Trening i ferien

I år har jeg hatt 4 ukers sommerferie. To uker med min kjære på Samos (bildet), en liten uke hjemme før jeg fikk en uke i ørkenen, Anafora i Egypt.
Trening har ikke vært i fokus, har allikevel blitt mer enn jeg hadde forventet:
På Samos hadde vi sykler, som ble brukt til daglige turer (kona hadde el-sykkel, dermed hang hun stort sett med oppover de lange bakkene) - hadde også noen egne treningsturer i de lange bakkene. Fikk jevnlige løpeturer - og med basseng og hav ble det mye svømming til meg å være.
Hjemme fikk jeg noen gode, intense sykkelturer og løpeøkter.
I Egypt ble det mer svømming, noen korte løpeturer - men ingen sykkel.
Dermed har jeg i denne 4-ukers perioden hatt ca 30t sykling, 10t løping og ca 12t svømming.
Har dermed fått tatt igjen for vinterens manglende svømmetrening samt holdt løpingen og syklingen noenlunde vedlike.
Nå trengs det litt spissing mot Axtri 15 august - sykling i bakker, løping i terreng og svømming i våtdrakt. Og ikke minst tilpasning til lavere temperaturer: På Samos var det gjerne 35, i Egypt over 40 i luften og VARMT i vannet - noe helt annet enn isvann i Aurlandsfjorden og temperaturen jeg kan vente meg i 1300m høyde over Aurlandsfjellet

Vår og sommersesongen er over

En halv sesong uten resultater er over.

Ok treningsuke sist uke, men merkelig slapp på søndagens løpetur. Tok det rolig på mandag, og tirsdag ettermiddag merket jeg sårhet i halsen. Hatt feber siden, merkbart bedre nå. Mistet dermed helgens løp, og med dårlige forberedelser blir det heller ikke 1/2 IM Haugesund. Har bestilt legetime, må komme til bunns i det, gjentatte hals/febergreier - og konstant noe grums i halsen de siste 2-3 år.

Er jeg frisk i morgen starter jeg på med forsiktig trening, neste løp blir Aurland tri 15. august.

Det nærmer seg

Fant plutselig ut at det kun er 4 uker til sesongens første triathlon, 1/2 IM Haugesund. Var lenge usikker på  om jeg blir med, men nå er det klart at vi seiler opp. Er verken distanse eller en løype for meg, men kjekt å stille i et hjemlig storstevne - i den formen jeg har.

Ukens trening ble preget av reiser, det positive er at løpingen går framover.
Man rolig sykkel til jobb. 40 min svøm, og omvei hjem m/styrketråkk.
Ons 1t løp
Tor hard sykkel til/ fra jobb
Fre rolig til jobb. 30min rask løp. Omvei med terskeldrag hjem.
Søn 2 t løp.
Totalt ca 6.5T sykkel , 3.5 løp og 40min svøm, over 10t.
Håper på en bra kommende uke m/temp oritt og større volum.

Fortsatt kaldt

 

Brøytekanter og snøvær i 900m høyde.

Kalenderen viser snart sommer mens termometeret viser vinter. Også i lavlandet har det vært kaldt denne uke. Kaldt vær med regnbyger - hvor jeg har fått mange gode treningsøkter:

- Mandag 45min rolig løp og 45min sykkel med 3*4min intervaller som siste "spiss" til lagtempo.

- Tirsdag lagtempo - 54min med max intensitet + 1.5t sykkel til/fra og oppvarming.

- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb og 1t løp på slitne bein.

- Torsdag rolig sykkel til jobb.

- Fredag litt raskere til/fra jobb m/omvei.

- Lørdag nesten 6t sykkel m/4000høydemeter (ref bilde) - holdt jevn tempo - men jeg hviler aldri på langturene, det skal kjennes.

- Søndag 1.5t løp på tunge bein og en time rolig trilling på sykkel.

Mistet svømmetreningen, ellers topp uke med 3.15t løp og 14t sykkel - over 17t trening.

Nye reiser gir klare begrensninger for neste ukes trening, men tror jeg får til en svømmeøkt og flere gode løpeøkter. Kan leve med litt mindre sykling til uken :-)

Lagtempo

Klepp lagtempo er ett av årets sportslige høydepunkt. Gøy når vi for en gangs skyld gjør noe sammen, vi som driver en individuell idrett - og ekstra gøy når vi slår de aller fleste syklistene. 3. plass med sykdom og tekniske problemer er bra - kun slått av lag med distriktets aller beste syklister. Knallhardt - fart over 50 i medvinden, 40 imot.

Forrige treningsuke var igjen noe amputert av reise og sykdom i familien. Fikk med meg en fin svømmeøkt, løpingen går kjempebra (1.5t, 1t og 0.5t) noen harde intervalløkter på sykkelen som forberedelser til lagtempoen samt noen roligere jobbturer.

Totalt 50min svømming, 3t løp og 7t sykkel - nesten 11t totalt.

Denne uken skal det bli noe mer, satser på finvær til helgen for noen langturer.

Tid til alt annet enn triathlon.

Med en jobbreise og en kone som gjerne vil være sammen med meg på fridagene :-) ble det ikke allverdens trening denne uken, men fikk gode nøkkeløkter:

Mandag rolig sykkel til jobb. 45min svømming. Terskeldrag(og litt over) på omvei hjem.
Onsdag hard sykkel til jobb,
Torsdag 1.5t langtur løp.
Fredag rolig sykkel til jobb, Terskeldrag(og litt over) på omvei hjem.
Lørdag 1t langtur løp.

Det ble dermed kun 45min svømming, 2.5t løp og 5t sykkel, drøye 8 timer. Høy intensitet på syklingen, prøver å skru formen oppover.
Må være fornøyd med dette i en uke jeg har hatt jobbtur til Bergen, en overnatting i båten og to netter i Grimstad.

Denne uken, når 17mai og langhelg er over satser jeg på noe mer. Vil prioritere terskeldrag (og litt høyere) på sykkel, slik at jeg kan gi maksimalt for klubben under lagtempo 26. mai.

På normalen.

Grei uke, startet med jobbreise til Helsinki, andre aktiviteter gjorde også at volumet ble lite, allikevel ok trening:
-Tir 30min løp
-Ons drittvær på morgenen korteste vei i høy fart til jobb, omvei med tempodrag hjem.
-Tor roligere sykkel til/fra jobb og 45min løp.
- Fre hardt til jobb, og omvei med bakker hjem.
- Lør 1.15t løp i langtur tempo.
- Søn 1t hard lagtempotrening,  gøy.  Og nesten en time hver vei før/etter. Trenger hardkjør nå for å yte på lagtemporittet 26.mai

Totalt ca 8.5t sykkel og 2.5t løp.
Satser på en balansert uke med noen hardeøkter til uken for å få skjerpet formen.