Påske, sol, seiling, hagearbeid - og litt trening

I det fantastiske vårværet ble vårpuss i hage og terrasse prioritert - i tillegg fikk vi en flott seiltur.
I tillegg ble det noe trening, lite volum, men bra kvalitet på alt:

Tirsdag løp terskeldrag på 34min + oppv nedkjør, 50min totalt. Sykkel 2.15 inkl 60min terskel.
Ons 1.15 sykkel med mye styrketråkk
Torsdag langtur løp, 1.50
Lørdag løp kortintervall i bakke, 50min inkl oppvarming/nedkjøring
Søndag 40min sykkel, inkl 3 fartsdrag

Totalt 4.15 sykkel, 3.30 løp, totalt litt under 8 timer

Neste uke vil også mye at tiden brukes til familiære aktiviteter, så det blir nok en ny uke med lite volum og høy kvalitet.

Full rulle!

Treningsuken ble avsluttet med fellestrening med Styrbjørn-Spinn (Tr-Oslo laget), 165km i høyt tempo. Når 20 gode syklister kjører rulle, går det fort. Enda raskere gikk det etter jeg punkterte: Fikk skiftet hjul (tok laaaang tid), og la meg tett opp til følgebilen for å ta igjen de andre - det ble noen mil i 60km/t... Fin tur, kjekt å merke at jeg hele tiden lett fulgte med, og hadde gode drag.
Er ellers første uken jeg har kjørt komplett løpeprogram, spesielt lørdagens korte langtur (1.35) var oppløftende, greide å holde flott tempo, og holdt koken inn.

Nå er det påskeferie, fortsatt gjenstår det en del i hus&hage til konfirmasjon, så vi får se hvor mye trening det blir til uken. Må også prioritere litt sosiale aktiviteter med familien.

Ukens trening:
Man rask langkj sykkel til jobb, kort terskel hjem. 1t sykkel om kvelden, bakkeinterval 4*4 pluss 8
Tir løp 3*6min intervaller, 2 siste i motbakke, 1t totalt.
Ons 1.45 sykkel, langkjør m høyt tempo i bakker, kupert terreng.
Tor langkjør sykkel til/fra jobb. 40min løp på kvelden, m 13min terskeldrag.
Fredag nesten 1t svøm
Lørdag 1.35 langkjør løp (asfalt&fjellterreng) Fint tempo, friske bein
Søndag: 180km, 5 timer sykkel.
Totalt nesten 11t sykkel, 3,15løp 1 svøm = 15timer

Måtte bare ta en ekstra sykkeltur i finværet

Etter lørdagens langtur på 19mil planla jeg kun en kort løpetur i dag, søndag. Men med det flotte været tok jeg meg en ekstra liten rundtur på rask sykkel.
Ble en grei treningsuke, fin start på uken, litt sliten i midten og flott avslutning. Framover skal syklingen prioriteres - det er Tr-Oslo som er viktigst målet nå. Samtidig er det 17 uker til Norseman, starter løpeprogrammet som skal få farten opp til august.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk hjem. Stengt svømmehall, ingen svømming.
Tirsdag rolig til-fra jobb, bakkeintervall løp på kvelden.
Onsdag langkjøring til-fra jobb.
Torsdag langkjør til jobb.
Fredag 45min løp
Lørdag nesten 7t sykkel
Søndag 30min løp og litt sykkel.

Totalt 2t løp og nesten 14 sykkel.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Langtur på nye hjul

19 mils tur på tørre veier lørdag, på de nye Stella Azzurra hjulene. Kjempefint vær i runden rundt Sirdal. Det er jo barmark de fleste steder, men over ca 500m lå det godt med snø - utenfor veien. Fikk dermed en tur på 7 timer (inkl. noen småstopp).

Første prøvetur på de nye hjulene fra Sykkelzentrum:
Mens karbonhjul før var rådyrt, og kun ble brukt til tempo/triathlon, skal nå "alle" ha det - spesielt ferske mosjonister med mer penger enn form og peiling på sykkel. (Og de kjøper gjerne ut fra pris og utseende). Det er nå masse billighjul å få på nettet, av høyst variabel kvalitet: Skjeivhet, dårlig bygging, dårlige lager etc florerer - gir dårlig kjørefølelse og kort levetid.
Heldigvis finnes det også alternativ, relativt rimelige hjul fra seriøs forhandler som holder mål. Calibro-hjulene jeg kjørte i dag er "monter og glem": 100% beine og stive (ingen bremsesubbing), ingen romiling/ulyd, ingne klikking i spiler - stiv og god kjørefølelse, samt jevn og modulær bremsing, lager som smør, lette og fine å klatre med. Nå er dette kun første 19mil, så det er kun førsteinntrykket. Med metallinnlegg i spilefestene vil jeg tro de også holder i lengden (kom også godt utav det i test brukt i cyclocross - der blir hjulene belastet!). Jeg vil ha hjul som holder helt fra Trondheim til Oslo - har tro på disse.

Sykkelzentrum
Jeg blir ofte spurt om råd når det gjelder sykkelkjøp. Og hvis noen av dere leser her, er dere nok overrasket av at jeg kaller denne butikken seriøs, jeg har jo ut i fra egen erfaring frarådet dere å kjøpe sykkel der.
- Merk at gamle Sykkelzentrum gikk konkurs i fjor, og nye seriøse eiere har overtatt navnet og lokalene i Sandnes.
- Mens de jeg IKKE handler mer fra har startet på nytt etter konkursen med nytt navn i lokalene på Kannik.

En blir god i det en trener på!

I tillegg til å være en svært trivelig kar, er Anders også "perfect match" som treningspartner. Det er selvsagt noen forskjeller avhengig av terreng og distanse, men vi er så jevnsterke både på sykkel og løp at det er dagsformen som avgjør hvem av oss som er raskest, og forskjellene er så små at vi alltid har topp treningsutbytte når vi trener sammen. I vinter har jeg hatt en nesten 5 måneders pause fra løping grunnet skade, har derimot fått syklet mye, mens Anders har løpt og gått mer på ski.
- Jeg var derfor ikke overrasket av at Anders løp fra meg på sist løpetrening - jeg trenger flere måneder med løpetrening før farten er på plass.
- Og under vår første terskeløkt på temposykkel sammen på onsdag, gikk det andre veien, Anders hadde mer enn nok med å ligge på bakhjulet mitt da siste draget gikk i hastigheter over 40 på faltmark.

En blir god i det en trener på!

Jeg har ellers hatt en fin treningsuke, som planlagt lavt volum, men flere økter med høy intensitet:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb. 1t svømming på kvelden.
- Tirsdag terkel/styrketråkk o/Kvernaland til jobb, rolig hjem. 1 løp om kvelden, inkl 2 bakkedrag på 6 min.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb, 1.30min på kvelden inkl ca 17*3 terskeldrag.
- Torsdag 30min rolig løp
- Fredag rolig sykkel, bakkeintervaller/styrketråkk fixie hjem - 1.30totalt
- Lørdag var det planllagt hviledag, men jeg måtte bare ut en halvtime på racersykkelen i det nydelige vårværet.
- Søndag 1.15 løp, jevn langkjøring
Totalt 9t sykkel, nesten 3t løp og 1t svømming = ca 13 timer.

Regner med å kjøre tilsv. neste uke, da skal det også bli en lengre sykkeltur i helgen.

Jevn uke

Hadde vett til å ta det ørlite forsiktig etter 3 dager sykdom, fikk allikevel en grei treningsuke, som ble avsluttet med vinterens siste CycloCross ritt søndag. Igjen gøy, masse fart og gjørme. Heldigvis er det lenge til jeg skal være i form, trenger en periode med hardøkter - og selvsagt mye løpetrening for at den delen skal komme på plass.

Ukens trening:
Mandag langturfart til/fra jobb. 1t svømming, tok det ikke for hardt dagen etter sykdom.
Tirsdag 1t m/styrketråkk/terskel til jobb på fixie, rolig hjem. Løp bakkeintervall på kvelden, 3*6 min - nesten 1t m/oppvarming og nedkjøring.
Torsdag 1.30 sykkel, racer langtur m/noen hardere drag i bakkeklatringer og motvind.
Fredag rolig til/fra jobb.
Lørdag 1.15 løp, 45min langkjør og så 15min motbakke.
Søndag Cyclocross; 30min oppvarming og 50min konkurranse.

Totalt 7.30 sykkel, 2.15 løp og 1t svøm - neste 11 timer inkl flere gode kvalitetsøkter.
Ukene framover bllir travle, både jobb og famlieaktiviteter vil kreve sitt. Satser allikevel på at det kan bli noen gode uker med fine kvalitetsøkter.

Hva hjelper det med vår?

Som nevnt i forige blogg-innlegg ville denne uka bli mer travel -> mindre trening.
- Levere bil på verksted (i stedet for å sykle til/fra jobb) og et par reisedager reduserte treningsmulighetene i første halvdel av uken.

Når jeg i tillegg våknet med sår hals og feber på fredag ble det komplett.
- Er jeg heldig kan det bli en liten sykkeltur på søndag, men det viktigste nå er å bli frisk.

Ukens trening:
- Mandag 45min rolig sykling + 1t svømming.
- Tirsdag sykkel terskel til jobb, rolig hjem. Løp intervaller på kvelden, 1t totalt.
- Torsdag 40min langturtempo løp.

Det blir 45min sykkel, 1t svøm og 1t40min løp - hvis jeg blir langt bedre i morgen kand det være jeg får til en ekstra økt.

Håper jeg blir frisk snart, neste helg er vinterens siste CycloCross løp, hadde vært gøy å kjøre det i mildvær.