Måtte bare ta en ekstra sykkeltur i finværet

Etter lørdagens langtur på 19mil planla jeg kun en kort løpetur i dag, søndag. Men med det flotte været tok jeg meg en ekstra liten rundtur på rask sykkel.
Ble en grei treningsuke, fin start på uken, litt sliten i midten og flott avslutning. Framover skal syklingen prioriteres - det er Tr-Oslo som er viktigst målet nå. Samtidig er det 17 uker til Norseman, starter løpeprogrammet som skal få farten opp til august.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk hjem. Stengt svømmehall, ingen svømming.
Tirsdag rolig til-fra jobb, bakkeintervall løp på kvelden.
Onsdag langkjøring til-fra jobb.
Torsdag langkjør til jobb.
Fredag 45min løp
Lørdag nesten 7t sykkel
Søndag 30min løp og litt sykkel.

Totalt 2t løp og nesten 14 sykkel.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Langtur på nye hjul

19 mils tur på tørre veier lørdag, på de nye Stella Azzurra hjulene. Kjempefint vær i runden rundt Sirdal. Det er jo barmark de fleste steder, men over ca 500m lå det godt med snø - utenfor veien. Fikk dermed en tur på 7 timer (inkl. noen småstopp).

Første prøvetur på de nye hjulene fra Sykkelzentrum:
Mens karbonhjul før var rådyrt, og kun ble brukt til tempo/triathlon, skal nå "alle" ha det - spesielt ferske mosjonister med mer penger enn form og peiling på sykkel. (Og de kjøper gjerne ut fra pris og utseende). Det er nå masse billighjul å få på nettet, av høyst variabel kvalitet: Skjeivhet, dårlig bygging, dårlige lager etc florerer - gir dårlig kjørefølelse og kort levetid.
Heldigvis finnes det også alternativ, relativt rimelige hjul fra seriøs forhandler som holder mål. Calibro-hjulene jeg kjørte i dag er "monter og glem": 100% beine og stive (ingen bremsesubbing), ingen romiling/ulyd, ingne klikking i spiler - stiv og god kjørefølelse, samt jevn og modulær bremsing, lager som smør, lette og fine å klatre med. Nå er dette kun første 19mil, så det er kun førsteinntrykket. Med metallinnlegg i spilefestene vil jeg tro de også holder i lengden (kom også godt utav det i test brukt i cyclocross - der blir hjulene belastet!). Jeg vil ha hjul som holder helt fra Trondheim til Oslo - har tro på disse.

Sykkelzentrum
Jeg blir ofte spurt om råd når det gjelder sykkelkjøp. Og hvis noen av dere leser her, er dere nok overrasket av at jeg kaller denne butikken seriøs, jeg har jo ut i fra egen erfaring frarådet dere å kjøpe sykkel der.
- Merk at gamle Sykkelzentrum gikk konkurs i fjor, og nye seriøse eiere har overtatt navnet og lokalene i Sandnes.
- Mens de jeg IKKE handler mer fra har startet på nytt etter konkursen med nytt navn i lokalene på Kannik.

En blir god i det en trener på!

I tillegg til å være en svært trivelig kar, er Anders også "perfect match" som treningspartner. Det er selvsagt noen forskjeller avhengig av terreng og distanse, men vi er så jevnsterke både på sykkel og løp at det er dagsformen som avgjør hvem av oss som er raskest, og forskjellene er så små at vi alltid har topp treningsutbytte når vi trener sammen. I vinter har jeg hatt en nesten 5 måneders pause fra løping grunnet skade, har derimot fått syklet mye, mens Anders har løpt og gått mer på ski.
- Jeg var derfor ikke overrasket av at Anders løp fra meg på sist løpetrening - jeg trenger flere måneder med løpetrening før farten er på plass.
- Og under vår første terskeløkt på temposykkel sammen på onsdag, gikk det andre veien, Anders hadde mer enn nok med å ligge på bakhjulet mitt da siste draget gikk i hastigheter over 40 på faltmark.

En blir god i det en trener på!

Jeg har ellers hatt en fin treningsuke, som planlagt lavt volum, men flere økter med høy intensitet:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb. 1t svømming på kvelden.
- Tirsdag terkel/styrketråkk o/Kvernaland til jobb, rolig hjem. 1 løp om kvelden, inkl 2 bakkedrag på 6 min.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb, 1.30min på kvelden inkl ca 17*3 terskeldrag.
- Torsdag 30min rolig løp
- Fredag rolig sykkel, bakkeintervaller/styrketråkk fixie hjem - 1.30totalt
- Lørdag var det planllagt hviledag, men jeg måtte bare ut en halvtime på racersykkelen i det nydelige vårværet.
- Søndag 1.15 løp, jevn langkjøring
Totalt 9t sykkel, nesten 3t løp og 1t svømming = ca 13 timer.

Regner med å kjøre tilsv. neste uke, da skal det også bli en lengre sykkeltur i helgen.

Jevn uke

Hadde vett til å ta det ørlite forsiktig etter 3 dager sykdom, fikk allikevel en grei treningsuke, som ble avsluttet med vinterens siste CycloCross ritt søndag. Igjen gøy, masse fart og gjørme. Heldigvis er det lenge til jeg skal være i form, trenger en periode med hardøkter - og selvsagt mye løpetrening for at den delen skal komme på plass.

Ukens trening:
Mandag langturfart til/fra jobb. 1t svømming, tok det ikke for hardt dagen etter sykdom.
Tirsdag 1t m/styrketråkk/terskel til jobb på fixie, rolig hjem. Løp bakkeintervall på kvelden, 3*6 min - nesten 1t m/oppvarming og nedkjøring.
Torsdag 1.30 sykkel, racer langtur m/noen hardere drag i bakkeklatringer og motvind.
Fredag rolig til/fra jobb.
Lørdag 1.15 løp, 45min langkjør og så 15min motbakke.
Søndag Cyclocross; 30min oppvarming og 50min konkurranse.

Totalt 7.30 sykkel, 2.15 løp og 1t svøm - neste 11 timer inkl flere gode kvalitetsøkter.
Ukene framover bllir travle, både jobb og famlieaktiviteter vil kreve sitt. Satser allikevel på at det kan bli noen gode uker med fine kvalitetsøkter.

Hva hjelper det med vår?

Som nevnt i forige blogg-innlegg ville denne uka bli mer travel -> mindre trening.
- Levere bil på verksted (i stedet for å sykle til/fra jobb) og et par reisedager reduserte treningsmulighetene i første halvdel av uken.

Når jeg i tillegg våknet med sår hals og feber på fredag ble det komplett.
- Er jeg heldig kan det bli en liten sykkeltur på søndag, men det viktigste nå er å bli frisk.

Ukens trening:
- Mandag 45min rolig sykling + 1t svømming.
- Tirsdag sykkel terskel til jobb, rolig hjem. Løp intervaller på kvelden, 1t totalt.
- Torsdag 40min langturtempo løp.

Det blir 45min sykkel, 1t svøm og 1t40min løp - hvis jeg blir langt bedre i morgen kand det være jeg får til en ekstra økt.

Håper jeg blir frisk snart, neste helg er vinterens siste CycloCross løp, hadde vært gøy å kjøre det i mildvær.

Kong vinter slår tilbake

I midten av uken ble det kaldere og begynte å snø, nå ligger det 15cm hjemme. Ny omgang brøyting og dårligere løpeforhold. Heldigvis brøytes veiene, og jeg skal heller ikke langt nedover før snømengden er helt minimal.
I dag lørdag ble det 4.5time på fixien - og helt ute ved kysten (se bilde) var det helt bart. Solen varmet, og det nesten helt vindstille - fantastisk tur sammen med Jone (Ellingsen).

Har hatt en fin treningsuke, tøffe økter tirsdag, torsdag og delvis lørdag) - i tillegg til svømmingen. Merket stive bein mot slutten av uka, selv om tempoet ikke var høyt, kjentes lørdagens sykkeltur. Det er jo en del mer slitsomt med fixie; stadig skifting av kadens, tungt oppover og ikke et sekunds hvile - gjør at "5 timers-følelsen" av litt tunge bein kommer allerede etter 3 timer.

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb + 1t svømmming om kvelden.
- Tirsdag terskeltempo (litt korte intervaller i lett gir) til jobb, rolig hjem(men med litt styrketråkk). Tøff løpeøkt om kvelden, 12 + 4+3+2 min intervall, de korte i motbakke - 1 t. totalt. Kjente jeg var sliten da jeg startet - og enda slitnere etterpå.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb.
- Torsdag rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk (om Kvernaland) hjem.
- Fredag 1t svømming.
- Lørdag 4.30 sykkel langtur fixie (langt mer slitsomt enn sykkel m/gir)
- Søndag 40 min løp + nesten 2t fottur m/sekk

Totalt 11t sykkel, 2t svøm, 1.40 løp og 2t fottur m/sekk = God uke med både flotte intensive økter og stort volum = over 16t.

Blir langt mindre volum til uka, får kun 2 dager med sykkel til jobb og mye reising - tror allikevel jeg skal få gode kvalitetsøkter. Og etter mange 15-timers treningsuker skader det ikke med litt mindre volum nå.

Liten klatredag

Lørdag med plussgrader, sol og tørre veier. Fin 3 timers tur på landeveisraceren hvor jeg kjørte i Seldalsheia, opp og ned fra begge sider over toppen på 400m - passerte den 4 ganger, ble noen høydemeter i dag. Vil prøve å få til en stor klatredag senere, med adskillig flere timer i bakkene.

Med finvær også på søndag ble det også en god time på tri-sykkelen (og en løpetur)

Tirsdag hadde jeg den første tøffe løpe-intervalløkten med Anders, blir alltid litt høyere tempo når vi er to, og vi er normalt så jevnsterke at det blir tøff match.
- Plutselig gikk det også fort, en helt annen hastighet enn hva jeg har utført alene på løpingen. Ble naturligvis noe stiv etterpå, ble derfor relativt rolig dagene etterpå:

Mandag: Rolig til jobb. Kjørte bakkeintervaller hjemover med fixien - max fart i motbakkene, i omveien om Kvernaland. 1t svømming, hvor jeg opplevde god gli om kvelden.
Tirsdag: Rolig sykkel til/fra jobb. Løp kvelden, 12min + 3*3min bakke - gikk fort!!!!
Torsdag. Langkjør til jobb, terskel o/Kverneland hjem
Fredag rolig til jobb, lett terskel langs jernbanen hjem
Lørdag 3t sykkel
Søndag 1t rolig løp i terreng og 1t langtur på trisykkelen.
Totalt ca 11.5t sykkel, 2t løp og 1t svøm = 14.5t

Ny fin treningsuke i stort sett bra vær. Regner med å absorbere neste tirsdags løpeøkt lettere, slik at jeg kan kjøre mer trening med høy intensitet til uken.

Published with Blogger-droid v1.6.4