Nærmer seg

Var kaldt og klart i morges.  Hadde en rolig sykkeltur i deler av løypa, er mange nydelige steder. Kan tenke meg å dra tilbake og bare være turist. Bor i et nydelig gammelt hotell med fantastisk mat.
I tillegg til sykkelturen ble det en kort løpetur på morgenkvisten.
Senere prøvde jeg svømmeforholdene. Traff tilfeldigvis på Henrik Oftedal, vi gikk ned og svømte sammen (vel, på selve svømmingen var han endel raskere). Blir spennende å se hva han og Allan kan få til i proffklassen.
Svømmingen er spesiell,  var bølger og strøm, og blir mye løping på den langgrunne stranda + en km opp til sykkelen.
Denne hviledagen er snart over, i morgen skal sykkel og utstyr leveres inn. Alt lines opp i stativer, sykler, en pose for sykkelutstyr og en for løp. Må være orden med over 1600 deltakere.

Farlig sykkelløype

Syklet og kjørte gjennom det meste av sykkelløypa i dag. På ett sted var det virkelig farlig, det smalt fra gevær og granater.
Kan bli farlig nok ellers også, flere  bratte og uoversiktlige bakker. Kan bli skummelt, spesielt i starten hvor vi ligger tett. Jeg er blandt de raskeste på slike partier, så hvis de jeg kjører forbi vingler eller bremser...
Artig løype, svinger og masse opp og ned. Den vil skille mye, forhåpentligvis til min fordel.

På tur

Startet reisen til IM Wales med fly kl 8 i morges. Via Flesland til Gatwick, deretter 4-5 timers kjøring (på venstre side).
De siste forberedelser og treninger er dermed unnagjort:
Mandag langturtempo sykkel til og fra jobb, deretter løp bakkeintervall 6min × 3 med 3 min pause mellom. Høy intensitet for siste "skjerping" av formen. Godt med en yogatime etterpå.
Tirsdag naturlig intervall (fort oppover, roligere ned) da jeg tok en liten omvei til jobb. Opp mot maks tempo på toppene.
Rolig m/ett terskeldrag på 19min hjem.
20min svømming på kvelden.

Jeg er klar, og som vanlig kjenner jeg noen småvondter når et stort løp nærmer seg.

Kan undres, jeg er over 50år og har vært gjennom dette mange ganger før, har et fint liv utenom - dermed betyr en IM ikke allverden.
Jo, den gjør visst det - jeg begynner å bli nervøs, og gleder meg som en unge!

Snart pakket og klart

Etter en flott høst kom regnet i dag. Og det er greit, trenger noen timer for å pakke alt til IM Wales. Det tar noe tid: Sykkelen skal pakkes forsvarlig i kofferten, det skal med nødvendige reservedeler og verktøy, tøy og utstyr til svømming, sykling og løping, ernæring til løpet, tøy og utstyr til trening dagene før + det andre tar med av klær etc på tur. Med varierende værvarsel med både regn og fint vær, kreves det litt av hvert. Og jeg vil ha med alt jeg kan få bruk for, blier stressende å løpe rundt rett før løpet for å få tak i ting...

Jeg reiser onsdag morgen, og mandag-tirsdag forventes å bli travle på jobben, derfor pakkes det i dag.

- Sykkelkofferten er pakket, og det meste av andre ting er funnet fram - bare noen småting jeg ikke er klar med.

Ellers har også denne treningsuken gått omtrent etter planen - litt forsiktig nedtrapping, mindre volum og bra intensitet:

- Man: 30min løp, opp mot terskel. 1t sykkel m/3*12min terskel

- Tir: Rolig sykkel til jobb, litt hardere hjem. 30min svøm

- Ons: 75min løp, rask langtur

- Tor: 30min svøm

- Fre: 1t løp m/35min i terskelfart. 1t rolig sykkel

- Lør: 3*15min terskel på sykkel + 5 min litt over

- Søn: 30min svøm

Totalt blir det ca 3t løp, nesten 5t sykkel og 1.5t svømming - litt under 10 timer totalt. Har en bra følelse om dagen - det glir bra i alle disipliner. Nå er det en uke til IM Wales - og jeg kan ikke gjøre mer for å bli bedre. Noen korte og intense økter for "å spisse", samt mye hvile er resepten nå.

Tidligere år har jeg kjørt mer markert periodisering, vanvittig mye og tungt 6-4uker før, og så gradvis nedtrapping. I en sesong med sykdom og skadeproblemer valgte jeg å kjøre litt jevnere, har passet på å ikke kjøre hardere enn kroppen tåler, det gjør også at jeg kan ha flere kvalitetsøkter tett innpå løpet. Tror det var riktig nå - men fasiten får vi ikke før neste søndag.

Da jeg vet at flere følger ekstra med nærmere løpet, vil det komme et par nye innlegg her til uken.

Begynner å bli optimist

                                            Temporitt er bra trening. Stor fart og høy intensitet.

Har hatt enda en bra treningsuke - opplever at jeg nærmer meg. Fått inn bra treningsøkter, og formen er stigende. Onsdagens temporitt "lagstempoen" var bra. For en gangs skyld temporitt i en småkupert løype, noe som passer meg bra. Kom dermed tettere på flere gode syklister, og slo noen jeg normalt er bak. Det glir bra - men jeg vil uansett ikke bli riktig god på kort tempo, det er noe helt annet med de 180km vi sykler på IM...

- Mandag sykkelt til jobb (lav terskel), rolig hjem. 30min svømming
- Tirsdag rolig sykkel til jobb + terskelintervall løp 3*10 min (skiftet rett fra sykkel), rolig sykkel hjem
- Onsdag rolig sykkel til jobb (med noen korte drag), rolig hjem. Og 20km temporitt på kvelden.
- Torsdag 90min løp
- Fredag 30min svøm og 1t rolig sykkel
- Lørdag 3t hard sykkel i kupert terreng
- Søndag 30min svømming

Totalt ca 9.5t sykkel, 2t løp og 1t svømming, mye med god intensitet. En grei 3. siste uke før IM Wales. Litt tung i beina, vil passe på å gradvis løse opp, treningen framover skal holde bra intensitet, men ikke for mye mengde. Opplever grei fart på løpingen, litt mer usikker på utholdenheten, har jo ikke så mye mengde løpetrening. Uansett er tiden for de lengste turene over - det må fokuseres på mer fart/terskel nå. På tross av lite svømming i vinter/vår/sommer glir det bra i vannet. På søndag kjørte jeg mitt vanlig teststrekk (fram og tilbake over vannet, ca 1500m totalt) - og lå innenfor 30sek av mitt tidligere aller beste, uten å ta i maks.

Begynner å bli litt mer optimistisk til IM Wales.

Sesongen er i gang!

Bildet er fra en treningstur til Skykulå, 906moh tidligere i sommer

Etter en spesiell sommer og vår med mye treningsavbrudd er jeg endelig skikkelig i gang. (Skader, sykdom, ferie og min kjære mors bortgang har krevd sitt). 

Har hatt mange gode treningsøkter i mellom, men liten kontinuitet og begrenset med løping i vår - men siste uken var bra. Flere gode sykkel og løpeøkter, samt årets første triathlonkonkurranse på søndag: Liten, artig, lokal sprintkonkurranse - totalt 30min konkurransetid. En slik konkurranse sier ikke allverden, men jeg fikk de svarene jeg var ute etter: Grei svømming, fin sykling (syklet med opp til delt 2. plass) og løping som forventet - det går ikke fort, men jeg tapte ikke så mye).

Har nå løpt noenlunde jevnt hele sommeren, fulgt en opptrappingsplan, hvor bla. flere langturer er inkludert, den siste 2timers turen på torsdag. Nå, 3 uker før IM Wales vil jeg begrense lengden, men kjøre noe terskel slik at jeg også får opp farten. Er enda litt tid igjen.

- Syklingen sitter, enten det dreier seg om langtur (hadde er sterkt kupert tur på 265km for et par uker siden), eller det er kortere (oppløftende fellestrening forrige uke - i variert terreng er det få som holder meg...)

Dermed er jeg begrenset optimist foran IM Wales, nå gjeder det å få til 3 fornuftige uker mot slutten - formspissing, fokus på løping  -  og nok hvile mot slutten.

Mer Egypt