Mer snø

Forrige lørdag kunne jeg brukt racersykkel ute - og rett etter fikk vi mye vær:
Snø, mildvær, regn og kulde med mer snø. Føret varierer fra dag til dag.
- Mandag ble det rolig sykling til/fra jobb, og en flott svømmeøkt om kvelden.
- Tirsdag var føret OK, jeg kjørte styrketråkk på fixie til/fra jobb, la veien om Kvernaland (blir dermed over 20km hver vei, og litt småkupert).
- Onsdag var det glatt, rolig sykkel til/fra jobb og en løpeøkt med noen 2.40min intervaller i en motbakke på litt glatt føre.
- Torsdag rolig til/fra jobb og med nysnø oppå is droppet jeg bakkesykling om kvelden - kjørt heller kortintervaller på rulle. (Er sjelden jeg trekker inn...)
- Fredag middels tempo til/fra jobb.
- Lørdag 40min rolig svømming og 3t sykling; på fixie i hard vind langs jærkysten - ble nesten 2 t sammenhengende styrketråkk - og adskillig lettere hjemover.
- Søndag planlegges 1.30min løp i ganske god fart.
Totalt 2 t svømming, drøyt 2 løp og over 10 på sykkel = over 14 timer

I tillegg har jeg fått bestilt flybillett til Lanzarote i mai; drar ned på ettermiddagen på selve nasjonaldagen, slik jeg jeg er framme noen dager før løpet den 22. Er i grei rute rent treningsmessig - det viktigste framover blir å få gode løpetreninger. Har også kontroll på vekta - går forsiktig nedover slik at jeg stiller til start 22 mai på min vanlige "matchvekt".

Fortsatt vinter - fin treningsuke

Selv om det er noe mildere er det fortsatt nok av snø og is - dog begynner flere av veiene å bli oppkjørt og bare. Synes egentlig en drøy måneds vinter her i lavlandet er nok - uten at metrologene bryr seg om hva jeg mener.
Har hatt en flott treningsuke.
- 4 dager med sykkel til/fra jobb. Styrketråkk på tirsdag, og på torsdag ble hjemturen kombinert med bakkeintervaller sammen med Team Jæren.
- 2 fine løpeøkter. Er nå OK løpeforhold - og akillesen kjennes helt fin - en drøy måneds eksentrisk trening har gitt resultater.
- Svømming på fredag.
- 3.5 time langtur sykkel med Team Jæren på lørdag.
- Noe forebyggende styrketrening.

I timer blir det ca 2.5løp, 10.5 sykkel og 1 svømming = ca 14 timer.

Nå går det fort i vannet!

Var på svømmesamling arrangert av forbundet i helgen - takk for flott oppplegg Kristin!
Det var fokus på teknikk, med videofilming og analyse og instruksjon. En liten justering på vinkelen i armene/albuen - og vips bruker jeg 2-4 tak mindre på 25m lengde, og med samme kraftbruk og tid pr. tak betyr det er markant fartsøkning. Er fortsatt ikke rask - men endel raskere i vannet enn før helgen. Nå gjelder det å holde på, og ytterligere forbedre teknikken, så vinner jeg minst 5min ppå en Ironman.
I tillegg til over 5 timer svømming ble det 1.5timme løp i helga. Tidligere i uken hadde jeg også en svømmetrening og en times skiløping + sykkel til/fra jobb hvor jeg la på en økt bakkeintervaller en av dagene.

Gir totalt sett nesten 7 timmers svømming og 5.5 time sykkel, samt 1.5 times løp og 1 time ski = 15 timer.

Mye arbeid og kulde

Travelt på jobb, inkludert en reise til Oslo, temperaturer på 10-20 kalde. Har allikevel fått trent brukbart.
- Første svømmetrening etter julepausen var katastrofal - alt av teknikk blåst bort, samt armer stive av skigåing. Fikk en liten trening i Oslo senere i uken - gikk adskillig bedre. 2 timer svømming totalt.
- Sykkel er gøy på glatte veier. Pga reise ble det ikke så veldig mye, men kan logge ca 7 timer ute. Hadde dessuten en time på rulla på konkurransesykkelen, og var med på spinning for første gang på mange år. (Det blir en stund til neste gang).
- Rakk bare en skitur, samt litt tid på skøyter.
- I tillegg er det noe skadeforebyggende styrketrening.
Det blir over 13 timer totalt forrige uke.

Og med fokus er også juleflesket på retur.

Denne uke fortsetter med jevn trening - og til helgen blir det svømmecamp i Oslo.