Form og sykkel skjerpes

Er inne i siste del av fomskjerping og oppkjøring til sesongmålene, IM Wales om 7 uker, Aurland tri om 3.

Det innebærer hardkjør:
Man rolig sykkel til / fra jobb, 30min svøm
Tir rolig sykkel til jobb, 35 min løp kortintervall.Rolig sykkel hjem, 3t hardkjør i kupert terreng på kvelden.
Ons rolig sykkel til/ fra jobb,30min svøm
Tor rolig sykkel tiljobb, 35min løp terskel. Rolig sykkel hjem
Fre 4x7min bakkeintervall sykkel påvei til jobb.
Lør 1t rolig sykkel, 30min svøm
Søn2,35t løp, samt litt sykkel.

11t sykkel, 3,5løp og1.5svøm, mye med høy intensitet gir slitne bein og grunnlag for toppform. En til slik uke, så er det klart for mer hvile før Aurland tri.

Sykkelen blir også trimmet for Aurland ekstreme bakker, lett utveksling er montert ,og flere småting gjøres for å spare gram - med 3000høydemeter teller hvert gram. Og så gjelder de også å trimme av de siste Iooo gram av meg selv før jeg er raceklar ...

Bakke opp og bakke ned

Det begynte egentlig forrige fredag, fortsatt på seilferie. Skulle ha ukens langkjøring løp på 2t. Det ble drøye 2 timer - i lange og seige bakker (det var slikt terreng det var på stedet) - dvs 2 timer med bakkeintervaller. Vel hjemme søndag fikk jeg første turen på finsykkeln på lenge. Da det nærmer seg sesongens hovedmål, IM Wales, og før det Aurland Tri, begge med mange bakker, har jeg nå fokusert på bakketrening. Søndagens sykkeløkt ble derfor lagt til de nærmeste "skikkelige" bakkene - Oltedal-Seldalsheia-Høle. Med å ta to ganger fram og tilbake der ble det 4 bakkeintervaller på 20-30minutter hver.

Så kommer vi til denne uke, hvor høydepunktet var onsdagens tur til Skykulå (bildet) - Stigninger fra 80-900moh som jeg tok to ganger, dvs nesten to timer total bakkeklatring.

Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb. 1t løp, kortintervaller i slak motbakke (12*1.30min drag).
Tirsdag 30 min svømming.
Onsdag nesten 5t sykkel (Er et stykke å sykle før jeg kommer til bakkene på bildet)
Torsdag roilg sykkel til jobb, deretter 30min rolig løp. Rolig sykkel hjem.
Fredag sykkel til jobb innlagt 4*7min bakkeintervaller, rolig sykkel hjem
Lørdag planlegges 30min svømming.
Søndag planlegges 2.10 løp

Dermed får jeg en hard og fin uke med ca 10t sykkel, 3,5t løp og 1,5t svømming. Satser på at den neste blir noe tilsvarende. Dette er den hardeste treningsperioden, gjelder å få mye med kvalitet før det trappes litt ned før Aurland tri - etter den er det ikke allverden som kan gjøres før Wales.

Brullup og båt

Fikk feire min kjære Fredrikke's brullup, deretter startet ferien i seilbåt på Sørlandet.  Dermed kommer treningen litt i bakgrunn. Har allikevel hatt noen gode sykkeløktet slik at syklingen holdes noenlunde vedlike - den tas fort opp igjen. Har også blitt mye svømming til meg å være - er fint i havet nå. Og jeg har fått prioritert løpingen, kjører 3-4 harde økter i uka (intervall, terskel og langtur) slik at jeg får et løft her. 
Med 5-6 uker til Aurland tri og enda en måned til im Wales ser det svært bra ut.
Spørsmålet er vekta mi, mindre trening og god feriemat krever nok en nedjustering når jeg kommer hjem.
Gjennomsnittlig trening de 3 siste uker: 3,5t løp 3t sykkel og 1-2 svøm

En til ferieuke, deretter blir det met trening.