Den dypeste fortvilelse - og håp

Vi er lamslått og fortvilet over ondskapen som har rammet oss. Våre tanker og bønner går til familiene som er rammet og spesielt ungdommene som opplevde noen grusomme timer.
Nå håper jeg at vi unngår at dette fører til ytterligere vold og hat mot hele grupper av mennesker.
Store kontraster, dagen før fikk jeg være sammen med biskop Thomas fra Egypt (bildet), en uredd leder og talsmann for de undertrykte kopterene i Egypt. Han har selv vært drapstruet og sto øverst på militante muslimers drapsliste. Og det er vanskelige tider i Egypt nå. Allikevel greier han å formidle håp og omtanke til alle - lever virkelig etter ordene 'du skal elske din fiende'.
Det finnes håp selv i det dypeste mørke.

Er selvsagt helt uvesentlig nå, men noen av dere er interessert i hvordan jeg trener nå, tredje siste uken før Norseman:
Man 3,5t sykkel med flere harde klatringer.
Ons 1,45t sykkel (fixie) også med røffe klatringer og høy intensitet.
Tor en time svømming ute.
Fre løp opp til Gaustatoppen i vått og ufyselig kaldt vær. Måtte stoppe flere ganger og speide etter merkingen, var ikke forhold jeg ville gå meg bort i. 45min opp, og sikkert det samme ned.
Lør 1,30sykkel i lettkupert terreng (som blir ganske tungt med fixie).
Totalt nesten 9timer med mye høy intensitet, 1,5t løp,1t svøm og over 6 på sykkel.
Kjører fortsatt ganske tøft, vil også ha noen harde nøkkeøkter til uken. Dette siden jeg nå har gjort det anderledes enn vanlig, har ikke hatt en ekstrem treningsperiode 6-4 uker før konkurransen.

Published with Blogger-droid v1.7.2

På de høye bjerge

Vel, de danske fjell kan ikke helt sammenlignes med våre - gir allikevel fine treningsturer i kupert terreng. De siste 4km opp til det høyeste (Eier Baunehøi som bildet viser) er nesten helt sammenhengende stigning, og rundt Himmelbjerget er bakkene seige og bratte - tunge nok for min fixie lastet med feriebagasje.
Ukens trening:
Tir: 2*15min terskel på sykkel i flatt terreng. 15min svøm.
Ons: 10*90sek løp bakkeintervall, rolig jogg ned imellom. 10min svøm
Tor: 1t svøm, 1,35sykkel hardkjør i kupert terreng.
Lør: 55min løp rask langkjør i flatt terreng, 1t sykkel kupert.
Gir totalt 1,25t svøm, 2t løp og 3,35t sykkel = 7t kvalitetstrening. I tillegg kommer en del mer sykling med familien, noe av dette er også av bra treningskvalitet. Sykkelferie i Danmark er gøy.
Neste uke planlegges noen røffe økter i Telemarks fjell - nå skal formen spisses inn mot Norseman!

Published with Blogger-droid v1.7.2

Flatt landskap

Kort morgentur utenfor Herning

Published with Blogger-droid v1.7.2

Seiling og trening

Noen dager i seilbåt er flott, seile etter vind og vær i idylliske Ryfylke - samt besøke slekt og venner.
Når våtdrakt og joggesko er med blir det også noe trening. Har blitt korte økter, mye terskeltrening og motbakke. God forberedelse til Norseman. Neste uke blir roligere og flatere.
Ukens trening:
Mandag sykkel bakkeintervall 25+30+20min
Onsdag løp motbakke 36min (og 24 ned igjen)
Torsdag 45min svømming ute
Fredag løp 10+10+10min terskel, det meste flatt men bratt oppover siste fem min.
Lørdag 30min svøm og 6*5-6min bakkeintervall sykkel
Søndag 1,45løp på Edlandsfjellet
Totalt 2,45sykkel, 3,50løp og en drøy time svømming = nesten 9timer med bra kvalitet
Helt på grensen av hva beina mine tåler nå, men er ikke redd for at småskadene vil plage meg under Norseman.

Published with Blogger-droid v1.7.2

Ferie, syk og skade.

Nå er det sommerferie! Blir ikke den store reisen i år, men noen småturer - i båt og sykkelferie. Treningsmessig er ferien gjerne en utfordring, kommer utav den vanlige rytmen, med forventninger om at vi skal ha det gøy sammen 24t i døgnet (og da blir det problematisk med bare 1 times treningstur...).
Ble syk mandags kveld, holdt meg inne tirsdag og onsdag, startet forsiktig igjen på torsdag. Kjenner også litt til den gamle kneskaden, merket den etter 10-11 timer i tr-oslo. Får dermed se hvordan treningen blir framover. Etter "standardopplegget skulle det nå vært noen uker med masse og hard trenining etterfulgt av 3 ukers gradvis nedtrapping mot Norseman. Nå blir det nok noe anderledes, mindre trening må, og en tøffere 3. siste uke før løpet.

Ukens trening:
Mandag og torsdag: Rolig sykkel til/fra jobb.
Fredag: Hard/terskeltren på sykkel til/fra jobb, liten omvei på hjemturen.
Lørdag: Løp, 20min flatt + 15min bakke terskeldrag, litt over en time totalt. (Merket det gikk sent, jeg trenger mer løpetrening). 35min svømming ute, god fart og rytme selv om det er lenge siden jeg har svømt med drakt.
Søndag: 1t40min sykkel (trisykkel) inkl noen gode bakkedrag.

Totalt ca 6.5t sykkel, 1 t løp og 35min svøm = 8t trening.