22. oktober 2009

Trening rett etter Ironman?






Jeg var hovedsakelig turist uken etter løpet.

Normalt kreves det noen rolige uker etter en Ironman, og da VM også var sesongslutt var det planlagt.
Hadde en rolig uke på Hawaii, surfing, bading, opplevelser (jeg legger inn noen feriebilder i morgen) + et par skikkelige svømmeturer i havet og en rolig sykkeltur - jeg stortrives på sykkel i varmt og fint vær.
Denne uken er heller ingen treninguke - kun sykling til/fra jobb (19km hver vei). Og forresten, i kveld var jeg med på bakkeintervaller - med ny sykkel og fint høstvær var det greit å treffe treningskamerater. Får se hva jeg gjør til helgen.
Neste uke satser jeg på å komme igang med svømmingen på mandag og 1-2 lette løpeøkter (foten er allerede mye bedre) - og vil selvsagt sykle til/fra jobb, samt drive noe forebyggende styrke og bevegelighetstrening.
Lager ingen struktur før uti november - men jeg driver jo på med dette fordi det er gøy - og da er det ingen grunn til å ha "ferie" fra trening.
Nå er kroppen også klar, siden jeg ikke fikk løpt har jeg ikke behov for særlig restitusjon.

21. oktober 2009

Refleksjoner omkring alder


Først den personlig delen - jeg opplever dagene bedre år for år. (Nå er jeg ikke pensjonist enda, men runder snart 47 - og er dermed "gammel" i idrettssammenheng.) Ser at jeg har mer personlig trygghet, opplever ungene bli store, selvstendige voksne mennesker, deler livet med min kjære (sølvbullup i fjor), har kort sagt et godt liv.

IDRETT
Selv om jeg prestasjonsmessig opplever at det går rimelig fort fortsatt (og fortsatt slår jeg de aller fleste "unge"), er det ikke å komme fra at alderen betyr litt. Merker spesielt at jeg lettere blir skadet og trenger mer restitusjonstid. Løpingen er spesielt utsatt - her kan jeg ikke gjøre som før; mengden må ned, og jeg må være forsiktig på alle måter. (Var jo dette som ødela løpet på Hawaii.)

STATISTIKK
Jeg gjorde også noen klare oppdagelser på Hawaii ang. prestasjoner, først da jeg så listen over løyperekorder i de ulike aldersklasser:
- I klassene til og med 40-44 var rekorden jevnt spredt innen hver 5-års gruppe.
- I klassene over holdes rekordene av de yngste innen hver klasse.

Så det samme på premieutdelingen (de 5 beste i hver gruppe ble premiert):
- Under 40 var det jevn alderesmessig spredning innen hver klasse.
- 40-44 år ble premiene fordelt på 40-42-åringene.

- I klassene over var det nesten bare de yngste som var innen topp-5.
Og ved å se på listen over alle deltakerne ser vi det samme; for hvert år oppover i aldersgruppen er det vanskeligere å kvalifisere seg. Er tydelig at fra ca 42år blir aldringsprosessen merkbar - en får dårligere resultater fra år til år

Grafen på toppen viser antall deltakere fordelt på alder. Ser en tydelig trend med færre kvalifiserte år for år - fram til en "rykker opp" og blir yngst i neste aldersgruppe. (Merk at det er flere deltakere som har kommet med pga lotteri, sponsor etc - dermed er "virkeligheten" enda mer skremmende for oss "gamle" enn grafen viser.)

17. oktober 2009

Snart hverdag


Nå har vi sett denne solnedgangen for siste gang i år. Mandag sykler jeg til jobb i norsk høstvær. Kommer tilbake neste år - må 'bare' kvalifisere meg først.

13. oktober 2009

Regnskog


Øya er utrolig variert, på en kort tur kan en oppleve ørken og regnskog, fjell, hav og rennende lava.

12. oktober 2009

Bastskjørt og kokosnøtt bh


Det hører med på Hawaii. Artig show på avslutningsseremonien.

På sykkel



11. oktober 2009

Servering underveis


Bilde tatt helt i starten, da jeg prøvde å løpe.

Normalt haster jeg forbi matstasjonene, roper "Cola" og heller i meg et glass, samt får vann eller isbiter som jeg heller over meg.

I går ble det anderledes, når jeg måtte gi opp løpingen var det tid til mer, og jeg fikk prøvd nesten alt de hadde å tilby:
- To kopper suppe
- To boller
- Pretzels
- En kvart appelsin
- En halv banan
- Cola
- Vann
- Sportsdrikk

Rakk altså ikke å bli matlei på den 5 1/2 times spaserturen.

Var en helt annderledes opplevelse enn hva jeg er vant med; tid til å prate med andre som gikk - takke de som står på matstasjonene, rocke med gjengen på vendemål.

Og for første gang har jeg ingen gnagsår på beina etter et løp, vil også beholde alle tåneglene.

Alt har en positiv side - jeg plystret også på "Always look at the bright side of life" de jeg gikk i mørket på slutten.

Race Report

Svømmestarten var hektisk, ble unormalt mye slag og spark til Kona å være. Oppdaget også at det ene brilleglasset tok inn vann - på øyet jeg fikk en blåveis og noen sår tidligere i uken. Vet ikke om det var dette som påvirket svømmingen. Uansett, det gikk for tregt, 5min saktere enn i fjor under like forhold.
Dermed havnet jeg langt bak (nr 1200) opp av vannet.

Syklingen var røff. Har vært her 2 ganger før, syklet de "varme" løpene i Europa, Malaysia, trent i Thailand, men har aldri kjent på maken til varme. Selv når det blåste kuling var varmen ekstremt trykkende. (Det har vært unormalt varmt alle dagene her nede). Som vanlig var det vindstille de første ca 70km, så kom vinden nærmere vendemål. Kuling og stormkast på skrå i mot i motbakkene opp mot vending, mer med på returen. Og resten av løypa var stort sett kraftig motvind, som vanlig tar den seg opp utover dagen, og i år var den kraftig. Og hele tida stekte varmen. Jeg hev innpå 6 flasker sportsdrikk og 5 flasker vann, samtidig som jeg aldri har tisset så lite underveis. Det kokte. Hele tiden passerte jeg konkurrenter, og kjørte meg opp 600 plasser - tiden 5.22 var 4 minutter bedre enn i fjor.
Dette er ekstremt bra til meg å være, er i utgangspunktet ingen god vind-rytter, bakker passer meg bedre. Men jeg har faktisk forbedret meg på dette området i år. Tror mye af årsaken er syklingen med fixien min. Dessuten har jeg nok forbedret sittestillingen ørlite.
Dermed hadde jeg omtrent samme utgangspunkt som i fjor før løpingen. Bare det at jeg tidligere i år har løpt bedre enn jeg gjorde i fjor.... Men så var det den strekken jeg pådro meg forrige uke. Startet å løpe, det gjorde vondt hver gang jeg satte foten ned. Prøvde å finne måter å løpe på som gikk ann - men måtte etter 5 km innse at det gikk ikke. KOnkurransen var over. Dvs - jeg har ikke reist på tvers av kloden for å bryte. Ble dermed en lang spasertur. Holdt humøtet oppe, smilte til tilskuerne, hadde tid til å takke mange av funksjonærene på matstasjonene (det er et hav av folk som stiller opp for å gjøre det mulig å arrangere et slikt løp). Pratet med andre "vandrere", plystret og sang på slutten, da jeg var litt alene i mørket. Og kunne smile og vinke til alle tilskuerne som heiet meg og de andre deltakerene fram det siste stykket før mål.

Jeg har hatt mange gode løp på rad nå, kan ikke la ett dårlig ødelegge humøret. Og noen må jo fylle plassene nederst på resultatlisten!

Nå får jeg fortsette å nyte ferien her nede sammen med mine kjære.

Har jeg nevnt at det er fint her?

Mandag-tirsdag tar vi en tur rundt øya, vil nok legge ut flere bilder på bloggen, og muligens noen bilder fra løpet.

Eller målgang fikk jeg massasje, og etter det har foten blitt mye verre, kan knapt gå.

I mål!


Fikk flagg og gikk videre de siste 100m inn mot mål. Tiden ble 12:26.

Går mot mål!


Etter god svømming og sykling, har Alfred nå begynt å nå gå. Leggen vil ikke løpe. Traff ham etter 10miles (ca16km), i godt humør og med god tid til å stoppe opp for å prate. Har aldri opplevd at han har stoppa opp for å bli tatt bilde av underveis i konkurranse før! Går til mål mot ei tid på rundt 12 timer. (Link til flere bilder som kommentar.)

10. oktober 2009




Har jeg nevnt at det er fint her?
Går aldri lei av solnedgangene (eller soloppgangene, eller å bade med "akvariefisk" og skildpadder, eller varmen...)

Nå er siste trening gjennomført, 35min på sykkel inkludert 3*3min intervaller for å "vekke opp" kropp og bein. Utstyr er innlevert, og resten av dagen blir ganske rolig. Holder meg stort sett unna solen i dag - får nok av den i morgen.

Hadde trivelig lunch med de andre norske deltakerne her: John A er klar, mens Olaf har ryggtrøbbel og blir tilskuer. Selv starter jeg, og håper leggen holder - er svært usikker.

De siste dagene har vært unormalt varme, selv til her å være - blir en skikkelig utfordring hvis det blir slik i morgen også. Jeg håper faktisk på det, da vil også de uten skade i leggen slite på løpingen.

Hvis noen vil følge med på løpet via nettet, sjekk www.ironman.com Der er det en egen "athletes tracker", slå inn nr 664, så ser dere om jeg kommer meg framover...
Nå er det leggetid, vekkerklokken står på kl 04.10, har en lang dag foran meg.

9. oktober 2009

Svømming:Ja, Sykling:Ja, Løping:Nei

Det føles bra i vannet og på sykkelen - 2 av 3 er vel ikke så verst?
Prøvde å løpe ørlite i dag, kjente vondt i leggen, slik at det ble en spasertur i varmen. Normalt hadde jeg stått av løping på en uke, og droppet de nærmeste konkuransene med slike bein - men jeg har ikke dratt så langt for å ikke kommet til mål.
- Ting kan bedre seg på to døgn.

8. oktober 2009

Klar for trening!



Det er noe med dette stedet




Våknet som vanlig litt tidlig. Har satt meg ut på terrassen, hører suset fra bølgene og ser himmelen skifte farger når solen snart kommer opp. Behagelig å kjenne den litt kjølige morgenluften mot kroppen. Er dessverre ikke så mye av dette som kan fanges opp av et kamera og litt tekst på en blogg.

Jeg storkoser meg - og er samtidig litt bekymret for løpet. Kroppen føles ikke topp. Har vært for mye småplunder i det siste. Hadde et opprinnelig mål om å komme blandt de 25 beste i klassen min (170 deltakere + 5-6.000 som ikke greide å kvalifisere seg), men jeg vet ikke nå. Får gjøre som i Nice - gå ut med målet om å ha det gøy, så får resultatet bli som det blir. Og det ble jo ikke så verst i Nice?

Etter frokost blir det en tur inn til startområdet, svømmetrening og henting av startnummer. Deretter vil jeg klargjøre alt utstyr, det skal leveres inn på fredag. Og innimellom blir det nok tid til å nyte sol, strand og sjøliv.

Tøffe forhold - skadet

Nei, haien eller murenene vi dykket med angrep ikke. Er heller ikke redd for at jeg ikke vil håndtere varmen og vinden som pleier å prege løpet her.
Allikevel har jeg haltet rundt her med en skikkelig blåveis:
- Vi lekte oss med bodysurfing i bølgene på nabostranden. Havnet ikke over vannet, men midt i - ble kastet rundt, med ansiktet hardt ned i bakken. Det ser ikke pent ut! (Kona slo ryggen kraftig.)
- Pådro meg en liten strekk i leggen på lørdag, siste trening hjemme. Kjenner lite til den under gåing nå, men drøyer med løping. Håper det ikke vil plage meg på lørdag.

Dagen i dag har vært hviledag, dykketur og litt handling. (Er messe med triathlonutstyr, jeg tenger ikke noe, men alltid kjekt å se). Hadde en kort sykkeltur og litt svømming før solen gikk ned.

Alle problemer og bekymringer forsvinner etter en liten pause i hengekøya - fantastisk å gynge forsiktig mens en ser opp i palmetoppene foran den mørke himmelen full av stjerner. Med havbruset i bakgrunnen. Passe varmt, tipper 25 nå et par timer etter solen gikk ned. Har jeg nevnt at det er fint her?

6. oktober 2009

Svømming og sykling


Etter frokost syklet jeg til startområdet for kort svømming. Deretter to timer på sykkel ute i løypa. Vind og varmt. Har jeg nevnt at det er fint her? Bildet viser utsikten fra hotellrommet

Hawaii


Endelig framme etter lang reise. Rakk et bad i solnedgangen før det ble mørkt. Fantastisk med 30 grader i lufta, og litt kaldere vann!

2. oktober 2009

På vei til jobb


Var nydelig i morgentimene i dag. Men kaldt, rim i gresset(og rim i mobiltelefonen jeg tok bildet med?). Siste sykkeltur i kulda:-)

1. oktober 2009

Fortsatt litt sliten, men det går fort

Er tung i beina, har ikke det store overskuddet, går dog bedre dag for dag. Og med to reisedager (søndag-mandag) og en rolig neste uke skal overskuddet være på plass.

Hadde en oppmuntrende løpeøkt i kveld: Oppvarming, deretter 5 stk 1000m drag med 2.30min pause. Gitt mye fortere enn forventet, jevn fart på 3.26min pr 1000m - ikke langt fra det raskeste jeg har løpt på trening. (Og det i kaldt vær med mye klær.)
Noen undrer kanskje på hva farten på 1km drag betyr for meg som skal løpe 42km - etter 7 timers svømming og sykling. Farten er jo mye lavere under IM. Min erfaring viser faktisk en klar sammenheng, for å være i stand til å løpe "fort" i IM må jeg ha en god "toppfart". Går nok mye på teknikk, når teknikken sitter kan jeg løpe fort - og tilsvarende kan jeg løpe helt uanstrengt i det "rolige" tempoet jeg starter i under en IM.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til jobb, litt hardere (15min på terskel) hjem. Litt sliten i beina. 1t svømming, gikk fort, på kvelden. (Dopinngkontrollen "stjal" de første 15min.)
Tirsdag rolig sykkel til jobb, deretter 30min løping, hvor 18min gikk fort. Rolig sykkel hjem, skiftet over til konkurransesykkelen hvoor jeg kjørte langintervaller, 3*10km (ca 15-17minutter). Beina føltes slitne, men farten var høy.
Onsdag rolig sykkel til/fra jobb.
Torsdag sykkel om Kvernaland, høyt tempo (terskel) til jobb, rolig hjem. Løping 5*1000m om kvelden. (Med oppvarming og nedkjøring ble det 1 time løp)
Fredag blirdet rolig sykling til/fra jobb.
Og siste økt før avreise til Hawaii planlegges lørdag, 1 timme løp i høyt tempo (4min/km).
Det vil bli 9t sykkel, 1t svøm og 2.30 time løp, mye med bra intensitet, totalt 12t 30min.
Neste uke blir det lite treninng, dog en del morgensvømming, noe sykkel og et par løpeøkter før VM på lørdag 10. oktober.