Lokalkjendis

2 siders oppslag i lokalavisa siden jeg deltok på 3 korte konkurranser i samme stevne søndag for en drøy uke siden.
Så til forrige ukes trening, hvor høydepunktet var en langt tøffere treningsdag, tirsdagen's langsvøm på 6km langs de lokale vannene. Det går like tungt midtveis hvert år - og like hyggelig når vi samles hjemme etterpå utover kvelden. Ellers la 4 reisedager sine begrensninger på treningen:
Tir hard sykkel til jobb, rolig hjem. Langsvøm på kvelden.
Ons rolig sykkel til jobb, hardt hjem.
Tor løp bakkeintervall, 4*8min
Lør 1,20sykkel, terskeldrag
Søn 30min rolig løp
Totalt ca 5t sykkel, nesten 2t løp og 2t svøm = nesten 9t samt en yogatime på en svært travel uke.
Denne uken blir det to lokale temporitt på sykkel og litt mer tid til trening.

Published with Blogger-droid v2.0.6

3 konkurranser på 1 dag, 5 på en uke!

Dagens konkurranse -vi vant stafetten suverent. (Bilde fra Gjesdalbuen, www.gbnett.no)


Dette har vært uken med mange artige lokale konkurranser:
- Onsdag 35km lagtempo, kjempegøy - litt for ujevnt og lite samtrent lag til topp resultat, men god trening.
- Torsdag treingstriathlon: 1.2 - 43-8km. Krampe ødela svømmingen (kuttet ned til 600m), deretter gikk syklingen kjempefort, og løpingen overraskende bra (skadefri !!!!) - helt til krampa tok meg 2km før mål.
- Søndag a)Stafetteetappe, 5km sykkel. b)Sprinttriathlon (igen holdt beina, og bra sykling)  c)2000m open water svømming.

Ble ikke så mye trening utover dette - Lagtempotrening mandag + noen dager med sykkel til jobb + en rolig sykkeltur etter dagens konkurranser: Totalt m/trening og konkurranser ca: 1,20svøm, 40min  løp og 8.30sykkel = over 10 timer - mye med max intensitet.

Virkelig postivit å oppleve stor fart på sykkelen, og bein som holder bra fart, skadefritt, på løping. Lover bra, men følger planen med å løpe forsiktig, mye terreng og lav intensitet.

Uken som kommer blir noe roligere med 3 reisedager. Skal ha langsvøm på tirsdag, da blir det ihvertfall et par timer svømming.....

Ser framover

Til neste år skal det trenes mindre og lettere! Det er ikke det at jeg trapper ned, men treningen må tilpasses. En bestefar på over 50 trenger mer restitusjon, og må tenke skadeforebyggende. Og da vil jeg være tilbake - var svært nær Hawai-plass i år med spinkelt løpegrunnlag, til neste år er jeg bedre forberedt...
Ukens treningsmessige høydepunkter var tøff sykkeltur med Anders på tirsdag (bedriftsrittet ble avlyst) og ny flott 2timers løpetur på Edlandsheia med kjempeutsikt i solskinnet:
Man sykkel til/fra jobb
Tir sykkel til/fra jobb og 2,5t hardkjør på kvelden
Ons rolig sykkel til/fra jobb og 40min løp i bakke/terreng
Tor rolig sykkel til/fra jobb
Fre rolig sykkel til jobb + 30min løp. 1,30hard sykling hjem.
Lør 30min svøm
Søn 2t løp.
Ble dermed ca 11t sykkel, 3t løp og 30min svøm - mer enn forventet.
Denne uken blir anderledes, lite trening, men 4 konkurranser, derav 3 på søndag!

Published with Blogger-droid v2.0.6

Sommer

Solnedgang ved Fogn i Ryfylke

I helgen ble det båttur siden det endelig ble sommer. Ble også "sommer" treningsmessig, det glir greit om dagen. På treningstriathlon gikk spesielt syklingen fort og greit, raskere enn tidligere år:

- Mandag rolig sykkel til/fra jobb.

- Tirsdag 30min svømming ute og 30min rolig løping

- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb + treningstriathlon: 600msvøm og 45km sykkel (jeg sto over løpingen)

- Torsdag rolig sykkel til/fra jobb

- Fredag rolig sykkel til jobb + 40min løp. 2t hard tur i kupert terreng på fixie hjem

- Lørdag 20min svømming

- Søndag 2t terrengløp

Totalt ca 9t sykkel, 3 løp og 1.30 svøm = Over 13timer

På tirsdag er det bedriftsritt sykkel, 60km i en sterkt kupert løype. Ellers vil nok familiære hensyn gjøre at det blir litt begrenset med tid til trening.