Ferie med mening

Mens andre roter i snøen, eller drar til et turiststed i varmen, hadde vi vinterferie i ørkenen i Egypt; på Anafora; et senter for den pressede minoritetsbefolkningen - kopterne. Mange minner og historier....

Innimellom ble det ørlite trening, løping på grusveier i sommertemperatur:

Man løp 3*6-7min intervall og 40min svøm
Ons 30min løp terskel
Fre løp 5*4min kortintervall og 25min svøm.
Søndag ble det 11mil på trisykkelen på tørre veier hjemme.

Totalt nesten 3t løp, en drøy time svøm og 4t sykkel - 8t totalt.
Selvsagt ikke maksimalt treningsmessig, men flere høydepunkt:
- Ingen tegn til skade ved rask løping - totalt 4 turer med 2 dagers mellomrom.
- Kjekt å svømme i langt basseg (vanningsanlegg)med våtdrakt.
- Og flott sykkeltur på konkurransesykkelen hjemme.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Varmere

Litt varmere i været her, fine treningsforhold men liten tid. Grei treningsuke:

Man rolig sykkel til jobb, naturlig intervall i lett gir hjem. Løp 8km terskel på kvelden, avbrutt på slutten etter strekk.

Tir rolig sykkel til/fra jobb

Ons terskel sykkel til/fra jobb. 1t svøm

Tor terskel til/fra jobb. Løp bakkeintervall om kvelden.

Lør 45min svøm og 1t rask løp langtur.

Totalt 7,5t sykkel, 2,45løp og 1,45svøm = 12totalt.

Det viktigste var at strekken gikk fort over, en fin uke. Blir mindre tid til trening neste uke.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Newton på søpla

En av de første gangene jeg løp med dem (for noen år siden) fikk jeg plutselig akillesbetennelse, som jeg brukte hele vinteren på å bli kvitt. Har løpt litt med dem siden, er fine på foten, gir et bra steg - men i går endte det med en liten strekk i leggen. Dermed kastes de - får ingen 3. sjanse.
(Er langt fra sikkert at det er de som er årsaken - men uansett, det finnes andre sko - som jeg forhåpentligvis kan benytte senere i uka eller i neste uke, må først bli kvitt den lille strekken.)

- Men capsen som Craig Alexander signerte da jeg kjøpte skoene beholder jeg :-)

Trening er ikke viktig

Familien er viktig, og denne uken skjedde ting som gjorde at treningen måtte nedprioriteres. Fikk allikevel noen flotte treningsøkter:
- Man rolig sykkel til jobb, terskeldrag hjem. Løp bakkeintervall om kvelden.
- Tir 15min høyt tempo på rulle.
- Ons litt løp på mølle(oppvarming) og styrketrening
- Tor 1t55min løp
- Lør 1t20min ski
- Søn nesten 4t på sykkel, fixie m/4*20min drag under terskel

Totalt 6t sykkel, 3t løp og over 1t ski - over 10t + styrketrening, alt med bra kvalitet.

Blir nok også litt variabelt til uken pga reise.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Lyspunkter i vinteren

Med stabilt og kaldt vær i begynnelsen av uke ble veiene bare og tørre, jeg planla tidlig fri og langtur med finsykkelen på torsdag. Men på veien hjemover begynte det å snø, og det har det fortsatt med. Rett og slett vanskelig å få skikkelig treningsutbytte utendørs. Ble allikevel en grei uke, høydepunktet var løpeturen lørdag, første langtur på hardt underlag på over et år uten å kjenne skadeproblemer. Nå trenger jeg kun få opp farten, og jeg har enda 15 uker på meg :-)

Ukens trening:
Man rolig sykkel til jobb – styrketråkk hjem (m/omvei)
Tir 3*6min løp i slak motbakke
Ons rolig sykkel til/fra jobb. 1t svøm på kvelden
Tor rolig sykkel til/fra jobb + 2t hard sykkel på fixie(i stedet for finsykkelen) 45Min løp – langkjør
Fre rolig sykkel til jobb, balansekunst i snøkaos – litt hardere hjem
Lør 1.40løp flatt
Søn rullesykling terskel 30min (60 totalt)

10t sykkel, 3t løp, 1t svøm = 14timer og noe styrke. Tror det skal bli mulig med en bra treningsuke i kommende uke også - trenger litt volum de to neste før jeg får en roligere uke i Egypt.

Januar status

Er nå 16 uker til årets store løp, Ironman Lanzarote. Er frisk (søndagens feber varte ikke lenge) og skadefri :-)

Totalt i januar har jeg notert 34,5t sykkel, 10,5t løp og 4t svømming = 49timer. I tillegg kommer noe yoga og styrketrening. Ikke helt galt med tanke på noe mistet trening pga reise og sykdom.

Er i rute, har et godt grunnlag til å komme i toppform i disse 16 ukene:
- På sykkel ligger jeg svært bra ann.
- Viktigste med løpingen er at jeg er skadefri, og har løpt en stund nå. Det går relativt sakte, men 16 uker med fornuftig løping vil få farten opp. Begynner nå på det strukturerte løpeprogrammet jeg har fulgt de senere år for å få opp farten.
- Har blitt lite svømming, holder allikevel grei fart i bassenget. Skal ikke allverdens svømmetrening til for å ligge rundt 1.05 på en IM med rask våtdrakt. Kanskje jeg også kan få ørlite effekt av spesifikk styrketrening for armene?
- Fortsatt for mye juleflesk, men -4kg på 16uker bør ikke være noe problem. Både m.h.t. farten under syklingen og løpingen, samt håndteringen av varmen er det viktig at jeg kommmer ned i "matchvekten" min - et beinrangel på 68kg fordelt på 180cm.

Det vil nok bli travelt på jobben framover også, med reising som "stjeler" treningstid. I tillegg kommer en uke i februar i Egypt med lite trening. Vil derfor ikke få til mange uker med mye trening. Velger å ikke se på dette som et problem, en gammel kropp trenger også hviledager.

Enda lenger etter planen

Med 3 reisedager, visste jeg at det ikke ville bli noen maksimal treningsuke. Når uken i tillegg sluttet med feber er det liksom komplett. Det på en søndag med tørre veier og ypperlige forhold til en langtur med finsykkelen....

Noen gode økter ble det allikevel:
- Mandag jevnt tempo sykkel til jobb, kortintervaller hjem (liten omvei slik at det ble en drøy times hjemtur).
- Onsdag 1 time løp, opp mot terskel.
- Fredag rolig sykkel til jobb. Styrketråkk/terskel hjem - god omvei.
- Lørdag 1t50min løp i terreng.

Ellers var det en del styrketrening og en yogatime i tillegg til disse ca 7 timene på løp og sykkel. Holder meg inne i dag, søndag - er jeg frisk bli det bedre trening neste uke - er foreløpig kun planlagt en reisedag.