Bratt og hardt

Årets første konkurranse! Et artig terrengsykkelritt, "Bokn opp" hvor de siste 1200m gikk rett opp (18% stigning) på løs grusvei. Var ikke noe sjakktrekk å stille med landeveisutveksling - det var ikke lett å få beina rundt med tungt gir, og de jeg syklet sammen med trillet fra meg på ørlett terrengsykkelutveksling i bakken. Ble allikevel nr 5 (av ca 90), får tåle at 4 unggutter kjører fra bestefar:-)

Ellers en grei treningsuke, reiser og famileaktiviteter har begrenset volumet, men hatt flere fine økter:
- Tir: Hard sykkel/terskel til/fra jobb. 1t løp med naturlig intervall.
- Ons: 1.15t sykkel m 5*5min bakkeintevall.
- Tor: Rolig sykkel til/fra jobb.
- Fre: Rolig sykkel til jobb + 35min løp med noen korte bakkeintervaller.
- Lør: 20min konkurranse + over en time oppvarming og rolig sykling.
- Søn: 1.30 lagtur sykkel og 2.30 langtur løp i strålende sommervær.
Totalt 4t løp og 7.5t sykkel = 11.5t

Neste uke starter utesvømmingen - og det blir masse sykling i telemarksbakker...

Den stille uke

Påskeferie, trivelig å være med familien, lite trening.
God progresjon på løpingen, både 2t langtur og den første intervalløkt siden strekken på nyåret. Et par fine sykkeløkter  på trisykkelen i nydelig vårvær og fin seilvind.
Totalt 4t løp og 6t sykkel. Blir nok heller ikke mye neste uke, men satser på noen høyintense økter slik at jeg er skjerpet til årets første konkurranse på lørdag - bakketempo. Hadde vært enda lurere å fått skjerpet vekten, det går ikke fort oppover før juleflesket er borte.  Bare vent til høsten kommer...

Topp løping, ellers dårlig.

Jobbreise og deretter prioritering av familen - gøy med barn og barnebarn på besøk - gjorde at det ble minimalt med sykling.
Løpingen er lyspunktet, har gradvis bygget meg opp, nå kjørte jeg max volum. Framover skal økt intensitet prioriteres slik at farten kommer på plass til høsten. Ukens trening:
Man 2.5t løp i terreng. 50min svømming.
Tir hard sykling til jobb, 2x20min terskel på kvelden.
Ons 1t løp
Lør 1t sykkel bakkeintervall og 30min sykkel.
Totalt 4t løp, 2,5t sykkel og 50min svøm.

Usikker på den kommende uke, har fri, til trening og seiltur.

Ikke så tøff lenger, men klokere

Slike konkurranser jeg bedriver krever at en er tøff med seg selv. I en 10t konkurranse vil det komme tøffe timer, hvor den innøvde stahet fra lange treningsturer i møkkavær gir grunnlaget for å holde ut og komme til mål.
Planla en lang og røff tur på lørdag. Men da lørdagen kom var halsen litt sår og været slo til med kaldt, regn og vind.
Jeg har blitt klok nok til ikke å trene meg syk, ble derfor en roligere og kortere tur, drøyt 4 timer. Endte uansett opp med en flott treningsuke:
Man 2t løp i terrenget
Tir hard sykkel til/fra jobb med omvei.
Ons rolig sykkel, og 1t løp på kvelden
Tor knallhard sykkel til/fra jobb
Fre rolig sykkel
Lør 30min løp og 4t sykkel
Søn 1.5t sykkel
Totalt 3.5t løp og 14t sykkel = 17.5t

Blir langt mindre til uken med 3 dagers jobbreise, men satser ihvertfall på komplette løpeøkter og en tur i vannet. (Kjenner fortsatt det brukne ribbbeinet, men er grenser for hvor pysete jeg kan være)

"Du ock jag Alfred", sa den gamle elgen

Selvsagt sa den ikke det, de norske elgene snakker ikke svensk!
Det var en venn (som elger seg mer enn meg) som trakk sammenligningen etter et av mine tidligere ribb-bensbrudd. Han hadde stadig observert (når elgen slaktes) at spesielt de gamle elgene hadde tydelige tegn på flere ribbeinsbrudd, fortykninger og skjeivt sammengrodde ribber. I likhet med meg løper den litt i skog og mark, og havner nedpå iblandt.

Slik jeg gjorde forrige lørdag. Et lett fall under terrengløping. Det gjorde ikke vondt engang (nå har jeg det ikke med å kjenne etter under trening og konkurranser). Kjente det litt mer på kvelden - og var ikke helt i slag på søndagens sykkeltrening. Utover uka var diagnosen klar - de karakterristiske smertene kommer gradvis - og siden jeg ikke har mye dekkende fett og muskler er det lett å kjenne ujevnheten på 3. bein nedenfra rett under venstre brystvorte.

Heldigvis er det ikke farlig med brukne ribbein, bare vondt. Ikke så veldig vondt denne gang, mest om natta og under større anstrengelser. Derfor har ukens trening gått i moderat tempo. Svømmingen sto jeg over.

Da smertene vanligvis er økende første uken presset jeg inn det jeg hadde tid til av trening tidlig:
- Mandag 1.5t løp i terreng.
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb + 1.5t trisykkel med lange lavterskel-drag.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb + 1t svært rolig løp
- Torsdag middels(lav sone 3) tempo til/fra jobb.
- Fredag rolig sykkel til jobb + 30min løp. Rolig sykkel hjem.(planlagt)
- Så blir det båttur i vårværet, og satser på 1.5t sykkel utpå søndagen.

Forholdene tatt i betraktning er jeg fornøyd med 3t løp og 10.5t sykkel (hvis det blir noe søndag). Hvis ikke smertene øker for mye skal det være mulighet for tilvarende neste uke også + noe ekstra volum neste helg.

Mye reiser og trening

Med to jobbreiser (inkl 3 overnattinger) er det ikke greit å få til masse trening, uken ble allikevel langt bedre enn forventet:
- Man 30min svømming + noe styrketrening
- Tir 1t løp, jevnt tempo
- Ons sykkel m/kortintervaller og omvei til jobb, terskel hjem. 30 min løp
- Tor rolig sykkel til jobb, hard terskel hjem
- Fre trisykkel, bakkeintervall 5*5min
- Lør 1t løp i terreng, bakkeintervall på racersykkel, 4*5min
- Søn 2t sykkel i variert terreng på slitne bein.

Totalt 8t sykkel, 2.5t løp og 30min svøm - 11timer og mye med høy kvalitet, det er bra. Ekstra bra at løpingen går så fint - dermed fortsetter jeg opptrappingen neste uke. Øker gradvis løpevolumet til 3 økter 1+0,5+2,5t pr uke - deretter skal intensiteten økes.

Det meldes strålende tørt vårvær hele neste uke. Har fortsatt andre ting enn trening i hverdagen, men satser på flere fine løe og sykkeløkter - og (ihvertfall enda) ingen planlagte jobbturer.

Komplett treningsuke

Litt lite sykkel grunnet reise, ellers en topp uke:
Man sykkel bakkeintervall 5*5-6min. 1t svømming.
Tir hard sykkel til/fra jobb
Ons 1t løp langkjør
Fre sykkel langkjørtempo til/fra jobb. 30 min løp.
Lør 3.30 trisykkel i variert terreng, terskelfart i bakkene.
Søn 30min rolig løp med høyere intensitet i motbakkene.
Totalt ca 8t sykkel, 2t løp og 1t svøm.

Er i god gjenge nå, fortsetter med gradvis opptrapping av løpevolumet til uken. Eller blir nok uken litt begrenset med 2 jobbreiser.