Ny jevn uke

Med to dagers reise ble det litt mindre trening, både reisedagene - og trøtt når jeg kom hjem:
- Man rolig sykkel til jogg, terksel/styrketråkk (m/omvei hjem) 1t50min
- Tir rolig sykkel til/fra jobb, 1t35min. Bakkeintervall løp (5-2-5-2-1min), 50min totalt
- Ons røff langkjøring til jobb, 1t50min, 20min rolig hjem. 1 t svøm
- Tor 45min løp flatmark, rask langkjør
- Lør 1t sykkel m/noe bakke/styrketråkk
- Søn 1t55min løp i terreng.

Totalt 6.5t sykkel, 3,5t løp og 1t svøm = ca 10gode timer + noe styrke og yoga.
- En jevn og grei treningsuke. Blir nok noe mer neste uke - ingen planlagte reiser.

Enda en treningstur på finsykkelen

Ny uke med skiftende og mye vær - vind, regn, frost - men tørt og mildt på søndagen. Da ble det årets andre tur på konkurransesykkelen - alltid artig å kjenne fartsfølelsen vinterstid. Og nyttig treningsmessig - er jo den jeg har årets viktigste konkurranse på om drøye 4 måneder.
Ellers en jevn, litt forsiktig treningsuke. Trengte noen rolige dager etter forrige uke. Ukens trening:
-Man rolig sykkel til/fra jobb 1t30m
-Tir langkjøringstempo til/fra jobb, m/omvei hjem 2t, og 1/2 time jevn løpetur.
-Ons sykkel, terskel og styrketråkk til/fra jobb m/omvei hjem 2t. 1t svøm på kvelden
-Tor rolig sykkel til jobb 40min. Løp bakkeintervall på kvelden, 3*5 min, 50min totalt.
-Fre rolig sykkel til/fra jobb m/omvei hjem, 1t50min
-Søn sykkel 3*14min terskel, 1t totalt.
Totalt 9t sykkel, en drøy time løp og svømming + noe styrke og Yoga - Over 11timer.

Klar for nye harde økter neste uke - blir mindre volum siden jeg får to reisedager.

Flotte forhold

Bildet er fra 1. jan 2010 - men jeg var på samme sted med samme sykkel også 1.jan 2012


Årsskiftet 2011-2012 var også preget av skiftende vær - noen nydelige dager innimellom regn og vind. Fikk utnyttet både de våte og de tørre dagene - en glimrende treningsuke med fine treningsturer:
Man løp bakkeintervall 5*5 min, 40min totalt
Tir en god times rolig skitur + bakkeintervall sykkel 3*7min, 40min totalt.
Ons 50min rask langtur løp i flatt terreng + 2.25 sykkel (fixie i vind, regn og bakke)
Fre 1.50 sykkel (nydelig vær, men turen ble forkortet etter 3 punkteringer)+ 1t svømming
Lør 1.50løp i fjellterreng
Søn 3t på konkurransesykkelen, relativt hardt tempo.
Det gir 1t svøm, over 3t løping og over 8 timer sykkel + ski = over 13timer + styrke og yoga. Blir nok noe roligere neste uke.

Status ved årsskiftet:
For høy vekt, må fokusere for å komme ned i konkurransevekten i mai.
Ellers frisk og skadefri :-)
God framgang i løpingen. Det går sakte, men med over 5 måneders fornuftig trening vil farten komme til IM Lanzarote i mai.
Har blitt lite svømming - får ta igjen det tapte utover våren.
Sykler bra - og det er i stor grad på sykkeletappen IM Lanzarote avgjøres.

Hvit jul og pinnekjøtt er overvurdert!

Jeg liker julen. Budskapet er like aktuelt i dag, og det er fint å være sammen i den mørkeste vinteren.
Men, når vi ellers lager festmiddag velger vi det reneste kjøttet og flotte salater og grønnsaker - hvorfor bare spise bein, slingser og fett med anemisk stappe til jul?
Og det ser fint ut med snø, var helt nydelig her rett før jul. Men straks det har kommet ned, må det bort - er det noen som liker å måke?
Heldigvis regnet det bort, og i morges var det oppholdsvær - jeg fikk en nydelig 3,5 times tur på konkuransesykkelen i mildværet.
Snø er best på bilder!

Det ble en fin treningsuke.
Man 2,5t sykkel
Tir 0,5t svøm, 1,5t rolig sykkel og 40min rolig løp i snøen.
Tor 2,5t sykkel inkl bakkeintervaller og 25 min svøm
Fre 1t40min terrengløp
Søn 3,5t sykkel
Totalt 10t sykkel,1t svøm og over 2t løp - over 13timer bra trening samt noe styrke.
Satser på fri i romjulen og mye tid til trening.

Published with Blogger-droid v1.7.2

Is og sorpe

Bildet ble tatt tidlig - etterhvert ble drakten brunspettet av søle.

Temperaturen har svingt rundt 0, regn, snø, tinvær og frost har vekslet hele uken. Noe vi virkelig merket på lørdagens cyclocross; speilglatte veier + parter med "bunnløs" søle. Uansett kjempeartig, høyt tempo, tett konkurranse og god trening. Resultatmessig merker jeg at juleflesket kom tidlig i år - greier dog å holde de jevnaldrende(og flere unge) bak meg.
Andre treningsmessige høydepunkt vare en lag omvei hjem fra jobb mandag - over 2 timer i kupert terreng. (Likte ikke helt at det frøys på oppover Seldalsheia - lang utforbakkke etterpå......). Og i dag søndag fikk jeg en fin løpetur i det lokale "fjellterreng" - nydelig med 2cm is/snø over marken.

Ukens trening:
- Mandag 45min sykkel til jobb, 2t15min røff langtur hjem.
- Tirsdag 40min løp på mølle(var på reise)
- Torsdag 45min sykkel, terskel til jobb - 1t30min m/harde drag hjem.
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb.
- Lørdag 2t sykkel, inkl 45min konkurranse.
- Søndag 1t20min rolig løp.
I tillegg ble det bra med styrketrening og en Yoga time. Fin treningsuke nesten 9t sykkel og 2t løp.

Går nå inn i innspurten til jul, og treningsuken vil nok merkes av det. Har allikevel planer om noen skikkelige økter.

Normal vestlandsvinter

Etter en fin høst kom vinteren til slutt. Snø som veksler med regn, sammen med kraftig vind. Sammen med dårlig brøyting gjorde dette sykkelturene til/fra jobb tøffe. Ukens trening:
Mandag sykkel til/fra jobb, terskel&styrketråkk.
Tirsdag roligere til jobb - liten omvei med styrketråkk hjem.
Onsdag rolig til/fra jobb, 40min løp på kvelden - ganske rolig på islagt vei.
Torsdag rolig til jobb, røfft hjem: Storm imot på fixie gir styrketråkk, gjennombløt av regn, sludd og snø.
Fredag rolig til jobb, 35min løp på ettermiddagen.
Lørdag 40min svøm.
Søndag 50min løp.

Ikke så høyt volum, men en god uke. Mye hard sykling, litt svømming og 3 greie løpeturer gir drøyt 10effektive treningstimer i tillegg til yoga og styrke.
Kjekt å kjenne at løpingen går greit, nå kan jeg snart øke intensiteten der.

Published with Blogger-droid v1.7.2

Jobb, bursdag og reise.

Uken begynte med mye jobb, også utpå kvelden på bursdagen min - og torsdag morgen var det flytur, borte resten av uken. Blir ikke mye trening av slikt:

Mandag, tirsdag og onsdag: Sykkel til/fra jobb. Noen gode økter med litt omveier slik at det ble gode sykkeløkter utav det.
Fredag og søndag 30min løping.
I tillegg ble det litt styrke og en time yoga.

Totalt 5t sykkel og 1t løp. Grei hvileuke.
- Nå skal det guffes på!

(Glemte å skrive om løpeturen onsdag, 30min tur straks jeg ankom jobb - dermed fikk jeg 3 løpeturer på 30min - jeg er godt igang :-)