Fra Egypt

Militærkupp og eselkjerre

Dagen før advarte UD mot reise. Jeg landet i Kairo idet hæren avsatte president Morsi, var litt spent før bilturen gjennom byen, men alt var rolig der vi kjørte.
Vel framme var det enda roligere, folk holder seg hjemme. På nydelige Anafora går livet sin vante gang, og jeg ble med på et byggeprosjekt. Dvs. først måtte stein og masse høy flyttes. l tillegg til håndkraft fikk vi hjelp av eselet.
Morgenen etter sto eselkjerra der, men eselet manglet. Det stoppet oss ikke, jeg og en av de lokale trakk kjerra selv!

I tillegg til arbeidet har det blitt noe trening:
Man rolig sykkel tiI/fra jobb, og 30min løping.
Tir hard sykkel (m/intervaller og omvei) til/fra jobb, 35min svømming.
Tor 30min løp m/6min drag, på morgenen i drøye 30graders varme. 35 + 20 min svømming.
Fre 20min svøm (hadde planlagt mer, men bassenget var tappet til lunch)
Lør 40min løp (2×10min terskel)

Ikke så verst treningsuke under reise, nesten 4t sykkel,2 svøm og 1.5løp. Det viktige er at løpingen nå går greit, den skal forsiktig trappes opp. Etter få uker med svømming er jeg nesten på toppfart - og syklingen har jeg kontroll på, jeg tåler noen uker med minimal sykling nå, bare jeg får løpt og svømt. Og de får jeg nok, både her i Egypt og på seiltur hjemme etterpå.
(PS: Mer fyldig reiseskildring fra dette eksotiske stedet kommer senere)

Et halvår - uten triathlon

Det ville seg ikke 1. halvår 2013. Startet bra, i slutten av januar var jeg i god rute. Deretter gikk det slag i slag:
- Langdryg influensa, som blusset opp igjen flere ganger (eller var det ny sykdom). Selv om jeg har vært ekstra forsiktig med trening etter sykdom og søvn, har jeg hatt 5 omganger - mer enn et normalt 10-år.
- Krevende jobb med mye reising. Stort sett korte turer med lange kvelder og lite tid til trening.
- Og en kranglet achilles som blusset opp i en sykdomsperiode.

Innimellom har det blitt en del trening.
- På sykkelen går det fort. Her har jeg fått trene rimelig bra, og har vært med på et par ritt som viser bra form.
- Har ikke vært så mye i vannet, har gått måneder uten. Man har nå begynt ute, og på min "faste strekning" ser jeg at jeg ikke ligger så langt etter. Vil være på mitt gamle beste i september når det gjelder.
- Løpingen er preget av achillesproblemene. Fikk løpt godt i vinter, mer begrenset på våren, er nå igang med opptrapping. Er den store spenningen framover.

Juli vil bli mye ferie, Egypt i morgen (med mulighet for løping og kanskje noe svømming), 2 uker seilferie senere. Da får svømmingen prioritet + noe løping, og et par sykkelturer på den sammenleggbare sykkelen.

Med god august skal jeg være klar for IM Wales 8 september. Med en vanvittig kupert og svinget sykkelløype skal jeg bite fra meg, og da løpingen også har bakker vil løpet passe meg bra. Jeg må være optimist.

En uke hvor mye annet enn idrett har blitt prioritert. 2 dager (fra morgen til kveld) med båtpuss, dro så direkte til Oslo. Lørdag var det skoleavslutning i Grimstad for minstejenta, og søndagen hadde vi barnedåp (vi holdt festen for barnebarnet vårt). Dermed begrenset treningen seg selv:
 - Onsdag 1.25min sykkel - bakkeintervall og litt terskel.
 - Torsdag sykkel til/fra jobb - noen harde drag.
 - Fredag rolig til jobb, noen bakkeintervaller på ettermiddagen.
 - Søndag lagtempotrening med noen terskeldrag.

Lite trening totalt, og bare sykling (8t). - Er fortsatt ikke helt bra i achilles, og fortsatt ikke varmt i vannet. I juli blir det ikke anledning til like mye sykling, derfor prioriteres den nå. Til uken blir det to sykkelritt - og litt trening utenom.
- Håper noen uker med lite trening og ikke noe løping blir det avgjørende for achilles - ellers har jeg et problem.... (PS: Vet det er noen som ser etter innleggene mine hver uke. Jeg har skrevet dem - men de havnet på feil blogg

Fort på sykkel - og frisk!

Etter måneder med av-og-på sykdom er det godt å merke en kropp som fungerer, og det går fort! Var med på treningstri (kun sykkeldelen) på tirsdag, hvor de 45km gikk raskere enn noen gang tidligere. Vinterens mange timer på sykkelen gir resultater, selv om treningen i vår har vært mer begrenset. Ellers ble familie&sosiale aktiviteter prioritert i helgen, ble derfor ikke så mange treningstimer - men en bra uke med 3 kvalitets sykkeløkter. Det går framover med achilles, og nå har jeg god tid til å bli helt bra, derfor fortsatt lite løping. Svømmingen tar jeg skikkelig opp når det blir varmt nok ute.

Ukens trening:
- Mandag 30min rolig løp
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb + rolig sykkel til/fra treningstri og 45km tempo.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb
- Torsdag 30min rolig løp
- Fredag 5*7min bakkeintervall sykkel til jobb (tungt gir - fixie), terskel drag på hjemvei.
- Søndag 1t50 sykkel hardt tempo i kupert terreng. 30min rolig løp.

Totalt 1.5t løp og 9.5t sykkel = 11t + noe styrketren for armene.

(Bildet er fra i fjor - men tempodrakten og sykkelen er den samme jeg bruker nå.)

Egentlig så går det bra

Var skikkelig deppa da jeg ble syk igjen mandag - nå holder det!  Ble raskt bra igjen, men tok det ekstra rolig, først torsdag prøvde jeg meg på en 40min løpetur, det gikk helt fint. Lørdag ble det ny løpetur på 45min, og i dag ordentlig langtur - 150km. Første halvdel var på racer med Anders, noe ujevnt tempo (høyt i bakkene, roligere ellers), deretter en rask tur hjemom for å skifte til tri-sykkelen, hvor jeg holdt jevnt, hardt tempo i kupert terreng. Nydelig, hard tur i fint vårvær. Og jeg er fortsatt frisk :-)

Med all denne sykdommen og skadene kan en jo lure på formen. Tross alle avbrekkene har jeg hatt mange solide sykkeløkter gjennom vinterhalvåret, og det føles bra på sykkelen. Fikk et lite svar på første delen av langturen; vi er normalt ganske jevne, men i dag (første gang vi sykler sammen i år) gikk det lett, jeg suste i fra når jeg brukte krefter:-). Og jeg holdt distansen bra, tross høy gjennomsnittsfart var det krefter igjen etter 5 timer. (Ikke vær redd for lagtempoen Jan Morten, det blir ikke lett å holde hjulet mitt hvis jeg trør til for fullt.)

Så sykkelformen er bra, nå gjenstår det bare å få ferdigbehandlet achilles og få trent løping. Og jeg bør nok svømme noe før konkurransene begynner... Med årets hovedmål 8 september har jeg godt tid.

Jeg har gitt opp - ingen IM France

Årets store mål har vært en topp-plassering (i min klasse) i IM France, Nice 23. juni.
Mye sykdom + skader fra februar og utover (det siste er en ny omgang hals/feber man-ons denne uken) gjør at jeg trekker meg. Med noen topp treningsuker framover kunne jeg kommet meg opp på et bra nivå, men er usikker på om kroppen ville hatt godt av det, og tålt hard trening samt en beinhard konkurranse. (Jeg deltar aldri i en IM bare for å fullføre). Har blitt usikker - har jeg en underliggende virus?   Tviler egentlig på det, men kroppen skal få den tid den trenger for å ta seg inn.

Tror bare jeg trenger litt mer tid - helt til 8. september: IM Wales blir dermed sesongens store mål. Selv om det er kaldere der enn jeg liker, skal det være en flott konkurranse, hvor både syklingen og løpingen er preget av masse bakker opp og ned, ser at sykkeltidene på de 180km ligger rundt halvtimen lenger enn i raske løyper - det kan jeg like :-)