Ferie med mening

Mens andre roter i snøen, eller drar til et turiststed i varmen, hadde vi vinterferie i ørkenen i Egypt; på Anafora; et senter for den pressede minoritetsbefolkningen - kopterne. Mange minner og historier....

Innimellom ble det ørlite trening, løping på grusveier i sommertemperatur:

Man løp 3*6-7min intervall og 40min svøm
Ons 30min løp terskel
Fre løp 5*4min kortintervall og 25min svøm.
Søndag ble det 11mil på trisykkelen på tørre veier hjemme.

Totalt nesten 3t løp, en drøy time svøm og 4t sykkel - 8t totalt.
Selvsagt ikke maksimalt treningsmessig, men flere høydepunkt:
- Ingen tegn til skade ved rask løping - totalt 4 turer med 2 dagers mellomrom.
- Kjekt å svømme i langt basseg (vanningsanlegg)med våtdrakt.
- Og flott sykkeltur på konkurransesykkelen hjemme.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Varmere

Litt varmere i været her, fine treningsforhold men liten tid. Grei treningsuke:

Man rolig sykkel til jobb, naturlig intervall i lett gir hjem. Løp 8km terskel på kvelden, avbrutt på slutten etter strekk.

Tir rolig sykkel til/fra jobb

Ons terskel sykkel til/fra jobb. 1t svøm

Tor terskel til/fra jobb. Løp bakkeintervall om kvelden.

Lør 45min svøm og 1t rask løp langtur.

Totalt 7,5t sykkel, 2,45løp og 1,45svøm = 12totalt.

Det viktigste var at strekken gikk fort over, en fin uke. Blir mindre tid til trening neste uke.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Newton på søpla

En av de første gangene jeg løp med dem (for noen år siden) fikk jeg plutselig akillesbetennelse, som jeg brukte hele vinteren på å bli kvitt. Har løpt litt med dem siden, er fine på foten, gir et bra steg - men i går endte det med en liten strekk i leggen. Dermed kastes de - får ingen 3. sjanse.
(Er langt fra sikkert at det er de som er årsaken - men uansett, det finnes andre sko - som jeg forhåpentligvis kan benytte senere i uka eller i neste uke, må først bli kvitt den lille strekken.)

- Men capsen som Craig Alexander signerte da jeg kjøpte skoene beholder jeg :-)

Trening er ikke viktig

Familien er viktig, og denne uken skjedde ting som gjorde at treningen måtte nedprioriteres. Fikk allikevel noen flotte treningsøkter:
- Man rolig sykkel til jobb, terskeldrag hjem. Løp bakkeintervall om kvelden.
- Tir 15min høyt tempo på rulle.
- Ons litt løp på mølle(oppvarming) og styrketrening
- Tor 1t55min løp
- Lør 1t20min ski
- Søn nesten 4t på sykkel, fixie m/4*20min drag under terskel

Totalt 6t sykkel, 3t løp og over 1t ski - over 10t + styrketrening, alt med bra kvalitet.

Blir nok også litt variabelt til uken pga reise.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Lyspunkter i vinteren

Med stabilt og kaldt vær i begynnelsen av uke ble veiene bare og tørre, jeg planla tidlig fri og langtur med finsykkelen på torsdag. Men på veien hjemover begynte det å snø, og det har det fortsatt med. Rett og slett vanskelig å få skikkelig treningsutbytte utendørs. Ble allikevel en grei uke, høydepunktet var løpeturen lørdag, første langtur på hardt underlag på over et år uten å kjenne skadeproblemer. Nå trenger jeg kun få opp farten, og jeg har enda 15 uker på meg :-)

Ukens trening:
Man rolig sykkel til jobb – styrketråkk hjem (m/omvei)
Tir 3*6min løp i slak motbakke
Ons rolig sykkel til/fra jobb. 1t svøm på kvelden
Tor rolig sykkel til/fra jobb + 2t hard sykkel på fixie(i stedet for finsykkelen) 45Min løp – langkjør
Fre rolig sykkel til jobb, balansekunst i snøkaos – litt hardere hjem
Lør 1.40løp flatt
Søn rullesykling terskel 30min (60 totalt)

10t sykkel, 3t løp, 1t svøm = 14timer og noe styrke. Tror det skal bli mulig med en bra treningsuke i kommende uke også - trenger litt volum de to neste før jeg får en roligere uke i Egypt.