Igang igjen

Etter en drøy uke julesyk er jeg igang igjen. Avsluttet uken med 2.5t sykkeltur i finvær,  kupert terreng på fixie.
Ble dermed en fin avslutning på uken, totalvolumet ble selvsagt lite pga sykedagene:
1.5 t løp og 6.5 t sykkel. 

Skal bli noe mer til uken, er dog forsiktig etter sykdom, har brent meg på å starte for brått før. ..

God Jul

Bildet er fra avskjeden med jentene jeg arbeidet sammen med på Anafora (Egypt) i sommer. Anafora er stedet som gir håp til den forfulgte koptiske minoritet - med spesielt forkus på jentene.

De siste årene har jeg gledet meg til jul - som et barn. Og det er nettopp fordi da kommer barna hjem - de to jentene våre er nå store og går på skole i andre deler av landet. Er fest når de kommer hjem til jul, og vi kan være sammen med min sønn og hans familie (inkl de to små).
Og julebudskapet betyr mye for meg - det lille Jesus-barnet - født under kummerlige forhold, måtte leve de første årene som flyktning i et fremmed land . Tenk at nettopp han bringer budskapet om fred og frelse til verden! Dette budskapet opplever jeg er viktigere jo galnere verden blir; vi ser mye vondt rundt oss. Dette inkluderer stadig flere angrep og forfølgelser mot Jesusbarnets etterfølgere - hvordan kan et slikt barn skape så mye....?
- Her i Norge er et ørlite halssmykke blitt farlig, for ikke å snakke om hvis en skoleklasse følger hundreårige tradisjoner i årets største høytid.
- I andre land, spesielt i nærheten av der Jesus levde, blir de kristne stadig mer forfulgt. I Syria og Irak er de nesten helt fortrengt, og i Egypt svinger det mellom desperasjon og håp for de gjenværende ca 10% koptere (kristne).

Trening
Vel, bloggen skal handle om trening. Det ble det lite av denne uken. Riktignok en flott start, med svømming på mandag og lang og røff tur hjem på sykkelen hjem tirsdag - men utover onsdagen ble jeg syk... og er fortsatt ikke 100%. Fasit ble dermed 1t svømming og 6t sykling. Med masse fridager til uken er det mulighet for trening - men først må jeg bli frisk.

GOD JUL

Jevn og god uke

En uke uten reising gir gode treningsmuligheter, mens helgen bli mest brukt sammen med familien:
- Man sykkel naturlig intervall til jobb - rolig sykkel hjem.
- Tir innlagt 4×6min bakkeintervall til jobb, rolig hjem. 30min terskel løp (+ oppv/nedkj)
- Ons rolig til/fra jobb. 1t svøm.
- Tor rolig til jobb, hardt hjem. 30min rolig løp.
- Fre rolig til/fra jobb
- Søn 1.35 løp langtur i terreng.

Totalt ca 8.5t sykkel, 3t løp og 1t svøm - over 12timer med flere fine intense økter, bra progresjon :-)

Advent, famile, jobbreise og annet

Mye utenom gjorde at det ble få treningstimer, jeg er priviligert med familie, jobb og venner jeg trives med :-)
Fikk allikevel med meg de viktigste treningsøktene, god progresjon på løpingen med intervaller, bakkeintervaller sykkel og litt svømming:
-Tir 4×6min bakkeintervall sykkel på vei til jobb. Roligere hjem. 1t rolig løp på kvelden.
-Ons terskeldrag til jobb, roligere hjem. 30min svøm.
-Tor 7×3min bakkeintervall løp
- Søn 1.5t løp langkjør.

Totalt 3.5t løp, 4t sykkel og 0.5t svøm.

Advent, famile, jobbreise og annet

Mye utenom gjorde at det ble få treningstimer, jeg er priviligert med familie, jobb og venner jeg trives med :-)
Fikk allikevel med meg de viktigste treningsøktene, god progresjon på løpingen med intervaller, bakkeintervaller sykkel og litt svømming:
-Tir 4×6min bakkeintervall sykkel på vei til jobb. Roligere hjem. 1t rolig løp på kvelden.
-Ons terskeldrag til jobb, roligere hjem. 30min svøm.
-Tor 7×3min bakkeintervall løp
- Søn 1.5t løp langkjør.

Totalt 3.5t løp, 4t sykkel og 0.5t svøm.

Advent, famile, jobbreise og annet

Mye utenom gjorde at det ble få treningstimer, jeg er priviligert med familie, jobb og venner jeg trives med :-)
Fikk allikevel med meg de viktigste treningsøktene, god progresjon på løpingen med intervaller, bakkeintervaller sykkel og litt svømming:
-Tir 4×6min bakkeintervall sykkel på vei til jobb. Roligere hjem. 1t rolig løp på kvelden.
-Ons terskeldrag til jobb, roligere hjem. 30min svøm.
-Tor 7×3min bakkeintervall løp
- Søn 1.5t løp langkjør.

Totalt 3.5t løp, 4t sykkel og 0.5t svøm.

Julelysa tennes.

Men før adventskos med barnebarna fikk jeg en fin tur på trisykkelen,  dermed har den blitt brukt ute i alle året måneder. Jeg ønsker å holde sittestillingen vedlike - behov for "innkjøring" på våren er det et tegn på at vintertreningen ikke har vært optimal.

Ellers ødela fysioterapauten treningsuka. 2 x hardhendt behandling av hofta gjorde at det ble lite løping. (Det viktigste er uansett at jeg blir 100% bra - hvis det er mulig i min alder.)

Mandag la jeg inn 3×7min bakkeintervall på vei til jobb, rolig sykkel hjem.
Tirsdag rolig til/fra jobb, 3×6min løp bakkeintervall om kvelden.
Onsdag rolig til/fra jobb.
Torsdag rolig til/fra jobb.
Fredag rolig til jobb - terskeldrag m/omvei hjem.
Lørdag 30min sykkel og 1.15 løp
Søndag 2×20 min terskel sykkel.

Selv om det ikke var helt etter planen ble det en brukbar treningsuke hvor jeg fikk startet med noe intervalltrening. Nesten 2t løp og 10t sykkel totalt.

Litt usikker på de neste ukene. Først må musklene rundt hoften løsnes. Deretter fortsette opptrappingen av løpingen og jevnlig svømming.