Det begynte egentlig forrige fredag, fortsatt på seilferie. Skulle ha ukens langkjøring løp på 2t. Det ble drøye 2 timer - i lange og seige bakker (det var slikt terreng det var på stedet) - dvs 2 timer med bakkeintervaller. Vel hjemme søndag fikk jeg første turen på finsykkeln på lenge. Da det nærmer seg sesongens hovedmål, IM Wales, og før det Aurland Tri, begge med mange bakker, har jeg nå fokusert på bakketrening. Søndagens sykkeløkt ble derfor lagt til de nærmeste "skikkelige" bakkene - Oltedal-Seldalsheia-Høle. Med å ta to ganger fram og tilbake der ble det 4 bakkeintervaller på 20-30minutter hver.
Så kommer vi til denne uke, hvor høydepunktet var onsdagens tur til Skykulå (bildet) - Stigninger fra 80-900moh som jeg tok to ganger, dvs nesten to timer total bakkeklatring.
Ukens trening:
Mandag rolig sykkel til/fra jobb. 1t løp, kortintervaller i slak motbakke (12*1.30min drag).
Tirsdag 30 min svømming.
Onsdag nesten 5t sykkel (Er et stykke å sykle før jeg kommer til bakkene på bildet)
Torsdag roilg sykkel til jobb, deretter 30min rolig løp. Rolig sykkel hjem.
Fredag sykkel til jobb innlagt 4*7min bakkeintervaller, rolig sykkel hjem
Lørdag planlegges 30min svømming.
Søndag planlegges 2.10 løp
Dermed får jeg en hard og fin uke med ca 10t sykkel, 3,5t løp og 1,5t svømming. Satser på at den neste blir noe tilsvarende. Dette er den hardeste treningsperioden, gjelder å få mye med kvalitet før det trappes litt ned før Aurland tri - etter den er det ikke allverden som kan gjøres før Wales.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar