Fortsatt liv i meg

Travle dager, mye reising på jobb, sesongpause og ny seilbåt gjør at det blir mindre tid og oppmerksomhet på triathlon. Akkurat slik det skal være når en sesong er over; tid for å prioritere andre ting, hvile kropp og hode.
Nå er det langtfra total hvile, jeg liker å trene, og kroppen har ikke vondt av å holdes igang. Jeg følger bare prinsippene:

• Lystbetont
• Ikke stress (må en økt gå ut, så skader ikke det)
• Hvile (nok søvn, kroppen uthvilt fra økt til økt)
• Prioriter det som er skadeforebyggende (yoga, løping i terreng, spesialøvelser)
• Unngå for stor vektøkning, er tungt å få av igjen. (Dette er jeg dårlig på.)

Har hatt jevnlige uker med 2-3 løpeøkter: 1 langtur i terreng inntil 2 timer, 1 økt bakkeintervall og gjerne en roligere tur på 25-60min i tillegg. Kjører dette opplegget som er roligere og mer terrengløping enn jeg har pleid, da jeg tror det er "god medisin" mot skader.

Sykler til fra jobb (når jeg ikke er på reise), varierende tempo fra rolig til terskel, styrketråkk (fixie) og noe bakker. Ofte en liten omvei slik at jeg får turer på 1- 1.5 time. Svømming starter jeg med i oktober, er ikke så kjempebegeistret for bassengsvømming, krever dessuten mye tid pga kjøring til/fra. Ligger dermed på 3-4 timer løp og rundt 5 timer sykkel i uken.

Starter svømming i oktober. Fortsetter med samme løpingen omtrent ut året, vil deretter legge til flere intensive økter. Vil snart gradvis innføre en bakkeintervalløkt sykkel i uken.

Flott sesongavslutning

I dag, søndag, gikk sesongens siste sykkelritt "Scanarittet" på snaue 60km fellesstart med et par ordentlige bakker. Med 200 deltakere og en vekt som viser litt for mye hadde jeg ikke store forhåpninger om å henge med i stigningene.
- Det gikk kjempebra, trengte ikke å kjøre max i første lange bakke - og da var det kun ca 20mann igjen. Litt tyngre inn den neste lange og bratte, men hang så vidt med, og da var vi 15. Men det kostet, feilberegnet en sving og hadde lite ekstra krefter, dermed måtte jeg slippe. Og etter et par mil alene i motvinden ble jeg tatt igjen av et støre felt bak, som jeg kjørte greit med inn. Uansett, det gikk bedre enn forventet, totalplass 15 og som i de andre konkurransene jeg har fullført i år, foran de andre på min alder :-) Og med kjempeflott sommervær ble det en topp dag ute, inkl de drøye 40km til/fra rittet.

Dette var sesongens siste konkurranse. Tankene går framover, er mulig med en topp sesong til neste år: Syklingen og svømmingen har gått bra i år (minst like bra som før), og jeg har jevn framgang på løpingen, logger jevnt 2-3 løpeøkter i uken uten skadetegn.

Ukens trening:
Man 1t20min løp, bakkeintervaller + noe langkjør.
Tir nesten 2t hard sykling på racersykkel
Ons nesten 2t sykling og 50min roliig løp.
Fre roliig sykkel til/fra jobb
Lør løp bakkeintervall
Søn 1.25t hardt sykkelritt, og samme mengde rolig sykling.
Totalt: ca 8t sykkel og 3t løp - mye med høy intensitet, en flott treningsuke.
- Jeg dropper svømmetrening til oktober, litt verk i en skulder - og ikke motivert. På denne tiden av året går treningen mer etter innfallsmetoden :-)

Og forøvrig har vi kjøpt ny seilbåt - hvor det er plass til sykkel, og dusj  etter endt økt :-)
Denne båten

Konkurransehjulene pakket bort

Årets siste løp på trisykkelen var tirsdagens temporitt. Godkjent resultat, best av oss gamle, jevnt med tidligere års løp og ikke alt for langt bak vinneren.
Ukens trening:
Man: 1t løp i terreng
Tir:  3t sykkel, til/fra jobb og til/fra ritt og selve rittet
Ons: 1t rolig løp
Tor :1t sykkel, noen bakkeintervaller
Fre: Sykkel til/fra jobb, 1t rolig løp
Lør 3,5t sykkel i harde bakker
Totalt en fin uke med 3t løp og 9t sykkel.
Neste uke går årets siste konkurranser på landeveissykkel. Jeg vil fortsette med jevn lystbetont trening uten egentlig sesongpause og nærmere jul blir det mer planmessig.

Published with Blogger-droid v2.0.6