Blir snart en utrent og overvektig 50åring.

Selv om treningsuken ikke var helt ille, er mye i tittelen riktig. Med reise og selskapeligheter blir det mye mat og ikke max trening. I tillegg har fysioterapauten gitt meg svømmeforbud. Ukens trening:
Man sykkel til/fra jobb - omvei med styrketråkk hjem. 45min rolig løping på kvelden.
Tir sykkel til/fra jobb, bakkeintervaller og langkjør.
Ons 30min løp intervall på mølle.
Tor 1.15sykkel, bakkeintervall i tungt gir (fixie)
Fre sykkel til/fra jobb, terskeldrag og omvei hjem.
Lør 1,25 terrengløp, relativt rolig.
Totalt ca 7,5t sykkel og 2,5t løping.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Enda en dårlig treningsuke

Det begynte godt, sykkel til jobb mandag morgen, hard kuprt langtur på ettermiddagen.
En liten svømmeøkt tirsdag, og to gode sykkeløkter onsdag, bakkeintervall og langtur.
Men det var det, ble syk og ikke mer trening.
Er bedre nå, håper på en ok uke fra mandag av.
(Bildet har ikke noe med triathlon å gjøre, kun et blinkskudd gjennom bilvinduet i Kairo)

Published with Blogger-droid v2.0.6

Borte bra, hjemme best

Etter 3 uker nesten sammenhengende på reise kom jeg endelig hjem torsdag kveld. Mye kjekt og nyttig på konferanse i Wien, vanskelig å få trent når det er jobb fra morgen til kveld. Da jeg fikk en liten strekk under løping sist uke har jeg stått over løpingen, redningen ble to turer på leiesykkel (m/korg) i parkområdene og langs Donau. Ukens trening:
Man 1 t  sykkel
Ons 1,40 t sykkel
Fre 2,20 sykkel, inkl bakkeintervaller
Lør 1,40 fjelltur (se bilde) m/sekk
Søn 3t sykkel (fixie) i regn, vind og bakker
I tillegg kommer noe styrketrening og yoga, ville vel logget 10timer hvis jeg drev med slikt.

Det bli fortsatt noe reising, men vil stort sett være hjemme med bedre treningsmuligheter + start på systematisk svømming.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Kairo-Ålgård-Oslo-Ålgård-Wien

Med den reiseruten denne uken er det ikke lett å få trent, viktigste er å holde meg frisk i klimaforskjellen og lite søvn. (kun 2 netter i samme seng denne uken).
Ukens fasit på treningsfronten er dermed beskjeden:
Tir løp kortintervall - 50min i ørkenen
Tor løp langkjør 1.10min på snøføre
Lør 2.10 sykkel i kupert løype
Søn 20min hardt på rulle

Er i Wien til torsdag, blir begrenset hva jeg får tid til.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Jernkvinner

Nonne - hvilke bilder gir det ordet i hodet ditt?
- En gammel, pyntelig dame som ber med plettfri, skinnende ren drakt?
Se nøye på bildet over. Det viser noe annet; vakre og spebygde 23 år gamle Theodora venter på å få en ny bøtte med sement som skal bæres opp til 2.etg.  Hun og de andre jentene her på Anafora imponerer meg. Det har vært flere dagers sprengjobbing for å få et bygg ferdig, og de står på med tunge bører, muring, pussing og vasking fra morgen til kveld - jentene gjør hardt 'mannsarbeid', er tøffere enn de fleste norske menn hadde greid.
Jeg har også deltatt, har bært noen tonn, soldet sand, spadd, ryddet, vært skikkelig arbeider. Og nytt solen.
Litt begrenset trening, tungarbeidet og ribbeinet kjennes under løping, har nøyd meg med kortere intervalløkter.
Totalt ca 2t løp og 2t svømming. (Så kommer det noen timers trappegåing med 20-40kg's bør i tillegg).
Det er nydelig med meningsfull ferie blandt trivelige mennesker!

Published with Blogger-droid v2.0.6

Fort gjort

Har gradvis merket en kjent smerte utover uken. Ikke veldig vondt denne gangen, men ikke til å ta feil av - brukket ribbein. Og det bare av et lite fall under onsdagens løpetur på Edlandsfjellet.
Men nå er jeg her, på Anafora, utenfor Kairo. Nydelig vær, dadler klare til å plukkes fra palmene, grusveier å løpe på - men løping kjennes i ribbene. Blir nok ferie nesten uten trening denne gangen. Får se hva jeg greier å finne på. Har forsåvidt erfaring med å løpe med brukket ribbein, det er jo ikke farlig. Det gjør bare sykt vondt, ikke lett å motivere seg for det  8måneder før den viktige konkurransen.

Ellers har uken gått som de forrige; et par gode sykkelturer og 3 løpeturer i tillegg til jobbsykling.

Published with Blogger-droid v2.0.6

Arabisk vår eller høst?

Den arabiske våren fører ikke bare positive ting med seg, for de forfulgte minoritetene er det bare blitt verre - i Egypt er det en ti-dobling av drepte koptere, og økte problemer fra myndighetene. Se www.stefanus.no
Og snart drar vi ned igjen til fantastiske Anafora i ørkenen  :-)

Treningsmessig går det fortsatt litt i bølger, mye jobbreising og noen flotte seilturer gjør at kontinuiteten ikke er helt topp, har helller ikke kommet igang med svømmingen - den starter garantert neste uke.

Flere fine sykkelturer på 2t, deriblandt to på triathlonsykkelen, 2-3 løpeturer i uken, intervaller og terreng + fottur i fjellet med sekk samt noe sykkel til/fra jobb gir et flott treningsutbytte på denne årstiden. Snittet de to siste ukene var omtrent 8t sykkel og 4løp - med god mengde høy kvalitet/intensitet.
- Fortsetter med dette til helgen, da blir det to uker med anderledes trening, det kommer jeg tilbake til.

Vil samtidig gratulere Allan med fantastisk løp i Kona. Beste norske tid noensinne, og det første gangen i den løypa er bare å bøye seg i støvet for.