Fin treningsuke, med litt redusert volum. Fortsatt litt tunge bein - der de skal være 2 uker før start. Har merket framgang i svømmingen, etter noen få inneøkter de siste ukene er fart og teknikk på plass. Og syklingen går fort. Sliter med løpingen, hadde regnet med større framgang i akilles etter flere uker med behandling og eksentrisk trening. Har derfor kun løpt en økt denne uken, og konsentrert meg om å bli bra. Er fortsatt ikke redd for at jeg skal være direkte skadet under løpet - men jeg vil gå inn i det med lite løpegrunnlag.
Ellers har det begynt å bli varmt - ikke sommervarme ute, men jeg kler meg ekstra godt siste tiden før Hawaii, som en gradvis start av akklimatiseringen.
I den kommende uke blir det enda mindre trening - samt pakking. Reiser til Havaii fredag, slik at jeg ankommer en uke før løpet.
Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb. 1t20min svøm om kvelden. Hardt, funket bra
Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb. Direkte til trening på trisykkel med 2*25min knallhard lagtempo. Litt stive bein i starten, men fin gjennomføring.
Torsdag løp bakkeintervall, 8*2.40min intervaller i motbakke + oppvarming og nedkjøring. OK, men fortsatt vondt i akilles.
Fredag sykkel til jobb inkl tabata intervaller (8*20sek max m/10sek pause), rolig hjem. 1t svøm på kvelden – ok
Lørdag 3t på trisykkel, høyt tempo og terskel i motbakker. Litt sliten i beina.
Gir totalt litt under 10t sykkel, over 2t svøm og 1t løp = litt over 13 timer
(I tillegg til dette kommer 2 daglige harde runder med eksentrisk trening for akilles, uttøying og rygg/mage trening)
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar