5 dagers hardkjør over!

Denne helgen er det 8 uker til IM Lanzarote, og det er passe tid til å legge inn en periode med mye hard trening, og det har jeg hatt de 5 dagene fredag-tirsdag.

Var ganske skutt på hjemveien fra dagens siste økt, 2t10min sykkel i vind og sterkt kupert på fixie - dvs svært tungt gir i motbakker og motvind - og lett gir (men beina må følge med når hjula går rundt) i nedoverbakker og medvind.

Har ellers tålt treningen svært bra, dagens morgenøkt med 1t35min løp funket svært bra, fort og greit - det går stadig framover med løpingen.

På 5 dager har jeg dermed syklet ca 16 timer, løpt 2.5 og svømt 2 - derav mye med relativt høy intensitet.

Nå blir det litt roligere noen dager, en gammel kropp skal absorbere treningen.

Oversikt siste 5 dager:
Fredag: 2 t sykkel, 1t løp og 1t svøm på kvelden.
Lørdag 3 t sykkel,
Søndag 6 t sykkel
Mandag 3t sykkel, 1 t svømming
Tirsdag 1.5t løp, drøyt 2 sykkel

Hardt og langt

8 uker igjen til IM Lanzarote, ideel tid for å legge inn litt røff trening, som jeg avsluttet uken med. Fredag ble det neste 2 timer sykkel, en time løp og en time svøm, lørdag "bare" 95km på sykkel. I dag var det 178km på trisykkel i røft(kupert) terreng: Krossmoen, Tonstad, Flekkefjord, Egersund, Krossmoen - mye opp og ned, samt noen flater.

Ukens trening:
Mandag sykkel til/fra jobb(terskel om Kvernaland den ene veien), 1t15min svøm på kvelden.
Tirsdag 1t20min løping; nå begynner farten og teknikken å ligne noe!
Onsdag jevnt tempo til jobb, 2 t i kupert terreng hjem; på fixie - røft.
Torsdag sykkel til/fra jobb, rolig.
Fredag: Terskel til jobb, rolig hjem. 1t løp og 1t svøm på kvelden.
Lørdag 3 t sykkel, søndag 6
Totalt drøyt 16t sykkel, 2.15 løp og 2.15 svøm = over 20 timer (og mye med høy intensitet)

Treningsuke i vår-vær

Vår på disse kanter er ikke bare sol og varme - det er nok med regn også. Etter 2 måneder med kulde og is tåler jeg det.
- Og med stor framgang på løpingen er det ekstra gøy. (Håper det blir like bra i morgen, søndag)

Mandag: Sykkel til/fra jobb, kortintervaller på hjemturen. På kveldens svømmetrening ver teknikken tilbake:-)
Tirsdag: Rolig m/litt styrketråkk (sat på fixien i motbakkene) til jobb, omvei med 3*20min terskelintervaller hjem.
Onsdag: Rolig sykkel til/fra jogg - flott 1t løpeøkt på kvelden.
Torsdag: Rolig sykkel til jobb - hard intervaller hjem.
Lørdag: 4.5 time på Cento (triathlonsykkelen), hardkjør i sterkt kupert terreng - en nydelig vårdag med tørre veier og varmt i lufta.
Søndag planlegges 1t langkjør løp.

Totalt: 1.15t sykkel, 2t løp og 13 sykkel = Over 16 timer

Det er VÅR

Vel, det er ikke like varmt som på Hawaii i fjor, men det meste av de hvite, kalde greiene har forsvunnet nå.
- Hadde en flott løpetur i går på myke grusveier - en flott følelse etter måneder med is, snø og hardt underlag.
- Kom litt sent hjem fra jobb i dag - men det var fortsatt lyst, og Cento som har vansmektet inne siden tidlig i desember fikk endelig kjenne asfalt under de slanke hjulene. Satser på en lengre sykkeltur på godsykkelen til helgen.

Forsiktig framover

En ganske travel uke, lite tid til trening på kveldstid og helg. Våren er i anmarsj, med snøsmelting og bare veier - dog slo vinteren litt tilbake søndag morgen, fikk en løpetur i snøstorm. Det mest positive er at løpingen gå framover, ser ut som planen med ukentlig behandling og forsiktig opptrapping av løpingen funker!

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til jobb, kortintervaller hjem. Svømming om kvelden.
- Tirsdag jevnt(raskt) tempo til jobb - og en flott lang tur (2t+) rundt Jæren med 4*20min terskeldrag på fixe på hjmturen.
- Torsdag rolig sykkel til/fra jobb + 45min løp på kvelden.
- Fredag tilsv. tirsdag, men med RACERSYKKKEL - raskt til jobb, og 4*20min terskeldrag hjem.
- Søndag 1t løp - lenge siden jeg har løpt så lenge.
Totalt 9.5t sykkel, 1t svømming og 1t45min løp = Over 12 timer i en travel uke :-)

Det er nydelig langs Jærkysten

Plutselig begynner jeg å like vinteren, bildet er fra lørdag, ved Sirevåg.

Flere lyspunkter i en sykdomsuke, hold stort sett senga tirsdag-torsdag:
- Flott vintervær og kjempefin treningstur lørdag, 4.5 time.
- I dag har mildværet begynt, gråvær som tærer på snøen, håper den fort forsvinner.
- Hatt to rolige løpeøkter uten å kjenne noe til skaden, med forsiktig opptrapping og jevnlig besøk hos naprapaten er jeg nok i full svinng igjen snart!

Med en flott helg ble det ikke så verst med trening i en sykdomsuke:
- 2t svømming, over 1 time løp og 7.5t sykkel = Over 10 timer

Fin vinterdag

Var syk tirsdag-torsdag. Hatt sår hals lenge, men nå slo det skikkelig til - litt tid under dyna hjalp. Følte meg helt bra fredag kveld.

- Hadde en kjempefin sykkeltur i dag. Over 4 timer på fixie - ned til Egersund, og langs kysten hjem igjen. Har aldri syklet så langt på fixie før, var en hard økt. (På fixien er det ikke gir, og pedalene går rundt når hjulene går rundt, får dermed overhode ingen hvile i nedoverbakkene, da spinner beina fort, og oppover går det tungt.) Kjempeflott trening.