Trondheim-Oslo

Startet optimistisk, var med å gjorde jobben, det gikk greit. Slet litt på toppen - det var noe uryddig kjøring i laget som gjorde at jeg måtte tette luker i motvinden.
Tok meg raskt inn igjen, men ikke lenge etterpå beit krampa i låret, slik at jeg ikke fikk beina rundt. Løsnet i utforkjøringene og jeg joobbet fortsatt. Krampa kom igjen, jeg måtte slippe gruppen. Det løsnet, og jeg tok igjen gruppa. Bestemte meg for å kjøre fullt på - så lenge jeg er med skal jeg jobbe for laget. Var med å dro - men krampa kom igjen og jeg forsto at det var over.
- Stoppet, fikk "nødsekken" (litt mat og slange/pumpe), og syklet alene nedover - etter drøye 6 tiimer. Tok igjen noen, får Team Jæren-laget tok igjen meg (et lag vi hadde kjørt forbi tidligere). Trillet med dem inn - dvs jeg ga alt den sista mila og kjørte alene inn et par minutter foran den gruppen.
Etter 15timer og 14minutter var jeg i mål, en time bak laget. Selvsagt en time senere enn jeg hadde tenkt. Laget ble nr 3 i lagkonkurransen - og jeg bidro jo litt til det.
Min personlige plassering er 23 i aldersguppen og 169 totalt (tror det var rundt 3000 deltakere)

Oppsummert: Dårlig prestasjon, men var en trivelig tur. Og merkelig hvor fine beina er etterpå, ikke i nærheten av å være så ødelagt som de er etter en IronMan.

Snart klar for Trondheim-Oslo

Opplegget med vekselvis korte men intensive økter og mye hvile imellom begynner å gi resultater - en rolig uke til nå så er jeg klar til den store styrkeprøven med Styrbjørn Spinn Racing Team

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk hjem (omvei om Kverneland).
- Tirsdag, rolig 30min løp.
- Onsdag kortintervaller til jobb, terskel hjem. 30min svømming på kvelden.
- Torsdag rolig sykkel til/fra jobb
- Fredag terskel til/fra jobb (Totalt 30min terskel)
- Lørdag rolig løp 1 time.
- Søndag 2t sykkel, inkludert 40min terskel
Totalt 30min svøm, 1t30løp og 8t sykkel = 10 timer.
- Blir mindre av alt neste uke til og med fredag - men lørdag blir det 540km sykling!

Det planlegges å legge ut live-oppdateringer på lørdag - sjekk http://www.dalanesk.no/

Direkte link: http://www.dalanesk.no/index.php?option=com_content&view=article&id=156:ssrt-live&catid=41:offentlige&Itemid=107

Mellomuke

Midt mellom IM Lanzarote og Trondheim-Oslo. Er fortsatt ikke fullt restituert, men det må trenes. Merker at beina er tunge, men fungerer rimelig bra, og det går framover.
Mandag: Rolig sykkel til jobb, trening med Tr-Osl laget på hjemveien; 150km i til del stort tempo. Rolig hjem.
Tirsdag: Bil på verksted, sykkel 15km til/fra.
Onsdag: Rolig tiljobb, terskeltrening hjem.
Torsdag: Rolig sykkel til/fra jobb + 30min svømming på kvelden
Fredag: Rolig sykkel til jobb - intervaller hjemover. Liten halvtime løp.
Lørdag. Halvtime svømming + en time med sykkelintervaller
Søndag: En drøy time rolig løp i terreng.
Totalt 12-13t sykkel, 1.5 time løp og 1t svøm.
Bli vel liitt mindre volum, men noen økter med god kvalitet neste uke.

Begynner forsiktig

Etter 2 uker hvor jeg bare har syklet til/fra jobb, begynner jeg nå å trene.
Årets første utesvømming i Norge på torsdag (30 min), en ny halvtime i dag, søndag + en kort tur på tri-sykkelen i kveld. Og en times terrengløp på lørdag. (I tillegg de daglige 40km til/fra jobb i uken).

Nå begynner en 3-ukers treningsperiode før Trondheim-Oslo. Gjelder å finne balansen mellom trening og hvile. Er fortsatt ikke helt restituert etter IM, men må være det før tr-oslo. Samtidig trengs det trening.
Løsningen blir i hovedsak kortere økter med god (men ikke max) intensitet - med nok restitusjon i mellom.

Begynner i morgen kveld, med en 15mils økt med tr-oslo laget...