30. mars 2013

Gir snart opp

Uken startet bra, kort løpetur mandag, og to flotte sykkeløkter ute på finsykkelen i godværet (over 3t sykkel m/terskeldrag tirsdag og 1,5t rolig sykkel onsdag) - men så kom feberen. Influensa.

Har vært mer syk og skadet enn frisk i år - og mer syk enn de siste 10årene tilsammen.
Begynner å miste motet - jeg er ikke flink til å være syk. (Og garantert ikke trivelig å ha i hus.)

24. mars 2013

Gode tider

Nå er det flotte sykkelforhold, frost om natten, sol og en liten varm grad på dagen og knusktørre veier. Er ikke 100% etter skaden, bare nesten - og fikk en bra opptrappingsuke:
Man 45min løp inkl 15min motbakke og 45min bakkeintervaller på trisykkelen.
Tir sykkel til/fra jobb, 2t i bra tempo
Ons 45min løp bakkeintervall
Tor 20min rolig sykkel
Fre sykkel til/fra jobb 2t Og 45min svøm
Søn over 3t på trisykkelen
Totalt 8.5t sykkel, 1.5t løp og litt svømming og yoga gir over 10t, nå er jeg i gang! Viktig å ikke bli for ivrig, nå skal treningsbelastningen økes jevnt, uten å pådra meg beIastningsskader.

17. mars 2013

Hilsen fra sykestua

Selv om de utvendige merkene stort sett er forsvunnet, merker jeg fortsatt fallet: Må være forsiktig med hodet, tåler ikke risting (inkl løping) og har et lite ribbensbrudd. Dette kombinert med reise og en jobb hvor flertallet i avdelingen er syke/permisjon gjorde at heller ikke dette ble en god treningsuke:
Man 2.15 på trisykkelen, bakke og terskelintervaller.
Tir 2t langkjør på trisykkelen.
Ons 2.15 sykkel - noen terskeldrag.
Tor løp mølle 15graders motbakke (da rister ikke hodet) 2*12min terskel
Fre spinningsykkel kort terskel
Lør 25min på rulle, Iav terskel + styrketråkk ute.
Søn trisykkel 2*20 + 5 min terskel.
Totalt 9t sykkel og 35min Iøp.

Håper hodet snart blir OK, trenger løpetrening nå.

10. mars 2013

Lite lysglimt

Kjempevær i dag. Planen var langtur løp, men hodet liker ikke slike ristinger - kjenner fortsatt hjernerystelsen. Nesten 3t med fjellstøvler og 20kg sekk ble et godt alternativ.

Med onsdagens skade ble selvsagt treningsuken noe amputert:
40min svøm, 40min løp, 2,5t sykkel + fjellturen gir drøyt 6timer.

Tror jeg kan trene tilnærmet optimalt til uken, og det trenger jeg nå etter 6 "svake" uker med sykdom og skade - det er bare 15 uker til lM France.
Var godt i gang med løpingen i januar, etter de siste ukene med svært lite løping må jeg igjen være forsiktig, trenger noen uker med gradvis opptrapping...

8. mars 2013

Ferdigpyntet til Haloween

Her ser vi et nytt bevis på at det IKKE er farlig å sykle på glatta. (Det var da jeg plutselig ikke syklet lenger det smalt.)
Sklei ut i en sving i utforbakke, og fikk et døgn på sykehuset. Skadeliste:
* Lett hjernerystelse
* Skeiv kjeve (kommer gradvis på plass av seg selv)
* Klare slag/smerter rundt øye, hånd og på brystet.
* Div skraper og skrubbsår i ansikt, albue og kne.
Ingen brudd eller alvorlige skader på kroppen.
* Sprukket hjelm.
* Mistet sykkelbriller(helt sikkert ødelagt uansett, ref skader på hjelm og hode)
* Ødelagt sykkel jakke, genser, sykkelbukse og hansker.
* Bøyd girøre (har rettet det opp igjen, ser om det er behov for nytt.)
* Små skraper på bakgir (gammel Campa tåler mye)

Og mister selvsagt noe trening. Ble bare 15min onsdag, ikke noe torsdag, og kun noe rullesykling i dag. Blir heller ikke allverden i helgen. Regner med jeg er fullt igang igjen mandag.
(PS: Det kjennes ikke så ille som det ser ut - og jeg er allerede litt penere.)

3. mars 2013

Tilbake til kulden

Siste kveld vi ser utover kanalene og Iagunene i el Gouna, siste varme kveld.
Det har vært ferie, ikke treningsleir - har allikevel blitt noe trening, og det viktigste: Jeg er frisk og skadefri.
Mandag var reisedag, ellers har dagene startet med 30min svømming ute i Iagunene og kanalene.
Ettermiddagene har variert, kort Iøpetur tirsdag, en drøy time sykkel i dag, ellers 20-60min på lugubre treningsapparater som cross-trainer, romaskin og en slags sykkel + flere korte svømmeturer i bassenget (en liten klump i leggen har holdt meg borte fra løping  - den er borte nå).
Totalt blir det ca: 4t Svømming, 1 Iøp, 2 sykkel og 3t annen trening.
Fin, varm ferie med 10t trening
- endelig i gang igjen!