Svømming, sykkel, løp og ski - det er vår!

Kjempefint vårvær med nesten 10 grader og tørt, fin treningsuke:
Man rolig sykkel til jobb. 2t hard sykling i vind og bakker på trisykkelen + 45min svømming om kvelden.
Tir rolig sykkel til/fra jobb + 30min løp.
Ons rolig sykkel til jobb, 2t kupert sykling hjem.
Tor rolig sykkel til/fra jobb.
Fre hardt tempo til/fra jobb. 30min løp
Lør 1t ski (+utforkjøring, kjennes i lårene)
Søn 2t trisykkel, kupert terreng. 30min løp.
Totalt 12t sykkel, 1.5t løp, 1t ski og 45min svøm = 15timer

Er nå helt frisk, legger inn litt intervaller til uken.

Februar oppsummering - som en mega-treningsuke

Med sykdom og skade ble februar en særdeles dårlig treningsmåned: Totalt 21t sykkel, 1t løp og 1t svømming - omtrent som jeg skal ha hvis jeg har en mega-uke med fokus på sykling.
- Er også første måneden på et par år jeg ikke har sittet på konkurransesykkelen. Jeg liker å holde kontakten med den - hvis det trengs "tilpassing" om våren er det et tegn på feiltrening. (Hadde forøvrig flere turer på den i januar + starten på mars, så jeg tåler 28 dagers fravær.)

Lyspunktet er at jeg nå er klar, siste uken i februar var en grei opptrappingsuke - og jeg er i full gang igjen.

Har også greid å legge på meg noen kg - er et klart mål å bli trimmet ned 4kg til slutten av april.

Ser framover

Etter to uker uten nevnbar trening er jeg nå nesten frisk og helt skadefri.
Greide nå å fullføre hele uken etter planen, forsiktig opptrapping:
-Sykkel til/fra jobb hver dag med kraftig motvind (styrketråkk) hjem.
-3 rolige løpeturer i terreng/grus på 20min.
- Fikk i tillegg toppturen på hytta (30min oppover på ski, litt ski utfor og småturer - og på søndag fikk jeg luftet finsykkelen.
Totalt 8.5t sykkel,  1t løp og 30min ski.
Det funker bra, jeg ser fram til ny uke med litt kvassere trening.

Sakte framover

Reise i starten av uke, deretter hjemme - fortsatt noe grums i halsen. Begynte forsiktig å sykle til/fra jobb da jeg kom hjem (onsdag-fredag), og en liten joggetur lørdag.
Totalt 4.5t sykkel og 20min løp.

Fortsetter en rolig opptrapping nå, satser på 5 dager med sykkel til/fra jobb og 3 dager med kort&rolig jogg. Mer trening kan føre til skader og/eller forlenget sykdom.

Ingen trening

Syk hele uken,  begynner å bli bedre. Våknet faktisk uten kjempevondt i halsen i morges.
Begynner forsiktig å trene til uken etter jeg kommer hjem fra jobbreise tirsdag. Med over en ukes pause vil det da bli et par ukers forsiktig opptrapping - blir en utfordring å være tålmodig nok. (Men jeg vet at hvis ikke blir det raskt mer sykdom og/eller belastningsskader. )
Og så må jeg tenke på vekten - selv om jeg er syk spiser jeg like mye - det gir fort noen kg i pluss

Bare elendighet

Kom hjem til vinteren, lange dager på jobb. Greit med daglig sykling til / fra, og i kraftig vind ble det bra trening. Holder igjen løpingen tiI neste uke, hører først hva fysioterapauten sier. Men det store problemet er at jeg er blitt syk, sår hals og feber holder meg inne nå.
Ble dermed kun 1t svømming og ca 8t sykkel.

Neste uke er helt usikker, ingen trening slik jeg er nå.

Ferie

En ukes ferie på nydelige Tenerife er snart over. Ferie med min kjære, sol, sjø, god mat og drikke - nydelig å pleie kjærligheten...
Trening var ikke i fokus.
Men det ble litt allikevel. Vi planla noen dager med hver vår aktivitet, hun under vann, jeg leide sykkel.
Team Sky har brukt samme bakke i oppgjøring til TdF - en bakke på over 40km, fra havnivå til 2100moh. Og for et landskap i vulkankrateret på toppen - og for en utforkjøring ned igjen :-). Med 25m basseng og hav ble det også en halvtime i vannet hver dag.
Ble totalt ca 10t på sykkelen de 3 dagene jeg leide den og 3.5t svømming hele uken.
Tilbake i kulden neste uke blir det mer balansert med noe løping, svømming og sykling i uvær.