30. september 2010

The problem

Last update before travelling to Hawaii: Good preparations, some massive training weeks followed by two lower volume weeks, close to top form. One more week for rest, final adjusments and acclimatization.
i'm fast on the bike, done great impovements in the water. Only one issue left - I can't run. Still time to get injury free - no time for run training. Will be a hard day... (I guess that's why they named it the Ironman :-)
Published with Blogger-droid v1.5.9

28. september 2010

Det nærmer seg avreise

Reiser ikke før fredag morgen, men mye skal pakkes, så etter dagens harde sykkeltur i finværet ble sykkelen pakket ned i transportkofferten.
Published with Blogger-droid v1.5.9

26. september 2010

Nesten etter planen

Fin treningsuke, med litt redusert volum. Fortsatt litt tunge bein - der de skal være 2 uker før start. Har merket framgang i svømmingen, etter noen få inneøkter de siste ukene er fart og teknikk på plass. Og syklingen går fort. Sliter med løpingen, hadde regnet med større framgang i akilles etter flere uker med behandling og eksentrisk trening. Har derfor kun løpt en økt denne uken, og konsentrert meg om å bli bra. Er fortsatt ikke redd for at jeg skal være direkte skadet under løpet - men jeg vil gå inn i det med lite løpegrunnlag.

Ellers har det begynt å bli varmt - ikke sommervarme ute, men jeg kler meg ekstra godt siste tiden før Hawaii, som en gradvis start av akklimatiseringen.

I den kommende uke blir det enda mindre trening - samt pakking. Reiser til Havaii fredag, slik at jeg ankommer en uke før løpet.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb. 1t20min svøm om kvelden. Hardt, funket bra
Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb. Direkte til trening på trisykkel med 2*25min knallhard lagtempo. Litt stive bein i starten, men fin gjennomføring.
Torsdag løp bakkeintervall, 8*2.40min intervaller i motbakke + oppvarming og nedkjøring. OK, men fortsatt vondt i akilles.
Fredag sykkel til jobb inkl tabata intervaller (8*20sek max m/10sek pause), rolig hjem. 1t svøm på kvelden – ok
Lørdag 3t på trisykkel, høyt tempo og terskel i motbakker. Litt sliten i beina.

Gir totalt litt under 10t sykkel, over 2t svøm og 1t løp = litt over 13 timer
(I tillegg til dette kommer 2 daglige harde runder med eksentrisk trening for akilles, uttøying og rygg/mage trening)

19. september 2010

Snart nedtrapping

Har hatt enda en uke med mye hard trening, nå skal det gradvis trappes ned for å få overskudd til VM 9. oktober.
Syklingen fungerer svært bra, svømmingen synes jeg går litt sent - tror det vil komme seg når det nærmer seg løpet. Løpingen er igjen usikkerhetsfaktoren. Helt som lyn fra klar himmel fikk jeg vondt i akilles for et par uker siden. Den er på vei til å bli bra, jeg kommer til å stille skadefri i løpet, men treningsgrunnlaget blir tynt.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til jobb. Hjem terskel/styrketråkk o/Kverneland i motvind. Forbausende lette bein. 1.15 svøm om kvelden.
Tirsdag rolig sykkel til jobb – rolig hjem. Bakketempo om kvelden (9min) + 10+25min terskel bakke + 15min flat. (Totalt 3 timer på sykkelen) – stive bein, dårlig resultat på bakketempo. Sov ikke natten etterpå – vet ikke hvorfor.
Onsdag: “Skutt” på jobb, gikk tidlig hjem og sov. Deretter 1t løp, lang opppv/nedkjøring, ca 30min sone 2/3 flatt langs jernbanen. Litt stive bein og litt vondt i akilles.
Torsdag rolig sykkel til jobb, langturtempo hjem.
Fredag terskel til jobb, terskel hjem, direkte til 2*10min sykkel på rulle. 1t10min svøm på kvelden.
Lørdag 1t løp på Edlandsfjellet – naturlig intervall. Litt vondt i akilles i starten, ok utover økten og fin om kvelden)
Søndag langtur sykkel – sterkt kupert, 5t30min (Hunnedalen-Suleskard-Brokke) Ble sliten etter hvert....

Totalt ca 19 timer, det meste sykkel, men også 2t løp og 2.25svøm.

12. september 2010

Endelig noen lyspunkter


Fra Scanarittet, jeg til høyre, Sven Bjarte framme i midten med noe "dødlast" bak.

Ikke misforstå, jeg har mange lyspunkter i livet mitt - men denne bloggen handler om idretten.
Etter to uker med sykdom har jeg nå hatt en fin og tøff treningsuke. Har iblandt hatt stive bein, men det løsnet i dag (søndag) da jeg var med på sykkelritt, 55km i svært kupert terreng. Ca 200deltakere (i racergruppen), og jeg var med langt framme: 4 stk var sterkere opp den lange bakken, og vi var 4 like bak. Dessverre var 2 "dødlast", bidro ikke til å holde farten oppe, så vi ble tatt igjen på flatene av en 8 manns-gruppe som samarbeidet bra. Jeg prøvde meg da vi var 3 som fikk en luke etter den bratteste bakken, men gruppen kom, og vi kjørte samlet inn. Delt 4-plass blir fasiten. Sykkelformen er på plass!

Et annet treniningsmessig høydepunkt var lørdagens langsvøm oppsamlingsheat, vi var 4 stk som svømte 6km ute (Limavatnet + Edlandsvatnet) skikkelig surt høstvær. Det gikk ikke så veldig fort, men greide å holde OK teknikk og øke farten mot slutten.

Løpingen er bekymringen: Div småskader gjør at det kun ble 2 turer - det gikk dog fort på bakkeintervall lørdag.

Ukens trening i tall:
Man rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk (fixie om kverneland) hjem. Om kvelden 1t15 min svømming.
Tirsdag terskel o/kvernaleand (lett gir) til jobb, rolig hjem. Deretter 1.40 løp langtur, Edlandsheia. Tungt i starten, men løsnet litt. (Litt vondt i akilles)
Torsdag rolig sykkel til jobb, terskel hjem – tunge bein.
Fredag rolig sykkel til jobb. Omvei hjem, inkl 2*20min terskel og 30min på trisykkel.
Lørdag langsvøm, 6000m, 2timer. Løp , 6min intervaller i slak motbakke. Gikk fint, bra fart, litt vondt i achilles.
Søndag over 100km og 3 1/2 time sykkel (lang og kupert vei hjem).

11.30t sykkel, 3.15svøm, 2.30 løp = over 17 timer, og mye hardt. Allikevel føles kroppen lett og fin - klar for mer hardkjør neste uke!

5. september 2010

Bør jeg være bekymret nå?

Published with Blogger-droid v1.5.8

Trodde jeg var frisk i begynnelsen av uken, hadde en fin sykkelløkt mandag kveld, styrketråkk til jobb tirsdag, og løping om kvelden. Løpingen gikk tungt. Feberen kom igjen onsdag, og jeg holdt meg hjemme tor/fre. OK igjen lørdag/søndag, med noen rolige sykkelturer i finværet.

Er kvitt feber, snue og sår hals - men magen er fortsatt urolig/løs - 2 uker med diare begynner å ta på....

Dette skulle vært en hardtreningsuke - jeg trenger en frisk kropp for å komme i form til VM om 5 uker.