Duathlon på Ganddal

(Klikk på bildene for forstørrelse)

Klar til start ..................................... Enkel skiftesone


Benedikt og Geir, to fornøyde deltakere


Vi arrangerte det første av 6 dua/triathlon i går. Et helt enkelt opplegg, enkel løype merkert på kart, ingen merking eller vakter bortsett fra Tommy som passet på sykler mens vi var ute, heiet og gav oss tiden når vi var i mål. Deretter skrev vi oss selv inn i resultatlisten. Enkelt og uformelt - uten at det hindret noen i å yte 100%.

Anders i farta , mens Tommy var vakt


Jeg er utkjørt i mål . ..Håper på svømming 19.mai


Som "arrangør" var jeg spent på om opplegget funket. Det gjorde det, alle var førnøyde med løype og opplegget - en trenger ikke 20mann for å få til ting!

Utover våren har jeg blitt stadig bedre i løpeskaden i låret, dette skulle være den endelige test - det holdt! Nå er skal jeg også kunne trene mer fart på løpinga!

Beina kjentes daue på forhånd - 18timers trening uken før merktes.
4km løp: Kjekt å komme igang, selv om det ikke er noen "ordentlig" konkurranse, kribler det alltid å stå på startstreken. Løpinga gikk uventetl fort, Roy Ove glei som ventet lett i fra - men var ikke så veldig langt foran. Etter litt kav i starten greide jeg å ta igjen Sven på plassen bak Roy Ove, og løp greit sammen med han til veksling. Og med en rask veksling var jeg tidlig ute på sykkelen. Jeg elsker tette dueller...
44km sykkel: Kjente med en gang at beina var tunge, og ville ikke yte max. Roy Ove forsvant lenger foran, og Sindre tok meg raskt igjen og dro i fra. Det var et slit - nå har jeg heller aldri vært god på korte, flate tempoetapper. Og mer sliten ble jeg, var tungt på hjemturen. Så ikke mer til de foran - og hadde enda større luke bakover.
12km løp: 3 lange runder. Så lite til de andre, men ville allikevel ha en god gjennomkjøring og presset på. Det positive er at steget funket, jeg kunne holde brukbar fart. Jeg holdt presset oppe - og var helt utslitt i mål. Tydelig det var lenge siden sist konkurranse!
(Resultater ligger på STRIK's hjemmesider )

Nå blir det to rolige dager før helgens lange sykkelturer i Telemark.

Vår, veiarbeid og fartsrekord

Våren er en flott tid, følelsen å kjenne sola når jeg løper i shorts og korte armer gjennom spirende skog og mark varmer langt inne. Lørdag var den varmeste dagen, hadde en 2 timers løpetur i greit tempo sammen med Anders. Merker at løpesteget ikke er helt på plass, løfter føttene for høyt på vei fram (akkurat som når jeg sykler). Det er heldigvis 2 måneder igjen å rette dette for den helt flate løpingen i IM France.

Selv om jeg med den turen allerede hadde hatt en fin treningsuke, var det kjekt å kunne benytte søndagen med tomt hus hjemme og fint vær ute til en langtur på sykkel. Planla tur/retur Sirdal inkl Maudal - men med mye veiarbeid med grovt pukk-dekke snudde jeg etter Byrkjedal og tok noen omveier hjem. Bakken til Maudal er spesiell; 2km med 12-15% stigning er tungt for utvekslingen en bruker på tri/racer-sykkel. Og etter toppen går det rett ned en tilsvarende bakke - og så er det bare en vei tilbake... Bakkene gikk lettere enn jeg kan huske noen gang, gikk også overraskende lett opp til Austrumdalsvannet - også her er det rimelig bratt. Virker som jeg har gjort et steg framover på syklingen i år...
Og ned fra Austrumdalsvannet gikk det fort, 85km/t - flott å kjenne stabiliteten på sykkelen i høy hastighet, ingen problem å ligge nede i bøylen på svinget vei med litt humper. (Har selvsagt kjørt fortere tidligere, men ikke med den nye sykkelen.)

En fin treningsuke:
Mandag: Rolig sykkel til/fra jobb + 1 time svømming
Tirsdag: Sykkel bra tempo (terskel) til jobb, rolig hjem. 2 timer hardt sykkel (fixie) i kupert terreng på kvelden. (Droppet løp pga sår på foten.)
Onsdag: Rolig sykkel til/fra jobb
Torsdag: Rolig sykkel til/fra jobb. 1 t løp på kvelden, inkl tempodrag på 40min.
Fredag: Delvis hard sykkel til jobb, rolig hjem. 1t svømming på kvelden.
Lørdag 2t 10min løp.
Søndag 4t10min sykkel i kupert terreng.

Totalt 2t svøm, 13t40min sykkel, 3t løp = Over 18 timer - og det blir mye neste uke også!
(Nå må det legges til at 7.5 time av dette er sykling til/fra jobb, hvor størstedelen er rolig transport.)

Ikke bare trening

Jeg har et liv utenom også. Og i det siste har det i for stor utstrekning dreid seg om jobb - begrenset hvor mye jeg får trent med arbeidsdager fra 8 til 22. Det tar på kreftene også...
Og selvsagt må jeg ha litt tid til de hjemme når jeg ikke jobber. Lørdag var dagen for hagearbeid, hvor jeg likegodt påførte meg et kraftig kutt under en fot - det må få gro litt før jeg løper igjen, sykling går heldigvis fint.
Med kreativitet ble det allikevel brukbart treningsmessig: To korte løpeturer, sykkel til-fra jobb og en flott sykkeltur i dag, over 3 timer i sol, høyt tempo og lange bakker. Totalt 11 timers trening.

Endelig frisk igjen

Over 3 dager inne holder! Har vært kjempefint vårvær ute, og jeg har ikke engang hatt lyst til å trene - slik er det å være syk. Men nå er jeg frisk, enda litt gruggen i halsen men ellers bra. Fikk dermed en drøy times tur på konkurransesykkelen + en kort løpetrening før regnet kom i dag. Typisk at drittværet kommer når jeg er frisk igjen.

Syk

Har egentlig kjent det siden lørdag morgen - tungpustet i starten på hver trening. Merket det tydeligere i starten av svømmingen i går, og var uggen i natt og morges. Syklet allikevel (god trening) til jobb, men merket det utover dagen - feber og sår hals. Ble kjørt hjem, har sovet og inntatt store mengder honning, halspastiller og nypeekstrakt. Kan ikke fordra å vøre syk.

Ikke prøv dette selv!

Det er med triathlontrening som mye annet, det jevnlige, rutinepregede arbeidet over lang tid gir resultater. De aller, aller fleste treningsøktene mine er korte og lite spesielle - dermed ofres de ikke så mange ord i denne blogg. Det er de mer sjeldne og ekstreme øktene jeg skriver mest om.
Og her kommer advarselen: Er du ny i triathlon/sykkel og leser dette for å få treningstips, IKKE kopier min lørdagsøkt uten å være sikker på hvilket formål den har og at du er trent nok til å gjennomføre den. Slike økter kan gjerne bryte ned mer enn de gjør godt.

Lørdag var det meldt fint og varmt vær. Ville derfor ha en lang dag med mye bakker. Ville samtidig unngå veier med for mye påsketrafikk. Bakken over Seldalsheia ble valgt. 15km hjemmefra, starter i Oltedal (50moh) og stiger jevnt til 350 hvor det går litt opp og ned før utforkjøringen til sjøkanten ved Høle.
Var dermed 300 høydemeter og ca 20minutt's drag på den ene siden, 350 høydemeter og 25minutter på den andre - og fikk 5-10minutters utforkjøring mellom. Kjørte relativt hardt, men kontrollert, litt under terskel.

Dette er skikkelige bakker, fryktet av mange syklister. Jeg kjørte opp og ned 10 ganger - over 5 timer med bakkeklatring. Ble dermed 3500høydemeter og nesten 7 timer på sykkelen, inkl de 30km t/r hjem. Flott dag - var kraftig sliten utover økten. Merket det spesielt etter at Sindre gav seg halvveis. (Han hadde ikke hele dagen til disp. for trening).
Jeg fikk de svarene jeg var ute etter, sykkelen er perfekt satt opp også for klatring, og kroppen min funker.

Treningsuken ble dermed slik:
Man: Rolig sykkel til/fra jobb, 1t30min. Jeg tok det rolig i første del av uken, sliten etter hardkjøret de to siste uker. På kvelden 45min hard svømming
Tir: Rolig sykkel til/fra jobb, 1t30min
Ons: Hardt (terskel) på sykkel til jobb syklet om Kvernaland. Rolig hjem. 1t45min. 1t løp på kvelden, derav 30min hardt (terskel),
Tir: Rolig sykkel til/fra jobb, 1t30min
Fre: Rolig + et drag på ca 15min sykkel til jobb, rolig hjem (hentet bil i Sandnes). 1t. 1t hard svømming på kvelden.
Lørdag 6t45min sykkel.
Søndag: 2t10 min løp, rolig start, forsiktig økning på slutten. (+ litt sykkel og styrke)

Fikk dermed tatt meg inn igjen i starten av uken, hatt fine svømmeøkter og kjempeøkt på lørdag.
Totalt 11t45min sykkel, 1t45min svøm og 3t løp = over 16 timer - en mektig treningsuke.