Treningsduathlon med bismak

Uken startet bra, flott sykkeltur på nesten 3 timer på mandag. Rolig sykkel til/fra jobb tirsdag, deretter treningsduathlon:
- Flott tiltak av Bryne Triklubb, løping og sykling i flotte løyper, godt organisert for oss 25 deltakere. Gøy med konkurransetrening. 4km løp - er lenge siden jeg har prøvd å løpe raskt. Gikk OK, 3 dro tidlig i fra, deretter konkurrerte jeg om 4. plassen. Jeg vekslet raskere enn de andre, hadde dermed to foran meg ut på sykkelen. Fikk en flott fight i løypa - halvveis tok jeg igjen han foran, men feilberegnet kreftene slik at han dro i fra. Uansett gøy og artig trening med stive bein. Nøyde meg med en rolig joggerunde etterpå.

Det som er mindre bra var at jeg fikk vondt i akilles etter løpet, og halsbetennelse om natten. Litt feber utover uken og ikke mer trening (trillet til/fra jobb torsdag)...

Dermed ble det med ca 6.5t sykkel og en drøy halvtime løp denne uken. Nå må jeg bli frisk, blir uansett lite trening pga jobbreise til uken.

Påske på trygg grunn

Ja, vi havnet på trygg grunn lørdag, båttur hvor vi ble geleidet inn til brygge av kjentfolk. Kom greit inn - men bom fast da vi ville dra. Ingen dramatikk, var bare å vente på høyvann.

Treningsmessig en grei uke i lavlandet, flotte sykkelforhold i helgen:
Man rolig sykkel til/fra jobb.
Tir rolig til jobb. 30min løp,  2t kupert omvei hjem.
Ons rolig til/fra jobb.
Tor 1t løp
Fre 4.5t langtur på trisykkelen i variert terreng og vind.
Søn 30min løp og 45min hard sykling.

Totalt 12t sykkel og 2t løp. Spesielt fornøyd med at løpingen går så greit og skadefritt.  Legger på 15min til uken.

Overskudd

Selv om det fortsatt er hektisk på jobben slapp jeg reising denne uka, dermed overskudd og tid til trening - en glimrende uke:
- Man kortintervaller på sykkelturen til jobb. 45min svømming. Jevn sykkeltur på over 1.5t hjem i finværet.
- Tir rolig sykkel til jobb. 30min løp sone 2/3. Hard sykkeltur på fixie i kupert terreng hjem, 2.15t
- Ons rolig sykkel til/fra jobb.
- Tor rolig til jobb, la inn 4*7min bakkeintervaller på veien hjem.
- Fre rolig sykkel til jobb.
- Lør langtur på trisykkelen, drøye 4t i vind og kupert terreng, kontrollert tempo.
- Søn 1.15 løp i kupert terreng, stort sett rolig tempo.
Og med tørt vær og første lyse kvelden i sommertiden ble det er liten ekstratur med racersykkelen

Totalt ca 13.30t med mye kvalitet, derav 11.30t sykkel, 1.45løp og 45min svøm.

Prøver å få til noe i nærheten neste uke - avhenger litt av familieaktiviteter. Skal ihvertfall prioritere å fortsette progresjonen i løpingen, 15min ekstra til uken. Nå fungerer det bra, jeg kjenner ikke noe til de gamle skadene - men er fortsatt svært forsiktig.

Bra kvalitet på vårtreningen

Med to reisedager og andre aktiviteter i helgen visste jeg at det ikke ville bli topp volum,  men fin treningsuke med bra kvalitet:
Man rolig sykkel til jobb. 45min svømming. Litt daue bein hjemover,  dermed tok jeg en småkupert løype med jevnt tempo hjem.
Tir kortintervaller (45sek til 2 min) til jobb. 30min løp rask langtur. Hard tur (over 2t) på fixie i hardt terreng hjem.
Tor: Rolig til jobb, bakkeintervaller hjem.
Lør: 1t løp i terreng og 1.15 rolig sykkel.

Totalt 45mib svøm,  1.5t løp og 7.5sykkel, totalt nesten 10t.
Økning til uken, mer volum og fortsatt høy kvalitet. Fortsetter gradvis opptrapping av løpingen - gamle bein krever langsom tilvenning for å unngå skade.

Vår

Lyse kvelder og tørre veier, nydelig tid for trening. Er i fint driv nå. Selvsagt ting utenfor treninga som krever sitt,  men skal ikke klage:
-Man rolig sykkel til jobb. 45min svømming. Hard sykkel m/styrketråkk på omveien hjem.
- Tir 30min rolig løp
- Ons Rolig til jobb, 2t omvei i kupert terreng på fixie hjem.
- Tor rolig til jobb, jevnt tempo hjem + en ekstrarunde på trisykkelen.
- Fre rolig til jobb, liten omvei m/tempo i bakkene hjem. 45min løp
- Lør 3.5t på trisykkelen,  rolig med terskeldrag i bakkene.
Flott uke med 12t sykkel, 45min svømming og 1.15 løp. I finværet ble det litt mer volum og litt lavere intensitet enn planlagt.
Blir nok litt færre timer og høyere intensitet til uka, og forsiktig opptrapping av løpingen.

Vinter og ski

Endelig frisk og skadefri - kun noen reiser som begrenset treningen. Uansett en fin uke med sykkel, løp,  svømming og ski:
Man rolig sykkel til jobb. 40min svømming. Rolig sykkel med omvei hjem.
Tir 30min løp (sent hjem etter reise )
Ons intervaller på sykkel til jobb, omvei med bakker hardt tempo hjem.
Tor og fre reise, fikk 1.5t hard skitur hver dag.
Lør 30min rolig løp og 2t rolig sykkel.

Flott med 6t sykkel,  1t løp, 40min svøm og 3t ski - over 10.5 varierte timer.

Fortsetter opptrapping til uken, litt mer løping og intensitet på sykkelen, samt litt svømming på programmet.

Ett skritt fram, to tilbake

Begynner å minne om vinter/vår for to år siden...
Sår hals og feber har begrenset treningen til rolig sykkel til/fra jobb 3 dager, 4-5t tilsammen.
Rolig helg, snart frisk...