som forventet.
Og på siste løp fikk jeg endelig svaret; det går fort nok!
1-2minutter raskere på runden enn sist gang, og da jeg roet ned til "IM-fart" på sisterunden gikk det også lett og fort. (Kom i mål noen minutter foran nestemann)

Jeg er der jeg skal være!

Og de nye løpeskoen som endelig ankom i min størrelse passer perfekt til mitt justerte løpesteg - nå får Mayfly avløsning.

Det nærmer seg

Gradvis litt mindre treningsbelastning, men intensiteten holdes relativt høy. Det meste går bra nå, også svømmingen. Litt usikker på løpingen, den gamle lårskaden ligger stadig og lurer. Har muligens sammenheng med stiv rygg pga ribbeinsbrudd - og vil forhåpentligvis gi seg gradvis.
Har hatt en fin treningsuke:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb, flott svømmeøkt 1t15 om kvelden
- Tirsdag sykkel på terskel til jobb, rolig hjem. Deretter 5*4min bakkedrag. Løp inkl noen raske 2min intervaller om kvelden.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb
- Tordag terskel & styrketrøkk til/fra jobb, inkl. litt omvei. 1t løp på kvelden i jevnt økende fart - ned under 4min/km, svært oppløftende økt.
- Fredag reise.
- Lørdag 3*12min terskelintervaller på sykkel
- Søndag 1t løp langkjør i 4.30tempo.

Totalt 8.30t sykkel, 1.15svøm og 3t løp = nesten 13timer - og mye med bra intensitet, samtidig som jeg begynner å få litt overskudd.

Fantastisk!

Fantastisk å kunne svømme(i går), løpe(i dag) og sykle(hver dag) uten vond verk i brystet. Når jeg i tillegg har sovet nesten normalt 3 netter på rad kan det nesten ikke bli bedre. (Hadde selvsagt vært flott å slippe den stadige stikkingen, samt å kunne sove på siden - uansett er den verste perioden over nå, 3 uker etter ribbbeinsbruddet.)
Når vekta i tillegg viser det den skal - matchvekt, fint vær & kone...... hva mer kan en ønske seg?

Nå kan jeg ikke trene meg bedre

3 uker før IM Lanzarote er det for sent å trene opp mer styrke, utholdenhet etc. Nå gjelder det å fremskaffe overskudd og det lille ekstra. Har nå fått sovet OK 2 netter på rad - fint at ribbeina ikke stjeler nattesøvn hver natt. Treningsbelastningen skal reduseres; men fortsatt skal jeg ha flere intensive økter for å spisse formen.

Spørsmålet er om det er godt nok:
- Svømmmingen har fungert bra i vinter; fått et lite stopp nå etter ulykken, men tror jeg vil være i stand til å svømme opp mot mitt beste.
- På sykkelen funker det bra, masse effektiv trening hele vinteren og våren gir resultater, tror jeg er sterkere enn noengang.
- Løpingen er usikkerhetsmomentet; vinteren har vært preget av skader - og det er løpingen som har lidd mest av ribbbeinsbruddet. Heldigvis blir ikke 12års trening visket bort pga 12 dårlige uker. Tror ikke jeg gjør mit beste løp, men trenger ikke tape så veldig mye tid.

Oppsummert tror jeg at det kan gå bra.

Har hatt en røff treningsuke:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb (sliten etter helgens trening), og en håpløs svømming med mye vondt på kvelden - gav meg fort.
- Tirsdag sykling påå terskel til/fra jobb + 2*15min terskel etterpå. Dessuten 30min rolig løp.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb.
- Torsdag litt tempo til jobb, rolig hjem. Deretter duathlon (se forrige innlegg)
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb.
- Lørdag 1t løp og 3.15t sykkel (var fortsatt kjørt, tempoet var lavt)
- Søndag 3t15min sykkel i stort tempo m/flere terskeldrag (og litt over) - funket svært bra - og er kjempesliten nå.
Og det kan jeg være etter en uke med over 21t trening, fordelt på 17.30 sykkel, 0.30 svøm og 2.45løp. - Mye av dette med høy intensitet.

Tullball?

Hva kalles en som sykler til naprapat om morgenen pga vondt i rygg og bein, deretter sykler til jobb, sykler hjem, og så deltar på duathlon - og etterpå sykler hjem og rundt midnatt er med på rydding (bæring av bord og stoler) etter ungdomsskoleball?
- Ja, jeg var ikke bedre i verken rygg eller bein da jeg endelig kom i seng langt etter midnatt torsdag.

Treningstriathlon (duathlon) på torsdag var røft og gøy. Artig å arangere og artig å delta. På tross av surt vær var vi 17 stk, og de jeg snakket med etterpå var alle blide og fornøyde.

Mitt eget løp:
- Som ventet gikk et ikke så fort på første løping, 4km. Jeg har ikke trent raskt løping i år, og ribbbeina sa tydelig fra at dette ikke var godt. Pga dette er jeg fornøyd med å være 4.mann til veksling, tiden 17.30 er noe senere enn "vanlig" terskelfart.
- Det var på sykkelen jeg ville satse. Startet samtidig med Torger - men etter frste motbakke så jeg ikke han lenger. Sindre og Sven startet 2 min foran, så jeg så ikke noe til dem heller, bortsatt da de kom imot etter vending kort løype. (De syklet kort, jeg lang). Sjekket klokka og så at vi hadde holdt omtrent samme fart. Jeg gasset på - var fortsatt over en mil til min vending. Å sykle alene uten å se konkurrenter er ikke min sterkeste side - men greide å presse meg rimelig bra, og distanserte de andre på den 45km lange sykkeletappen.
- I det jeg gikk av sykkelen sa ribbbeina fra igjen, det stakk til, utrolig vondt å skifte sko og begynne å løpe. (Det kom vel noen stygge lyder og grimaser). Planen var å holde jevnt IM-tempo (eller litt høyere) , altså mye lavere enn det jeg ellers ville gjort på en kun 12km løping. Men det var tøft nok; ribbbeina verket for hvert steg. Heldigvis venner en seg til det meste, så på andre runden kunne jeg øke farten ørlite - for å bare holde jevnt tempo med gradvis utjogg på siste runden.
- Greit nok; ingen tegn til leggskaden som ødela VM på Hawaii - men vondt i ribbbein og den gamle lårskaden. Og siden jeg hadde skaffet meg såpass stort forsprang før løpingen var jeg først i mål, selv om Torger tok mye innpå mot slutten.

Jeg fikk den gjennomkjøringen jeg ønsket, og beina holdt. Med 3 uker til IM Lanzarote er det tid til at skadene bedrer seg, så jeg er nok i brukbar rute.

Helt skutt etterpå, var tøft å sykle hjem for så dra på dugnad utover natta...