Begynner å bli optimist

                                            Temporitt er bra trening. Stor fart og høy intensitet.

Har hatt enda en bra treningsuke - opplever at jeg nærmer meg. Fått inn bra treningsøkter, og formen er stigende. Onsdagens temporitt "lagstempoen" var bra. For en gangs skyld temporitt i en småkupert løype, noe som passer meg bra. Kom dermed tettere på flere gode syklister, og slo noen jeg normalt er bak. Det glir bra - men jeg vil uansett ikke bli riktig god på kort tempo, det er noe helt annet med de 180km vi sykler på IM...

- Mandag sykkelt til jobb (lav terskel), rolig hjem. 30min svømming
- Tirsdag rolig sykkel til jobb + terskelintervall løp 3*10 min (skiftet rett fra sykkel), rolig sykkel hjem
- Onsdag rolig sykkel til jobb (med noen korte drag), rolig hjem. Og 20km temporitt på kvelden.
- Torsdag 90min løp
- Fredag 30min svøm og 1t rolig sykkel
- Lørdag 3t hard sykkel i kupert terreng
- Søndag 30min svømming

Totalt ca 9.5t sykkel, 2t løp og 1t svømming, mye med god intensitet. En grei 3. siste uke før IM Wales. Litt tung i beina, vil passe på å gradvis løse opp, treningen framover skal holde bra intensitet, men ikke for mye mengde. Opplever grei fart på løpingen, litt mer usikker på utholdenheten, har jo ikke så mye mengde løpetrening. Uansett er tiden for de lengste turene over - det må fokuseres på mer fart/terskel nå. På tross av lite svømming i vinter/vår/sommer glir det bra i vannet. På søndag kjørte jeg mitt vanlig teststrekk (fram og tilbake over vannet, ca 1500m totalt) - og lå innenfor 30sek av mitt tidligere aller beste, uten å ta i maks.

Begynner å bli litt mer optimistisk til IM Wales.

Sesongen er i gang!

Bildet er fra en treningstur til Skykulå, 906moh tidligere i sommer

Etter en spesiell sommer og vår med mye treningsavbrudd er jeg endelig skikkelig i gang. (Skader, sykdom, ferie og min kjære mors bortgang har krevd sitt). 

Har hatt mange gode treningsøkter i mellom, men liten kontinuitet og begrenset med løping i vår - men siste uken var bra. Flere gode sykkel og løpeøkter, samt årets første triathlonkonkurranse på søndag: Liten, artig, lokal sprintkonkurranse - totalt 30min konkurransetid. En slik konkurranse sier ikke allverden, men jeg fikk de svarene jeg var ute etter: Grei svømming, fin sykling (syklet med opp til delt 2. plass) og løping som forventet - det går ikke fort, men jeg tapte ikke så mye).

Har nå løpt noenlunde jevnt hele sommeren, fulgt en opptrappingsplan, hvor bla. flere langturer er inkludert, den siste 2timers turen på torsdag. Nå, 3 uker før IM Wales vil jeg begrense lengden, men kjøre noe terskel slik at jeg også får opp farten. Er enda litt tid igjen.

- Syklingen sitter, enten det dreier seg om langtur (hadde er sterkt kupert tur på 265km for et par uker siden), eller det er kortere (oppløftende fellestrening forrige uke - i variert terreng er det få som holder meg...)

Dermed er jeg begrenset optimist foran IM Wales, nå gjeder det å få til 3 fornuftige uker mot slutten - formspissing, fokus på løping  -  og nok hvile mot slutten.