Solen titter fram

Uken sluttet med sol og varme – på flere måter. Oppsummert har jeg fått trent bra, har vært svært variable smerter – i dag søndag var det bra under sykkeltreningen. Hadde samling med Styrbjørn Spinn Racing Team (Tr-Oslo laget http://www.styrbjørn-spinn.no/ ) – lagkjøring i til dels stor fart; er gøy når det går i nesten 60 på flatene (i god medvind).

Har fått 3 løpeøkter med relativt lav intensitet - løping gjør fortsatt svært vondt. Selv om jeg ikke får den fartstreningen jeg ønske, går det uanstrengt i konkurransetempo - tror ikke jeg har tapt så mye. Svømmingen glei fint på mandag - etterfulgt av en fæl natt. Masse fine sykkeløkter rundt terskel – sykkelformen er der den skal være!.
Begynner å bli optimistisk – tror jeg er rimelig i rute på tross av skaden. Det viktigste nå er å holde meg frisk, det blir lite søvn om nettene – jeg stivner til og verker etter noen timer.

Totalt en fin treningsuke med nesten 22 timer, fordelt på en drøy time svømming, 4t løp og 16.5 sykkel.

Mandag: Sykkel terskel til jobb, langturtempo hjem. 1.15min svøm på kvelden.
Tir: Rolig sykkel til/fra jobb. 1.25 løp på kvelden
Ons. Rolig sykkel til/fra jobb. 1.30sykkel inkl 4*12min terskel(og litt over) på kvelden.
Tor. Rolig sykkel til/fra jobb. 1t løp på kvelden
Fre. Terskel til/fra jobb
Lør. 1.30 løp og 2.50 sykkel m/flere terskeldrag i bakker
Søn 4.45t sykkel, mye høyt tempo

Neste uke er den siste hardtreninguken, da planlegges noen intensive økter, deriblandt Ganddal triathlon på torsdag.

Ikke det og!

Etter måneder med snø og kulde, har vi endelig hatt en periode med mildvær. Og så kom dette plagsomme ribbbeinsbruddet.
- Og i morges da jeg så ut vinduet var alt hvitt igjen.

Trenger ikke mer slikt nå. Og heldigvis - det var kun 3-4 cm snø oppe hos oss, straks jeg kom ned bakken var det bart - og det blir mildere med solskinn utover dagen. Får nok en fin økt på Cento (bildet) i kveld.

Etter en grei helg har jeg hatt mer vondt de siste dagene - trenger smertestillende (men dog bare 1/5 av den dosen legen foreskrev.)

For ordens skyld, bildet er fra ifjor - tatt på toppen mellom Hunnedalen og Sirdal.

Vondt og usikkert

Var nok litt stor i kjeften da jeg skrev "tren etter planen". Dagene varierer, noen er OK, andre dager gjør det fryktelig vondt - og jeg er helt utslått om kvelden. Nå har mesteparten av de "utvendige" skadene roet seg - det er ribbbeina som er problemet - enkelte bevegelser gjør skikkelig vondt. Var allikevel heldig med bruddstedet, er mye som ikke gjør så veldig vondt - og det meste går hvis jeg først varmer opp og konsentrerer meg om det jeg skal gjøre; hver trening blir en mental øvelse på linje med en konkurranse - fokuser, bit tennene sammen og "glem" at det gjør vondt.
Sykling går greit (så lenge jeg sitter). Hadde en løpetur med Anders i går; forferdelig i starten, men kunne øke til over konkurransetempo etterhvert. Svømming gjør vondt - men kan gli rolig og tenke teknikk. (Det gjør vondt å vri hodet for å puste, holder derfor hodet lavest mulig med det resultat at det kommer inn vann - og det er IKKE godt å hoste....)

Normalt vil den kommende uken være den med mest smerter, jeg får se hvor mye jeg får trent. Er ikke så opptatt av mengde - er mer bekymret for at jeg ikke får den rette intensiteten. Får ta en dag om gangen, og legge om kabalen til IM Lanzarote når ting er stabilt.

Dermed ble denne treningsuken slik:
- Mandag 1.5 time rolig sykkel til/fra jobb + 1t15min hard svømming.
- Tirsdag 1.5 time rolig sykkel til/fra jobb + rittet; totalt 60km inkl. fram/tilbake til start - noe på max intensitet.
- Onsdag og torsdag 1.5 time rolig sykkel til/fra jobb (hver dag)
- Prøvde meg på løping torsdag, men hadde en strekk i låret i tillegg til inntense smerter i ribbbeina som gjorde at det kun ble halting, snudde fort. Tok 4*10 tåhev for styrkinng av leggen i stedet.
- Fredag en drøy timme svømming, lavere intensitet enn vanlig.
- Lørdag 1 t løp - sone 1-2.
- Søndag 1.5t sykkel, deriblandt 3*20min terskel.

Totalt 7t sykkel, 1t løp og 2.15 svøm = Drøyt 10 timer, nok til å vedlikeholde, men ikke den planlagte oppkjøringen.

Han e ikkje rektige

Tittelen er kommentar fra min kjøre sønn til min datter ved frokostbordet i morges. Vi hadde snakket om skaden (og de ser jo hvordan jeg har det - kommer plutselig noen grimaser hvis jeg gjør en feil bevegelse), og jeg fortalte om min strategi videre, nå 6 uker før IronMan Lanzarote:
- Trene etter planen, gjøre minst mulig endringer.

Det er jo ikke farlig å bevege seg etter ribbeinsbrudd (så lenge en ikke har skadet lungene, og ikke faller og slår det opp igjen). Det heler seg selv, lite vi kan gjøre for å påvirke det.

Problemet er bare at det gjør vondt; hver bevegelse, hvert løpesteg, hard pusting - svømming har jeg ikke prøvd enda, og hosting tør jeg ikke tenke på. Går greit å sykle rolig - men det er ikke det jeg har planlagt.

Uansett, vil ikke la årets viktigste idrettsmål gå i vasken (eller velten) pga dette, noe får jeg da tåle.

Så ser dere en som gjør stygge grimaser langs veier og stier, vet dere grunnen.

Risikosport

Kraftig forslått triller jeg inn til mål.

Var med på bedriftsritt på sykkel i kveld - 40km fellesstart. Er normalt mye rykk&napp, grei og morsom spissing av formen.

Fikk som ventet fartssjokk i første bakke, det gikk for fort når feltet tro til. Greide å ta igjen tetfeltet, og hang greit med siste runde. (Jeg har tross alt bedre utholdenhet enn de fleste, så jeg er sterk mot slutten.)

Lå greit med teten til det gjensto 500m. Så ingen grunn til å spurte i utforbakken. Men plutselig, da farten nok var oppe i 70 skjedde et velt foran meg. Ikke mulig å unngå, så jeg havnet på asfalten.

Fikk virkelig slått lufta utav meg, samt noen skrubbsår på knær, albuer og skulder.
Har nok brukket/bristet ribbbein - det gjør vondt.


Vil nok verke og hemmme meg i treningen framover, ergerlig i denne viktige oppkjøringsfasen. Heldigvis har jeg masse erfaring og rutine i å vri på opplegget i.h.t. slike ting, så jeg ser ingen grunn til å deppe.

Oppdatering onsdag morgen:
Ble intenst vondt utover kvelden, dro til legevakten. Lungene er uskadet er nok "bare" noen brukne ribbein. Fikk masse smertestillende og hadde en god natt. Bedre i dag.

Sven fixer en punktering

Fin sykkeltur i finvær

I fint vårvær hadde Anders, Sven og jeg en 12-mils tur på temposyklene. Kjørte 3 tøffe (terskel)drag på 20minutt, resten var i variert tempo, noe rolig, noe mer intenst. Med sol og over 10 grader hadde vi en kjempetrivelig tur.

Som planlagt har det vært en litt roligere treningsuke nå:
- Mandag 1 time sykkel, kort-inntervaller på fixie.
- Tirsdag ble det 1 time løp i Ostrava, med 30minutters tempodrag.
- Onsdag og torsdag var vi fortsatt i Ostrave, uten mulighet for trening.
- Fredag terskeldrag til jobb, roligere tempo hjemover. Rakk 30min svømming på kvelden.
- Lørdag 1t 45min løp på Edlandsfjellet
- Søndag 4t sykkel
Totalt 30min svømming, 2t45min løp og 6.5 time sykkel = Rett under 10 timer totalt, og klar til litt hardkjør neste uke.

Seiling og et par tøffe økter

Etter hardkjøret fredag-tirsdag tok jeg en hviledag onsdag. Torsdag var det 3 timer sykkel med mye bakkeklatring, fredag en times løpeøkt. Løpingen går stadig framover, det var en rask og fin økt. Pga skadene løper jeg ingen fartsøkter - men hadde et drag på halvtimen hvor jeg avsluttet med fart ned mot 4.00 uten å virkelig ta i. Nærmer med der jeg skal være.

Lørdag var ukens fineste dag, frisk vind og sol; dermed ble det en flott seiltur!

I dag, søndag var det drittvær med tøff vind og regn - fikk en røff 150km sykkeltur. Frøs mye, og måtte kjøre på for å prøve å holde varmen - var fullstendig "skutt" da jeg kom hjem.

Totalt sett en ny fin treningsuke: 1t svømming, 2.5t løp og 13.5t sykkel = 17timer

Nå er det klart for noen rolige dager, skal på 3 dagers forretningsreise til Ostrava - blir ikke så mye trening der.