Jevn uke

Hadde vett til å ta det ørlite forsiktig etter 3 dager sykdom, fikk allikevel en grei treningsuke, som ble avsluttet med vinterens siste CycloCross ritt søndag. Igjen gøy, masse fart og gjørme. Heldigvis er det lenge til jeg skal være i form, trenger en periode med hardøkter - og selvsagt mye løpetrening for at den delen skal komme på plass.

Ukens trening:
Mandag langturfart til/fra jobb. 1t svømming, tok det ikke for hardt dagen etter sykdom.
Tirsdag 1t m/styrketråkk/terskel til jobb på fixie, rolig hjem. Løp bakkeintervall på kvelden, 3*6 min - nesten 1t m/oppvarming og nedkjøring.
Torsdag 1.30 sykkel, racer langtur m/noen hardere drag i bakkeklatringer og motvind.
Fredag rolig til/fra jobb.
Lørdag 1.15 løp, 45min langkjør og så 15min motbakke.
Søndag Cyclocross; 30min oppvarming og 50min konkurranse.

Totalt 7.30 sykkel, 2.15 løp og 1t svøm - neste 11 timer inkl flere gode kvalitetsøkter.
Ukene framover bllir travle, både jobb og famlieaktiviteter vil kreve sitt. Satser allikevel på at det kan bli noen gode uker med fine kvalitetsøkter.

Hva hjelper det med vår?

Som nevnt i forige blogg-innlegg ville denne uka bli mer travel -> mindre trening.
- Levere bil på verksted (i stedet for å sykle til/fra jobb) og et par reisedager reduserte treningsmulighetene i første halvdel av uken.

Når jeg i tillegg våknet med sår hals og feber på fredag ble det komplett.
- Er jeg heldig kan det bli en liten sykkeltur på søndag, men det viktigste nå er å bli frisk.

Ukens trening:
- Mandag 45min rolig sykling + 1t svømming.
- Tirsdag sykkel terskel til jobb, rolig hjem. Løp intervaller på kvelden, 1t totalt.
- Torsdag 40min langturtempo løp.

Det blir 45min sykkel, 1t svøm og 1t40min løp - hvis jeg blir langt bedre i morgen kand det være jeg får til en ekstra økt.

Håper jeg blir frisk snart, neste helg er vinterens siste CycloCross løp, hadde vært gøy å kjøre det i mildvær.

Kong vinter slår tilbake

I midten av uken ble det kaldere og begynte å snø, nå ligger det 15cm hjemme. Ny omgang brøyting og dårligere løpeforhold. Heldigvis brøytes veiene, og jeg skal heller ikke langt nedover før snømengden er helt minimal.
I dag lørdag ble det 4.5time på fixien - og helt ute ved kysten (se bilde) var det helt bart. Solen varmet, og det nesten helt vindstille - fantastisk tur sammen med Jone (Ellingsen).

Har hatt en fin treningsuke, tøffe økter tirsdag, torsdag og delvis lørdag) - i tillegg til svømmingen. Merket stive bein mot slutten av uka, selv om tempoet ikke var høyt, kjentes lørdagens sykkeltur. Det er jo en del mer slitsomt med fixie; stadig skifting av kadens, tungt oppover og ikke et sekunds hvile - gjør at "5 timers-følelsen" av litt tunge bein kommer allerede etter 3 timer.

Ukens trening:
- Mandag rolig sykkel til/fra jobb + 1t svømmming om kvelden.
- Tirsdag terskeltempo (litt korte intervaller i lett gir) til jobb, rolig hjem(men med litt styrketråkk). Tøff løpeøkt om kvelden, 12 + 4+3+2 min intervall, de korte i motbakke - 1 t. totalt. Kjente jeg var sliten da jeg startet - og enda slitnere etterpå.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb.
- Torsdag rolig sykkel til jobb, terskel/styrketråkk (om Kvernaland) hjem.
- Fredag 1t svømming.
- Lørdag 4.30 sykkel langtur fixie (langt mer slitsomt enn sykkel m/gir)
- Søndag 40 min løp + nesten 2t fottur m/sekk

Totalt 11t sykkel, 2t svøm, 1.40 løp og 2t fottur m/sekk = God uke med både flotte intensive økter og stort volum = over 16t.

Blir langt mindre volum til uka, får kun 2 dager med sykkel til jobb og mye reising - tror allikevel jeg skal få gode kvalitetsøkter. Og etter mange 15-timers treningsuker skader det ikke med litt mindre volum nå.

Liten klatredag

Lørdag med plussgrader, sol og tørre veier. Fin 3 timers tur på landeveisraceren hvor jeg kjørte i Seldalsheia, opp og ned fra begge sider over toppen på 400m - passerte den 4 ganger, ble noen høydemeter i dag. Vil prøve å få til en stor klatredag senere, med adskillig flere timer i bakkene.

Med finvær også på søndag ble det også en god time på tri-sykkelen (og en løpetur)

Tirsdag hadde jeg den første tøffe løpe-intervalløkten med Anders, blir alltid litt høyere tempo når vi er to, og vi er normalt så jevnsterke at det blir tøff match.
- Plutselig gikk det også fort, en helt annen hastighet enn hva jeg har utført alene på løpingen. Ble naturligvis noe stiv etterpå, ble derfor relativt rolig dagene etterpå:

Mandag: Rolig til jobb. Kjørte bakkeintervaller hjemover med fixien - max fart i motbakkene, i omveien om Kvernaland. 1t svømming, hvor jeg opplevde god gli om kvelden.
Tirsdag: Rolig sykkel til/fra jobb. Løp kvelden, 12min + 3*3min bakke - gikk fort!!!!
Torsdag. Langkjør til jobb, terskel o/Kverneland hjem
Fredag rolig til jobb, lett terskel langs jernbanen hjem
Lørdag 3t sykkel
Søndag 1t rolig løp i terreng og 1t langtur på trisykkelen.
Totalt ca 11.5t sykkel, 2t løp og 1t svøm = 14.5t

Ny fin treningsuke i stort sett bra vær. Regner med å absorbere neste tirsdags løpeøkt lettere, slik at jeg kan kjøre mer trening med høy intensitet til uken.

Published with Blogger-droid v1.6.4