Vinter på flere måter

Jeg er klar for vår og varme nå – og trives dårlig med at vinteren klorer seg fast

1. Bakken lå hvit et par morgener, den kalde vinden ulte. Var krevende å komme meg opp i sykkeltøyet og på vei til jobb. (Helt greit når jeg først er i gang).
2. På svømmetreningen mandag stemte lite; mye kav og kraftbruk – lite fart. Vinterkveld...
3. I helgen dro vi opp på hytta. Masse snø, og det lavet ned hele lørdagen. Etter et par timer i trekket kjørte jeg ned i Ørsdalen (ned en lang bakke, så er jeg kun 80moh og har normalt gode løpeforhold selv om det ligger en meter snø i høyden). Det sluddet det hele tiden, som såvidt la seg og gjorde bakken våt og ujevn. Og det var såvidt jeg kom meg opp bakkene igjen – er ikke så ofte det er brøytebil på disse trakter...

Ukens trening:

Mandag syklet jeg hardt til jobb, om Kvernaland. Rolig, korteste vei hjem (1t45min totalt). Svømmingen har jeg nevnt, 1 t.

Tirsdag syklet jeg rolig til/fra jobb 1t30min. 1 times løp på kvelden, derav 30min i hardt tempo. Merket jeg var sliten, og passet på å ikke presse for hardt..

Onsdag syklet jeg svært rolig til/fra jobb, 1t30min. Trengte en god hviledag.

Syklet også svært rolig i kraftig medvind til jobb torsdag. Men på hjemturen gjorde jeg en vri: Ville sjekke løypa til noen treningstriathlon vi planlegger, og syklet løypa. Fra jobb til Gandal, og deretter drøyt 20km til Undheim – i en vanvittig kraftig motvind. Og jeg syklet på fixie, slet dermed i tungt gir. Men det gikk fort fra Undheim og hjem i stort sett medvind.Totalt over 2 ½ time sykkel. På kvelden løp jeg litt intervaller i motbakke – ikke for mye og ikke for hardt. Under en time totaltid.

Fredag var igjen hviledag – 1t30min sykkel rolig til/fra jobb

Lørdag ble det 2t10min løp.

Søndagen ble det bare å renne i skitrekket. Nydelig med 40cm puddersnø....Kjennes selvsagt i beina, men ikke noe jeg skriver opp som trening

.

Totalt blir det 1t svøm, nesten 8 sykkel og 4t løp = 13timer

- Er klar for noen rolige dager i starten på neste uke.

Lang treningstur - det er vår

I dag ble det langtur til Sirdal (E39 til Helleland, Tonstad, Sinnes, Hunnedalen) 190km og 2000 høydemeter. Jeg kjørte jevnt og relativt hardt - jeg "lunker" aldri på trening. Flott å få sjekket at både sykkel og kropp funker.

Kaldt fra morgenen, men sol i og varmere i Bjerkreim, ble riktig fint nede i Gyadalen. En utfordring i klesveien å håndtere over 10graders forskjell.

Oppe i høyden var det fortsatt sol, men ikke like varmt, motvind ble det også på toppen.

Jeg har justert styret litt ned (stillingen på det oppstilte bildet viser ikke dette, albuene litt inn

- for maksimal aerodynamikk og fart. Spørsmålet var om det funker over lang tid og i motbakker. Nytter ikke å sitte lavt og fint halve løpet...

Men det funket bra - jeg sitter like komfortabelt som før, kan bruke kreftene, men bedre aerodynamisk. Det skal bety høyere fart. Og jeg har vel aldri syklet så langt så fort alene på trening før. Passerte 180km på under 6 timer - over 30 i snittfart.

Dette var avslutningen på en jevn treningsuke:

Man: Hardt tempo på sykkel til jobb via Kvernaland (fixie), ca 1 time + rolig hjem -45min. 1t20min svømming på kvelden

Tir: Rolig sykkel til/fra jobb, 1t30min. 1t løp på kvelden, derav 33min hardt.
Ons: Hardt tempo på sykkel til jobb via Kvernaland (fixie), ca 1 time + rolig hjem -45min.

Tor: Rolig sykkel til/fra jobb, 1t30min. 1t løp, med kort-intervaller i bakke.
Fred: Mittels tempo til/fra jobb på sykkel(fixie), 1t30min.
Lørdag: Sykkelturen, drøye 6 timer.

Totalt blir det over 17timer. De fleste uker ville jeg hatt en løpetur på 1.5 - 2.5 timer på lørdagen i stedet for den lange sykkelturen. Er ikke så ofte jeg sykler så langt.

I tillegg driver jeg med litt styrkeøvelser for rygg/mage/armer/hamstrings etc hver dag.

Wilier Cento Crono - og hun er min!