Ikke etter planen

Uken ble avsluttet med sår hals og feber, noe helt annet enn planen: (Den store Setesdalsturen med 15mil over fjellet fredag kveld og 24mil retur i enda mer kupert rute lørdag.) Men det får bli et annet år...

- Håper jeg er klar til trening til uken - skal nå ha 3 harde ukers oppkjøring til Hawaii..

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb - litt stive bein fra forrige uke.
- Tirsdag Ganddal treningstri: 1 time totalt; 15min svøm, 30min sykkel og 15min løp - topp intensitet i striregn.
- Deretter syk, prøvd 2 rolige sykkelturer.

Jobbreise, seiling og god trening

Med 2-dagers jobbreise mister jeg syklingen til jobben, det er begrenset hva jeg får gjort. Men joggesko og svømmebriller er alltid med - fikk dermed en 2-timers fin løpetur. Ble også en fin seiltur en ettermiddag + andre sosialt ting som tar tid. (Er selvsagt viktig og verdifullt, men ikke det denne bloggen handler om.). Artigste treningsdag var lørdag, 5t sykkelltur med Hallgeir, inkl klatringen opp til Skykula (startet på ca 90moh nede i Lauperak, toppen er på over 900) - sammenhengene røff klatring i nesten 40min.

Liste over ukens trening:

Mandag fixie til jobb (langkjør-tempo, rolig hjem). 2.5 time kupert/hard sykling på kvelden.
Tirsdag rolig sykkel til jobb
Onsdag 2t løp langkjøring, kupert, grusvei
Fredag korte intervaller til jobb, rolig hjem. Run 1, kortintervaller: 6, 12, 3 og 3 minutt, 1time totalt
Lørdag 5t sykkel inkl noen skikkeliige drag. 10 min bakkedrag, 38min (tøff bakke fra Lauperakk til Skykulå - nesten 800m stigning) og 2*20min terskel I variert terreng. Deretter 30min svømming. Kroppen føles bra, OK form.
Søndag 30min løp på terskel (+oppv/nedkj) Litt stive bein

Totalt over 16 timer, det meste sykkel, men det mest positive er at jeg greier å gjennomføre løpeprogrammet med 3 økter denne uken.

Artig med konkurranser

Bilde fra www.gjesdalbuen.no

I dag var det Gjesdalbuen trim-triathlon. Et artig lokalt arrangement med masse tilskuere som heier i et fantastisk fint sommervær.
200m svømming, 15km sykkel (lovlig å drafte) og under 3km løp. 110% innsats fra start til mål.
Kom litt bakpå i starten, men svømte meg opp og vekslet raskt, slik at jeg var nr 2 opp på sykkelen - Sven var 100m foran. Tok gradvis innpå, men så at han bak tok mer innpå meg, så jeg ventet - og 2 km etter start var vi 3 i teten som kjørte lagtempo. Litt uryddig kjøring, slik at vi bare hadde 30sek forsprang på neste gruppe. Som vanlig avgjorde løperne konkurransen, Sven vant, og Karl Tunheim fra gruppen bak tok meg igjen og jeg ble nr 3 - som ventet.

Tirsdag var det bedriftsritt på sykkel, 50km i svært kupert terreng. Aktive ryttere var med og satte knalltempo fra start. Røff fart hele veien, og krampetendenser mot slutten siden jeg mistet flasken min i starten - over halvannen time knallkjør uten drikke tørker ut kroppen. Fint resultat, var blandt de fremste (bak noen aktive) i min pulje.

Ellers mange gode treningsøkter + to dager med bare bilkjøring.

Gøyalt med lokale småkonkurranser, nå begynner alvoret!

Forrige ukes trening

Man 30min løp, langs elva. Funket greit, 3.55 siste km. 1 t totalt.
Onsdag 1.30 løp Edlandsheia morgenen, 2.30 sykkel o/Bergsagel, høy fart I bakkene. Flotte bein, stor fart.
Tor Sykkel til-fra jobb. 30Min svøm, 40min tersket sykkel.
Lør 3.5 time hard sykkel i kupert terreng
Totalt 8.5t sykkel, 30min svøm, 2.30løp

Denne ukens trening

Mandag terskel til jobb fixie om Kverneland, jevnt tempo hjem
Tirsdag run 1, 12*1.25 sek intervall i bakke, funket bra.
Rolig til/fra jobb
Gilderunden, 60km ritt i knalltempo + (1.37) + 45min til/fra. Stive bein, men det funker bra!
Onsdag sykkel til/fra jobb.
30 min svøm
Fredag 1.30langtur løpp i sterkt kupert terreng
Søndag 3*4min intervaller sykkel, Gjesdalbuen tri, 35min 100% kjør
Totalt 6t sykkel 3t løp, 1t svøm = 10 timer og to konkurranser

Klar til trening

Juli er over, og de treningsmessige målene er omtrent nådd:
- Skaden i låret er omtrent over, kan nå kjøre gode løpeøkter.
- Har hatt mange fine sykkeløkter, er rimelig sterk på sykkelen, basisformen er bra.
- Det negative er lite svømming og høy vekt. Er enda lenge til oktober...

Nå blir det to uker til med veksling mellom treining, seiling, jobb - samt en lang kjøretur. Deretter begynnner den virkelige oppkjøringen til Hawaii.

Ukens trening:

Mandag sykkel til/fra jobb. 2t. hard langkjør sykkel på kvelden m/noen drag
Tirsdag sykkel til/fra jobb + 40min terskel løp (+40min opppvarming/nedkjør) langs Figgjoelva
Onsdag sykkel til jobb + opp Skykulå (fra Bjerkreim), siste bakke * 2 (Trøtt i beina)
Torsdag 2t løp Edlandsfjellet, relativt rolig tempo, trøtte bein.
Lørdag 30min svøm, intervaller
Søndag Skykulå opp. 55min max på sykkel + 1 t opppv/nedkj
10t sykkel, 3t løp 30min svøm, hardkjør i starten av uken, men tok meg fint inn etterpå.

Fin trening og ferie

Fortsatt er treningen litt ustrukturert, jeg har behov for en slik lengre periode nå etter det harde kjøret i vår hvor jeg pga. ribbeinsbruddet preset meg til trening for å nå målet mitt i Lanzarote.
Forrige uke var fin, deriblandt to flotte sykkelturer med Anders, den ene 2timer på trisykkel i bra tempo (litt kortere drag) og en 4.5 timers med masse og bratte klatringer - og kraftig motvind på siste flate strekket. En tur som virkelig røynet på. Hadde også to flotte løpeturer: En på 1t45min i fjellterreng, samt en på en drøy time med 40min rett under terskel. Funket bra, kjente lite til skadene. På ukens ene svømmetrening merket jeg at det var lenge siden sist - slitsomt og gikk sakte.

Fint treningsutbytte denne uken.
- Og uken ble avsluttet med en flott seiltur lørdag og søndag.

Totalt ca 10t sykkel, 3 t løp og 35min svømming.

Ujevn uke

Tilbake hjemme, med tid på sykkelen og triathlon: Gandall tri på onsdag, 1200m svøm, 45km sykkel og 8km løp - passe dårlig form -allikevel gøy å være med.
- Ellers en del usystematisk sykling og to løpeturer.
Totalt sikkert 10-14 timer. Begynner på mer systematisk trening om et par ukers tid - nå legger jeg inn flere gode økter etter humøret.

Klar for trening

Har vært utenfor Stockholm denne uken, og innimellom har det blitt rom for litt trening. Var uten sykkel, og et av de viktigste treningsmessige målene var å bli klar til ordentilg løpetrening, og det tror jeg at jeg er etter mye løping i fine, myke og kuperte skogsløyper. Dette har gjort godt for beina. Har blitt lite svømming de siste ukene. Det tok jeg igjen denne uken - flott å svømme i brakkvannet i Stockholms skjærgård.

Ukens trening:
- Mandag og tirsdag 15min morgenjogg + 45min svømming og 45min løping.
- Onsdag droppet jeg svømmingen
- Torsdag 45min svømming og 45 min løping
- Fredag 20min svømming og 45 min løping
- Lørdag 20min svømming
- Søndag ble det en flott sykkeltur til Skykulå (over 900m.o.h. ) 4timer.

Totalt 4t sykkel, over 4t løp og 3t svøm = ca 11 timer.