Bratt og hardt

Årets første konkurranse! Et artig terrengsykkelritt, "Bokn opp" hvor de siste 1200m gikk rett opp (18% stigning) på løs grusvei. Var ikke noe sjakktrekk å stille med landeveisutveksling - det var ikke lett å få beina rundt med tungt gir, og de jeg syklet sammen med trillet fra meg på ørlett terrengsykkelutveksling i bakken. Ble allikevel nr 5 (av ca 90), får tåle at 4 unggutter kjører fra bestefar:-)

Ellers en grei treningsuke, reiser og famileaktiviteter har begrenset volumet, men hatt flere fine økter:
- Tir: Hard sykkel/terskel til/fra jobb. 1t løp med naturlig intervall.
- Ons: 1.15t sykkel m 5*5min bakkeintevall.
- Tor: Rolig sykkel til/fra jobb.
- Fre: Rolig sykkel til jobb + 35min løp med noen korte bakkeintervaller.
- Lør: 20min konkurranse + over en time oppvarming og rolig sykling.
- Søn: 1.30 lagtur sykkel og 2.30 langtur løp i strålende sommervær.
Totalt 4t løp og 7.5t sykkel = 11.5t

Neste uke starter utesvømmingen - og det blir masse sykling i telemarksbakker...

Den stille uke

Påskeferie, trivelig å være med familien, lite trening.
God progresjon på løpingen, både 2t langtur og den første intervalløkt siden strekken på nyåret. Et par fine sykkeløkter  på trisykkelen i nydelig vårvær og fin seilvind.
Totalt 4t løp og 6t sykkel. Blir nok heller ikke mye neste uke, men satser på noen høyintense økter slik at jeg er skjerpet til årets første konkurranse på lørdag - bakketempo. Hadde vært enda lurere å fått skjerpet vekten, det går ikke fort oppover før juleflesket er borte.  Bare vent til høsten kommer...

Topp løping, ellers dårlig.

Jobbreise og deretter prioritering av familen - gøy med barn og barnebarn på besøk - gjorde at det ble minimalt med sykling.
Løpingen er lyspunktet, har gradvis bygget meg opp, nå kjørte jeg max volum. Framover skal økt intensitet prioriteres slik at farten kommer på plass til høsten. Ukens trening:
Man 2.5t løp i terreng. 50min svømming.
Tir hard sykling til jobb, 2x20min terskel på kvelden.
Ons 1t løp
Lør 1t sykkel bakkeintervall og 30min sykkel.
Totalt 4t løp, 2,5t sykkel og 50min svøm.

Usikker på den kommende uke, har fri, til trening og seiltur.

Ikke så tøff lenger, men klokere

Slike konkurranser jeg bedriver krever at en er tøff med seg selv. I en 10t konkurranse vil det komme tøffe timer, hvor den innøvde stahet fra lange treningsturer i møkkavær gir grunnlaget for å holde ut og komme til mål.
Planla en lang og røff tur på lørdag. Men da lørdagen kom var halsen litt sår og været slo til med kaldt, regn og vind.
Jeg har blitt klok nok til ikke å trene meg syk, ble derfor en roligere og kortere tur, drøyt 4 timer. Endte uansett opp med en flott treningsuke:
Man 2t løp i terrenget
Tir hard sykkel til/fra jobb med omvei.
Ons rolig sykkel, og 1t løp på kvelden
Tor knallhard sykkel til/fra jobb
Fre rolig sykkel
Lør 30min løp og 4t sykkel
Søn 1.5t sykkel
Totalt 3.5t løp og 14t sykkel = 17.5t

Blir langt mindre til uken med 3 dagers jobbreise, men satser ihvertfall på komplette løpeøkter og en tur i vannet. (Kjenner fortsatt det brukne ribbbeinet, men er grenser for hvor pysete jeg kan være)