På beina igjen

Etter at jeg i flere uker ikke har løpt, men prioritert skadeforebyggende styrketrening for leggene, var det gøy å løpe litt igjen. Startet forsiktig med en halvtimes tur opp til nærmeste topp.  Vil gradvis øke løpingen mens jeg fortsetter med styrkeøvelsene i ukene framover.
Ellers har det dreid seg om sykkel - til/fra jobb med innlagte omveier, bakkeintervaller, styrketråkk og terskeldrag.
Totalt ca 9t sykkel og 30min løp.

To reiser gjør at neste uke blir treningsmessig nullpunkt. Deretter kommer desember, da starter jeg med svømming.

Fint sykkelvær

Trodde det ville bli svært lite trening denne uken med jobbreise og tett program i helgen.  Men med nesten 10 grader og tørt midt i november fikk jeg lurt inn to flotte turer med finsykkelen.
Man-tir sykkel til/fra jobb
Ons sykkel til/fra jobb + 5×4.5min bakkeintervall på sykkel
Fre 1.5t sykkel, kupert og vind med fixie
Lør 2.15 sykkel, stort sett rolig
Søb 1.15 sykkel,  kupert, vind og hardt.
Totalt ca 11t sykkel samt noe styrketrening.
Leggene føles helt bra nå, men jeg fortsetter litt til med forebyggende styrketrening for dem før jeg starter å løpe igjen.
Satser på å få en svømmeøkt til uken i tillegg til sykkel og styrke - bør ha noe bedre tid da det ikke er noen planer om reising.
Foreløpig er det viktigste å holde kroppen i gang - blir fort nok tid for mer systematisk trening.

Trisykkel i høstmørket

Tviler på at mange som leser dette har syklet på trisykkelen i 5 grader og mørke. Jeg hadde en liten tur torsdag, først sykkel hjem fra jobb, direkte over til trisykkelen på tørre veier opplyst av gatelys. Jeg ønsker ikke å miste kontakten med konkurransesykkelen, derfor tar jeg en liten tur når det er anledning i vinterhalvåret.
Ellers har uken vært preget av HØST - reise og forkjølelse - har dermed holdt moderat intensitet på treningen:
Mandag litt trening inne på diverse apparater.
Tirsdag 1.5t sykkel på kvelden.
Ons, tor og fre sykkel til/fra jobb.
Liten aktivitet i helgen.
Har drevet jevn styrketrening for leggene - klargjør dem for løping om et par uker.
Totalt ca 7.5t sykkel + 1t annet.
November er ikke min måned, blir vel det samme neste uke også. Ingen ting å stresse med - er leeeenge til det er alvor.

To steg tilbake

Uken startet greit, kjente allikevel forvarselet mandag - ørlite vondt i leggen under løpeturen  Kjente mer fredag - den lille strekken må tas alvorlig, ny plan for å styrke leggmuskulaturen legges, og svært lite løping i november.  Deretter rolig opptrapping av løpingen.
Det andre tilbakesteget var feber og halsvondt - ingen trening i helgen.

Ble allikevel mye god trening i ukedagene, sykkel til/fra jobb med litt omveier.  Terskeløkter, kortintervall og styrketråkk - totalt ca 9timer. I tillegg 2 halvtimes løpeturer.