Ikke etter planen

Uken ble avsluttet med sår hals og feber, noe helt annet enn planen: (Den store Setesdalsturen med 15mil over fjellet fredag kveld og 24mil retur i enda mer kupert rute lørdag.) Men det får bli et annet år...

- Håper jeg er klar til trening til uken - skal nå ha 3 harde ukers oppkjøring til Hawaii..

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb - litt stive bein fra forrige uke.
- Tirsdag Ganddal treningstri: 1 time totalt; 15min svøm, 30min sykkel og 15min løp - topp intensitet i striregn.
- Deretter syk, prøvd 2 rolige sykkelturer.

Jobbreise, seiling og god trening

Med 2-dagers jobbreise mister jeg syklingen til jobben, det er begrenset hva jeg får gjort. Men joggesko og svømmebriller er alltid med - fikk dermed en 2-timers fin løpetur. Ble også en fin seiltur en ettermiddag + andre sosialt ting som tar tid. (Er selvsagt viktig og verdifullt, men ikke det denne bloggen handler om.). Artigste treningsdag var lørdag, 5t sykkelltur med Hallgeir, inkl klatringen opp til Skykula (startet på ca 90moh nede i Lauperak, toppen er på over 900) - sammenhengene røff klatring i nesten 40min.

Liste over ukens trening:

Mandag fixie til jobb (langkjør-tempo, rolig hjem). 2.5 time kupert/hard sykling på kvelden.
Tirsdag rolig sykkel til jobb
Onsdag 2t løp langkjøring, kupert, grusvei
Fredag korte intervaller til jobb, rolig hjem. Run 1, kortintervaller: 6, 12, 3 og 3 minutt, 1time totalt
Lørdag 5t sykkel inkl noen skikkeliige drag. 10 min bakkedrag, 38min (tøff bakke fra Lauperakk til Skykulå - nesten 800m stigning) og 2*20min terskel I variert terreng. Deretter 30min svømming. Kroppen føles bra, OK form.
Søndag 30min løp på terskel (+oppv/nedkj) Litt stive bein

Totalt over 16 timer, det meste sykkel, men det mest positive er at jeg greier å gjennomføre løpeprogrammet med 3 økter denne uken.

Artig med konkurranser

Bilde fra www.gjesdalbuen.no

I dag var det Gjesdalbuen trim-triathlon. Et artig lokalt arrangement med masse tilskuere som heier i et fantastisk fint sommervær.
200m svømming, 15km sykkel (lovlig å drafte) og under 3km løp. 110% innsats fra start til mål.
Kom litt bakpå i starten, men svømte meg opp og vekslet raskt, slik at jeg var nr 2 opp på sykkelen - Sven var 100m foran. Tok gradvis innpå, men så at han bak tok mer innpå meg, så jeg ventet - og 2 km etter start var vi 3 i teten som kjørte lagtempo. Litt uryddig kjøring, slik at vi bare hadde 30sek forsprang på neste gruppe. Som vanlig avgjorde løperne konkurransen, Sven vant, og Karl Tunheim fra gruppen bak tok meg igjen og jeg ble nr 3 - som ventet.

Tirsdag var det bedriftsritt på sykkel, 50km i svært kupert terreng. Aktive ryttere var med og satte knalltempo fra start. Røff fart hele veien, og krampetendenser mot slutten siden jeg mistet flasken min i starten - over halvannen time knallkjør uten drikke tørker ut kroppen. Fint resultat, var blandt de fremste (bak noen aktive) i min pulje.

Ellers mange gode treningsøkter + to dager med bare bilkjøring.

Gøyalt med lokale småkonkurranser, nå begynner alvoret!

Forrige ukes trening

Man 30min løp, langs elva. Funket greit, 3.55 siste km. 1 t totalt.
Onsdag 1.30 løp Edlandsheia morgenen, 2.30 sykkel o/Bergsagel, høy fart I bakkene. Flotte bein, stor fart.
Tor Sykkel til-fra jobb. 30Min svøm, 40min tersket sykkel.
Lør 3.5 time hard sykkel i kupert terreng
Totalt 8.5t sykkel, 30min svøm, 2.30løp

Denne ukens trening

Mandag terskel til jobb fixie om Kverneland, jevnt tempo hjem
Tirsdag run 1, 12*1.25 sek intervall i bakke, funket bra.
Rolig til/fra jobb
Gilderunden, 60km ritt i knalltempo + (1.37) + 45min til/fra. Stive bein, men det funker bra!
Onsdag sykkel til/fra jobb.
30 min svøm
Fredag 1.30langtur løpp i sterkt kupert terreng
Søndag 3*4min intervaller sykkel, Gjesdalbuen tri, 35min 100% kjør
Totalt 6t sykkel 3t løp, 1t svøm = 10 timer og to konkurranser

Klar til trening

Juli er over, og de treningsmessige målene er omtrent nådd:
- Skaden i låret er omtrent over, kan nå kjøre gode løpeøkter.
- Har hatt mange fine sykkeløkter, er rimelig sterk på sykkelen, basisformen er bra.
- Det negative er lite svømming og høy vekt. Er enda lenge til oktober...

Nå blir det to uker til med veksling mellom treining, seiling, jobb - samt en lang kjøretur. Deretter begynnner den virkelige oppkjøringen til Hawaii.

Ukens trening:

Mandag sykkel til/fra jobb. 2t. hard langkjør sykkel på kvelden m/noen drag
Tirsdag sykkel til/fra jobb + 40min terskel løp (+40min opppvarming/nedkjør) langs Figgjoelva
Onsdag sykkel til jobb + opp Skykulå (fra Bjerkreim), siste bakke * 2 (Trøtt i beina)
Torsdag 2t løp Edlandsfjellet, relativt rolig tempo, trøtte bein.
Lørdag 30min svøm, intervaller
Søndag Skykulå opp. 55min max på sykkel + 1 t opppv/nedkj
10t sykkel, 3t løp 30min svøm, hardkjør i starten av uken, men tok meg fint inn etterpå.