Snart nedtrapping

Har hatt enda en uke med mye hard trening, nå skal det gradvis trappes ned for å få overskudd til VM 9. oktober.
Syklingen fungerer svært bra, svømmingen synes jeg går litt sent - tror det vil komme seg når det nærmer seg løpet. Løpingen er igjen usikkerhetsfaktoren. Helt som lyn fra klar himmel fikk jeg vondt i akilles for et par uker siden. Den er på vei til å bli bra, jeg kommer til å stille skadefri i løpet, men treningsgrunnlaget blir tynt.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til jobb. Hjem terskel/styrketråkk o/Kverneland i motvind. Forbausende lette bein. 1.15 svøm om kvelden.
Tirsdag rolig sykkel til jobb – rolig hjem. Bakketempo om kvelden (9min) + 10+25min terskel bakke + 15min flat. (Totalt 3 timer på sykkelen) – stive bein, dårlig resultat på bakketempo. Sov ikke natten etterpå – vet ikke hvorfor.
Onsdag: “Skutt” på jobb, gikk tidlig hjem og sov. Deretter 1t løp, lang opppv/nedkjøring, ca 30min sone 2/3 flatt langs jernbanen. Litt stive bein og litt vondt i akilles.
Torsdag rolig sykkel til jobb, langturtempo hjem.
Fredag terskel til jobb, terskel hjem, direkte til 2*10min sykkel på rulle. 1t10min svøm på kvelden.
Lørdag 1t løp på Edlandsfjellet – naturlig intervall. Litt vondt i akilles i starten, ok utover økten og fin om kvelden)
Søndag langtur sykkel – sterkt kupert, 5t30min (Hunnedalen-Suleskard-Brokke) Ble sliten etter hvert....

Totalt ca 19 timer, det meste sykkel, men også 2t løp og 2.25svøm.

Endelig noen lyspunkter

Fra Scanarittet, jeg til høyre, Sven Bjarte framme i midten med noe "dødlast" bak.

Ikke misforstå, jeg har mange lyspunkter i livet mitt - men denne bloggen handler om idretten.
Etter to uker med sykdom har jeg nå hatt en fin og tøff treningsuke. Har iblandt hatt stive bein, men det løsnet i dag (søndag) da jeg var med på sykkelritt, 55km i svært kupert terreng. Ca 200deltakere (i racergruppen), og jeg var med langt framme: 4 stk var sterkere opp den lange bakken, og vi var 4 like bak. Dessverre var 2 "dødlast", bidro ikke til å holde farten oppe, så vi ble tatt igjen på flatene av en 8 manns-gruppe som samarbeidet bra. Jeg prøvde meg da vi var 3 som fikk en luke etter den bratteste bakken, men gruppen kom, og vi kjørte samlet inn. Delt 4-plass blir fasiten. Sykkelformen er på plass!

Et annet treniningsmessig høydepunkt var lørdagens langsvøm oppsamlingsheat, vi var 4 stk som svømte 6km ute (Limavatnet + Edlandsvatnet) skikkelig surt høstvær. Det gikk ikke så veldig fort, men greide å holde OK teknikk og øke farten mot slutten.

Løpingen er bekymringen: Div småskader gjør at det kun ble 2 turer - det gikk dog fort på bakkeintervall lørdag.

Ukens trening i tall:
Man rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk (fixie om kverneland) hjem. Om kvelden 1t15 min svømming.
Tirsdag terskel o/kvernaleand (lett gir) til jobb, rolig hjem. Deretter 1.40 løp langtur, Edlandsheia. Tungt i starten, men løsnet litt. (Litt vondt i akilles)
Torsdag rolig sykkel til jobb, terskel hjem – tunge bein.
Fredag rolig sykkel til jobb. Omvei hjem, inkl 2*20min terskel og 30min på trisykkel.
Lørdag langsvøm, 6000m, 2timer. Løp , 6min intervaller i slak motbakke. Gikk fint, bra fart, litt vondt i achilles.
Søndag over 100km og 3 1/2 time sykkel (lang og kupert vei hjem).

11.30t sykkel, 3.15svøm, 2.30 løp = over 17 timer, og mye hardt. Allikevel føles kroppen lett og fin - klar for mer hardkjør neste uke!

Bør jeg være bekymret nå?

Published with Blogger-droid v1.5.8

Trodde jeg var frisk i begynnelsen av uken, hadde en fin sykkelløkt mandag kveld, styrketråkk til jobb tirsdag, og løping om kvelden. Løpingen gikk tungt. Feberen kom igjen onsdag, og jeg holdt meg hjemme tor/fre. OK igjen lørdag/søndag, med noen rolige sykkelturer i finværet.

Er kvitt feber, snue og sår hals - men magen er fortsatt urolig/løs - 2 uker med diare begynner å ta på....

Dette skulle vært en hardtreningsuke - jeg trenger en frisk kropp for å komme i form til VM om 5 uker.

Ikke etter planen

Uken ble avsluttet med sår hals og feber, noe helt annet enn planen: (Den store Setesdalsturen med 15mil over fjellet fredag kveld og 24mil retur i enda mer kupert rute lørdag.) Men det får bli et annet år...

- Håper jeg er klar til trening til uken - skal nå ha 3 harde ukers oppkjøring til Hawaii..

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb - litt stive bein fra forrige uke.
- Tirsdag Ganddal treningstri: 1 time totalt; 15min svøm, 30min sykkel og 15min løp - topp intensitet i striregn.
- Deretter syk, prøvd 2 rolige sykkelturer.

Jobbreise, seiling og god trening

Med 2-dagers jobbreise mister jeg syklingen til jobben, det er begrenset hva jeg får gjort. Men joggesko og svømmebriller er alltid med - fikk dermed en 2-timers fin løpetur. Ble også en fin seiltur en ettermiddag + andre sosialt ting som tar tid. (Er selvsagt viktig og verdifullt, men ikke det denne bloggen handler om.). Artigste treningsdag var lørdag, 5t sykkelltur med Hallgeir, inkl klatringen opp til Skykula (startet på ca 90moh nede i Lauperak, toppen er på over 900) - sammenhengene røff klatring i nesten 40min.

Liste over ukens trening:

Mandag fixie til jobb (langkjør-tempo, rolig hjem). 2.5 time kupert/hard sykling på kvelden.
Tirsdag rolig sykkel til jobb
Onsdag 2t løp langkjøring, kupert, grusvei
Fredag korte intervaller til jobb, rolig hjem. Run 1, kortintervaller: 6, 12, 3 og 3 minutt, 1time totalt
Lørdag 5t sykkel inkl noen skikkeliige drag. 10 min bakkedrag, 38min (tøff bakke fra Lauperakk til Skykulå - nesten 800m stigning) og 2*20min terskel I variert terreng. Deretter 30min svømming. Kroppen føles bra, OK form.
Søndag 30min løp på terskel (+oppv/nedkj) Litt stive bein

Totalt over 16 timer, det meste sykkel, men det mest positive er at jeg greier å gjennomføre løpeprogrammet med 3 økter denne uken.

Artig med konkurranser

Bilde fra www.gjesdalbuen.no

I dag var det Gjesdalbuen trim-triathlon. Et artig lokalt arrangement med masse tilskuere som heier i et fantastisk fint sommervær.
200m svømming, 15km sykkel (lovlig å drafte) og under 3km løp. 110% innsats fra start til mål.
Kom litt bakpå i starten, men svømte meg opp og vekslet raskt, slik at jeg var nr 2 opp på sykkelen - Sven var 100m foran. Tok gradvis innpå, men så at han bak tok mer innpå meg, så jeg ventet - og 2 km etter start var vi 3 i teten som kjørte lagtempo. Litt uryddig kjøring, slik at vi bare hadde 30sek forsprang på neste gruppe. Som vanlig avgjorde løperne konkurransen, Sven vant, og Karl Tunheim fra gruppen bak tok meg igjen og jeg ble nr 3 - som ventet.

Tirsdag var det bedriftsritt på sykkel, 50km i svært kupert terreng. Aktive ryttere var med og satte knalltempo fra start. Røff fart hele veien, og krampetendenser mot slutten siden jeg mistet flasken min i starten - over halvannen time knallkjør uten drikke tørker ut kroppen. Fint resultat, var blandt de fremste (bak noen aktive) i min pulje.

Ellers mange gode treningsøkter + to dager med bare bilkjøring.

Gøyalt med lokale småkonkurranser, nå begynner alvoret!

Forrige ukes trening

Man 30min løp, langs elva. Funket greit, 3.55 siste km. 1 t totalt.
Onsdag 1.30 løp Edlandsheia morgenen, 2.30 sykkel o/Bergsagel, høy fart I bakkene. Flotte bein, stor fart.
Tor Sykkel til-fra jobb. 30Min svøm, 40min tersket sykkel.
Lør 3.5 time hard sykkel i kupert terreng
Totalt 8.5t sykkel, 30min svøm, 2.30løp

Denne ukens trening

Mandag terskel til jobb fixie om Kverneland, jevnt tempo hjem
Tirsdag run 1, 12*1.25 sek intervall i bakke, funket bra.
Rolig til/fra jobb
Gilderunden, 60km ritt i knalltempo + (1.37) + 45min til/fra. Stive bein, men det funker bra!
Onsdag sykkel til/fra jobb.
30 min svøm
Fredag 1.30langtur løpp i sterkt kupert terreng
Søndag 3*4min intervaller sykkel, Gjesdalbuen tri, 35min 100% kjør
Totalt 6t sykkel 3t løp, 1t svøm = 10 timer og to konkurranser

Klar til trening

Juli er over, og de treningsmessige målene er omtrent nådd:
- Skaden i låret er omtrent over, kan nå kjøre gode løpeøkter.
- Har hatt mange fine sykkeløkter, er rimelig sterk på sykkelen, basisformen er bra.
- Det negative er lite svømming og høy vekt. Er enda lenge til oktober...

Nå blir det to uker til med veksling mellom treining, seiling, jobb - samt en lang kjøretur. Deretter begynnner den virkelige oppkjøringen til Hawaii.

Ukens trening:

Mandag sykkel til/fra jobb. 2t. hard langkjør sykkel på kvelden m/noen drag
Tirsdag sykkel til/fra jobb + 40min terskel løp (+40min opppvarming/nedkjør) langs Figgjoelva
Onsdag sykkel til jobb + opp Skykulå (fra Bjerkreim), siste bakke * 2 (Trøtt i beina)
Torsdag 2t løp Edlandsfjellet, relativt rolig tempo, trøtte bein.
Lørdag 30min svøm, intervaller
Søndag Skykulå opp. 55min max på sykkel + 1 t opppv/nedkj
10t sykkel, 3t løp 30min svøm, hardkjør i starten av uken, men tok meg fint inn etterpå.