12. desember 2010

La hodet og Polar lade batteriene

Published with Blogger-droid v1.6.4
Anders og jeg på Fidjanuten, 476m.o.h, søndag.
Jeg får mange spørsmål om hvordan en bør trene på denne tiden av året. Stadig flere er ivrige, kjører "matematiske", harde økter innendørs, med fokus på "riktig" intensitet og pulssoner. Ikke noe galt med det, det er lurt å trene riktig, men..

... det gjelder også å holde koken, være inspirert, ha glede av idretten - og ikke være lei av trening før april.

Mitt enkle råd er å holde seg i aktivitet, dette er tiden en skal forberede seg på den harde treningen. Gjør det du trives med - for meg er fjellturer med tung sekk og sykkelturer på fixie tingen. Og kjør variert. Har du spesielle svakheter eller skader, er dette tiden en kan jobbe med det. Og er du motivert lar du det ikke være for langt opphold mellom hver trening i konkurranseøvelsene - selv prøver jeg å få inn en svømme (og etterhvert) en løpeøkt i uken - sykling blir det mye mer av.

Noen sier en bare skal trene rolig, og viser til topputøvere. Andre kjører knallharde spinningsintervaller. Min verden er langt fra Thor Hushovd's med 9 måneders konkurransesesong og 5-10.000 konkurransekilometer - tror ikke jeg trenger samme hvile etter sesongslutt.

For meg ble det litt mindre sykling enn planlagt denne uken, pga div. utenomsportslige ting:
- Mandag sykkel (styrketråkk/fixie) til/fra jobb på sykkel.
- Tisdag lettere sykkel, terskel hjem. 15min rolig løp.
- Onsdag rolig sykkel til jobb. Intervalltrening på rulle på tri-sykkelen om kvelden + styrketrening.
- Fredag terskel på fixie om morgenen i snøvær - gøy.
- Lørdag 45min svømming.
- Søndag 2t20min fjelltur m/20kg sekk + litt styrke
Totalt 6t sykkel 45min svøm, 2.30 fjelltur/løp og en god time styrke. = Litt over 10 timer.

- Blir gjerne travelt før jul, men får se om jeg greier å legge til litt mer trening til uken.

3 kommentarer:

  1. Fjøllturar mæ sekk - det æ terapi!!
    Mæn høtt æ fixie? :-)

    SvarSlett
  2. Fixie er en gøyal sykkel, min vises på bildet her http://alfredjohnsen.blogspot.com/2010/03/det-er-nydelig-langs-jrkysten.html
    Ramme, 2 hjul, sete, styre, krank kjede og tannhjul bak - og jeg har også frambrems.
    Fixie = fixed gear (fast gir - ingen girskifter, ingen frihjul)
    - Den enkleste formen for sykkel, ikke noe fiksfaks med gir eller annet som gjør at enhver sløving kommer seg fram, en kjenner virkelig hvor en sykler.
    - I motbakke blir det tungt - og nedover ofte enda tøffere, da pedalene følger med hjulet og det blir en utfordring å få beina til å gå fort nok rundt.
    - Er en utrolig artig følelse, kan ikke beskrives. (Var selvsagt enormt røfft for beina i starten, og det er det fortsatt i kupert terreng - men gøy og kjempegod trening året rundt.)
    - Og så slipper jeg masse vedlikehold og trøbbel i snø og is.

    SvarSlett
  3. Fixie såg VELDIG artig ut!! :-) Tippar det æ ein øvelse å fe det te funke bra nevi... :-)
    (åssø strålande styrketrening uppivi!)

    SvarSlett