Bakkesykling er gøy!

Så lenge jeg har syklet, har jeg vært facinert av bakker - ser jeg en lang bakke, og det er varmt bare kribler det - jeg vil opp! (Og like gøy er det å suse nedover.)
Og da er sykkelrittet "Skykulå opp" noe for meg, bakketempo fra ca 60 til over 900moh. Jeg er tung etter ferien, og merker at formen ikke er helt 100%, men må allikevel være fornøyd med 8. plass av 70deltakere - og langt foran neste mann på min alder (klasseseier).
Ukens treningsmessige høydepunkt var onsdagens tur, vi var 6 stk som hadde en runde med flere klatringer (Seldalsheia + Gilja-Giljastølen-Frafjord- og tilbake). Kjempetur på 1000km og 2450høydemeter på en av årets få sommerdager.

Ellers ble det 3 dager med sykkel til/fra jobb hvor det stort sett gikk rolig og en lite løpetur:
- Totalt ca 10t sykkel og 30min løp. (Og masse slitsomt malerarbeid.)

Har ikke lagt noen plan for neste uke - blir nok noe mer svømming og løping, og heller mindre sykling.

Fiasko sesong og fiasko norsk sommer

Jeg vil tilbake til Italia, med sol, varme, fantastisk natur og flotte landsbyer!

Og den kalde sommeren her hjemme henger sansynligvis sammen med gårsdagens DNF under NM langdistanse triathlon: Med bare 10 grader i vann (og på land) ble svømmingen erstattet av en ekstrarunde løp før syklingen. En rask løpetur + 90km på sykkel i en helt flat løype i kulden gjorde ikke godt for min hofte og legg, allerede i starten av den avsluttende halvmarathon merket jeg at det ikke fungerte - haltende løping og vond legg. Den gamle skaden? Jeg vet ikke - men å halte av gårde mens en er redd for å få beina ødelagt er ikke gøy, det er langt viktigere å bli 100% bra i beina enn å få en NM-medalje i Master II. Forhåpentligvis var det bare noe forbigående stivhet som er bra igjen til uken.

Nå er det viktigste å kjøre et fornuftig opplegg for beina som skal gi 100% løpefunksjon om 11måneder - det blir det neste løpet som betyr noe. Vil nok også slenge meg med på lokale sykkelløp i høst, og kanskje 1-2 lokale triathlon hvis alt kjennes OK ut. 

Ellers besto treningsuken av 4dager sykkel til/fra jobb(variert tempo, hovedsakeliig rolig) og 1t løping (kortintervaller), samt noe styrketren og yoga. Med konkurransen ble det ca 8.5t sykkel og 1.5t løp = 10timer.

Farvel Italia

På fjelltoppen 1450moh i Umbria, ser ned til en nydelig middelalderlandsby 1000moh - og enda er det laaaang ned til dalbunnen der turen startet.

2 ukers fantastisk ferie i Italia er over. Første uken var vi i badebyer langs kysten (Lazio og Toscana), siste uken var yoga-ferie på et kloster i Umbria. Masse sol, god mat og vin, trivelige mennesker og yoga-trening som virkelig gav resultater i rygg, muskler og ledd. Da kursstedet var et 1000år gammelt kloster med skeivslitte gulv og eventyrlig atmosfære var ferieopplevelsen helt komplett.

Og det ble ikke så verst med triathlon-trening heller:

Første uken:

Man 30svøm 1t løp (30min terskel og 5*30sek hurtighetsdrag i nydelig myk skog)
Tir 45svøm 3.30sykkel, mange klatringer med fixie
Ons 30svøm 2t sykkel i variert terreng + 1t løp i motbakke
Tor 2t rolig syk + Litt svøm
Fre 1t løp Kortintervaller + svøm
Lør 1.30 rolig sykkel + svøm
Søn 3t sykkel  derav 1.30 i motbakke på fixie - opp til 1430moh, en virkelig røff kklatring med tungt gir i 36graders varme.

Totalt drøyt 12t sykkel, 3t løp og et par timer svøm - over15t trening

Andre ferieuken (hjemreise torsdag):

Man 1.30 rolig sykkel, litt svømming

Tir 1.10 løp, deriblandt 45min terskeldrag, mest opppover

Ons 3:45 sykkel, 1000m klatring på fixie - Noe svøm

Fre 1.45 løp terreng (Hjemme, i 20 grader kaldere vær)

Lør 3.15 trisykkel med 2*20min klatring

Søn 35min motbakke gåinng med tung sekk i terskeltempo, 30min svømming

Totalt 8,30sykkel, 3løp, over timen svøm + motbakketur, skulle gi omtrent 13t trening.

Neste uke blir roligere, begynner på jobb, og lader opp til NM langdistanse på lørdag.

Toscanas kulturlandskap er bare fantastisk

Toscana

Det er bare nydelig her. Landskapet gir ro i sjelen, solen skinner og varmer, sjøen er akkurat passe temperatur til lett avkjøling og lange svømmeturer. Å være på ferie her med min kjære er helt topp - latmannsliv i solen, kjærlighet - og det blir tid til lit trening også:

Man/tir sykkel til/fra jobb, 2timers hjemtur tirsdag.

Ons noen timer rolig sykling i Italia og 20min svøm.

Tor 30min løp, 1t svøm og 1,15 sykkel

Fre 45min svøm og 1,30sykkel

Lør 1t løp på nydelige skogsstier og 45min svøm

Søn 45min svøm og 2.10sykkel.

Totalt 3.5svøm, 2,5løp og 9sykkel - 15timer. Med god mat og vin gir det masse netto vekt.

l kveld er det fotballfinale sammen med mange galne ltalienere!

Published with Blogger-droid v2.0.2