Er i fin flyt

Ryggen jeg trøblet med bedret seg raskt, og jeg fikk en overraskende bra treningsuke tross jobbreise og annet.
Jeg har i flere år hatt diverse skader relatert til løpingen. I fjor gjorde jeg noe drastisk, endret hele bevegelsesmønsteret - lærte å gå og løpe på nytt. Det har tatt tid, jeg har trengt å være tålmodig, men merker nå stor framgang - det går lett å løpe langt, og det går rimelig fort. Snart tilbake mot gamle høyder!
Ukens trening:
Mandag 35min svømming.
Tirsdag hard sykkel til jobb, terskel/styrketråkk hjem.
Onsdag rolig sykkel til jobb, deretter kortintervall løp, 30min.
Fredag rolig sykkel til jobb, innlagte 3*7min bakkeintervall hjem. 40min rolig løp.
Lørdag terskeldrag på trisykkel, 3*18min. 30min svøm.
Søndag 2.20 løp

Totalt ca 6t sykkel, 3,5t løp og 1t svøm. Bra på en slik travel uke.
Nå er formen bra, idet jeg snart går inn i ferie. Det er til høsten det gjelder med Aurland tri og IM Wales. Men først en liten treningstriathlon på tirsdag.

Langt nede og høyt oppe

Mye bra trening, inkl en flott 4t langtur med gode klatringer søndag opp til 900m. Det negative er kinken jeg fikk i ryggen, slo meg ut Iør morgen og kommer igjen nå, søndag kveld. Har booket behandling tirsdag morgen.
Ellers har det blitt mye arbeid, båtpuss og snekkerarbeid som har krevd energi. Fikk allikevel en overraskende bra treningsuke:
Tir sykkel tiI jobb + 30 min rolig løp. Nesten 2t sykkel på kvelden.
0ns sykkel til/ fra jobb. 24km temporitt på kvelden.
Tor rolig sykkel til / fra jobb, løp m / 30 min terskeldrag.
Fre rolig sykkel til / fra jobb.
Lør 2t terrengløp
Søn 4t sykkel
Totalt 3.5 t løp og 12 t sykkel.

Nå trengs hvile og fixet rygg, får se hva uken vil bringe.

Lagtempo og familietempo

Med flere fridager ble det mye tid med familiens minste: Seiltur med fanging av krabbe og familieleir med hoppeslott. Gode dager. Innimellom ble det også noe trening:
Man 45min rolig løp.
Tir rolig sykkel til jobb. Fra jobb til Klepp,  39km hard lagtempo på stive bein. Rolig sykkel hjem. Nå trengtes hvile!
Ons rolig sykkel til jobb
Tor løp bakkeintervall, 3*6min
Fre rolig sykkel til jobb, innlagt 3*7min bakkeintervall hjem. 30min svømming.
Lør 1.40 løp i terreng.
Søn 2t sykkel m/tilsammen 40min terskeldrag.
Ikke så verst uke med ca 9t sykkel, 3løp og 30min svømming.
Neste uke blir sikkert noe tilsvarende eller mindre, er mye annet en trening som skal begås.

Setesdal

Ukens høydepunkt var sykkelrittet Kristansand-Hovden med et trivelig lag fra Lyngdal. Vi hadde rittets flotteste drakter, på bildet er vi sammen med ordføreren som satte pris på at vi promoterer Setesdals flotte kles-tradisjon.
Selve løpet var både-og. Det funket bra i litt over 3 timer, da gjorde jeg jobben - etterhvert fikk jeg krampe og beina stoppet helt opp. Slikt som skjer iblandt, uten at det ødelegger en flott tur i godt selskap og nydelig vær.

Ble ellers en glimrende treningsuke:
-Man 2t terrengløp, god fart på lette bein. 30min utesvømming etterpå.
-Tir rolig sykkel til/fra jobb. Lagtempotrening med intervaller på kvelden.
- Ons rolig sykkel til/fra jobb, 1t rolig løp på kvelden.
- Tor rolig sykkel til jobb
- Fre rolig til jobb   + en kort økt løp bakkeintervall. Rolig sykkel hjem.
- Lør nesten 6t sykkel.
- Søn, planlegger en rolig time på sykkel for å massere ut gårsdagen samt 30min svømming.
Topp uke, 4t løp, 1t svømming og over 14t sykkel - kjenner det har blitt nok trening :-)

Neste uke er det lagtempokonkurranse på tirsdag, ellers mer usikkert treningsmessig. Livet er ikke bare idrett - har både en jobb og min kjære som vil ha meg med på andre ting :-)

Jevnt framover

Jevn og fin treningsuke. Tunge bein utover uken, da det ble mange harde økter på rad. Med andre aktiviteter på 17.mai har jeg tatt meg inn igjen:
-Man 2.5t løp i terrenget (noe sliten etter søndagens 10mil sykkel)
-Tir rolig sykkel til jobb - hardt hjem
-Ons sykkel til/fra jobb og 50min løp
-Tor rolig sykkel til/fra jobb + lagtempotrening på kvelden, 1t med noen harde drag, 1t rolig t/r
-Fre rolig sykkel til/fra jobb + 40min løp inkl 20min rett under terskel.
-Søn 1t sykkel m/3*10min terskel

Totalt 9t sykkel og 4.5t løp.

Nå er det kommet finvær igjen - da fortsetter jeg meg utesvømming :-)  Eller blir uken preget av Colorline, Kristiansand-Setesdal, 23 mil lagsykling. Blir gøy, hardt og god trening.

Klar for Setesdalen!

Om to uker sykler jeg Kr.Sand- Hovden med lag fra Lyngdal triathlon i denne flotte sykkeltrøyen. Gleder meg til 23mil med en flott gjeng.
Som planlagt ble det lite trening denne uken pga 3 reisedager, fikk allikevel flere fine økter:
Man 1t rolig løp.
Tir rolig sykkel tiI/ fra jobb.
Ons 2t løp på grus, relativt hardt tempo
Fre 20 min løp og 5 x 5 min bakke intervall sykkel
Lør 30 min løp og 5 x 5 min bakke intervall sykkel
Søn 2.40 sykkel, lagtempotrening i Lyngdal.
Totalt 6.5 t sykkel og 3.5 t løp, mye med høy kvalitet.
Ligger ann tiI en ny bra uke, ingen planlagte reiser. Satser også på å få til en svømmeøkt - håper vannet ikke har blitt for kaldt ute.

Sykling i Telemark

Ukens 4 siste dager ble tilbrakt med gode triathlonvenner i Telemark, hvor sykling stod på programmet. Varierte løyper med litt bakker - drøyt 520km på 4 dager kjennes godt i kroppen. Spesielt lørdagen ble lang; startet med 35min rolig løp, deretter 173km sykkel som inkluderte små og store bakker, inkl stigningen fra Bø til Lifjell, og de siste 25km med ødelagt girwire - ga litt ekstratrening på slutten. Takk til Lars som arrangerte det, og alle som var med!

Ble dermed noen timer trening, mest sykling:
- Man 30min svøm ute + 3t sykkel i kupert terreng. (slitne bein etter søndagens 2.5t løp)
- Tir 1t rolig løp
- Ons rolig sykkel ti/fra jobb
- Tor 4.5t sykkel med et par gode terskeldrag i bakke
- Fre  4.5t sykkel med et par gode terskeldrag i bakke
- Lør 33min løp og 6.5t sykkel
- Søn 3t sykkel

Totalt 1.5t løp, 0.5t svøm og 23t sykkel - mye trening.

Neste uke blir ganske annerledes pga reise. Satser på fullt løpsprogram og litt svømming, mindre sykkel.