Vareopptelling

Blir mye trening og viktige konkurranser på landeveissykkelen - min flotte Wilier Imperiale med topp hjul fra Sykkelzentrum.


4 sykler, 10 hjulsett, 13 par joggesko...
Tror jeg stopper der - har det utstyret jeg trenger.
Ved årsskiftet gjør man gjerne opp status, tror jeg heller konsentrerer meg om idrettslige mål.

Måloppnåelse 2010:
Hovedmålet var å kvalifisere meg for VM i mai, under IM Lanzarote: Oppnådd - med pers på svømmedelen og svært sterk sykling ble jeg nr 5 i klassen og direkte kvalifisert, svakere løp pga skader gjorde at jeg ikke oppnådde det andre målet om å komme på pallen.
Mål 2: Vinne TR-Oslo sammen med Styrbjørn/SPINN-laget: Ikke oppnådd, fikk krampe slik at jeg måtte slippe (gjorde jobben de første 180km) - og laget ble nr 3.
Mål 3: Bestenotering under VM på Hawaii: Ikke oppnådd, igjen ødela skade slik at jeg ikke fikk løpt skikkelig etter fantastisk sykling.
Og sist men ikke minst, ha det gøy: Oppnådd.
- Med de to viktigste oppnådd er jeg fornøyd - og har godt rom for forbedring.

Mål 2011:
Etter 3 år på rad med fokus på de internasjonale Ironman, og kvalifisering til VM (Tror jeg er eneste nordmann som har kvalifisert meg direkte 3 år på rad) blir neste år anderledes, norske stevner får hovedfokus. Og så har jeg allerede lagt ned mye arbeid for å bli skadefri - behandling og spesialtøvinger, samt tilpasset trening skal forhåpentlig gjøre meg klar til å løpe skikkelig utover høsten.
- Tr-Oslo blir viktig, nå skal jeg taue laget de siste motbakkene opp til seier. Den flotte Wilier Imperiale sykkelen med Stella Azurra-hjulene fra Sykkelzentrum blir viktige komponenter her. Blir derfor mer trening på landeveissykkelen, og mer vektlegging på sykkel-trening.
- Viktigste triathlon blir Norseman, målet er å kommme inn på topp 10, helst blandt de 5 beste. (Og selvsagt ikke bli slått av noen jevnaldrende.)
- Vil også få med meg andre sykkel og triathon-konkurranser, gleder meg allerede til Trollveggen triathlon.

Det viktigste er selvsagt å fortsatt ha det gøy, og drive idretten i harmoni med familien og jobben, samt bli Norges sprekeste bestefar!
- Hva høres best ut, bestefar eller farfar?

Published with Blogger-droid v1.6.4

Den beste julegaven...

..er å gi: http://www.nmio.no/modules/news/article.php?storyid=927

På tide med 'normalt' vintervær!

Gøy med hvit jul, men nå holder det. Stadig snøvær, men dårlig skiføre. Kaldt, med knallhard is under 15cm luftig snø. Bildet er fra dagens tur på Edlandsfjellet. Flott utsikt, men fikk noen fall på veien opp og ned. Sykkel er det beste nå, har dog feiget ut og montert piggdekk siden det er glasert under snøen. Med jul og tilhørende aktiviteter ble det lite rom for trening denne uken. Regner med mer tid på sykkelen til uken, deretter vil jeg 'gire om' med mer strukturerte og intense økter.
- Håper på vanlig vintervær for denne landsdelen snart, velkommen mildvær, vind og vannrett regn!

Ukens trening:
- Mandag-torsdag sykkel til/fra jobb, deriblandt 2 korte terskeløkter og 1 styrketråkk. Ellers litt varierende tempo.
-Fredag en kort og intensiv sykkeløkt i snødrev.
-Søndag 2t fjelltur m/16kg sekk.
-Ellers noe styrketrening.
Oppsummert 8t sykkel, 2t styrke og 2t fjelltur. Hadde tenkt å forsiktig løpe litt, men vil ikke tulle på dette glatte underlaget. Fortsetter med fjellturer,eksentrisk trening og behandling - så blir nok akilles snart ok.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Svøm, sykkel og syk

Bildet er fra tidligere i høst, denne helgen kom jeg meg ikke ut.


Uken begynte bra; Mye bra kvalitetstrening på sykkel til/fra jobb de første dagene og fin svømmeøkt på på mandag - mot slutten av uken merket jeg sår hals og litt feber - ble dermed ikke trening i helgen. Er fortsatt ikke helt bra nå, søndag kveld.
Er ellers forsiktig optimist ang akillesskaden. Fikk ikke løpt i uken, men 2 runder god behandling, hard eksentrisk trening og oppmykingsøvelser gjør godt, tror jeg snart kan begynne å løpe igjen.

Nå er det viktigste å bli frisk, så får jeg se hvor mye trening det blir - er nok begrenset med tid til slikt rett før jul. Heldigvis har jeg nesten 2 mils sykkeltur til jobb!

Ukens trening:
Mandag styrketråkk til jobb på sykkel, tok omveien rundt Kvernaland, terskel hjem.
- Og en time svømming på kvelden.
Tirsdag rolig sykkel til jobb, kortintervall (stort sett i motbakke) hjem. Styrke på kvelden.
Onsdag tok jeg det rolig til/fra jobb.
Torsdag var det spinnglatt og snøvær, syklet hardt til/fra jobb (varierende hvor det var mulig å virkelig trå til.) Styrketren på kvelden.
Fredag ble det også sykkel til/fra jobb, men merket feberen på morgenen, og tok det rolig.
Lørdag og søndag ingen trening - men fikk tatt noen styrke/stabiliseringøvelser.

Oppsummert blir det 8t sykkel, 1t svøm og 1-2 styrke = 10 timer

La hodet og Polar lade batteriene

Published with Blogger-droid v1.6.4

Anders og jeg på Fidjanuten, 476m.o.h, søndag.
Jeg får mange spørsmål om hvordan en bør trene på denne tiden av året. Stadig flere er ivrige, kjører "matematiske", harde økter innendørs, med fokus på "riktig" intensitet og pulssoner. Ikke noe galt med det, det er lurt å trene riktig, men..

... det gjelder også å holde koken, være inspirert, ha glede av idretten - og ikke være lei av trening før april.

Mitt enkle råd er å holde seg i aktivitet, dette er tiden en skal forberede seg på den harde treningen. Gjør det du trives med - for meg er fjellturer med tung sekk og sykkelturer på fixie tingen. Og kjør variert. Har du spesielle svakheter eller skader, er dette tiden en kan jobbe med det. Og er du motivert lar du det ikke være for langt opphold mellom hver trening i konkurranseøvelsene - selv prøver jeg å få inn en svømme (og etterhvert) en løpeøkt i uken - sykling blir det mye mer av.

Noen sier en bare skal trene rolig, og viser til topputøvere. Andre kjører knallharde spinningsintervaller. Min verden er langt fra Thor Hushovd's med 9 måneders konkurransesesong og 5-10.000 konkurransekilometer - tror ikke jeg trenger samme hvile etter sesongslutt.

For meg ble det litt mindre sykling enn planlagt denne uken, pga div. utenomsportslige ting:
- Mandag sykkel (styrketråkk/fixie) til/fra jobb på sykkel.
- Tisdag lettere sykkel, terskel hjem. 15min rolig løp.
- Onsdag rolig sykkel til jobb. Intervalltrening på rulle på tri-sykkelen om kvelden + styrketrening.
- Fredag terskel på fixie om morgenen i snøvær - gøy.
- Lørdag 45min svømming.
- Søndag 2t20min fjelltur m/20kg sekk + litt styrke
Totalt 6t sykkel 45min svøm, 2.30 fjelltur/løp og en god time styrke. = Litt over 10 timer.

- Blir gjerne travelt før jul, men får se om jeg greier å legge til litt mer trening til uken.

Solsiden og den svarteste natt

Denne bloggen handler om triathlon, og dermed blir denne ukes logg kort:
Sykkel til/fra jobb man-ons med intervall om morgenen, totalt 4,5 t sykkel + 1t styrke.
Deretter ble det flere dager uten trening, annet ble prioritert - noen innhentingsdager skader ikke.

Torsdag dro jeg til avdelingssamling, to fine dager med hyggelige kollegaer jeg er priviligert som får jobbe sammen med.
Deretter fortsatte helgen hos gode venner i Oslo, som i likhet med oss er på solsiden - et godt liv med den vi har kjær og får oppleve ungene bli store flotte unge voksne vi er stolte av.
Jeg sier ikke at livet er problemfritt, men vi har det godt.

Og vi ble minnet om hvor skjørt det er tidlig i uken da naboen fant sin flotte tenåringsdatter død om morgenen. Det gjør vondt - og jeg kan ikke fatte hvilken smerte de nærmeste har nå.

Published with Blogger-droid v1.6.4