På de høye bjerge

Vel, de danske fjell kan ikke helt sammenlignes med våre - gir allikevel fine treningsturer i kupert terreng. De siste 4km opp til det høyeste (Eier Baunehøi som bildet viser) er nesten helt sammenhengende stigning, og rundt Himmelbjerget er bakkene seige og bratte - tunge nok for min fixie lastet med feriebagasje.
Ukens trening:
Tir: 2*15min terskel på sykkel i flatt terreng. 15min svøm.
Ons: 10*90sek løp bakkeintervall, rolig jogg ned imellom. 10min svøm
Tor: 1t svøm, 1,35sykkel hardkjør i kupert terreng.
Lør: 55min løp rask langkjør i flatt terreng, 1t sykkel kupert.
Gir totalt 1,25t svøm, 2t løp og 3,35t sykkel = 7t kvalitetstrening. I tillegg kommer en del mer sykling med familien, noe av dette er også av bra treningskvalitet. Sykkelferie i Danmark er gøy.
Neste uke planlegges noen røffe økter i Telemarks fjell - nå skal formen spisses inn mot Norseman!

Published with Blogger-droid v1.7.2

Flatt landskap

Kort morgentur utenfor Herning

Published with Blogger-droid v1.7.2

Seiling og trening

Noen dager i seilbåt er flott, seile etter vind og vær i idylliske Ryfylke - samt besøke slekt og venner.
Når våtdrakt og joggesko er med blir det også noe trening. Har blitt korte økter, mye terskeltrening og motbakke. God forberedelse til Norseman. Neste uke blir roligere og flatere.
Ukens trening:
Mandag sykkel bakkeintervall 25+30+20min
Onsdag løp motbakke 36min (og 24 ned igjen)
Torsdag 45min svømming ute
Fredag løp 10+10+10min terskel, det meste flatt men bratt oppover siste fem min.
Lørdag 30min svøm og 6*5-6min bakkeintervall sykkel
Søndag 1,45løp på Edlandsfjellet
Totalt 2,45sykkel, 3,50løp og en drøy time svømming = nesten 9timer med bra kvalitet
Helt på grensen av hva beina mine tåler nå, men er ikke redd for at småskadene vil plage meg under Norseman.

Published with Blogger-droid v1.7.2

Ferie, syk og skade.

Nå er det sommerferie! Blir ikke den store reisen i år, men noen småturer - i båt og sykkelferie. Treningsmessig er ferien gjerne en utfordring, kommer utav den vanlige rytmen, med forventninger om at vi skal ha det gøy sammen 24t i døgnet (og da blir det problematisk med bare 1 times treningstur...).
Ble syk mandags kveld, holdt meg inne tirsdag og onsdag, startet forsiktig igjen på torsdag. Kjenner også litt til den gamle kneskaden, merket den etter 10-11 timer i tr-oslo. Får dermed se hvordan treningen blir framover. Etter "standardopplegget skulle det nå vært noen uker med masse og hard trenining etterfulgt av 3 ukers gradvis nedtrapping mot Norseman. Nå blir det nok noe anderledes, mindre trening må, og en tøffere 3. siste uke før løpet.

Ukens trening:
Mandag og torsdag: Rolig sykkel til/fra jobb.
Fredag: Hard/terskeltren på sykkel til/fra jobb, liten omvei på hjemturen.
Lørdag: Løp, 20min flatt + 15min bakke terskeldrag, litt over en time totalt. (Merket det gikk sent, jeg trenger mer løpetrening). 35min svømming ute, god fart og rytme selv om det er lenge siden jeg har svømt med drakt.
Søndag: 1t40min sykkel (trisykkel) inkl noen gode bakkedrag.

Totalt ca 6.5t sykkel, 1 t løp og 35min svøm = 8t trening.

Fin sykkeltur til Oslo

Litt regn i starten, ellers fint sykkelvær. Trillet greit inn 5min foran lagets mål på tiden 14:50 - fikk ikke lov til å sykle fortere. (Så lenge vi lå ann til å greie lagets mål, ville vi ha flest mulig med.) Laget var ganske ujevnt, så etter Lillehammer var vi ganske få som gjorde jobben, har aldri fått så mange beskjeder om å sykle roligere før. Dermed fikk jeg en fin opplevelse - selv om det ikke ble verdens beste tid.

I dag søndag er det hjemreise fra Oslo, og selv om jeg på langt nær kjørte maksimalt i går, kjennes 15timer på sykkelsetet. Blir ingen trening i dag :-)

Ukens trening:
- Sykkel til jobb man-ons-tor. Hardt/terskel mandag, noen kortintervaller onsdag.
- 1t svømming mandag - og så var det noe sykling på lørdag.
Det gir totalt nesten 20t sykkel og 1t svømming.

Nå er det 6 uker til sesongens sportslige hovedmål, Norseman. (Den som starter med svømming i Eidfjord og ender opp på Gaustatoppen ca 12t etterpå.)
- Basis sykkelform er inne, treningsmessig vil jeg dermed fokusere mer på løping og svømming - samt noe bakkesykling. (Og så er det noe jobb og noe familieferie :-)

Published with Blogger-droid v1.6.4

Variert uke

Mye god trening, nydelig seiltur m/overnatting i finvær og familieselskap. Med min bror og familien på "hjembesøk" fra Thailand ble det stort familieselskap hjemme på søndag, med 4 generasjoner samlet - og jeg er i nest eldste generasjon....

Ellers en fin og variert treningsuke:
- Mandag 1.40 rimelig hardt løp i fjellterreng
- Tirsdag rolig sykkel til jobb - hardt, med intervaller/styrketråkk (og en liten omvei) hjem
- Onsdag sykkel langturtempo til jobb, rolig hjem. 1t svømming på kvelden.
- Torsdag rolig sykkel til/fra jobb. På kvelden 105 km sykkel i vått og kaldt vær, høyt tempo etterhvert.
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb.
- Lørdag løp, bakkeintervall (6*4.20min) - 1t 20min m/oppvarming og nedkjøring.
Totalt ca 10t sykkel, 3t løp og 1t svømming = ca 14timer.

En fin treningsuke. Neste uke bir det mindre trening og mer sykkel: Tr-Oslo.

Trening, kosthold og helse

Ny, blandet uke over. Travelt hjemme (ettervirkninger til brullup og båtpuss denne helgen) og jobbtur med sen kveld og overnatting påvirker treningen. En mistet lommebok reddet treningsuken, måtte droppe en lang dag i Oslo - og fikk en lang sykkeltur hjemme i stedet:

• Mandag sykkel til/fra jobb, høyt tempo.
• Tirsdag 6t sykkel, mye høyt tempo og bratte, lange bakker
• Onsdag rolig sykkel til/fra jobb. 30min rolig løp på kvelden
• Torsdag kun litt svømming i kort hotellbasseng og noe styrketren.
• Fredag 40min løp inkl 3*3min bakkeintervaller, min "vanlige" konkkurranseforberedelse. En liten time rolig sykkel påå kvelden.
• Lørdag sykkelritt i over 3 timer + 1.5 time til/fra. (Måtte kutte ned transportsyklingen pga dårlig tid)
• I tillegg mye hard boning og pussing av bår fredag, lørdag og søndag - mye å gjøre den ene helga båten blir tatt opp på land.

Det ble over 14t sykkel og en drøy time løping, og litt svøm/styrke = over 15timer. Regner med mer normale forhold til uken, med mer løping og svømming.

Kosthold og helse
Marie spurte om dette i en kommentar - og jeg får også ofte spørsmål om kosthold og helse fra andre; hvor henter jeg energien fra?
- Har nok ingen gode svar, men prøver å leve normalt sunt og balansert.

Jeg tror vi er forskjellige på mange måter, selv er jeg heldig som stort sett er frisk - og tåler vel egentlig all slags mat. Dvs, det vet jeg ikke siden jeg ikke kan fordra og aldri spiser junk fra gatekjøkken. Trives best med normal sunn mat, frukt og grønnsaker og ellers mat fra rene gode råvarer - men spiser det jeg får servert. Er nok for glad i det søte (mørk sjokolade) og nøtter. Og drikker lite, men et glass vin om kvelden sier jeg sjelden nei takk til.
Vi er forskjellige, flere familiemedlemmer fungerer dårlig på melk og ost, og bør også være forsiktige med hvitt mel og sukker for god helse. Dessverre får en liten hjelp fra det offentlig helsevesen med slike ting - så lenge det ikke er klart definerte sykdommer er det ingen hjelp å få til god helse. Men i jungelen av "alternative" finnes det noen som kan gi kvalifisert hjelp med kosthold. En kan også gjerne prøve ut selv et par uker - det hvite (melk, hvitt mel og sukker) er matvarer som mange med fordel kan kutte ut.

Ellers har jeg lært meg å kjenne etter; med for lite søvn eller for mye jobb har gjerne kroppen fått nok - da vil den planlagte treningsøkta bare skade. Er også rask til å legge meg ned en halv dag - istedet for å stå på og hangle i en uke, for så å bli skikkelig syk.
Det gjelder å samle overskudd, en uke hvor familien blir prioritert gir kanskje det lille ekstra som skal til for å holde energien til tøffe kommende trenings og konkurranseuker?