På beina igjen

Etter at jeg i flere uker ikke har løpt, men prioritert skadeforebyggende styrketrening for leggene, var det gøy å løpe litt igjen. Startet forsiktig med en halvtimes tur opp til nærmeste topp.  Vil gradvis øke løpingen mens jeg fortsetter med styrkeøvelsene i ukene framover.
Ellers har det dreid seg om sykkel - til/fra jobb med innlagte omveier, bakkeintervaller, styrketråkk og terskeldrag.
Totalt ca 9t sykkel og 30min løp.

To reiser gjør at neste uke blir treningsmessig nullpunkt. Deretter kommer desember, da starter jeg med svømming.

Fint sykkelvær

Trodde det ville bli svært lite trening denne uken med jobbreise og tett program i helgen.  Men med nesten 10 grader og tørt midt i november fikk jeg lurt inn to flotte turer med finsykkelen.
Man-tir sykkel til/fra jobb
Ons sykkel til/fra jobb + 5×4.5min bakkeintervall på sykkel
Fre 1.5t sykkel, kupert og vind med fixie
Lør 2.15 sykkel, stort sett rolig
Søb 1.15 sykkel,  kupert, vind og hardt.
Totalt ca 11t sykkel samt noe styrketrening.
Leggene føles helt bra nå, men jeg fortsetter litt til med forebyggende styrketrening for dem før jeg starter å løpe igjen.
Satser på å få en svømmeøkt til uken i tillegg til sykkel og styrke - bør ha noe bedre tid da det ikke er noen planer om reising.
Foreløpig er det viktigste å holde kroppen i gang - blir fort nok tid for mer systematisk trening.

Trisykkel i høstmørket

Tviler på at mange som leser dette har syklet på trisykkelen i 5 grader og mørke. Jeg hadde en liten tur torsdag, først sykkel hjem fra jobb, direkte over til trisykkelen på tørre veier opplyst av gatelys. Jeg ønsker ikke å miste kontakten med konkurransesykkelen, derfor tar jeg en liten tur når det er anledning i vinterhalvåret.
Ellers har uken vært preget av HØST - reise og forkjølelse - har dermed holdt moderat intensitet på treningen:
Mandag litt trening inne på diverse apparater.
Tirsdag 1.5t sykkel på kvelden.
Ons, tor og fre sykkel til/fra jobb.
Liten aktivitet i helgen.
Har drevet jevn styrketrening for leggene - klargjør dem for løping om et par uker.
Totalt ca 7.5t sykkel + 1t annet.
November er ikke min måned, blir vel det samme neste uke også. Ingen ting å stresse med - er leeeenge til det er alvor.

To steg tilbake

Uken startet greit, kjente allikevel forvarselet mandag - ørlite vondt i leggen under løpeturen  Kjente mer fredag - den lille strekken må tas alvorlig, ny plan for å styrke leggmuskulaturen legges, og svært lite løping i november.  Deretter rolig opptrapping av løpingen.
Det andre tilbakesteget var feber og halsvondt - ingen trening i helgen.

Ble allikevel mye god trening i ukedagene, sykkel til/fra jobb med litt omveier.  Terskeløkter, kortintervall og styrketråkk - totalt ca 9timer. I tillegg 2 halvtimes løpeturer.

Jobb og familie først

Ikke så mye trening med jobbreise og privatreise og andre famileting.
Sykkel til/fra jobb man, tir og fre - mye hardt tempo og litt ekstra bakkeintervaller.  En liten time med bakkeintervaller på torsdag kveld i tillegg og en kort løpetur.  Pga den lille strekken forrige uke droppet jeg løping i starten av uken - og helgen ble fullpakket med familieaktiviteter.
Totalt ca 7t sykkel og 30min løp. Blir nok noe mer til uken.

Oppsummering av året

Det viktigste med årets sesong var ny kvalifisering til VM på Hawaii.

Dermed blir det ny tur til sportens "Mekka" - oktober 2015.

                                         
Ikke nyttår nå?
Nei, men treningsmessig er det det. Årets siste (og viktigste) konkurrranse var IM Wales i september, deretter har det vært noen rolige uker, og nå har en forsiktig opptrapping til neste konkurranseår begynt - hvor VM På Hawaii 10. oktober er det viktigste (og siste) løp.

Ser at treningsmengdene er ganske likt fordelt utover året. Litt ekstra vår/forsommer, men ikke store forskjeller målt i timer. Jeg liker godt å trene (trener det jeg har tid til) - med jobb og familie er tiden uansett begrenset, sesongvariasjoner går dermed mest på intensitet.

Er mange måter å regne timer på - jeg har ikke medregnet tid til trening av støttemuskulatur, yoga og tøying. Sykler til/fra jobb, i treningstøy. Det er en viktig del av treningen - selv om det noen ganger blir svært rolig/restitusjon. Jeg har alle disse timene med, men ikke sykling ned til butikken...

• 129 timer i oktober-desember 129t - 92t sykkel, 30t løp, 3t svøm og 4t annet (ski eller fjelltur med sekk),
• 125 timer i januar-mars: 96t sykkel, 14t løp, 7,5t svøm og 7,5t annet
• 167timer i april-juni: 117t sykkel, 43t løp og 7t svøm
• 153 timer i juli-sept: 101t sykkel, 34t løp og 7t svøm

Det gir totalt ca 560timer fordelt på  406t sykkel, 121t løp, 21,5 t svømming og 11,5t annet - altså et snitt på 11-12 timer i uken (da har jeg ikke regnet med de få ukene jeg er syk eller av andre grunner ikke trener)

Jeg er svært fornøyd med resultatene dette har gitt:

- Syklingen dannet grunnlaget for min VM-kvalifisering og 8.plass (+ suveren klassevinner) i Axtri.

- Løpingen er på vei oppover etter flere år med mye skader.

- Svømmingen - den ørlille treningsmengden holdt akkurat til å holde meg greit nok framme.

På løpingen har jeg muligheter til forbedringer til neste år. Med ørliten volumøkning (og større intensitetsøkning) skal det være mulig å få tilbake mer fart - må dog fortsatt skynde meg langsomt for å holde meg skadefri.

Det holder selvsagt ikke med så lite svømming i lengden - spesielt da VM går uten våtdrakt. Må prøve å få til noe mer bassengsvømming - senere. (Er ikke så veldig motivert, men noe må til).

På syklingen får jeg heller streve for å holde nivået -.kan nok regne med en ørliten aldersmessig nedgang - ingen er evig unge....

Ukens trening: Finvær og mye sykkel.
- Til/fra jobb hver ukedag, med intervaller og omvei hjem + en ekstrarunde med finsykkelen gir over 10t sykkel, mye med god intensitet.
- 30min rolig løp mandag, onsdag og lørdag.
- 2t fjeltur med sekk søndag.
Styrke og spenst-trening i tillegg. En fin uke, det negative er at jeg fikk litt vondt i leggen lørdag - kanskje litt for mye spenst og styrketrening kombinert med hard sykling?  Må dermed bremse denne treninga og løping i uken som kommer. Blir uansett mindre trening - flere reiser sørger for det.

Høsttrening

Tilbake på hjemlige veier

Nå er den første av treningsukene hjemme over - en jevn uke med varierende vær, fint innimellom.

Det er et år til 2015 sesongens hovedmål, dermed vektlegger jeg skadeforebygging og det jeg synes er gøy. Har nettopp montert nytt styre(aerobar) på sykkelen - greit å få testet det ut og fin-innstilt. 

Mandag 30min løp, variert tempo og styrketrening.

Tirsdag 1.20 sykkel i variert terreng.

Onsdag sykkel til/fra jobb og 30min løp i terrenget.

Torsdag sykkel til/fra jobb

Fredag 1.5t sykkel og 30min svømming

Lørdag 30min rolig løp (og yoga)

Søndag 2.5t sykkel (bildet er fra denne turen) i moderat tempo + noe styrketrening

Det gir over 8t sykkel, 1.5t løp og 0.5t svømming, akkurat passe. Regner med noe tilsvarende neste uke også. Vil holde meg til 3 rolige halvtimes løpeturer neste uke også, deretter skal jeg forsiktig trappe løpingen opp. Viktig å være tålmodig for å holde en gammel kropp skadefri!