Fort på sykkel - og frisk!

Etter måneder med av-og-på sykdom er det godt å merke en kropp som fungerer, og det går fort! Var med på treningstri (kun sykkeldelen) på tirsdag, hvor de 45km gikk raskere enn noen gang tidligere. Vinterens mange timer på sykkelen gir resultater, selv om treningen i vår har vært mer begrenset. Ellers ble familie&sosiale aktiviteter prioritert i helgen, ble derfor ikke så mange treningstimer - men en bra uke med 3 kvalitets sykkeløkter. Det går framover med achilles, og nå har jeg god tid til å bli helt bra, derfor fortsatt lite løping. Svømmingen tar jeg skikkelig opp når det blir varmt nok ute.

Ukens trening:
- Mandag 30min rolig løp
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb + rolig sykkel til/fra treningstri og 45km tempo.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb
- Torsdag 30min rolig løp
- Fredag 5*7min bakkeintervall sykkel til jobb (tungt gir - fixie), terskel drag på hjemvei.
- Søndag 1t50 sykkel hardt tempo i kupert terreng. 30min rolig løp.

Totalt 1.5t løp og 9.5t sykkel = 11t + noe styrketren for armene.

(Bildet er fra i fjor - men tempodrakten og sykkelen er den samme jeg bruker nå.)

Egentlig så går det bra

Var skikkelig deppa da jeg ble syk igjen mandag - nå holder det!  Ble raskt bra igjen, men tok det ekstra rolig, først torsdag prøvde jeg meg på en 40min løpetur, det gikk helt fint. Lørdag ble det ny løpetur på 45min, og i dag ordentlig langtur - 150km. Første halvdel var på racer med Anders, noe ujevnt tempo (høyt i bakkene, roligere ellers), deretter en rask tur hjemom for å skifte til tri-sykkelen, hvor jeg holdt jevnt, hardt tempo i kupert terreng. Nydelig, hard tur i fint vårvær. Og jeg er fortsatt frisk :-)

Med all denne sykdommen og skadene kan en jo lure på formen. Tross alle avbrekkene har jeg hatt mange solide sykkeløkter gjennom vinterhalvåret, og det føles bra på sykkelen. Fikk et lite svar på første delen av langturen; vi er normalt ganske jevne, men i dag (første gang vi sykler sammen i år) gikk det lett, jeg suste i fra når jeg brukte krefter:-). Og jeg holdt distansen bra, tross høy gjennomsnittsfart var det krefter igjen etter 5 timer. (Ikke vær redd for lagtempoen Jan Morten, det blir ikke lett å holde hjulet mitt hvis jeg trør til for fullt.)

Så sykkelformen er bra, nå gjenstår det bare å få ferdigbehandlet achilles og få trent løping. Og jeg bør nok svømme noe før konkurransene begynner... Med årets hovedmål 8 september har jeg godt tid.

Jeg har gitt opp - ingen IM France

Årets store mål har vært en topp-plassering (i min klasse) i IM France, Nice 23. juni.
Mye sykdom + skader fra februar og utover (det siste er en ny omgang hals/feber man-ons denne uken) gjør at jeg trekker meg. Med noen topp treningsuker framover kunne jeg kommet meg opp på et bra nivå, men er usikker på om kroppen ville hatt godt av det, og tålt hard trening samt en beinhard konkurranse. (Jeg deltar aldri i en IM bare for å fullføre). Har blitt usikker - har jeg en underliggende virus?   Tviler egentlig på det, men kroppen skal få den tid den trenger for å ta seg inn.

Tror bare jeg trenger litt mer tid - helt til 8. september: IM Wales blir dermed sesongens store mål. Selv om det er kaldere der enn jeg liker, skal det være en flott konkurranse, hvor både syklingen og løpingen er preget av masse bakker opp og ned, ser at sykkeltidene på de 180km ligger rundt halvtimen lenger enn i raske løyper - det kan jeg like :-)

Framgang

Jeg er fortsatt forsiktig, heller litt for lite enn for mye trening. Fikk allikevel endelig en bra treningsuke med noen gode sykkeløkter samt løp og svømming:
Man rolig sykkel til jobb, 1.5t med terskel og styrketråkk hjem.
Tir rolig til/fra jobb, 30min løp
Ons rolig tiI jobb, litt raskere hjem og nesten en time svømming om kvelden.
Tor rolig til/fra jobb og 30min løp
Fre rolig til jobb, men la inn harde 4*7min bakkeintervaller på hjemturen.
Lør 30 min løp
Søn 2,10 langtur sykkel i bakker og vind.
Totalt blir det ca 11,5t sykkel, 1,5løp og 1svøm = 14t totalt.
Jeg er på vei - men er det for sent?

Med ondt skal ondt fordrives

Det er visst mottoet til fysioterapauten: trykkbølger, hard massasje og nåler skal få skikk på achilles. Og det er klar framgang. Ellers en uke som sist, jobbreise og andre ting (inkl stive bein etter behandling) gir begrenset treningsutbytte:
- Mandag: sykkel til/fra jobb m/tøffe intervaller og ekstrarunde hjem.
- Tir rolig sykkel til/fra jobb.
- Ons rolig sykkel til/fra jobb (rolig pga behandlingen).
- Fre 20 min løp
- Lør 2.45 sykkel, kraftig vind over høgjæren, høy intensitet
- Søn 40min løp.
Altså ikke verd å summere timeantallet for uken.

Det viktigste er at jeg nå føler meg helt frisk, og forhåpentlig snart kan løpe litt mer da behandlingen ser ut til å virke. Siden det ikke er planlagt jobbreise er det også tid til noe mer trening til uken - endelig noe positivt å melde.

Vår?

Forrige uke startet kald, og jeg mistet lysten til å løpe da det snødde fredag morgen ved Sognsvann (kombinert med vond achilles var valget lett).
Vel hjemme fredag kveld var det vår, fikk en nydelig sykkeltur på høgjæren, og en 3 timers tur lørdag i røfft terreng.

Er fortsatt nesten frisk, går bra så lenge det er under 90% intensitet (+ en kranglet achilles). Nå er jeg lei av å ikke være 100%!

Forøvrig en grei uke med relativt rolig sykling man-ons, 50min rolig løp tirsdag og kort svømming onsdag i tillegg til de røffere øktene fre/lør. Totalt nesten 11 timer, mye av det rolig.

Regner med at det blir omtrent det samme til uken, halvveis frisk og halvveis trening...

Forsiktig bedring

Feberen ga seg utover uka, noe hoste og slapphet holdt stand. Begynte forsiktig å bevege på meg torsdag, kun helt rolige turer på 1/2-1 time.
Torsdag løp
Fredag og lørdag sykkel
Søndag løp og sykkel

Totalt 1,5 t løp og 4 t sykkel. Ikke noe å skryte av, men det går i riktig retning - nesten helt frisk. (Kan ikke Iåse meg inne bare for lett hoste.)

Er ikke så optimistisk m.h.t. sesongens opprinnelige hovedmål, pallplass og VM-kvalik i lM France 23. juni. Har mistet et par måneders trening nå, begynner å få lite tid igjen.