Sesong-forberedelsene ordentlig i gang

Sindre, jeg og Torger under lørdagens fjelltur.

Den egentlige treningssesongen startet med en hyggelig samling på hytta. Intervallløping fredag kveld, toppløp før frokost lørdag og deretter 3.5 times fjelltur i røfft terreng. Og selvsagt god mat, trivelig selskap og masse triathlon og treningsprat.

Tidligere i uka har jeg hatt en fin svømmeøkt, løpeøkt og bakketrening på sykkel, i tillegg til noe sykling til/fra jobb. Helgen ble avrundet med drøye 2 timer på racersykkel søndag morgen. Planla en kupert løype, men pga litt is dro jeg ut i det flate terrenget mot kysten i stedet.

Havner dermed på 1.15svømming, 3t løp, 9t sykkel, samt fjellturen og noe styrketrening. Nok timer - og mye med høy kvalitet. Får en utfordring i ukene framover - jobben vil kreve mye tid....

(svine?)influensa

Tirsdag fikk jeg feber og hodeverk, dro hjem fra jobb, og holdt meg hjemme ut torsdagen. Håper dette var høstens influensarunde - isåfall slapp jeg lett i fra det.
Dermed lite trening denne uken også; 4,5 time sykkel, 1t15min svømming og en flott 1.5times løpetur på Edlandsfjellet lørdag; vindstille og 8-10 grader - rene vårværet.
Dermed har denne rolige perioden etter VM gått greit, det er til helgen "treningsåret" starter på ordentlig.

Periodisering - rolig uke.

Et "skikkelig" treningsopplegg har periodisering, også på ukebasis. Gjerne 3 uker med økende treningsbelastning og så en roligere, før en kjører en hardere 3-ukers syklus.
Jeg er enig i at dette er lurt, men kjører ikke alltid like planmessig - jeg har et liv utenfor idretten også.
Uken som var ble en slik roligere uke; normal trening man-tor - deretter en trivelig tur til gode venner i Amsterdam. 40minutter løping på nederlandske sykkelstier var den eneste treningsøkten disse 3 dagene. Dermed ble det en roligere treningsuke:
- Ca 6timer sykkel, 1 1/2 time løp og en god svømmetrening på en drøy time.

Jevn og forsiktig trening

Mildt novembervær muliggjorde en fin sykkeltrening på racer lørdag. Stort sett tørt, 8 grader og noe vind er det beste vi kan ha på denne tiden. Hadde en flott runde sammen med Anders i kupert terreng - drøyt 70km i ganske høyt tempo.

Fortsetter med jevn og usystematisk trening - den "offisielle" starten på treningssesongen blir treningssamlingen siste helg i november. I tillegg til sykling til/fra jobb har jeg fått med meg to korte løpeturer og to svømmetreninger, samt lørdagens sykkeltur.

Nesten 9 timer sykkel, 1.5løp og 1.5 svømming = 12 timer totalt.

Mellomuke

Bildet viser min nye landeveissykkel, rimelig - samt fantastisk fin å sykle på, nydelig ramme som responderer på hvert tråkk, og styrer sikkert i svinger. Det er helkarbon-ramme, som selvsagt "sluker" grov asfalt og småhumper i veien. Gøyalt leketøy - vil funke fint for trondheim-oslo.

Er nå i ukene før "ordentlig" trening for 2010-sesongen kommer i gang. Siden jeg ikke presset meg maksimalt på Hawaii kunne kroppen tålt hardkjør med en gang, men jeg bruker heller disse ukene til å forberede meg for trening:
- Forsiktig startet opp med løping.
- Trening av støttemuskulatur, skadeforebyggende.
- Iblandt bør andre ting prioriteres, for ex. konas bursdag framfor mandagens svømmetrening.
- Har ikke noe fast program, tar det etter innfallsmetoden.

Har syklet til/fra jobb hver dag + fått 2 turer på 1.5time på henholdsvis raceren og tri-sykkelen i tørt, mildt høsvær med kraftig vind. I tillegg har jeg htt 2 løpeturer på 40min hver, forsiktig oppstart etter skaden. Kjenner ingen ting til den nå, men er påpasselig ogkjører en forsiktig opptrapping, samt skadeforebyggene trening (tåhev, eksentrisk leggtreing og masse tøying).
10t sykkel, 1.5t løp + styrke.

Trening rett etter Ironman?

Jeg var hovedsakelig turist uken etter løpet.

Normalt kreves det noen rolige uker etter en Ironman, og da VM også var sesongslutt var det planlagt.
Hadde en rolig uke på Hawaii, surfing, bading, opplevelser (jeg legger inn noen feriebilder i morgen) + et par skikkelige svømmeturer i havet og en rolig sykkeltur - jeg stortrives på sykkel i varmt og fint vær.
Denne uken er heller ingen treninguke - kun sykling til/fra jobb (19km hver vei). Og forresten, i kveld var jeg med på bakkeintervaller - med ny sykkel og fint høstvær var det greit å treffe treningskamerater. Får se hva jeg gjør til helgen.
Neste uke satser jeg på å komme igang med svømmingen på mandag og 1-2 lette løpeøkter (foten er allerede mye bedre) - og vil selvsagt sykle til/fra jobb, samt drive noe forebyggende styrke og bevegelighetstrening.
Lager ingen struktur før uti november - men jeg driver jo på med dette fordi det er gøy - og da er det ingen grunn til å ha "ferie" fra trening.
Nå er kroppen også klar, siden jeg ikke fikk løpt har jeg ikke behov for særlig restitusjon.

Refleksjoner omkring alder

Først den personlig delen - jeg opplever dagene bedre år for år. (Nå er jeg ikke pensjonist enda, men runder snart 47 - og er dermed "gammel" i idrettssammenheng.) Ser at jeg har mer personlig trygghet, opplever ungene bli store, selvstendige voksne mennesker, deler livet med min kjære (sølvbullup i fjor), har kort sagt et godt liv.

IDRETT
Selv om jeg prestasjonsmessig opplever at det går rimelig fort fortsatt (og fortsatt slår jeg de aller fleste "unge"), er det ikke å komme fra at alderen betyr litt. Merker spesielt at jeg lettere blir skadet og trenger mer restitusjonstid. Løpingen er spesielt utsatt - her kan jeg ikke gjøre som før; mengden må ned, og jeg må være forsiktig på alle måter. (Var jo dette som ødela løpet på Hawaii.)

STATISTIKK
Jeg gjorde også noen klare oppdagelser på Hawaii ang. prestasjoner, først da jeg så listen over løyperekorder i de ulike aldersklasser:
- I klassene til og med 40-44 var rekorden jevnt spredt innen hver 5-års gruppe.
- I klassene over holdes rekordene av de yngste innen hver klasse.

Så det samme på premieutdelingen (de 5 beste i hver gruppe ble premiert):
- Under 40 var det jevn alderesmessig spredning innen hver klasse.
- 40-44 år ble premiene fordelt på 40-42-åringene.

- I klassene over var det nesten bare de yngste som var innen topp-5.
Og ved å se på listen over alle deltakerne ser vi det samme; for hvert år oppover i aldersgruppen er det vanskeligere å kvalifisere seg. Er tydelig at fra ca 42år blir aldringsprosessen merkbar - en får dårligere resultater fra år til år

Grafen på toppen viser antall deltakere fordelt på alder. Ser en tydelig trend med færre kvalifiserte år for år - fram til en "rykker opp" og blir yngst i neste aldersgruppe. (Merk at det er flere deltakere som har kommet med pga lotteri, sponsor etc - dermed er "virkeligheten" enda mer skremmende for oss "gamle" enn grafen viser.)