Cyclocross er gøy!

Cyclocrosskonkurranse lørdag. Daff høstform, tung sykkel, ødelagt felg med påfølgende sykkelbytte gjorde at resultatet ikke var noe å skrive om, men gøy og flott trening var det!

Første Cyclocross-konkurranse i Rogaland. Artig løype over marker, traktorvei, grusvei - bære sykkel over hinder, opp trapper - stilig. Full fart fra start, flere med kraftigere akselerasjon enn meg, ble hengende litt bak på den første rette strekningen. Strevde deretter med å komme forbi noen i de tekniske partier, og da var tetpuljen for langt framme. Etter en runde fikk jeg ødelagt framhjulet - kraftig kast etter treff på en stein i løypa, subbet borti bremsene på begge sider, og sykkelen var vanskelig å kontrollere i svingene. Fikk skiftet til en ny sykkel - merket en helt annen akselerasjon og fart enn på "stålankeret mitt".
- Uansett resultat så frister det til gjentakelse - jeg blir med på de 3 neste som skal holdes i vinter!

Ellers trening på det jevne: Sykkel til/fra jobb i kalde forhold, svømming på mandag, styrke/balansetrening og en nydelig 2.5 timers fjelltur m/17kg sekk i dag.
- Uken startet med litt stive bein, men de tok seg opp etterhvert.

Totalt ca 8 timers sykkel, 1t svøm, 1-2 timer styrke/balanse og 2.5t tur med sekk.
- Godt over 10 timer, det meste relativt rolig.

Neste uke blir litt spesiell da jeg skal til oslo tor-søndag - blir nok lite trening.

Ellers skal jeg i desember forsiktig begynne med en løpeøkt, samt få inn en ukentlig høypuls (normalt bakkeintervall) på sykkel - det gjelder å ha en grei progresjon i vinterhalvåret.

Trivelig hyttetur med god mat og trening.

Hallgeir, Runar og jeg klar til langtur.

Uka ble avsluttet med trenings/sosial tur på hytta. Dro opp fredag kveld hvor 3*12min løp sto på programmet. Min første løpetur siden Hawaii-VM for 6 uker siden, og 2 uker før planen. Gikk greit i starten (tok ikke så mye i), men fikk en liten strekk i låret. Tok det da helt rolig, og økte farten i siste motbakke.
- Kom fra det uten å ødelegge den skadede foten (tror jeg).

Lørdag ble det to økter: Toppturen før frokost, 25min rett opp til toppen av trekket på snøføre - det kjennes i pust og lår. Etter frokost var det fram med fjellsøvler og 14kg sekk. Vi gikk fort på vekslende føre og terreng; barmark, iset, snø og skare. En røff tur i lett snødrev - hadde ingen behov for hard/lang trening på søndag.

Kjempefin tur i trivelig selskap (med god mat og drikke).

Ellers en litt forsiktig uke med fokus på styrke/skadeforebygging.
-Stort sett rolig sykkel til/fra jobb.
-Ble ikke noe svømming.
-2 "komplette" styrkeøkter + noen øvelser i tillegg.

Oppsummert blir det omtrent 6t sykkel, 1.30 løp, 3t fottur og 2 1/2 t styrke - igjen over 10 timer.

Oppsummering av uken

Igjen et bilde fra forrige ukes fantastiske skodde-landskap.

Det er bare 5 uker etter Hawaii, dvs. er egentlig i slutten av restitusjonsperioden, og jeg har god tid fram til Norseman og Tr-Oslo. Dermed trener jeg mest etter innfallsmetoden. I starten av uken var lårene svært stive etter oppstart av styrke/balanseøvelser, nå er dette i stor grad absorbert, bena er finere og jeg tåler mer av det.

- Mandag rolig sykkel til/fra jobb + 1t15min svømming på kvelden
- Tirsdag rolig sykkel til/fra jobb + fortsatt stive bein.
- Onsdag rolig sykkel til/fra jobb + at jeg kjørte en ny runde på styrke/balanse programmet på kvelden.
- Torsdag var beina bedre; terskel til/fra jobb (relativt tungt gir hjem: fixie i motvind)
- Fredag rolig til/fra jobb
- Lørdag 2t fjelltur m/17kg sekk i røfft terreng, mye utenfor sti.
- Søndag 2t sykkel (fixie ) i relativt kupert terreng; en del lange stigninger som krever styrke i lårene.

Totalt 9.5t sykkel (mye av dette rolig), 1t15svøm og 2t fjelltur m/sekk.
- Jeg kjører også litt styrke/balanseøvelser når det passer inn på kveldene.

Jeg har en plan

Bildet er fra forrige ukes fjelltur, i dag var det sikrest å holde kamera tørt i sekken.

Har lagt en basis-plan for løpingen:
- Fortsetter med en ukentlig fjelltur med sekk i flere måneder. Det styrker div. muskulatur (slik at jeg vil tåle løping), samt er god utholdenhetstrening og styrke av lår - også direkte nyttig for syklingen.
- I desember begynner jeg med en rolig ukentlig løpetur i terrenget, starter rolig og kort, forsiktig økning uke til uke.
- Går det bra, øker jeg med bakke intervaller i januar.
- Med forsiktig progresjon og øvelsene fra fysioterapauten satser jeg på å starte fullt løpeprogram i mai - akkurat i tide for at det skal være på plass til Norseman.

Det blir selvsagt masse sykkeltrening og svømming utenom. Syklingen vil bli spesielt prioritert, ser om det er mulig å gjøre enda et steg framover her.

Published with Blogger-droid v1.6.4

Novembervær

Published with Blogger-droid v1.6.4

Novembervær er et negativt uttrykk på våre kanter, og uken begynte også med nok regn og vind. Men til helgen skiftet det:
- Klart og vindstille lørdag, frost om natten og litt varmere i solen om dagen. Tok fram finsykkelen og hadde en flott tur på over 2 1/2 time med Anders.
- Lå et lite snølag søndag morgen, og skiftende, lavt skydekke. Det løsnet etterhvert med "dotter" som hang igjen, jeg hadde to timers fottur med sekk på et trolsk Edlandsfjell. (Vanskelig å fange den eventyrlige stemningen på bildene).

Ellers føles lårene ødelagte: Torsdag ble det noen bakkeintervaller/styrketråkk på fixie, knalltøft for muskulaturen. Fredag morgen fikk jeg styrkeøvelser av fysioterapauten, og vi kjørte noen eksempler. Slike "pinglegreier" uten tunge vekter, men gjett om det gjorde sin virkning. Trenger noen rolige dager nå:-)

Ukens trening oppsummert:
- Mandag fixie til jobb - hardt tempo hjem med litt omvei. 1t svømming om kvelden.
- Onsdag fixie o/Kvernalend til jobb - terskel med varierende frekvens, tøff og god trening.
- Torsdag bakkeintervaller, stort sett sittende på fixie, knalltøft muskulært.
- Fredag rolig sykkel til/fra jobb. (Og så var det styrketreningen)
- Lørdag 2t40min sykkel m/litt klatredrag på trisykkel.
- Søndag 2t fottur med sekk.
Totalt 1t svomming, 2t fottur og 7.5sykkel = Litt over 10 timer

Neste uke blir det mer styrkeøvelser (og det er det viktigste nå i november), mens jeg fortsetter i omtrent sammme spor ellers.

Eldstemann!

Nå er seedingen til årets hovedmål, Norseman (6.august 2011), klar:
Jeg er eldstemann i "elitegruppen". Med 800 påmeldte til 260 startplasser tar de først ut 40 deltakere basert på de to siste års prestasjoner - de resterende fordeles v.h.a ulike kvoter og loddtrekninng basert på ikke-sportslige kriterier.

De har en vanskelig oppgave med å sammenligne resultater fra svært ulike løyper og konkurranser, så min svært lave seeding, nr 13, er kun en inspirasjonskilde til ekstra treningsinnsats.

- Har ingen planer om å la et to-sifret antall konkurrenter nå Gaustatoppen før meg!