30. september 2014

Ferie i ørkenen

Liten løpetur på morgenen, jage løpske griser tilbake til fjøset, grave hull for feste av gjerdestolper - svette og vannblemmer.
Gode samtaler med folk fra mange land, og noe svømming og avslapning ved bassengkanten.
Enkle og gode måltider i rolige omgivelser - her har vi tid til gode samtaler.
Dagene avsluttes med kveldsmesse i den nydelige murkirken opplyst av hundrevis av stearinlys - på arabisk og koptisk. Fremmede språk skjuler ikke det viktigste.

20. september 2014

Stive bein og syk

Mange spør hvordan jeg har det etter slike løp. Svaret er "fælt". Spesielt beina er stive, det gjør vondt å reise seg og gå i trapper (rekkverk er kjekt). I tillegg er det noen gnagsår og mistede negler.
Nå har jeg i tillegg blitt syk, må dermed for første gang på 12 år droppe den årvisse langsvømingen
Treningsmessig fasit er dermed to rolige dager med sykkel til/fra jobb (man/tir).

Har for så vidt ingen seriøse treningsplaner, neste uke blir det også noe rolig sykkel til/fra jobb (bare jeg blir frisk), og kanskje 1-2korte, rolige joggeturer. Uken etter det blir også restitusjon -deretter vil jeg trappe opp - forsiktig og uten planlegging, i oktober blir det mest etter innfallsmetoden. Er lenge til sesongen begynner igjen, nå skal kropp og sinn restitueres og etter hvert gradvis trenes opp igjen.

17. september 2014

Noen bilder

Det så langt mer idyllisk ut herfra enn nede i vannet.

Slik var det der vi var (bildet er ikke av meg)

Siste kraftinnsats for en medtatt kropp.

                                               Stedets ordfører sto for premieutdelingen

15. september 2014

Full Race Report

Verkende bein og urolig mage gjorde at det ikke ble søvn i natt, som vanlig etter disse løpene. Men det betyr lite. Nesten hundre tusen triathleter prøver hvert år å kvalifisere seg for VM på Hawaii, men det blir med drømmen for de fleste. Nå får jeg min 5. tur :-)

Så om løpet, for de som er interessert.
Vi startet på stranden. Jeg plasserte meg langt framme og var raskt ute i de krappe og urolige bølgene. De fleste bølgene var relativt små, ga bare passe munnfuller når vi pustet inn. Innimellom var de på meteren, nok til å kaste oss sideveis eller få oss til å stoppe. Og de var store nok til at vi ikke så vendingsbøyene på avstand. Dermed svømte folk i ulike retninger, og det ble mye kroppskontakt. Jeg beholdt roen, lot armene gå, så med mye ekstra energibruk kom jeg meg greit rundt.
Svømmingen krevde sitt for mange, 12% av de som startet kom ikke til mål, og jevnt over var alle tidene, også på løpingen dårligere enn tidligere år. En tung start og mye sjøvann i magen kjennes utover dagen i denne ekstreme sykkel og Iøpeløypa.
På stranden begynte jeg å forsere i feltet, passerte mange på gangstien opp skrenten til veien, videre en km gjennom byen til vekslingssonen.  Var som vanlig raskt på sykkelen og passerte et par hundre de første milene, uten å stresse. Svømmingen kjentes merkbart i beina, så jeg syklet konservativt. Jo lenger fram jeg kom, desto færre andre syklister. Visste jeg lå godt an, var lenge siden jeg hadde sett noen i min klasse.
Alt så bra ut, til bakdekket smalt!
Det kom noen negative tanker når mange syklet forbi, men etter noen minutter var nytt dekk på plass. Jeg bruker limedekk, dermed sitter ikke reservedekket like fast, måtte dermed ta det roligere i svingene slik at jeg tapte ytterligere tid.
Var derfor lettet da jeg så at det bare sto en sykkel i stativet da løpingen startet, jeg lå som nr 2.
Løperuta er på 4 runder, også den svært kupert, går slakt opp eller ned hele tiden. Prøvde å løpe avslappet og lett i starten, det ble uansett tyngre og tyngre, spesielt framsiden av lårene knyttet seg halvveis. 3. runden gikk dermed krampetreigt, negative tanker kom, ville mange ta meg igjen? Greide å trosse smertene, tok meg sammen og nynnet på 'the heat is on' og "I can fly" økte farten og minnet meg om "jeg skal på pallen".
Dermed jeg klassens 3. beste løpetid og totalplassering, løp stiv og kvalm i mål. (Og det er jeg enda.)
I dag var det premieutdeling + at jeg fikk registrert VM-plassen, da tåler jeg å ha det litt vondt noen dager :-)

Det vil sikkert komme noen bilder etterhvert, får bruke blinkskuddet fra i fjor så lenge.

Takk for alle hilsner og gratulasjoner !

14. september 2014

Mål oppnådd

De krappe bølgene gjorde svømmingen tøffere enn normalt, slik at det ble noe lenger tid i vannet. Ca nr 400 opp av vannet, nr 21 i klassen.
Syklet konservativt, ville spare beina til løpingen. Da jeg i tillegg punkterte var det 91 som syklet raskere enn meg, og jeg var 2. mann i klassen til veksling.
Ytterligere en passerte meg på løpingen (hadde klassens 3. beste løpetid - uforståelig, gikk så tungt og treigt. Nå er løypa kupert,  i tillegg er det spesielt på løpingen resultatene blir dårligere med årene).
Endte dermed på 3.plass i klassen :-)  -  er svært fornøyd med pallplass. 96. plass totalt.
(133 påmeldte i min klasse,  50-54 og ca 2100 totalt).
Sansynligvis gir plasseringen også kvalifisering til VM på Hawaii. (Oktober neste år, siden dette løpet går så kort tid i forveien.)
Skriver mer siden.

Klarere blir jeg ikke

Har sovet brukbart,  men 4.30 er tidlig.
Alt er klart nå, har tid til en siste avslapning i senga en drøy time til start.
The heat is on!

13. september 2014

Hvor er min sykkel, og hvor er min bag?

Med over 2000 deltakere kreves orden - vi har hver vår plass for sykkel, bag for sykkelutstyr og bag for løpesko.
Det er nå på plass, og jeg har memorert hvor mine ting er - i kampens hete tapes tid hvis en må lete. I tillegg har jeg noen tricks for lettere å finne mitt :-)
Er ikke tilfeldigheter som gjør at jeg har raske skiftetider.
Så får vi se hva morgendagen vil bringe, jeg skal ha det gøy og etterhvert presse ut  all energi jeg har. Vi tåler mye mer enn vi aner!

Noe mangler her!

Jeg undres stadig over denne båthavnen.
Med 10m forskjell på flo og fjære har båtfolket andre utfordringer enn oss hjemme. Tenby er en fin by å være turist i, koselig sentrum, middelaldermurer og strender - og trivelige innbyggere.
Gikk tidlig til sengs i går etter en hyggelig middag sammen med Elisabeth og Bjørn Christian. Han er på bedringens vei og vil starte i morgen.
I dag bruker jeg mye tid på å slappe av. Startet dagen med noen bakkeintervaller på sykkel, deretter uttøying og siste sjekk av sykkel og pakking av poser; sykkel og pose for sykkeltøy og løpetøy skal snart innleveres. Siden blir det ny massasje og hvile, samt den obligatoriske Race Breefing. Innimellom hører jeg på 'kampsangen' min, 'The heat is on' som jeg også nynner på underveis i løpene - minner meg på at det er tøft - og jeg er den tøffeste:-)
Føler meg så klar jeg kan være, eneste bekymring er at jeg fortsatt har litt rusk i halsen og muligens ørlite feber. Håper det er mest nerver.
Jeg gleder meg!

12. september 2014

Røffe forhold

Veiene er fine, like kuperte og humpete som i fjor,  eneste er at det i år ikke er grønske på de krappe utforkjøringene. Det gjør det tryggere.
Svømmingen blir derimot langt røffere enn vanlig. Bølgene er krappe og uregelmessige, iblandt kommer noen større som kaster oss rundt - og det kommer mye vann inn under pusting. Krever en konsetrert, aktiv svømming. Kan ikke bare gli rundt som i fjor. Dette gjør at svømmingen blir langsommere og vil skille mer enn i fjor.
Jeg har vært ute i røft vann før.

Var en halvtime i vannet og halvannen time rolig sykkeltur i løypa, greit å holde kroppen i gang.

11. september 2014

Wales

Tenby er en fin liten by. Etter flytur til London og 4timers kjøring var jeg framme, tidlig nok til å rekke en kort sykkeltur for å få mykt opp stive kjøre-bein. Med 15min massasje etterpå kjennes det topp.

Mange spør om hva jeg spiser og hvordan jeg trener siste uken før løp.
- Jeg spiser normalt, litt mindre enn vanlig siden jeg trener mindre. Siste 1 1/2 døgn litt ekstra karbohydrater (brød/poteter/ris) og nok drikke. Kutter ut mat med mye fiber og tungt fordøyelige ting dagen før. Frokost med et par brødskiver før løpet. Mer spesielt er det ikke.

Trening:
- Mandag en kort sykkeløkt med harde intervaller.
- Onsdag kort løping med høy intensitet.
- Lørdag (dagen før) kort, intensiv sykkeløkt (3×3min).
Da er kroppen skjerpet og uthvilt.
Innimellom en del rolig sykling og et par svømmeøkter. Vil totalt ha ca 9timer trening denne uka, men det er de korte, harde øktene som er viktigst.

10. september 2014

Pakket og klar

Søndag står jeg på stranden i Wales, klar for IM Wales, 3860m svømming i havet - en liten løpetur til skiftesonen - 180km sykkel i en svørt kupert løype - 42.2km løp opp og ned.

Forberedelsene har gått etter planen, har fått trent bra, holdt meg frisk (bortsett fra noe smårusk de siste ukene), de siste løp indikerer bra kapasitet.

Målet er klart - bedre plassering enn i fjor.
Er selvsagt ikke lett å vite, det er nytt løp med nye (og yngre) konkurrenter, så selv om jeg gjør det bedre kan jeg ikke vite om det er kommet 3 enda bedre konkurrenter med i år. I fjor var 4.plassen i klassen min en opptur grunnet mye sykdom og skader - i år er det bare pallen som teller. Men alt kan skje - det er ikke mye som skal skje før jeg faller 10 plasser ned, og ingen selvfølge at jeg slår minst 130 av 132 konkurrenter.

Jeg går uansett på med optimisme og glede, satser på en artig dag hvor jeg får presset ut alt som bor i meg, så får vi se etterpå hva det holder til.

Løpet starter kl 8 norsk tid søndag, og jeg vil bruke over 10 1/2 time i denne løypa. (Gikk rett over 11 i fjor). Hvis noen vil følge med, så vil det bli oppdateringer på www.ironman.com - gå inn på "live", "IM Wales" og "Athlete tracker". Er normalt søk på etternavn, startnummer (1984) og en kan følge med klassen min (m50-54). Vil nok ligge noe bak etter svømmingen, men går løpet bra skal jeg kunne sykle meg opp mot teten. Er langt bedre forberedt på løpingen i år, så jeg bør kunne holde noenlunde unna.

Men alt kan skje - det er det som er så spennende med denne idretten. Jag skal i hvert fall gjøre mitt...

6. september 2014

Selvsagt noe som skjærer seg

Alt har ligget bra til rette for IM Wales søndag neste uke.
Jeg har vært frisk og trent bra i hele år, er dermed mye bedre forberedt enn katastrofeåret i fjor.
Noe måtte selvsagt komme - feber og sår hals på mandag. Ble kald utover dagen, og tok tidlig kveld med Cvitamin og diverse heksebrygg.
Noe bedre tirsdag morgen, og kom meg utover.  Nesten helt bra nå, og har fått trent nesten alt som var planlagt.
I tillegg til rolig sykkel til/fra jobb hver dag ble det noen gode og intensive, formspissende økter:
- Løp kortintervall 5*1000m tirsdag
- 25min svømming onsdag
- Treningsduathlon 4-20-4km torsdag + sykkel til/fra
- 1t løp langkjør (høy intensitet) lørdag.
- Kanskje litt rolig sykkel og svømming søndag.
Totalt ca 9t sykkel, over 2løp og 1/2t svømming, fin formspissing med restitusjon innimellom. Synes løpingen gikk noe sent på treningssduathlon og kortintervall,  men ser det er omtrent der jeg trodde jeg lå, nesten 30sek pr km langsommere enn da jeg var på mitt beste, tilsvarer 20min på en marathon. Alderen krever sitt,  både for meg og konkurrentene.
Er derfor fortsatt optimistisk,  reiser til Wales torsdag. Det vil komme flere oppdateringer i dagene framover.