Hvit jul!

Vi har hatt mye vær i juleuken, regn, hagl, snø - og litt sol innimellom. Fine dager med familien - og alt for mye mat. Har noen kg ekstra å trene bort i månedene framover. Litt trening har det blitt innimellom:
- Man sykkel til/fra jobb, kortintervaller og terskel.
- Tir rolig sykkel til jobb. 30min løp. Full fart på sykkel hjem.
- Tor 45min løp og 30min på rulle.
- Fre 2.15t sykkel på snøføre (bildet er fra den turen)
- Lør 45min løp
- Søn 1.15 hardt på sykkel.
Totalt ca 8t sykkel og 2t løp.

Juletradisjoner

Tradisjonen tro er det travelt før jul. Gøy når barna kommer hjem til jul - fint å samles. Dermed blir det vanskeligere å prioritere treningen, og med en jobbreise er det igjen syklingen til jobb som "redder" meg:
Mandag: Rolig til jobb, hardt og kupert omvei hjem.
Tirsdag: Rolig til jobb. 35min løp. Hardt hjem.
Torsdag: Terskeldrag til/fra jobb.
Fredag: Rolig til jobb, hardt småkupert omvei hjem.
Søndag 1t løp i terrenget.
Totalt ca 7t sykkel og 1.5t løp.

Sykkellys som virker

Jeg fikk et slikt lys i førjulpresang. Det virker! På vei til jobb merker jeg både at bilene venter med å passere meg til det er plass - og når de passerer holder de god avstand (nesten alle). Løp og kjøp!

Ellers en ganske standard treningsuke, med to dagers jobbreise uten trening og masse drittvær: Snø, regn, vind, sludd, mildvær og frost. Dårlige svømmeforhold legger ekstra hindringer for den delen av treningen. Ellers ganske OK:

Mandag sykkel til/fra jobb, inkl noen bakkeintervaller
Tirsdag sykkel til/fra jobb + 30min løp
Onsdag sykkel til/fra jobb + kortintervaller på rulla
Lørdag 2t sykkel i snø og is + 1t løp hovedsakelig i terreng
Søndag 1.30min sykkel

Totalt 1.5t løp og nesten 10t sykkel

Blir nok noe tilsvarende til uka, med drittvær, jobbreise og juleforberedelser.

Både løping og svømming

Trapper gradvis opp løpingen nå. Beina kjennes 100% fine ut, men jeg er tålmodig og forsiktig. Kun 3 rolige turer på halvtimen hver, vil gradvis trappe opp slik at jeg kan trene mer normalt i januar. Fikk meg også en svømmeøkt. Bassengsituasjonen er dårlig for tiden, dermed ser det dårlig ut med svømmingen framover - jeg utsetter "satsingen" der til januar.
Ble dessuten flere dager med sykling til/fra jobb + omveier:
- Tirsdag jevnt tempo til jobb - omvei med bakker hjem. 30min løp innimellom.
- Onsdag 30min svømming (måtte dessverre bruke bil til jobb)
- Torsdag styrketråkk til/fra jobb. 30min løp på kvelden.
- Fredag rolig til jobb - bakkeintervaller innlagt på hjemveien.
- Søndag 30min løp.

Totalt ca 6t sykkel, 1.5 løp og 30min svømming. Grei start etter "nullpunktet" forrige uke. Skal bli en liten opptrapping denne uken.

Stockholm og Riga

Reiser har preget uken: Tir-tor Stockholm, fre-man til Riga. Trivelig selskap, mye god mat og drikke, minimalt med trening:
Drøye 2t sykkel m/styrketråkk mandag, 2t m/intervalldrag tirsdag + 30min torsdag ble ukens fasit.
Nå begynner mer planmessig trening!